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c'est exactement ça train', tu as bien ciblé mes séances...apres j'ai fais plusieurs experience sur la façon de m'entrainer...au final je m'y retrouve bien, car entre mon taf assez physique, mes nuits courtes (je commence soit a 5h parfois 3h...) de cette façon j'arrive encore a progresser...

1ere seance

Développé couché avec rp 3'
4 132k 6 126k 8 120k 10 114k +1rep a chaque serie

curl barre EZ 2'
4 62k 6 58k 8 52k 10 48k +1rep a chaque serie

dips 2'
4 +45K 6+40K 8+35K 10+30K +5k sur chaque serie

EL sur banc incliné 1'30
4x18 10k +1rep a chaque serie

oiseau sur banc incliné 1'
4x18 10k +1rep a chaque serie

CI 2'
3x10 20k 16 16k +1rep a chaque serie a 20k

extension elastique buste penché 1'
4x20

bonne seance!!!
en rouge la progression

Super la séance ! Bonne progression partout, bien joué Biscoto

Bonjour

Quand je vois les charges au DC, la je me dit le gars sort pas de nul part quoi ahah. J'ai cru comprendre que Biscoto était un expérimente du monde de la musculation, je vais suivre tout ça.

Et séance au top !!

Pas vraiment Namas, biscotto est juste "hors catégorie".
Quand je vois les gars dans ma salle....la moyenne au DC tourne plus vers les 80-100kg.

Dans mon ancienne salle la moyenne était comme toi vers 80-100Kg, mais il y avait 2 ou 3 "monstres" qui n'était pas forcément beaucoup plus énorme que les autres mais eux avaient des perfs bien plus incroyable.

je me souviens de 1 gars, très sympa, qui devait avoir un dont pour la force, il était super explosif, très puissant et n'avait pas un corps démesuré.

En tout cas, Biscoto a des perfs plus qu’intéressantes !

C'est ça.
Dans une ancienne salle où je vais plus (de gros bourrins), y'avait 3-4 gars, qui était comme biscotto.
Pour ma salle actuelle, je dirais que y'a quelques gros physiques mais ça reste ponctuel.
Y'a aussi des "cas particuliers", aller voir les posts récents sur mon training log .

ah ça, je pense que maintenant il y a plus de cas "particuliers" que d'autres choses ahah

Peut être , mais hier c'était vraiment très bizarre

merci les gars,
mais je n'ai rien d'exceptionnel, meme au niveau de l'experience, j'ai appris avec beaucoup d'ancien de ce forum qui eux etaient bon (jojo, tyson, kent, dimi...et j'en oubli) apres cela fait presque 8ans que je m'entraine, avec des hauts et des bas, blessures...
mais j'ai toujours essayé de faire et de tester des choses qui etaient bonnes pour moi par rapport a ma condition physique, que ce soit souplesse, recup...ma disponibilité, vie de famille, taf...
je suis patient, je tiens un carnet...et c'est vrai qu'au fur et a mesure, je me rend compte de ma progression...
apres par rapport a la force, je pense que je devais etre moyennement fort, car sur le 1er mois que je suis aller en salle j'avais reussi un max a 100k au bench...
mais a mon ancienne salle, j'etais un gamin, c'était une salle d'haltero...là je côtoyais régulièrement des mecs avec un DC a 170k, du SDT a 230-240k, de la presse a 500k, du squat a 180-200k...bref dans ces moments là tu restes dans ton coin et tu t'entraines...

pour info, ma derniere photo est en page 552...

de rien, A oui j'imagine bien que la salle d'haltéro le niveau de charge doit sembler monstrueux pour quelqu'un qui arrive comme ça ahah

biscoto a écrit:merci les gars,
mais je n'ai rien d'exceptionnel

Dit-il...surtout après avoir vu la photo ^^

mais a mon ancienne salle, j'etais un gamin, c'était une salle d'haltero...là je côtoyais régulièrement des mecs avec un DC a 170k, du SDT a 230-240k, de la presse a 500k, du squat a 180-200k...bref dans ces moments là tu restes dans ton coin et tu t'entraines...

J'étais comme toi dans mon ancienne salle ^^, mais j'aimais pas l'ambiance...Suis pas resté.

Sinon pour la presse à cuisse, les vidéos qui me font le plus " lol " c'est des gars qui mettent genre 500kg sur la presse, mais qui font des 1/8 voir 1/16ème d'amplitude

seance abdos

AB Wheel debout 30"
6 6 6 185cm 2 195cm 2 200cm 1 1 1 204cm +1 rep sur la 204

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch elastique 30"
4x24 +1rep sur chaque serie

gainage 30"
5x1'30 +5" sur chaque serie

flexion avant bras 1'
4x20 30k +2k sur chaque serie

poignet ressort(maintenu en position serré) 30"
5x45" +5" sur chaque serie

bonne seance, RAS

Au top la sangle

personnellement j'adore travailler le gainage ahah, super séance abs

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au top la sangle

D'ailleurs ça marche comment la sangle ?

t'accroches la sangle quelque part derrière toi et ensuite tu passes ta tête dedans pour faire de crunchs ?

merci les gars,
apres pour les crunchs, j'utilise une elastique de resistance 26-54k il me semble (la verte), je l'accroche sur ma barre de traction, ensuite je me met a genoux en dessous, legerement devant histoire de garder une tension, l'elastique je la tiens avec mes mains que je pose au niveau de la tete...ensuite je Crunch sans faire decoller le cul de mes talons, pour vraiment faire intervenir que les abdos, et non le basculement du bassin...

Donc c'est ça
https://www.superphysique.org/exercices/293

J'ai déjà essayé de le faire à la poulie mais à chaque fois l'amplitude étais pas bonne...je vais tester avec la sangle. ^^

Encore de bonnes barres ici ^^

C'est à dire ?

oui c'est exactement ça exocet911, sauf que j'utilise une elastique a la place de la poulie...

et merci morgan63 j'essai de faire du mieux que je peux!

seance cuissot

squat 3'
3 144k 5 134k 7 124k 9 114k 9 104k +4k sur chaque serie

SDT JT 3'
3 142k 5 132k 7 122k 9 112k 9 102k +2k sur chaque serie

leg ext 2'
16 60k dropset 11 50k 11 40k seance precedente 14 10 10
11 60k dropset 9 50k 8 40k seance precedente 10 8 8

leg curl 1'30
15 12 10 45k seance precedente 15 15 12 40k

encore une bonne seance qui demonte bien!!!

La bonne séance leg des familles !!

biscoto a écrit:seance cuissot

squat 3'
3 144k 5 134k 7 124k 9 114k 9 104k +4k sur chaque serie

SDT JT 3'
3 142k 5 132k 7 122k 9 112k 9 102k +2k sur chaque serie

leg ext 2'
16 60k dropset 11 50k 11 40k seance precedente 14 10 10
11 60k dropset 9 50k 8 40k seance precedente 10 8 8

leg curl 1'30
15 12 10 45k seance precedente 15 15 12 40k

encore une bonne seance qui demonte bien!!!

Moi je dis : Petit joueur

merci les gars...eh ouai comme dirait takumi, je suis un faible...

biscoto a écrit::lol: merci les gars...eh ouai comme dirait takumi, je suis un faible...

Tout est dit ^^

Biscoto dit " le faible"

MAis c'est clair quoi, Perso au Squat j'envois le demi quintal...et encore quand je suis fatigué

derniere seance

tirage menton elastiques largeur d'epaule 2" en position haute 1'
4x12

extension buste penche sangle s/s extension debout elastique 1'
3x12--3x12

traction neutre prise large coude ouvert 1'30
4x10 PDC

tirage uni elastique buste penche 1'30
4x13

curl haltere prise marteau 1'30
12 28k 11 26k 10 24k 10 22k/bras

bonne seance et comme d'hab, je fais la seance avec les courbatures...
aussi j'arrete un petit moment le DCS (car malgré le bon placement j'avais tendance a recruter les pec :? maintenant a voir sur le temp si je perd pas trop en pec sur le DC, ou si justement je prendrai en tri que ce soit en force ou volume), j'ai decide de faire ses 2 nouveaux exo qui me permettent de travailler les 2 faisceaux...là pareil j'augmenterai au fur et a mesure l'intensité via les reps ou le repos...

biscoto a écrit: merci les gars...eh ouai comme dirait takumi, je suis un faible...

un gros fayble musclais

bon alors cette séance , ne me dit pas qu'il a fait 38° dans ton garage , car moi je fait dehors en plein soleil
et ne me parle pas de la santé avant tout

seance du jour

Développé couché avec rp 3'
5 132k 7 126k 9 120k 10 114k +1rep sur les 3 premieres series

curl barre EZ 2'
3 64K 5 60K 7 56K 9 50K 4 62k 6 58k 8 52k 10 48k

dips 2'
5 +45K 7+40K 9+35K 11+30K +1rep sur chaque serie

EL sur banc incliné 1'30
4x19 10k +1rep a chaque serie

oiseau sur banc incliné 1'
4x19 10k +1rep a chaque serie

CI 2'
11 11 10 20k 16 16k +1rep sur les 2 premieres

extension elastique buste penché 1'
4x20

grosse seance!!! j'ai bien fais d'attendre...
en rouge la progression et la precedente sur le curl

Seulement 45Kg pour les dips ??

Moi je te tape les 100kg



Espèce de fayble...
(je rigole hein

t'inquietes, j'ai de l'humour...
maintenant pour les dips, j'avoue que je descend pas plus que ce que ma mobilité me permet...apres je pense encore pouvoir monter a voir...

je confirme il a de l'humour notre Biscotte

heureusement que certaines personnes ont encore leur sens de l'humour et du 2nd degré sinon on serait mort ^^

bon la séance abdos de cette aprem' a été énormement écourté, les inconvénients de s'entrainer chez soi..pfff grrr

AB Wheel genoux 30"
4x10

Crunch elastique 30"
4x25

gainage 30"
4x1'20

sympa mais j'ai pas chercher a faire plus...