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les abdo ne sont plus forgé a la biere ma biscotte

ben d'un coté je suis content d'avoir du monde a la maison...mais deçu car j'arrivais a tenir le rythme depuis mon retour de vacances...
demain seance cuissot!

J'viens de voir tes meilleurs perf...C'est des perf de fayble ma parole oO

seance cuissot

squat avec rp 3'
4 144k 6 134k 8 124k 10 114k 12 104k 1 rep de + sur les 4 premieres 3 de + sur la derniere

SDT JT avec rp 3'
4 142k 6 132k 8 122k 10 112k 1 rep de + sur chaque serie

leg extension 2'
16 60k dropset 12 50k 11 40k 16 11 11
11 60k dropset 9 50k 9 40k 11 9 8

leg curl 1'30
15 12 11 45k 15 12 10

encore une bonne seance!
en rge la progression sur le squat et le SDT JT et l'ancienne seance sur le leg

et aussi ceux qui veulent me suivre sur inta, c'est "fjmtcv" un gars avec une barbe...oui c'est moi! , je me suis inscris hier ...

j'ai pas insta

Belle séance bien lourde

Il est sympa ton insta

j'irais bien mais il faut cree un compte , vous etes chiant , pouvez pas rester sur FB

ce que j'aime avec insta, c'est que tu peux gerer facilement rien qu'avec ton portable...et puis tu cibles directement les personnes que tu veux voir...

derniere seance de la semaine

tirage menton elastique largeur d'epaule 1'
4x12

extension buste penche sangle s/s extension elastique debout 1'
4x12 4x12

traction prise neutre prise large coude ouvert 1'30
4x10 PDC

tirage uni elastique buste penché 1'30
4x14

curl haltere prise marteau 1'30
10 30k 12 28k 10 26k 10 24k / bras

bon ben on ne change pas les habitudes...séance faite avec le dos cuissot courbaturé!

seance de cette aprem'

Développé couché 45"
5x10 70k

curl barre 45"
5x10 30k

dips 45"
5x12 pdc

EL debout 45"
4x25 6k

oiseau sur banc incliné 45"
4x20 6k

CI 45"
4x15 12k

extension elastique buste penché 30"
4x20

bonne seance avec un format different,
j'avais envie de faire autre chose que du RPT (c'est sympa apres 6 semaines de "lourd"), du coup, un peu de volume avec des repos court, et un rythme assez lent...

???

DC à 70kg ..Dips au pdc...El à 6kg .... T'es malade biscoto ? ^^

non
mais de temps en temps, faut savoir changer de format, pour bouleverser le muscle, mais aussi pour preserver le SN et les articulations!

Oui oui, je me doutais que tu faisais un truc comme ça ^^
T'as bien raison

Je trouve ça contre productif le changement de format

contre productif oui mais en terme de débutant, la Biscotte parle de surprendre le muscle , c'est a dire qu'il le fait de temps en temps , et franchement quand on voit l'homme , on devrait p-e tous en faire autant!
ce qui est contre productif c'est ton com , au pire argumente , il y a p-e des idées mais lâche pas un com comme ca

Oui, c'est toujours intéressant de placer une séance light à un moment.

takumi a écrit:contre productif oui mais en terme de débutant, la Biscotte parle de surprendre le muscle , c'est a dire qu'il le fait de temps en temps , et franchement quand on voit l'homme , on devrait p-e tous en faire autant!
ce qui est contre productif c'est ton com , au pire argumente , il y a p-e des idées mais lâche pas un com comme ca

D'accord j'argumente

Le changement d'exercice fait qu'il y aura une période d'apprentissage du nouveau mouvement, on prendra donc moins lourd au début

Alors qu'en restant sur le même exercice la progression continue.

À changer trop souvent au final on ne progresse plus

DigitalToine a écrit:Je trouve ça contre productif le changement de format

je suis d'accord avec toi pour les training en géneral...seulement moi, je le fais apres une periode de 6 semaines de lourd...là déjà je connais ma progression sur ces 6 semaines car je tiens un carnet ou je note tout!
apres je le fais dans la mesure ou je souhaite préserver le corps de toutes blessures, ou autres, et surtout les articulations/SN...
aussi, on ne peut pas arriver en disant que tel ou tel chose soit contre productif...faut connaitre la personne, avec ses disponibilités, son taf, sa recup, l'intensité de ses séances en general, son age, car au final beaucoup de parametres rentrent en jeu dans l'entrainement!
il n'y a pas de formule magique en muscu, tout le monde est different avec des objectifs différents, c'est pas parce qu'une chose a marché avec l'un que ça doit marcher forcement avec l'autre...
maintenant chacun fait ce qu'il veut, mais perso, depuis ma blessure, je vois les choses autrement, et j'essai d'ecouter mon corp, a savoir, l'etat de forme, les petites douleurs...car encore un fois, faut pas oublier, c'est un loisir...
en tout cas merci de ton passage sur mon log

seance du jour

AB Wheel debout 30"
6 6 6 185cm 2 195cm 2 200cm 2 2 204cm +2 sur la 204

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch elastique 30"
4x25 +1rep a chaque serie

gainage 30"
5x1'35 +5" a chaque serie

flexion avant bras 1'
4x20 32k +2k

poignet ressort maintenu fermé 30"
5x 50" +5" sur chaque serie

bonne seance, bon ça devient chaud sur les poignets et le gainage, mais je lache rien!

Toujours sympa cette petite séance sangle + grip

finalement c'est 2 choses importantes que beaucoups négligent...
alors apres pour certains les exos (de tes séances) suffisent, mais perso, j'ai pas cette chance...

séance cuissot

Squat pdc 1'
100 70 50 25 15

Hip T pdc 1'
90 65 40 25 15

Corde à sauter
2x1'

Une séance atypique toujours dans le but de faire du Light cette semaine.....

ça doit bien brûler quand même toutes ces reps

ouai ça brule et ça congestionne a mort, mais finalement ce matin, j'ai rien pour l'instant niveau courbature...meme au niveau fatigue, je me sens bien, habituellement je suis assez cassé!
bon je fais ça, juste histoire d'avoir une semaine "light" et en meme temps de perturber le muscle, reposer le SN, les articulations...

Comment tu peux congestionner avec juste 3 exos .... ^^

Même avec un seul on peut y arriver.

J'ai fais une séance jambe hier...Ca a rien donné d'explicite.

J'ai jamais congestionné vraiment des jambes....Sauf peut être avant les vacances.....Au soulevé de terre, mon short collait tellement aux fessiers, que j'ai eu un peur qu'il se déchire.. ^^

Mais sinon, RAS.
Depuis que j'ai commencé la muscu, les jambes on jamais vraiment gonflée, voir gonflée tout court.
Il est possible que les ischio et les fesses congestionnent, mais comme ils sont derrière moi, je peux pas les voir , pour ce qui est des quadri....y'a rien.

Exocet911 a écrit:Il est possible que les ischio et les fesses congestionnent, mais comme ils sont derrière moi, je peux pas les voir

Non mais bon ça se sent quand même

Pour les quads perso le front squat et les fentes ça congestionne très bien.

Le pb, c'est que je ne sens PAS mes quad travailler, sauf aux fentes, c'est quasi le seul exo ou je les sens.
Les ischios et les fessiers ça va.
Un des plus gros pb que j'ai à la salle, ce sont mes quad: Je veux bien mettre les pieds tout en bas de la plaque sur la presse, mais 1) c'est pas bon pour les genoux et 2) la charge baisse nettement.
Y'a bien le hacksquat, mais faut que ej fasse gaffe au genoux aussi.

Les fentes c'est très bien

Ouais, à terme, je vais faire que ça pour les Quad je pense....Donc semaine prochaine, je mets des fentes, normalement j'en fais mais des statiques, or quand je "marche" en même temps, je trouve que la sollicitation est meilleure, plus naturelle.

Comme y'a un bon couloir à l'entrée de la salle, je vais les faire la bas.
Y vont voir quelqu'un rentré et sortir de la salle en faisant des fentes.....
" Non non, je ne suis pas fou, je fais mes jambes c'est tout "

Bah il y en a qui sortent faire ça sur le parking de leur salle
Mais avec un temps pourri ça doit être galère

Bah avec un temps pourri, tu dois encore plus gérer le gainage pour pas glisser et te rétamer, donc au final, t'as des abdos de fou....Je dis "vive la pluie"

Plus sérieusement, j'ai un effectivement vu en faire avec des haltères sur la largeur de la salle, je leur ai piqué l'idée.
Au parc, évidemment j'ai la place ^^ .
Dans l'autre salle, c'est pas évident, c plus petit, par contre, y'a effectivement un couloir, j'irais la ^^ .

si tu ressens pas tes quads, essai un echauffement plus long, ou alors utilise un exo en prefatigue...ou alors des s/s...un exo de base+un de finition...

bon autrement derniere seance

tirage menton 1'
4x12

extension buste penché sangle s/s extension elastique debout 1'
4x12 4x12

traction prise neutre prise large coude ouvert 1'30
4x10 PDC

tirage uni elastique 1'30
4x15

curl haltere prise marteau 1'30
25 25 20 20 16k/bras

derniere seance dans la semaine "light" a partir de lundi, voir mardi, on recommence le format normal!!

biscoto a écrit:si tu ressens pas tes quads, essai un echauffement plus long, ou alors utilise un exo en prefatigue...ou alors des s/s...un exo de base+un de finition...

c'est quoi des "s/s"

Oui, ce que je cherche à faire ces de la presse à cuisse avec les pied bas sur la plaque pour essayer de tout mettre avec les quads, mais dans ce cas je suis parti pour des séries de 30 pas moins ....donc 4x30

un s/s c'est un enchainement de 2 exos sans repos...par exemple 1 serie de leg extension et dans la foulee une serie de squat...repos et tu recommences...
apres tu as une multitude de solution suivant si tu fais de la prefatigue et si tu veux achever le muscle...

si tu veux ressentir tes quads , il n'y a pas 40 solutions , celle que Biscotto te dis est top ,, sinon pour les +courageux , tu peux faire des series de plus de 50 resp a 40% de ton 1rm , crois moi etant aussi un peu Crossfiteur , tu vas manger severe

biscoto a écrit:un s/s c'est un enchainement de 2 exos sans repos...par exemple 1 serie de leg extension et dans la foulee une serie de squat...repos et tu recommences...
apres tu as une multitude de solution suivant si tu fais de la prefatigue et si tu veux achever le muscle...

Ca c'est quasi impossible... Sauf si y'a personne, ce qui peut être le cas le jeudi....sinon je me vois pas prendre deux machine en meme temps

@ Takumi : Bah oui, je pensais à ça en fait, vu que, quand rien ne marche les séries légère longue j'aime bien.....

Je vais faire donc du 30kg en série de 100 à la presse la prochaine fois,

ben fais des squat PDC, ou des fentes et apres go pour la presse!!

comme le dit Biscotte , privilégie le squat , soit pdc ou a 40% de charge , soit gobelet squat , soit thrusters barre a vide , soit Overhead squat , soit fentes mais la presse .... non , si tu peux éviter les séries longues se serait bien , car je pense que ca doit pas etre terrible niveau articulaire

Les fentes, oui, j'ai jamais rien senti aux squat.

Je faisais la presse en 1er..et ensuiter, les fentes...Je vais peut être faire l'inverse.

Genre : Séries de fentes dans le couloir, Presse inclinée, et ensuite, des pistole avec un banc pour m'assoir à la descente, en général les pistole me détruisent pas mal les cuisses.

Ensuite Sdt jt

Et pour finir : leg curl et extenstion