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Perso pour les quads, j'aime pas le leg extension, donc j'ai fais pendant 1 mois, 3x/semaine, 1 série de 100 à la presse en tension continue (sans pause), avec 30/40% de mon 1RM, et maintenant ils gonflent plutôt vite.

Le split squat c'est l'exercice qui me fait le plus congestionner sinon si ça peut aider.

seance du jour

DC avec rp 3'
3 134k 5 128k 7 122k 9 116k +2k

curl barre 2'
4 64k 6 60k 8 54k 10 50k +1rep a chaque serie

dips 2'
3+50K 5+45K 7+40K 9+35K +5k

EL sur banc incliné 1'30
4x20 10k +1rep sur chaque serie

oiseau sur banc incliné 1'30
4x20 10k +1rep sur chaque serie

CI sur banc a 30° 2'
12 11 9 20k 15 16k +1rep sur la 1ere et -1 sur la 3eme

extension buste penché elastique 1'
4x20

tres bonne seance, j'ai hesité entre refaire la meme seance qu'avant le deload ou essayer de mettre une progression, finalement j'ai fais de la progression et ça a passé!!!

Bien joué la progression !

il progresse trop d'ailleurs , t’arrête sinon je te supprime ta moto

merci full...

ah ça pas possible takumi, c'est comme une drogue

Je plussoie Takumi.....Pas grave biscotte, on aura qu'à t'enfermer dans ton home gym pendant le sevrage... Tu feras des entrainement à la place ^^

seance abdos/avant bras

AB Wheel debout 30"
6 6 185cm 2 195cm 2 200cm 2 2 1 204cm +1rep sur la 204cm

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch elastique 30"
4x26 +1rep a chaque serie

gainage 30"
1'40 x5 +5"

flexion barre EZ avant bras 1'
4x20 33k +1k sur chaque serie

poignet ressort (maintenu fermé) 30"
5x55" +5"

encore une bonne seance, je fini les poignets grace a la musique "eye of the tiger"

sacre musique

Biscotte : Ca veut dire quoi les 185cm 190 ... 204cm pour l'Abwheel debout ??

Sinon, oui, je vois bien Biscotte avec sa poignée et un regard de méchant s'acharner sur la dite poigné avec la dite musique

Faudrait aussi que je m'en trouve des poignées comme ça, mais je sais pas où en trouver..J'ai avais vu à Décat, mais fallait que je mette presque al résistance max poru avoir une bonne résistance...donc pas rentable, et c'était la plus grosse poignée qu'il avait...

la longueur qu'il fait avec l'abwheel ou celle de son sexe

biscoto a écrit:je fini les poignets grace a la musique "eye of the tiger"

Bon boulot Biscoto !

@takumi: j'ai de tout dans ma playlist: ac/dc; rammstein; metallica; scooter; et du "rocky"

@exocet911: alors la mesure est l'ecartement entre mes pieds et le mur, sachant que je n'arrive pas encore a tenir a l'horizontal completement...le mur me sert de "butée" de securité...
si je me mesure au sol a l'horizontal bras tendu avec la poulie, la distance est de 222cm...bon j'y suis presque mais c'est tres dur de progresser, mais cm par cm, je finirai par y arriver!
apres pour la musique, chacun trouve sa motivation ou il peut, en m'entrainant seul dans le garage, j'ai que ça pour me donner la niak!

@takumi: comment ça la taille de mon sexe... ta femme t'en a parlé?!

@train: eh finalement je progresse bien sur mes exos d'avant bras/poigne, je ferai une petit recap'

aujourd'hui, c'est repos!!

seance cuissot

squat avec rp 3'
2 146k 4 136k 6 120k 8 110k 10 100k
4 144k 6 134k 8 124k 10 114k 12 104k

SDT JT 3'
4 144k
et en deficit 3x6 100k (barre jusqu'à la cheville)

leg ext 2'
16 60k dropset 13 50k 12 40k 16 12 11
12 60k dropset 10 50k 10 40k 11 9 9

leg curl 1'30
15 13 12 45k 15 12 11

mollet 1 jambe (le tout enchainé en alternance)
5x10 PDC

bonne seance, par contre j'ai decidé de baissé un peu sur le squat a partir de la 3eme series, car j'avais vraiment du mal a finir, je faisais trop de rp...là c'est mieux...
et sur le SDT JT, pareil, je vais travailler en deficit, car au final c'était beaucoup les lombaires qui subissaient, là en deficit, j'ai vraiment ressenti les ischios!
en rouge la seance precedente

non elle m'a rien dit , tu pense elle va se le garder rien que pour elle
du JT a 144

merci!

Enorme ce squat !

Et le JT derrière

Il à pris des risques lui aussi...

Eh ben...Encore une séance de fayble de Biscotte.....

Bien gars !

@full: merci, mais pour le JT, le deficit a été mieux niveau ressenti...

@guaris: pourquoi tu dis ça???! par rapport au squat, au SDT JT, ou les 2?

@exocet911: merci!

seance de cette aprem'

tirage menton 1'
4x13

extension buste penché sangle s/s extension elastique debout 1'
4x12 4x12

traction prise neutre prise large coude ouvert 1'30
4x10 PDC

tirage uni elastique 1'30
4x16

curl haltere prise marteau 1'30
25 25 25 20 16k/bras

bonne seance de fin de semaine!!

biscoto a écrit:@guaris: pourquoi tu dis ça???! par rapport au squat, au SDT JT, ou les 2?


bonne seance de fin de semaine!!

va voir le carnet de Train , je te préviens faudra lire beaucoup
merci toi aussi

ah ben justement, je viens de passer mon temps a lire...
apres dangeureux pas dangeureux, je suis un peu de l'avis de dimi...
ça me fais penser aux conversations que j'ai avec certaines personnes sur le domaine de la moto, c'est pas bien la moto, les motards ne savent pas conduire, ils vont vite...
encore une fois, des qu'on voit un probleme lié aux motos, ça devient une generalité...pareil comme le squat ou SDT...

Je suis d'accord. J'ais pas dis que c'étais très dangereux, j'ais dis que c'étais PLUS dangereux que l'iso.

Et là Dimi s'est peut-être vexé en croyant que je critiquais l'haltérophilie. Au bout d'un moment il faut arrêter les gueguerre comme ça.

Personnellement je sais comment je doit m’entraîner et je n'en ais absolument rien à battre de ça mais ce qui m'a gêner c'est la façon de me parler et le campement sur ses positions de Dimi. Voilà tout.

oui peut etre, mais au final, on a rien a demontrer ou a prouver a qui que ce soit... chacun est libre de faire ou penser ce qu'il veut...
on s'entraine pour soi et non pour les autres...
on est là pour partager ses trainings, ses expériences et meme apprendre certaines choses, perso, j'ai appris enormement avec des gars comme jojo, tyson, dimi...
et puis c'est pas parce qu'un gars n'est pas d'accord avec toi qu'il a forcement tort!!

biscoto a écrit: j'ai appris enormement avec des gars comme jojo, tyson, dimi...
et puis c'est pas parce qu'un gars n'est pas d'accord avec toi qu'il a forcement tort!!

comme je les regrette ses personnes , pleines de connaissance

seance du jour

Développé couché avec rp 3'
3 134k 5 128k 7 122k -1serie

curl barre 2'
4 64k 6 60k 8 54k -1serie

dips 2'
3+50K 5+45K 7+40K -1serie

EL sur banc incliné 1'30
4x15 11k +1k sur chaque serie

oiseau sur banc incliné 1'30
4x15 11k +1k sur chaque serie

CI sur banc a 30° 2'
12 11 20k 15 16k -1serie

extension buste penché elastique 1'
3x20 -1serie

rien en progression, j'ai ressenti des le depart un peu de fatigue...j'etais pas dans la seance... j'ai vraiment eut du mal pour le coup...bizarre je retire meme 1 serie sur chaque exo...

Ah, petite baisse de forme ? C'est sans doute passager, la progression va repartir

Il y a des jours comme ça ou on a du mal

oui disons qu'entre le manque de sommeil, le taf, le fait que j'aide un cousin pour les travaux de sa maison (là en ce moment c'est toiture mais normalement on fini samedi), j'ai un peu de mal j'avoue...

tu taffes dans quoi ?

dans une grande surface

Tiens donc, je viens de voir que tu faisais 1m76 ...J'suis plus grand que toi ^^
Tu dis que t'étais à 82kg au début....T'en ai combien actuellement ?
Car moi je susi dans les 80kg, et j'ai pas du tout ta carrure.
Sauf si t'as pris ta photo de profil en totale congestion, dans ce cas , c'est de la triche

comme l'a dit takumi, je bosse dans un mag, en logistique...
apres concernant mon PDC, quand j'ai commencé, j'etais a 82k, je suis monté progressivement a 87k, mais en restant toujours assez propre, j'ai jamais fais de "prise de masse" ou de "seche", là actuellement mon pdc varie entre 84.5 et 85.5k...

ton poids n'as pas remonté depuis que tu es passé a la maison ???

tu es radin , et tu ne lui a pas assez offert de biere

C'est qu'il lui faut son quintal de bière au bestiau

ah non mon pote seb m'a tres bien reçu!!! super bien mangé et la biere geniale

bon petite seance tranquille de cette aprem

4' de rouleau de massage
4' d'etirement (epaules; dos; cuissot; cheville)

100 pompes (je varie l'ecartement des bras)
100 rowing 1 elastique (pareil je varie l'angle)
100 squat PDC
50 Crunch elastique

3' de corde a sauter
3' de frappe pied/poing

rouleau de massage et leger etirement...

voilà petite seance sympa(avec des rp), histoire de faire quelques choses, car demain aprem' je bosse (la toiture du couz'...)donc je ne pourrai pas faire de seance...

C'est vraiment bien les rouleaux de massage ?
J'en vois à ma salle.....faut juste les faire rouler sur soi ?
Ca masse vraiment ?

biscoto a écrit::lol: ah non mon pote seb m'a tres bien reçu!!! super bien mangé et la biere geniale

.

ca me fait penser que je vais allez souvent sur Dunkerque - Lille - Amiens , et je pense etre pas loin de Seb a Lille ? non ?

disons que c'est pas le rouleau que tu fais rouler sur toi, c'est toi qui roule sur le rouleau, et autrement oui ça masse énormément...
moi, je commence par les ischios, ensuite mollet; quad, et dos(de bas en haut, et je redescend)
ça aide a la récup, évite les "nœuds" musculaire, et perso, ça me détend énormément!

@takumi: oui apres ça depend ce que tu appelles loin?! moi je suis a 100kms de chez seb!

Pkoi oui , ça peut être tentant