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Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
16/03/2012 18h22
par biscoto
seance d'epaule du jour
echauffement
develloppe militaire
4 X 10 30 40 40 40k
elevation laterale
4 x 12 12k
1x20 8k
elevation frontale haltere
4 x 10 8k
1x 20 disque 10k
tirage menton prise large
4 x 10 30 40 40 40k
oiseau
4x12 8k
1x20 6k
avant bras flexion (paume vers le haut)
1x 30 25 20 15 12 10 a 28k
bonne seance avec une bonne congestion et brulure...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
20/03/2012 17h22
par biscoto
seance de jambes
echauffement squat 2x30 30k
squat
1x10 50 70 90 100 100k
1x20 50k
leg extension
4x10 45k
leg curl
4x12 45k
mollet elevation 1 pied debout PDC
4x15
2 pieds 1x30
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
21/03/2012 11h21
par biscoto
seance de pec tricep de ce matin...pas la niak du tout je ne sais si c'est le fait d'avoir fait les jambes hier... le manque de recup?! d'habitude je fait pec jambes...
DC
1X12 20k
1X15 40k
1x10 60k
1x 8 70k
4x10 80k
1x15 60k
DIH
4x10 28k
ecarte haltere
4x10 12k
triceps
barre au front
4x10 28k
extension 1 bras
4x10 14k
seance legere mais une bonne congestion des muscles...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
03/04/2012 18h20
par biscoto
bon alors apres quelques "zappage" de training log, je m'y remet...
seance de lundi
DC echauffement 1x20 20k 1x15 40k
1x12 60k
1x 10 80k
4x3 100k
1x15 80k
DIH
4x10 32k
ecarte haltere
4x12 12k
triceps
DCprise serre
4x12 50k
extension 1 bras
4x12 16k
seance d'aujourd'hui
dos bicep
echauffement bras curl barre 2x30 10k et rowing 1x30 30k
traction prise serre
1x10 PDC +10k
2x10 PDC+ 5k
1x10 PDC
rowing a la yates supination
1x20 50k
1x15 60k
2x 10 70k
1x 15 60k
1x20 50k
rowing 1bras
4x10 32 42 36 36k
bicep
curl banc larry
4x12 30k
1x20 18k
curl incline haltere
4x12 14k
1x15 12k
les temps de repos varies entre 1 a 2mn
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
05/04/2012 17h57
par biscoto
seance d'epaule du jour
echauffement mouvement circulaire...
Developpe militaire guide
1x30 25k echauffement
1x 15 35k echauffement
1x10 55k
1x10 65k
1x10 75k
1x10 85k
1x20 25k
tirage menton prise large
4x12 10 40k
elevation frontale a 1 bras
4x12 10k
elevation laterale assis
4x12 8k
oiseau machine
4x12 40k
haussement d'epaule
1x10 65 85 95 105k
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
06/04/2012 17h13
par biscoto
seance de jambes
echauffement squat 2x30 30k
squat
1x10 70 90 100 100k
1x15 70k
leg extension
4x12 45k
leg curl
4x12 45k
mollet elevation 1 pied debout PDC
4x15
tres bonne seance avec une bonne congestion surtout pour les quadriceps...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
06/04/2012 17h50
par ginfeez
Je pense que je suivrais un peu ton log, on a le meme age, la meme taille, pas tres loin au niveau poids ...j'essayerais de suivre ta progression...
Je vois que depuis le debut tu a progresser au DC... j'ai pas eu le temps de lire tout en detail j'ai lu en zig zag masi je repasserai
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
06/04/2012 19h46
par biscoto
ok ça marche...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
10/04/2012 17h30
par biscoto
seance du jour,
echauffement avec divers mouvements
DC 3x12
traction 3x12
Dc prise serree 3x12
curl barre 3x12
developpe militaire 3x12
tirage menton 3x12
poid: 60% du max environ
temps de repos: 45s histoire d'augmenter l'intensite
seance un peu special par soucis de temps, mais bon vaut mieux ça que rien...en plus c'ete sympa
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
13/04/2012 17h16
par biscoto
seance du jour, pratiquement la meme que mardi, je reprend mes seances "types" lundi...
echauffement
DC 3x12
traction 3x12
Dc prise serree 3x12
curl barre 3x12
developpe militaire 3x12
tirage menton 3x12
poid: 60% du max environ
temps de repos: 45s histoire d'augmenter l'intensite
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
13/04/2012 18h43
par biscoto
petite question...
je n'est pas entraine mes jambes cette semaine, et bizarement j'ai mon quadricep droit (un coup c'est le vaste ex, un coup l'interne) qui se contracte rapidement, le muscle bat on dirait....
a quoi cela est du?
merci pour les renseignements...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
14/04/2012 10h42
par biscoto
personne pour me renseigne?!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
14/04/2012 11h29
par Kent
Ca me fait la même chose de temps en temps au quadriceps gauche.
J'aurais bien aimé t'aider mais je sais pas non plus de quoi ça provient, j'ai jamais pris la peine de me renseigner car c'était pas plus inquiétant que ça ^^ !
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
14/04/2012 15h43
par patrik
biscoto a écrit:petite question...
je n'est pas entraine mes jambes cette semaine, et bizarement j'ai mon quadricep droit (un coup c'est le vaste ex, un coup l'interne) qui se contracte rapidement, le muscle bat on dirait....
a quoi cela est du?
merci pour les renseignements...
IL RECLAME çA DOSE
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
14/04/2012 15h44
par patrik
biscoto a écrit:seance du jour,
echauffement avec divers mouvements
DC 3x12
traction 3x12
Dc prise serree 3x12
curl barre 3x12
developpe militaire 3x12
tirage menton 3x12
poid: 60% du max environ
temps de repos: 45s histoire d'augmenter l'intensite
seance un peu special par soucis de temps, mais bon vaut mieux ça que rien...en plus c'ete sympa
putin ! toi aussi tu t'y mets à pu mettre tes poids ???!!! (c la mode ?)
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
15/04/2012 11h46
par biscoto
patrik a écrit:biscoto a écrit:seance du jour,
echauffement avec divers mouvements
DC 3x12
traction 3x12
Dc prise serree 3x12
curl barre 3x12
developpe militaire 3x12
tirage menton 3x12
poid: 60% du max environ
temps de repos: 45s histoire d'augmenter l'intensite
seance un peu special par soucis de temps, mais bon vaut mieux ça que rien...en plus c'ete sympa
putin ! toi aussi tu t'y mets à pu mettre tes poids ???!!! (c la mode ?)
non t'inquietes mais là, ça ete une semaine charge en taff donc je me suis fait ces seances..."light"
des demain je reprend mes seances "type" avec mes charges...
tu viendra voir...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
16/04/2012 11h59
par biscoto
seance de ce matin, pec triceps
DC
echauffement: 1X12 20k 1X15 40k 1x10 60k
1x8 80k
3x5 100k dur la derniere serie...
DIH
2x10 28k
2x10 32k
ecarte machine
4x12 10 45a 60k
triceps
extension poulie haute barre ez
4x10 60 70 80 80
enchaine extension poulie haute a la corde
4x10 8 a 35k
barre au front assis
4x12 35k
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
16/04/2012 18h46
par patrik
bon...ça va t'es pardonné
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/04/2012 08h14
par biscoto
t'inquiete, je mets en general mes poids...
cette aprem', dos, biceps
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/04/2012 17h24
par biscoto
seance dos bicep
echauffement bras curl barre 2x30 10k et rowing 1x30 30k
traction prise serre
4x10 PDC
rowing a la yates supination
1x20 50k
1x15 60k
2x 10 70k
1x20 50k
rowing 1bras
4x10 40k
bicep
curl banc larry
4x12 30k avec 1a2 secondes de contraction en position haute
1x20 18k
curl incline haltere
4x12 14k avec 1a2 secondes de contraction en position haute
temps de repos 1a 1.30mn
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
19/04/2012 12h05
par biscoto
seance d'epaule de ce matin
develloppe militaire haltere assis
echauffement 2x20 12k
4 X 12 22k
tirage menton prise large
4 x 12 40k
1x20 28k
elevation laterale
4 x 12 12k
1x20 8k
oiseau
4x12 8k
1x20 6k
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
20/04/2012 18h50
par biscoto
seance de jambes, abdos
squat
echauffement 2x30 40k
4x8 100k
leg extension
4x12 45k
leg curl
4x12 45k
mollet a 1jambes
4x15 PDC
abdos
crunch 4x25
releve de jambes 4x25
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
27/04/2012 15h20
par biscoto
desole mais pas de log pas de muscu, là je me suis choppe un etat grippal et une gastro...
et pour mon poid, je suis deg, j'ai perdu 3kilos en presque 1 semaines...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
29/04/2012 12h27
par biscoto
bon la, la forme et le moral est meilleur...je remange depuis hier soir...je reprendrai ma diet et une petite seance a partir de mardi, histoire de laisser un peu de temps a mon estomac et intestin...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
04/05/2012 10h24
par biscoto
bon alors la reprise a ete assez dur,sensation de fatigue sur la fin de la seance de mardi...
cette aprem' je fait les jambes...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
04/05/2012 17h28
par biscoto
petite erreur, cette aprem' ce n'etait pas les jambes,mais ma seance de pec, triceps
DC
echauffement
1x20 20k
1x15 40k
1x12 60k
1x10 80k
1x10 90k
3x5 100k
2x3 102k
apres j'ai arrete car j'etais tout seul...donc pas de risque inutile...
et 3 dernieres series sans temps de repos, enfin juste le temps de decharger la barre...
1x20 80k
1x20 60k
1x20 40k
DC un peu speciale, j'ai voulu me retester au niveau de ma resistance...
pour ce qui est de l'incline, j'en fait pas aujourd'hui
Ecarte Haltere
1x12 12k
3x12 16k
triceps
extension 1 bras haltere
1x12 12k
1x12 14k
2x12 16k
dips entre 2 banc
4x15 avec 30s de repos entre les series
bonne seance, tres bonne congestion!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
05/05/2012 17h28
par biscoto
seance de dos biceps
echauffement curl barre 10k 2x30k
traction supination
4x12
rowing
1x30 30k
1x20 40k
1x15 50k
1x12 60k
1x10 70k
un peu light sur le dos, car encore le bas du dos tendu...j'ai prefere travailler leger- mi lourd...
biceps
curl haltere incline
4x12 12; 14; 16; 18k
1x15 12k
curl barre banc façon larry s
4x12 30k
tres bonne congestion sur les biceps...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
05/05/2012 22h09
par bastoun80
Pas mal les séances je voie que t'as progressé aussi au dc
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
06/05/2012 12h40
par biscoto
oui merci mais je pense que je pourrais faire mieux mais etant seul, je ne fait pas le kamikaze
c'est vraiment different le fait de s'entrainer a la maison par rapport a la salle...ça a ses avantages et ses inconvenients...
aussi disons que maintenant j'essai de finir ma seance avec pour objectif: une grosse congestion...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
07/05/2012 17h41
par biscoto
seance de jambes du jour
squat
echauffement 2x25 40k
2x10 1x8 1x6 100k derniere assez dur... avec encore une petite douleur au bas du dos...
leg extension
4x12 45k
leg curl
4x12 45k
mollet a 1 jambe
4x15 PDC
abdos
crunch 4x20 enchaine de releve de jambes 4x12
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
09/05/2012 18h16
par biscoto
seance d'epaule
develloppe militaire haltere assis
echauffement 2x25 12k
4 X 12 22k
tirage menton prise large
1x12 40k
3x10 48k
1x20 28k
elevation frontale haltere 1 bras
4x10 12k
elevation laterale
1x12 12k
3x12 14k
1x20 8k
oiseau
4x12 12k
1x20 5k
avant bras
flexion poignet avec barre EZ 28k
2x25
2x20
2x15
2x10
extension poignet avec barre EZ 8k
4x20
2x15
rappel bras
curl prise marteau
4x12 14k
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
14/05/2012 20h44
par biscoto
ma seance de pec, triceps
DC
echauffement
1x20 20k
1x15 40k
1x12 60k
1x10 80k
3x5 100k
1x110k
apres ça je me sentai bien je decide de me tenter un max...je tente 120k et la super content ça passe...
1x10 80
DIH
1X12 30k
1x12 32k
1x10 36k
1x8 36k
Ecarte machine
4x12 50k
triceps
dips entre 2 banc
4x15
enchainee d'extension poulie haute 4x10 50k
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/05/2012 10h33
par biscoto
seance d'hier dos biceps
echauffement curl barre 10k 2x25
traction supination
4x12
rowing
1x30 30k
1x12 60k
2x10 70k
1x10 80k
rowing 1bras haltere
4x10 36k
biceps
curl haltere incline
4x12 12; 14; 16; 18k
curl barre banc façon larry s
4x12 30k
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
18/05/2012 17h37
par biscoto
seance d'epaule du jour
develloppe militaire haltere assis
echauffement 2x25 10k
3 X12 22k
1x10 24k
tirage menton prise large
1x12 40k
3x8 48k
elevation frontale haltere 1 bras
4x12 10k
elevation laterale
4x12 14k
oiseau
4x12 12k
avant bras
flexion poignet avec barre EZ 28k
2x25
2x20
2x15
extension poignet avec barre EZ 8k
5x20
1x15
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
19/05/2012 19h17
par biscoto
bon aujourd'hui, j'avais prevu ma seance de jambes, abdos...mais un sentiment de fatigue, pas la niak...je zappe la seance...
a moins que je la fasse demain matin...a voir...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
01/06/2012 17h20
par biscoto
apres quelques zappage sur le log, je m'y remet...
seance de dos biceps d'aujourd'hui
echauffement curl barre 10k 2x30k
traction supination
1x12 PDC+ 10K
3x10 PDC+ 5K
rowing barre
1x30 30k
1x20 40k
1x15 50k
1x12 60k
en superset avec rowing prise serre 4x12 40k
biceps
curl barre banc façon larry s
1x12 30k
3x12 32k
curl haltere incline
4x12 14k, petit poid car encore de l'energie...mais une chaleur a mourir, pas d'air, etouffant...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
02/06/2012 19h25
par biscoto
ma seance de pec, triceps
DC
echauffement
1x20 20k
1x15 40k
1x12 60k
1x10 80k
4x10 90k
DIH
2X12 30k
2x12 32k
Ecarte haltere
4x12 14k
triceps
DC prise serree
4x12 50k
en superset avec dips entre 2 bancs
4x15
extension a 1 bras
4x12 14k
encore une bonne seance avec une bonne congestion,
aussi, je baisse volontaire mes charges, car vu la chaleur en salle...la recup est dur...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
05/06/2012 17h15
par biscoto
seance d'epaule, un peu speciale...
j'ai fait 4 fois un cycle de 3 exos avec 2mn de repos entre chaque cycle...
tirage menton prise large
1x12 40k
elevation laterale
1x12 14k
oiseau
1x12 8k
avant bras
flexion poignet avec barre EZ 28k
2x25
2x20
2x15
2x10
extension poignet avec barre EZ 8k
4x20
2x15
rappel bras
curl prise marteau
4x12 14k
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
06/06/2012 18h02
par biscoto
seance de jambes abdos
squat
echauffement 2x25 40k
4x8 100k
leg extension
4x10 45k
leg curl
4x10 45k
mollet a 1jambes
4x15 PDC
abdos
crunch 5x20
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
10/06/2012 09h00
par biscoto
allez motivation...c'est parti pour une petite heure de footing...go!