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seance d'epaule du jour

echauffement

develloppe militaire
4 X 10 30 40 40 40k

elevation laterale
4 x 12 12k
1x20 8k

elevation frontale haltere
4 x 10 8k
1x 20 disque 10k

tirage menton prise large
4 x 10 30 40 40 40k

oiseau
4x12 8k
1x20 6k

avant bras flexion (paume vers le haut)
1x 30 25 20 15 12 10 a 28k

bonne seance avec une bonne congestion et brulure...

seance de jambes

echauffement squat 2x30 30k

squat
1x10 50 70 90 100 100k
1x20 50k

leg extension
4x10 45k

leg curl
4x12 45k

mollet elevation 1 pied debout PDC
4x15
2 pieds 1x30

seance de pec tricep de ce matin...pas la niak du tout je ne sais si c'est le fait d'avoir fait les jambes hier... le manque de recup?! d'habitude je fait pec jambes...

DC
1X12 20k
1X15 40k
1x10 60k
1x 8 70k
4x10 80k
1x15 60k

DIH
4x10 28k

ecarte haltere
4x10 12k

triceps
barre au front
4x10 28k

extension 1 bras
4x10 14k

seance legere mais une bonne congestion des muscles...

bon alors apres quelques "zappage" de training log, je m'y remet...

seance de lundi
DC echauffement 1x20 20k 1x15 40k
1x12 60k
1x 10 80k
4x3 100k
1x15 80k

DIH
4x10 32k

ecarte haltere
4x12 12k

triceps
DCprise serre
4x12 50k

extension 1 bras
4x12 16k


seance d'aujourd'hui

dos bicep

echauffement bras curl barre 2x30 10k et rowing 1x30 30k

traction prise serre
1x10 PDC +10k
2x10 PDC+ 5k
1x10 PDC

rowing a la yates supination
1x20 50k
1x15 60k
2x 10 70k
1x 15 60k
1x20 50k

rowing 1bras
4x10 32 42 36 36k

bicep
curl banc larry
4x12 30k
1x20 18k

curl incline haltere
4x12 14k
1x15 12k

les temps de repos varies entre 1 a 2mn

seance d'epaule du jour

echauffement mouvement circulaire...

Developpe militaire guide
1x30 25k echauffement
1x 15 35k echauffement
1x10 55k
1x10 65k
1x10 75k
1x10 85k
1x20 25k

tirage menton prise large
4x12 10 40k

elevation frontale a 1 bras
4x12 10k

elevation laterale assis
4x12 8k

oiseau machine
4x12 40k

haussement d'epaule
1x10 65 85 95 105k

seance de jambes

echauffement squat 2x30 30k

squat
1x10 70 90 100 100k
1x15 70k

leg extension
4x12 45k

leg curl
4x12 45k

mollet elevation 1 pied debout PDC
4x15

tres bonne seance avec une bonne congestion surtout pour les quadriceps...

Je pense que je suivrais un peu ton log, on a le meme age, la meme taille, pas tres loin au niveau poids ...j'essayerais de suivre ta progression...
Je vois que depuis le debut tu a progresser au DC... j'ai pas eu le temps de lire tout en detail j'ai lu en zig zag masi je repasserai

ok ça marche...

seance du jour,

echauffement avec divers mouvements

DC 3x12
traction 3x12
Dc prise serree 3x12
curl barre 3x12
developpe militaire 3x12
tirage menton 3x12

poid: 60% du max environ
temps de repos: 45s histoire d'augmenter l'intensite

seance un peu special par soucis de temps, mais bon vaut mieux ça que rien...en plus c'ete sympa

seance du jour, pratiquement la meme que mardi, je reprend mes seances "types" lundi...

echauffement

DC 3x12
traction 3x12
Dc prise serree 3x12
curl barre 3x12
developpe militaire 3x12
tirage menton 3x12

poid: 60% du max environ
temps de repos: 45s histoire d'augmenter l'intensite

petite question...

je n'est pas entraine mes jambes cette semaine, et bizarement j'ai mon quadricep droit (un coup c'est le vaste ex, un coup l'interne) qui se contracte rapidement, le muscle bat on dirait....

a quoi cela est du?

merci pour les renseignements...

personne pour me renseigne?!

Ca me fait la même chose de temps en temps au quadriceps gauche.

J'aurais bien aimé t'aider mais je sais pas non plus de quoi ça provient, j'ai jamais pris la peine de me renseigner car c'était pas plus inquiétant que ça ^^ !

biscoto a écrit:petite question...

je n'est pas entraine mes jambes cette semaine, et bizarement j'ai mon quadricep droit (un coup c'est le vaste ex, un coup l'interne) qui se contracte rapidement, le muscle bat on dirait....

a quoi cela est du?

merci pour les renseignements...

IL RECLAME çA DOSE

biscoto a écrit:seance du jour,

echauffement avec divers mouvements

DC 3x12
traction 3x12
Dc prise serree 3x12
curl barre 3x12
developpe militaire 3x12
tirage menton 3x12

poid: 60% du max environ
temps de repos: 45s histoire d'augmenter l'intensite

seance un peu special par soucis de temps, mais bon vaut mieux ça que rien...en plus c'ete sympa

putin ! toi aussi tu t'y mets à pu mettre tes poids ???!!! (c la mode ?)

patrik a écrit:

biscoto a écrit:seance du jour,

echauffement avec divers mouvements

DC 3x12
traction 3x12
Dc prise serree 3x12
curl barre 3x12
developpe militaire 3x12
tirage menton 3x12

poid: 60% du max environ
temps de repos: 45s histoire d'augmenter l'intensite

seance un peu special par soucis de temps, mais bon vaut mieux ça que rien...en plus c'ete sympa

putin ! toi aussi tu t'y mets à pu mettre tes poids ???!!! (c la mode ?)

non t'inquietes mais là, ça ete une semaine charge en taff donc je me suis fait ces seances..."light"
des demain je reprend mes seances "type" avec mes charges...
tu viendra voir...

seance de ce matin, pec triceps

DC
echauffement: 1X12 20k 1X15 40k 1x10 60k
1x8 80k
3x5 100k dur la derniere serie...

DIH
2x10 28k
2x10 32k

ecarte machine
4x12 10 45a 60k

triceps

extension poulie haute barre ez
4x10 60 70 80 80
enchaine extension poulie haute a la corde
4x10 8 a 35k

barre au front assis
4x12 35k

bon...ça va t'es pardonné

t'inquiete, je mets en general mes poids...
cette aprem', dos, biceps

seance dos bicep

echauffement bras curl barre 2x30 10k et rowing 1x30 30k

traction prise serre
4x10 PDC

rowing a la yates supination
1x20 50k
1x15 60k
2x 10 70k
1x20 50k

rowing 1bras
4x10 40k

bicep
curl banc larry
4x12 30k avec 1a2 secondes de contraction en position haute
1x20 18k

curl incline haltere
4x12 14k avec 1a2 secondes de contraction en position haute

temps de repos 1a 1.30mn

seance d'epaule de ce matin

develloppe militaire haltere assis
echauffement 2x20 12k
4 X 12 22k

tirage menton prise large
4 x 12 40k
1x20 28k

elevation laterale
4 x 12 12k
1x20 8k

oiseau
4x12 8k
1x20 6k

seance de jambes, abdos

squat
echauffement 2x30 40k
4x8 100k

leg extension
4x12 45k

leg curl
4x12 45k

mollet a 1jambes
4x15 PDC

abdos
crunch 4x25
releve de jambes 4x25

desole mais pas de log pas de muscu, là je me suis choppe un etat grippal et une gastro...
et pour mon poid, je suis deg, j'ai perdu 3kilos en presque 1 semaines...

bon la, la forme et le moral est meilleur...je remange depuis hier soir...je reprendrai ma diet et une petite seance a partir de mardi, histoire de laisser un peu de temps a mon estomac et intestin...

bon alors la reprise a ete assez dur,sensation de fatigue sur la fin de la seance de mardi...
cette aprem' je fait les jambes...

petite erreur, cette aprem' ce n'etait pas les jambes,mais ma seance de pec, triceps

DC
echauffement
1x20 20k
1x15 40k
1x12 60k
1x10 80k
1x10 90k
3x5 100k
2x3 102k
apres j'ai arrete car j'etais tout seul...donc pas de risque inutile...

et 3 dernieres series sans temps de repos, enfin juste le temps de decharger la barre...
1x20 80k
1x20 60k
1x20 40k

DC un peu speciale, j'ai voulu me retester au niveau de ma resistance...

pour ce qui est de l'incline, j'en fait pas aujourd'hui

Ecarte Haltere
1x12 12k
3x12 16k

triceps

extension 1 bras haltere
1x12 12k
1x12 14k
2x12 16k

dips entre 2 banc
4x15 avec 30s de repos entre les series

bonne seance, tres bonne congestion!

seance de dos biceps

echauffement curl barre 10k 2x30k

traction supination
4x12

rowing
1x30 30k
1x20 40k
1x15 50k
1x12 60k
1x10 70k
un peu light sur le dos, car encore le bas du dos tendu...j'ai prefere travailler leger- mi lourd...

biceps
curl haltere incline
4x12 12; 14; 16; 18k
1x15 12k

curl barre banc façon larry s
4x12 30k

tres bonne congestion sur les biceps...

Pas mal les séances je voie que t'as progressé aussi au dc

oui merci mais je pense que je pourrais faire mieux mais etant seul, je ne fait pas le kamikaze
c'est vraiment different le fait de s'entrainer a la maison par rapport a la salle...ça a ses avantages et ses inconvenients...

aussi disons que maintenant j'essai de finir ma seance avec pour objectif: une grosse congestion...

seance de jambes du jour

squat
echauffement 2x25 40k
2x10 1x8 1x6 100k derniere assez dur... avec encore une petite douleur au bas du dos...

leg extension
4x12 45k

leg curl
4x12 45k

mollet a 1 jambe
4x15 PDC

abdos
crunch 4x20 enchaine de releve de jambes 4x12

seance d'epaule

develloppe militaire haltere assis
echauffement 2x25 12k
4 X 12 22k

tirage menton prise large
1x12 40k
3x10 48k
1x20 28k

elevation frontale haltere 1 bras
4x10 12k

elevation laterale
1x12 12k
3x12 14k
1x20 8k

oiseau
4x12 12k
1x20 5k

avant bras
flexion poignet avec barre EZ 28k
2x25
2x20
2x15
2x10

extension poignet avec barre EZ 8k
4x20
2x15

rappel bras
curl prise marteau
4x12 14k

ma seance de pec, triceps

DC
echauffement
1x20 20k
1x15 40k
1x12 60k
1x10 80k

3x5 100k
1x110k
apres ça je me sentai bien je decide de me tenter un max...je tente 120k et la super content ça passe...
1x10 80

DIH
1X12 30k
1x12 32k
1x10 36k
1x8 36k

Ecarte machine
4x12 50k

triceps

dips entre 2 banc
4x15
enchainee d'extension poulie haute 4x10 50k

seance d'hier dos biceps

echauffement curl barre 10k 2x25

traction supination
4x12

rowing
1x30 30k
1x12 60k
2x10 70k
1x10 80k

rowing 1bras haltere
4x10 36k

biceps
curl haltere incline
4x12 12; 14; 16; 18k

curl barre banc façon larry s
4x12 30k

seance d'epaule du jour

develloppe militaire haltere assis
echauffement 2x25 10k
3 X12 22k
1x10 24k

tirage menton prise large
1x12 40k
3x8 48k

elevation frontale haltere 1 bras
4x12 10k

elevation laterale
4x12 14k

oiseau
4x12 12k

avant bras
flexion poignet avec barre EZ 28k
2x25
2x20
2x15

extension poignet avec barre EZ 8k
5x20
1x15

bon aujourd'hui, j'avais prevu ma seance de jambes, abdos...mais un sentiment de fatigue, pas la niak...je zappe la seance...
a moins que je la fasse demain matin...a voir...

apres quelques zappage sur le log, je m'y remet...

seance de dos biceps d'aujourd'hui

echauffement curl barre 10k 2x30k

traction supination
1x12 PDC+ 10K
3x10 PDC+ 5K

rowing barre
1x30 30k
1x20 40k
1x15 50k
1x12 60k
en superset avec rowing prise serre 4x12 40k

biceps

curl barre banc façon larry s
1x12 30k
3x12 32k

curl haltere incline
4x12 14k, petit poid car encore de l'energie...mais une chaleur a mourir, pas d'air, etouffant...

ma seance de pec, triceps

DC
echauffement
1x20 20k
1x15 40k
1x12 60k
1x10 80k
4x10 90k

DIH
2X12 30k
2x12 32k

Ecarte haltere
4x12 14k

triceps

DC prise serree
4x12 50k
en superset avec dips entre 2 bancs
4x15

extension a 1 bras
4x12 14k

encore une bonne seance avec une bonne congestion,
aussi, je baisse volontaire mes charges, car vu la chaleur en salle...la recup est dur...

seance d'epaule, un peu speciale...

j'ai fait 4 fois un cycle de 3 exos avec 2mn de repos entre chaque cycle...

tirage menton prise large
1x12 40k

elevation laterale
1x12 14k

oiseau
1x12 8k

avant bras
flexion poignet avec barre EZ 28k
2x25
2x20
2x15
2x10

extension poignet avec barre EZ 8k
4x20
2x15

rappel bras
curl prise marteau
4x12 14k

seance de jambes abdos

squat
echauffement 2x25 40k
4x8 100k

leg extension
4x10 45k

leg curl
4x10 45k

mollet a 1jambes
4x15 PDC

abdos
crunch 5x20

allez motivation...c'est parti pour une petite heure de footing...go!