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Posté: **04/07/2013 18h58**

t un dingue avec ta séance épaules !!
tu arrive encore a mettre le teeshirt dessus aprés ca ?? :lol:

Posté: **04/07/2013 19h14**

il me faut des epaules... no pain no gain! :cool:

merci mon pote!

Posté: **04/07/2013 20h58**

ton curl barre ez prise inversé, c'est du supi en faite
cdlt

Posté: **04/07/2013 21h33**

ton curl barre ez prise inversé, c'est du supi en faite
cdlt

je pense que c'est du pronation takumi

Grosse séance épaule :cool:

Posté: **05/07/2013 11h42**

Tes EL et ton curl barre inversé sont vraiment bien

Posté: **05/07/2013 11h47**

En série longues tu te construis une bonne base pur tes épaules quand tu reprendras des séries un peu plus lourde, c'est une bonne chose de travailler le fond dessus, en plus de bonnes épaules c'est magnifique.

Posté: **05/07/2013 12h07**

takumi a écrit:ton curl barre ez prise inversé, c'est du supi en faite
cdlt

non c'est en prise pronation

enzohulk a écrit:
ton curl barre ez prise inversé, c'est du supi en faite
cdlt

je pense que c'est du pronation takumi

Grosse séance épaule

merci l'ami

Agrobule a écrit:Tes EL et ton curl barre inversé sont vraiment bien

merci mec

jojo74 a écrit:En série longues tu te construis une bonne base pur tes épaules quand tu reprendras des séries un peu plus lourde, c'est une bonne chose de travailler le fond dessus, en plus de bonnes épaules c'est magnifique.

oui, je pense aussi, apres je me donne 4 mois avec ce programme pour voir comment je réagis, mais rien ne dit que de temps en temps je vais pas mettre une seance lourd...

Posté: **05/07/2013 12h45**

excuse moi, j'ai inversé pro et supi.
le faite de le faire en supi travail aussi le biceps , non?
cdlt

Posté: **05/07/2013 16h16**

oui bien sur tu cible que le bicep, là en prise pro, tu desactive si on peut dire le bicep pour cible le long supinateur uniquement...

Posté: **05/07/2013 16h22**

Belle séance encore !
C'est clair que les sérieslongues sur les épaules; il y e rien de mieux ! c'est dur, mais ca marche

Posté: **05/07/2013 16h22**

seance cuissot

PAC assis (pied en position basse)
2x10 200k
1x10 190k
1x10 180k

leg extension
2x10 45k
2x10 40k

leg curl assis
1x10 70k
1x10 60k
2x10 50k

mollet debout
4x15 PDC+90k

mollet assis
4x15 50k

bonne seance mais qu'est ce qu'il fait chaud dans la salle, pas de clim, juste quelques courant d'air, c'est la premiere fois que je bois ma bouteille de 2l :eek:

Posté: **05/07/2013 16h23**

Pas de squat biscote?

Posté: **05/07/2013 16h34**

non car j'ai voulu retester la PAC assis avec une position des pieds différentes, voir ou ça me cible...
en plus j'aime bien car ça te sollicite pas les lombaires, et comme j'ai encore quelques courbatures, ça tombe bien...

Posté: **05/07/2013 17h23**

séance de fou encore, Biscoto
cdlt

Posté: **05/07/2013 17h24**

takumi a écrit:excuse moi, j'ai inversé pro et supi
cdlt

normal tu débute .... :idiot:

Posté: **05/07/2013 17h25**

belle séance jambes avant le week !

Posté: **05/07/2013 17h26**

seblime a écrit:
takumi a écrit:excuse moi, j'ai inversé pro et supi
cdlt

normal tu débute ....

ahhh l'enfoiré :super_lol:

cdlt

Posté: **05/07/2013 19h56**

merci les copains

je dit ça, je dit rien, mais ce WE ça sent le barbeuc :cool:

Posté: **05/07/2013 20h04**

biscoto a écrit:je dit ça, je dit rien, mais ce WE ça sent le barbeuc

Ca sent plage, barbecue, bière et palais :cool:

Posté: **05/07/2013 20h13**

Grosse séance encore ,

biscoto a écrit:merci les copains
je dit ça, je dit rien, mais ce WE ça sent le barbeuc

Rien de telle qu'un bon barbeuc pour la récup :cool:

Posté: **05/07/2013 20h22**

je vais faire peter les calories :lol:

Posté: **05/07/2013 21h05**

La séance cuisses :cool:

biscoto a écrit:mais ce WE ça sent le barbeuc

:approuvé:

Posté: **05/07/2013 21h24**

Barbeuc pour la masse avec un bon rhum glaçon pour limiter le gras

Posté: **06/07/2013 10h15**

biscoto a écrit:merci les copains
je dit ça, je dit rien, mais ce WE ça sent le barbeuc

prépare l appero j'arrive !!! :lol:

Posté: **06/07/2013 10h22**

seblime a écrit:
biscoto a écrit:merci les copains
je dit ça, je dit rien, mais ce WE ça sent le barbeuc

prépare l appero on n'arrivent!!!

cdlt

Posté: **06/07/2013 19h20**

arreter de lui envoyer des messages il aura sa page 69 avant moi sinon :idiot:

Posté: **08/07/2013 16h42**

seance pec triceps

DC
1x10 100k
3x10 110k

EC
4x12 22k

DCS
4x12 75k

dips entre 2 banc
4x20

bonne seance (gros volume) grosse congestion!! :cool:

Posté: **08/07/2013 16h47**

God ce DC

3x10@110kg putain :cool:

Posté: **08/07/2013 17h11**

super mec !! je kif ton DC

encore 30 kilos et j te bouffe :idiot:

Posté: **08/07/2013 17h31**

Toujours bien le D.C. ça pousse !

Posté: **08/07/2013 17h32**

Le bench les doigts dans le nez?

Posté: **08/07/2013 18h00**

Bien le dc :cool:

Posté: **08/07/2013 18h44**

merci les gars...c'est sympa ça fait plaiz'

pour ce qui est du DC, je pense que j'aurais pu faire un 4x10 a 110k, en tout cas je suis satisfait car je voulais refaire une seance en volume, en serie de 10...
maintenant la recup, bouffe et gros dodo, car demain c'est dos biceps avec le SDT :ill:

Posté: **08/07/2013 20h52**

pareil pour moi ! demain dos !

et arretez de lui envoyer des messages il en est a 62 !!!

Posté: **08/07/2013 20h56**

On sera 3 alors !

Énorme ton DC biscoto, vraiment super progression

Posté: **08/07/2013 21h32**

T'es une bête au bench!!!

Posté: **09/07/2013 12h22**

merci les gars pour vos messages, ça fait plaisir et me motive!!!

Posté: **09/07/2013 12h32**

Tu me mets la misère au DC ! :cool:

Sacré séance

Posté: **09/07/2013 12h49**

J'avoue 3*10@110 ca envoie ! Et en faire du DCS derrière :eek:

Posté: **09/07/2013 15h20**

Agrobule a écrit:Tu me mets la misère au DC !

Sacré séance

merci mec,
t'inquiete je te surveille, car tu as de belle perf aussi...

Zeke a écrit:J'avoue 3*10@110 ca envoie ! Et en faire du DCS derrière

merci zeke!
c'est vrai que c'est chaud, c'est bien pour ça que je ne peut pas mettre plus, car je suis presque mort :ill:

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