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biscoto : Musculation Training Log

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Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/07/2013 09h30
par biscoto
merci les gars... ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/07/2013 11h12
par biscoto
bon aujourd'hui, pas de seance journee barbeuc... eh oui encore (pour dark et seb :super_lol: )
donc la seance sera decale a demain...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/07/2013 11h34
par darksim58
Profite profite! :D

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/07/2013 14h59
par bastoun80
barbeuc pour la masse :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/07/2013 18h59
par Rolvate'ska
Explose les calorie :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/07/2013 20h13
par Patoche
J'espère que t'as mangé un bon gros pavé de bœuf! :D

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/07/2013 20h49
par seblime
comment ca ! un barbeuc et je suis pas invité !! :lol: :lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/07/2013 20h56
par biscoto
:lol: :lol: et j'ai bien mange!! j'ai fait le plein d'energie!!!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/07/2013 21h21
par seblime
et maintenant je sais ou tu le fait ton barbeuc !!! :D :lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/07/2013 08h33
par biscoto
:cool: :cool:
bon aujourd'hui, je vais me bouger car j'ai une belle seance qui m'attend! ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/07/2013 11h59
par Scott
La p69 :cool: .

Sinon, elle arrive cette séance ? :super_lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/07/2013 12h06
par biscoto
cette aprem' scott... ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/07/2013 13h17
par Agrobule
vite vite, moi je veux voir la séance ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/07/2013 18h37
par biscoto
seance epaules avant bras... j'ai traine un peu a cause de la chaleur dans le garage... :ill:

tirage menton
4x8 50k rest pause sur la derniere serie a la 5eme

EL (bras légèrement plie)
4x10 16k rest pause sur la derniere serie a la 8eme

EF
4x12 12k

oiseau
2x12 12k

avant bras
flexion barre EZ
4x30 20k

entension barre EZ
4x25 12k

curl inverse barre EZ
4x20 28k

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/07/2013 19h06
par seblime
elle me fera toujours halluciner ta séance epaules mon pote ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/07/2013 19h12
par biscoto
ben disons que là, je suis en vacances, donc je ressens moi de fatigue du au taf... :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/07/2013 20h39
par Patoche
16 kilos sur les EL :cool:
Et 3 exos pour les avants bras! :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 09h00
par biscoto
merci patoche ;)
oui 3exos pour cible chaque zone! :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 11h23
par biscoto
pesee de ce matin: 82k ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 11h34
par darksim58
Et les abdos? :D

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 11h49
par biscoto
ça commence a se voir mais timidement... :lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 13h15
par darksim58
Tu fais quel exos pour les abdos?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 14h00
par Patoche

Le levé de bière jusqu'à la bouche! :idiot:
Bien 82 kilos :cool: pour quelle taille biscoto?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 18h04
par biscoto
darksim58 a écrit:Tu fais quel exos pour les abdos?


Crunch (6x35)et enroulement de bassin suspendu a la barre fixe(6x20)!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 18h05
par biscoto
Patoche a écrit:
darksim58 a écrit:Tu fais quel exos pour les abdos?

Le levé de bière jusqu'à la bouche! :idiot:
Bien 82 kilos :cool: pour quelle taille biscoto?


:lol: :lol:
je mesure 1.76m

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 18h10
par biscoto
seance cuissot

squat PDC
5x50

leg extension
1x15 42k
1x15 52k
1x15 62k :ill:
1x15 52k

leg curl
4x15 52k

mollet debout PDC a 1 jambes
4x25

seance speciale series longues, histoire de pouvoir bruler du calorie... :) ma glace que j'ai mange tout a l'heure a la playa... :idiot:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 18h17
par darksim58
:rolleyes: Cheat meal tous les jours à ce que je vois :idiot:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 18h41
par biscoto
oui, mais c'est dur en periode de vacances... :idiot:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 21h34
par Jeremy B.
Alors est-ce que, comme moi, t'as transpiré comme un enculé quand t'as fais ton squat au PDC ? :idiot: Franchement séries longues ok mais lourdes et longues c'est le mieux pour les calories, pour le muscle, enfin pour tout sauf les articulations :D

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 21h53
par biscoto
oui bonne transpiration et bonne sensation...
disons que de temps en temps je fait une sorte de seance cardio...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2013 21h56
par Jeremy B.
C'est sympa ouais ça change ! Je pense que c'est bien de s'accorder ça occasionnellement si ça te plaît !

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/07/2013 07h57
par D-Will8
Je suis d'accord avec Jerem, lourd et long t'en aurais brûlé 100x plus je pense^^ je pense pas que t'en brûle tant que ça au PDC en fait^^ mais comme tu dis une petite séance cardio pourquoi pas :D

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/07/2013 08h19
par biscoto
ok, merci du conseil, je ne le ferais plus :idiot: ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/07/2013 08h54
par takumi
oui c'est vrai assez d'accord avec au dessus, mais je marque un point de respect sur le fait de t'etre taper 5*50pdc :cool:
cdlt

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/07/2013 10h43
par biscoto
merci takumi,
mais en ce moment je me pose beaucoup de question sur ma diete... et je m'aperçoit en lisant le livre de J.V, que je ne suis pas au top, et ça me fait chier...

enfin grace a ce livre, j'ai reussi a eclaircir mes connaissances... que ce soit "l'equilibre acide base" "typage nutritionnel" "le point sur le cholesterol" "nbre de calorie" "rebond glucidique" "repas avant pendant et apres entrainement"

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2013 11h34
par Agrobule
Squat 5*50 à PDC ça a bien du chauffer lol

Sinon le livre de JV est vraiment pas mal, je me suis fais une bonne diète avec ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2013 12h21
par biscoto
oui c'est clair, moi, je reprend tout depuis le debut, calcul des calories, prot, glucide lipide necessaire... grace a " calorie.com"

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2013 13h14
par biscoto
bon ben je viens de finir de calcule une journee type actuel, et ça donne:

2287 calories
185g de proteines
223g de glucides
65g de lipides

ce qui me fait en %: prot: 33%; glucide: 40%; lipides: 26%

pour un PDC de 82k

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2013 13h39
par biscoto
bon alors voilà, apres avoir fait un petit planning de mes journées (pas de moquerie sur mon montage :lol: ), je souhaite vos avis, n'hésitez pas!!
merci!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/07/2013 13h58
par Agrobule
2287 calories
185g de proteines
223g de glucides
65g de lipides

Si tu fais 82 kg il te manque des lipides il te faudrait mini 80g.

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