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ben disons que sans le savoir j'ai reussi a perdre avec cette diete... elle était pas si mauvaise finalement...
mais a partir d'aout, j'aimerai reprendre un peu en masse...

Pourquoi ne consomme tu pas de féculents après le training?
Essaye de diviser la prise de créatine, 1 gr le matin, 1 gr le midi, 1 gr au dîner.

Tu mange vraiment peu

Quel chance de devoir manger si peu, avec ça je perd 20 kg en un mois

darksim58 a écrit:Pourquoi ne consomme tu pas de féculents après le training?
Essaye de diviser la prise de créatine, 1 gr le matin, 1 gr le midi, 1 gr au dîner.

quoi par exemple? et quelle quantite?
apres pour la creatine, oui, c'est ce que j'ai prevu!

Rolvate'ska a écrit:Tu mange vraiment peu

oui, mais avec ça j'arrive a perdre du poid sans perdre de force...

seance pec tricep (avec ce peu de nourriture )

L-FLY
4x20 4k

DC
4x120k
6x 116k
8x110k
10x100k

ECH
4x10 22k

DCS
4x10 75k

dips entre 2 banc
4x20

belle seance mon DC a 120 grimpe!!!

Combien font 350 gr de pâtes cuite? 120 gr cru? Tu pèses cru quand même?

Tu peux manger 50 gr de pâtes le midi et 70 gr de riz ou pâtes le soir, un peu plus après le training c'est conseillé.

Tu as l'air de bien t'en sortir comme tu dis, tu perds du poids lentement et tes perfs ne sont pas atteintes, peut-être que tu devrais modifier ta diète plus tard car elle te réussi assez bien pour l'instant?!

Sacré DC gros!

ben je sais pas trop car les valeurs nutritives de pates cru et cuites sont différentes, donc je prefere calcule directement ce que je mange...

apres c'est vrai que je vais continuer sur cette lancee,

sauf qu'a partir du moins d'aout, je passe a 100g de flocon d'avoine au matin au lieu de 80g, et ensuite je rejouterai 50 a 80g de feculent au soir...

apres pour ce qui est des glucides juste apres l'entrainement, ben d'apres le bouquin, si l'apport a été suffisant avant (glucide+prot) et pendant l'entrainement (prot+ bcaa) hormis les prot apres l'entrainement les glucides ne sont pas necessaire, car le pic d'insuline a déjà été obtenu!

aussi merci pour mon DC!

biscoto a écrit:
apres pour ce qui est des glucides juste apres l'entrainement, ben d'apres le bouquin, si l'apport a été suffisant avant (glucide+prot) et pendant l'entrainement (prot+ bcaa) hormis les prot apres l'entrainement les glucides ne sont pas necessaire, car le pic d'insuline a déjà été obtenu!

Ok Biscoto la tu m'en apprend! Donc visiblement tu as ton quota de glucides vu comment tu assures à l'entraînement c'est que tu récupères très bien.

Enorme le DC !!

Si cet diet te conviens alors pose toi aucune question pas de raison de changer 'a par manger un peu plus :P'

disons que si je decide de prendre un peu de masse, j'augmente légèrement les glucides...apres faut que je revois mes lipides, j'en consomme pas assez 65g au lieu de 80g...
je pense rajoute un peu d'huile de colza, histoire de faire monter mes omega 3!

Bonne décision

Ton DC me fait rêver

bravo le DC !!

merci les gars
c'est que je voulais retenter le 120k, mais la derniere fois douleur a l'epaule...
je viens meme de voir que j'ai oublier de marquer que j'avais fait 2x20 4k de L-fly...
je vais editer...

seance dos bicep

rowing barre prise pronation 2'
1x10 90k
1x12 80k
2x15 70k
1x20 60k

traction prise large devant 2'
1x10 PDC+10k
2x12 PDC+5k
2x15 PDC

rowing 1 bras 2'
4x10 44k

traction prise serre supination 2'
4x12 PDC

CI 1'30
1x7 22k avec rest pause
4x15 16k

bonne seance faite torse nu car tres chaud (30°) dans le garage...
bon par contre plus de jus pour le CI, du coup j'ai fait serie longue avec temps de repos assez court...

Torse nu, ça y est tu t’entraînes comme un homme

oui enfin vu la chaleur, oblige, en meme temps c'est agreable de se regarder...

darksim58 a écrit:Torse nu, ça y est tu t’entraînes comme un homme

en se regardant dans la glace en plus !

Nickel ton DC !!!!

Niveau diète entièrement d'accord. Ne change rien, ajuste un peu si tu as des perfs avec ça

seblime a écrit:

darksim58 a écrit:Torse nu, ça y est tu t’entraînes comme un homme

en se regardant dans la glace en plus !

ben oui, t'as pas une glace toi quand tu t'entraine?!

Zeke a écrit:Nickel ton DC !!!!

Niveau diète entièrement d'accord. Ne change rien, ajuste un peu si tu as des perfs avec ça

merci l'ami!
ok, j'ajuste quelques bricoles, et c'est tout!

t'es en forme biscoto en ce moment, ça te réussit bien la canicule

comme moi aussi je suis en plein dans ma sèche, je me permets une petite réflexion sur ton plan de repas:
- à la vue de ton avatar je dirais que tu es plutôt de type N3 (selon J. V) comme moi,
- donc si tu veux garder le même total calorique, tu peux: augmenter un tout petit peu les prots, baisser sensiblement les glucides et augmenter les lipides

comme ça tu pourras faire des rebond glucidiques en mangeant des glaces

mais bon si ça marche comme tu fais là, ne change rien

biscoto a écrit:ben oui, t'as pas une glace toi quand tu t'entraine?!

si...

bastoun80 a écrit:t'es en forme biscoto en ce moment, ça te réussit bien la canicule

oui et non, car c'est dur avec cette chaleur, bon par contre pour echauffe le corp c'est top!

Mykee a écrit:comme moi aussi je suis en plein dans ma sèche, je me permets une petite réflexion sur ton plan de repas:
- à la vue de ton avatar je dirais que tu es plutôt de type N3 (selon J. V) comme moi,
- donc si tu veux garder le même total calorique, tu peux: augmenter un tout petit peu les prots, baisser sensiblement les glucides et augmenter les lipides

comme ça tu pourras faire des rebond glucidiques en mangeant des glaces

mais bon si ça marche comme tu fais là, ne change rien

oui je suis effectivement N3, et ce que tu me dit, c'est ce que j'avais prevu, merci en tout cas

seblime a écrit:

biscoto a écrit:ben oui, t'as pas une glace toi quand tu t'entraine?!

si...

Seb se sert d'une galce pour se regarder et toi les glaces tu les manges, a deux vous devriez arrivez a faire quelques choses de bien
cdlt

DC de papa! ET pas si mal le CI à 22kg quand même

merci...pour le DC
mais pour le CI, ce coup là, ç'été a chier, j'avais plus de jus du tout, d'habitude j'arrive a faire 10-10-8-7 avec rest pause...

Waouh tu lanques de légumes sur ta diète biscoto
Je pense aussi que tu es trop bas en calorie

pour les légumes, je vais en rajouter sur mes repas...
par contre pour ce qui est des calories, tout depend si tu veut grossir, te maintenir, maigrir (seche) aussi a voir tes depenses, ton taf, ton metabolisme...
là, avec cette diete, j'arrive a perdre doucement sans flinguer mes perfs...
donc je maintien ça jusque fin juillet a partir de mi-aout, je commence a augmenter légèrement...mais légèrement pour prendre au mois de septembre jusque janvier sans faire trop de gras...

biscoto a écrit:je maintien ça jusque fin juillet a partir de mi-aout, je commence a augmenter légèrement...mais légèrement pour prendre au mois de septembre jusque janvier sans faire trop de gras...

Ca me parait une très bonne solution

bon aujourd'hui, pas de seance car je passe la journee dans un parc d'attraction avec ma petite famille...

Zeke a écrit:

biscoto a écrit:je maintien ça jusque fin juillet a partir de mi-aout, je commence a augmenter légèrement...mais légèrement pour prendre au mois de septembre jusque janvier sans faire trop de gras...

Ca me parait une très bonne solution

Je m'étais dis la même chose que toi

biscoto a écrit:bon aujourd'hui, pas de seance car je passe la journee dans un parc d'attraction avec ma petite famille...

Profites en bien

biscoto a écrit:bon aujourd'hui, pas de seance car je passe la journee dans un parc d'attraction avec ma petite famille...

pas tres loin de chez moi ! je devais y aller aussi mais j'ai pas eu le temps
j'espere que vous vous serez eclaté chez les belges !

merci les amis...
oui, bien amuse!!!
finalement ça a été une journee cardio basse intensite... avec toutes cette marche que j'ai fais depuis ce matin!

Haha c'est sympa les parcs d'attraction, tant que tu n'abuses pas sur les stands de boissons et de glaces

non justement, j'ai fait attention...
mais je me voyais pas prendre mon shaker

aujourd'hui, enfin cette aprem' seance epaule, avant bras!