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merci de ton com, c'est cool!

1x10@120 au SDT pour une première c'est une sacré perfs la vache
Fais attention au mouvement à pas te briser le dos

pour le mouvement t'inquiete, j'ai bien l'habitude de verouille le dos avec le rowing... en plus j'ai toujours fait des releve de buste sur banc en serie longue en rajoutant jusqu'à 20k...
apres dire que c'est une sacre perf, j'irait pas jusque là...
mais comme je dit entre les rowing, le squat, et les releve, sans compter le tirage horizontale que je fesais avant mon dos est déjà habitue a l'effort...

aujourd'hui je vais pas te cacher que ça tire bien partout du haut en bas...c'est bon!

par contre, j'ai une question...
est ce que je contrôle la descente en tenant la charge ou je la lache arrive en position haute???

biscoto a écrit:ben disons qu'on a de tout, body, halterophile, apres fort pas fort ça depend, mais disons ce qui est surprenant c'est certain par rapport a leur age, genre des gars de 22,24ans qui tape 150k au DC ou 200 au SDT... c'est deja pas mal...

C'est clair ça calme

tu m'etonne...

aussi, je repose ma question si quelqu'un peut me renseigner,

au SDT, est ce que je contrôle la descente en tenant la charge ou je la lache arrive en position haute???

c'est bon en cherchant sur le site, j'ai vu...

seance de cette aprem pec tricep

DC echauffement 1x10 20k; 1x10 40k 1x8 60k 1x8 80k
1x10 100k
1x5 110k
1x4 116k
3X10 100K (2 derniere rep sur la derniere serie tres dur) mais content d'avoir reussi 4x10 100k sur la meme seance...

extension 1 bras 4x12 22k

elevation frontale haltere 4x10 12k

seance d'epaules, abdos

epaules
tirage menton: echauf 2x30 20k
4x10 40k
EL: 4x10 10k
oiseau 4x10 8k

abdos:
crunch 4x20
releve de jambe 4x20

seance tres light...car pas beaucoup de temps, la je repart chercher les enfants a l'ecole...

Le dc est bon .
Extension nuque a 22kg my god puissant

Bonnes séances ici ! ça pousse au DC

Rolvate'ska a écrit:Le dc est bon .
Extension nuque a 22kg my god puissant

merci...
aussi ce n'est pas une extension nuque, c'est une extension a un bras, buste penche a l'horizontale...

kingstoneur a écrit:Bonnes séances ici ! ça pousse au DC

oui mais c'est selon mon etat de forme...suivant le taf, si je suis de repos, ou pas...ça joue enormement

est ce que je contrôle la descente en tenant la charge ou je la lache arrive en position haute???

Sur le terre jambes tendues oui, pour le tradi non. C'est un coup a tout se briser. Tu accompagnes sans retenir.

RiMa a écrit:

est ce que je contrôle la descente en tenant la charge ou je la lache arrive en position haute???

Sur le terre jambes tendues oui, pour le tradi non. C'est un coup a tout se briser. Tu accompagnes sans retenir.

merci RiMa de ton passage sur mon log et du conseil...apres, je pense travaille en 3x3; 3x4; 4x4 au fur et a mesure histoire de pouvoir m'habitue a la charge, et au mouvement... et moins en serie de 10...enfin, c'est a tester...

Qui plus est sur des charges lourdes, il ne faut pas retenir.

Si c'est pour apprendre la technique, il ne faut pas faire du lourd au soulevé de terre.
Tu ne devrais pas travailler en RM, et c'est l'échec technique, postural, qui devrait t'arrêter.

merci du conseil,
pour ce qui est du mouvement, il est propre, d'apres les dire de mes collègues de la salle... premiere poussee avec les jambes, et redressement du torse a la vertical tout en restant gainee

par contre le fait de faire les jambes la veille, ça tire bien, a voir si ça va pas me penaliser, je verrai demain...

Poste une vidéo, je te dirais ce que je pense.

seance de tout a l'heure: jambes

squat echauf 2x25 30k
1x10 60k
1x10 80k
1x10 100k
1x10 110k
1x10 120k
1x8 120k

leg ext 4x10 30k

leg curl assis machine 4x10 40 50 50 60k

mollet debout 4x12 100k
mollet assis 4x10 50k

10mn de velo faible intensite...et etirement

Bien le squat
, tu le fais à la // ou complet ?

jamais complet, je m'arrete a l'horizontale, je prefere preserve mes genoux, car ce n'est pas en but de faire de la compet...donc je fait attention...

J'avais lu quelque part que s'arrêtait à la parallèle était justement plus dangereux que descendre en complet.
Je te retrouve l'article.

Ha bon

pourtant, j'en ai déjà parle avec mon medecin, qui est medecin du sport, et il m'avait dit a l'epoque que c'était mauvais pour tout ce qui est ligament croise etc...de tape jusqu'en bas...

bon allez c'est parti pour ma seance dos...

Même des ancien coach 'des vrai coach' mon dis pareil le complet baise les genoux a la longue

seance de tout a l'heure, dos bicep

SDT echauff 1x10 20k 1x10 40k 1x10 60k 1x10 80k
4x10 100k

traction 4x10 PDC

rowing barre
4x10 80k

rowing 1 bras halteres
4x12 22k leger ce coup ci...

bicep
curl barre banc larry scott
4x10 35k

curl incline haltere
3x10 18k 1x10 16k

impossible de monter plus au SDT, car les jambes me bruler, par rapport a ma seance d'hier, je vais devoir changer les séances, je peut pas faire le squat le jeudi et du SDT le vendredi...

T'es un warrior ! Squat jeudi sdt vendredi t'es fou ^^.

etant donner les charge de travail que tu a c'est byzar que tu te lest pas au traction O_o

oui mais justement je vais changer car le samedi je suis mort, la semaine derniere, j'ai fait une sieste de 2h l'aprem, et dormi de 22h a 8h...avec des courbature jusqu'au mardi...

par contre pour ce qui est du leste, je n'est jamais essayer,ou du leger genre +10...autrement je prefere me concentrer sur le mouvement au PDC...

Belle seance oulet! Rowing supi ou pro?

merci de ton passage sur mon log vegeta...
autrement c'est un rowing barre prise supination

Voilà le lien :

Ha ouai le SDT le lendemain des jambes c'est pas le mieux

merci rima, super interressant comme lien...

momolinho99 a écrit:Ha ouai le SDT le lendemain des jambes c'est pas le mieux

oui c'est sur, mais je veut a tout pris garde le squat, le SDT, et le DC dans mes exos de mon programme...

je voudrai des avis sur d'eventuelle modif, ce qui va, va pas sur ma diete:

ptit dej 4h: 400ml de lait+ 100g flocon d'avoine+30g de prot+ 2cuilleres a soupe de choco poudre (pour le gout)

collation 9h: 30g de prot+1g de creatine+ 5g de BCAA + 1 banane

midi: 180g de feculent (pese cru)+ 150g de viande (rge ou blc)

collation 15h30: 200g fromage blc

16h 17h30 training apres: 30g de prot+ 3 g de creatine+5g de BCAA

20h repas: 200g d' haricot vert (ou autre legume) + jambon ou thon( pour avoir une valeur de 30g de prot)

21h30 22h couche!

merci d'avance!!

pas de seance pour moi aujourd'hui, de une ma salle est ferme et de deux, ma fille est malade et ma femme bosse, je suis de "garde" lol

seance d'aujourd'hui: pec tricep

DC echauffement 1x8 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x8 80k
4x10 100k (2mn)
1x20 80k

ecarte haltere: 4x10 14k

DC serre: 4x10 50k (la premiere fois que j'en fais )

dips PDC 4x12

elevation frontale haltere 4x12 10k

bonne session!alors les sensations au DC prise sérrée?

ben disons qu'on sent super bien la congestion au tricep, moi qu'avec mes extensions... apres j'ai pris un ecartement d'environ 30cm au index...par contre je ressentais encore une brulure au pec avec ce mouvement, alors qu'au extension, mes pecs se reposent... a voir

Moi je rajouterais des féculents le soir, et j'en mettrais un peu plus après la séance...genre 80 gr le midi et 100 gr le soir c'est important pour la récupération.
Je verrais bien 2 oeufs au plats aussi le soir car d'après ce que J en dit le cholestérol chute pas mal à cause de l'entrainement du coup les 2 jaunes vont le remonter et tu récupéreras plus vite.


Il me semble que je ne dit pas de bétises


J'espère avoir ton DC d'ici peu