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ok je prend note...mais bon mon but est de perdre légèrement du bide...tout en préservant ma masse musculaire...

merci pour mon DC mais c'est ressent, j'espere valide en 1 rm 135k cette annee!

Si tu es en déficit calorique tu perdras! Je penses que c'est mieux de répartir ainsi tes 180 gr de féculents!

ok je vais voir ça...
aussi je vais changer mes séances...

avant
lundi: pec tricep
mardi: epaule
mercredi: repos
jeudi: jambes
vendredi: dos bicep

maintenant
lundi: pec tricep
mardi: dos bicep
mercredi: repos
jeudi: jambes
vendredi: epaules

j'ai change car du mal a faire le squat le jeudi et le SDT le vendredi...maintenant il y aura 1 journee de repos

qu'est ce que vous en pensez?

Le mieux serais peut etre de placer le dos le lundi ?

Beaucoup mieux puisqu'avant tu faisais les épaules le lendemain des pecs et ça c'est hard !

Le top serait peut-être même d’inter changé jambes et épaules parce que si tu crames vraiment tes épaules le vendredi il se peut que tu le ressentes aux pecs le lundi suivant

Et pour ton problème de SDT là c'est réglé comme ça

Le repas le plus calorique doit toujours être celui qui suit l entrainement mon pote
Sinon ta rapatriions le plait bien

biscoto a écrit:ok je vais voir ça...
aussi je vais changer mes séances...

avant
lundi: pec tricep
mardi: epaule
mercredi: repos
jeudi: jambes
vendredi: dos bicep

maintenant
lundi: pec tricep
mardi: dos bicep
mercredi: repos
jeudi: jambes
vendredi: epaules

j'ai change car du mal a faire le squat le jeudi et le SDT le vendredi...maintenant il y aura 1 journee de repos

qu'est ce que vous en pensez?

pourquoi ne pas faire que le dos le mardi pour alléger ta séance et faire soit l'arriére dépaule soit les mollet ou abs

et faire épaules bicep ?

En faisant les épaules 2 jours avant les pectoraux, ça va être tendu ^^ !

donc si je fait ça plutôt:

lundi: pec tricep
mardi: dos bicep
mercredi: repos
jeudi: epaules
vendredi: jambes

Le top c'est:

Pec/bi
cuisses/mollets/abdos
repos 1 ou 2 jours
épaules/ tri
dos/abdos

Je rejoins Darksim avec une petite nuance, mais c'est au gout de chacun

Pec/bi
Jambes
repos
Dos/trapèzes
Epaules/tri

Pour moi, c'est sur 3 jours (avec une mini seance en bonus quant j'ai le temps).
3 jours ça peut sembler peu, mais en faite ça me permet de faire des séances peut etre plus intense que sur 4 jours car je me sens carrément plus en forme et la motivation est surtout décuplé.
D'autre part, dédié une seance complète aux cuisses par exemple, ne me convient pas car 2 exos de bases me suffisent largement à mon faible niveau pour les calmer.

Voila ce que ça donne :

lundi : pec (DC + EC) /dos (tractions pro large + rowing 1 bras)

mercredi : épaules (oiseau + DH + EL) /cuisses (squat + extensions ischios banc à 45deg)

vendredi : biceps (curl incliné + curl pupitre à 80deg supi 1 bras) /triceps (dips + extensions nuque 1 bras) /mollets (mollets à la presse à cuisse)

samedi ou dimanche : abdominaux (enroulement de bassin au sol / rotation lateral à l'elastique / gainage) /étirements/massages/infra-epineux (l-fly) à la maison

darksim58 a écrit:

biscoto a écrit:donc si je fait ça plutôt:

lundi: pec tricep
mardi: dos bicep
mercredi: repos
jeudi: epaules
vendredi: jambes

Le top c'est:

Pec/bi
cuisses/mollets/abdos
repos 1 ou 2 jours
épaules/ tri
dos/abdos

perso,le soucis avec ce type de fractionnement, c'est que je perd en force quand je separe les pec et les triceps...enfin j'ai fait une tentative une fois, apres reste a refaire un essai...

en tout cas merci a tous, pour tout ses avis fort interressant!

Ha ouai tiens bon après je voyais plutôt les triceps un autres jours comme ils sont beaucoup solidités sur les exos de pecs!



Pec/tri
cuisses/mollets/abdos
repos 1 ou 2 jours
épaules/bi
dos/trapz/abdos


Je ne sais pas comment tu faisais pour enchaîner squat et SDT le lendemain grand malade

emk a écrit:Pour moi, c'est sur 3 jours (avec une mini seance en bonus quant j'ai le temps).
3 jours ça peut sembler peu, mais en faite ça me permet de faire des séances peut etre plus intense que sur 4 jours car je me sens carrément plus en forme et la motivation est surtout décuplé.
D'autre part, dédié une seance complète aux cuisses par exemple, ne me convient pas car 2 exos de bases me suffisent largement à mon faible niveau pour les calmer.

Voila ce que ça donne :

lundi : pec (DC + EC) /dos (tractions pro large + rowing 1 bras)

mercredi : épaules (oiseau + DH + EL) /cuisses (squat + extensions ischios banc à 45deg)

vendredi : biceps (curl incliné + curl pupitre à 80deg supi 1 bras) /triceps (dips + extensions nuque 1 bras) /mollets (mollets à la presse à cuisse)

samedi ou dimanche : abdominaux (enroulement de bassin au sol / rotation lateral à l'elastique / gainage) /étirements/massages/infra-epineux (l-fly) à la maison

Il ne veut pas supprimer un jour de training car là ça remet trop en question ses séances.

Rajoute toi un exercice de base pour le dos, pour le travailler sous tout les angles il te faut au moins 3/4 exercices, je penses qu'il est plus judicieux de couplé DC+ Pull-over.

bon alors ça y est je me lance (merci dark de m'avoir motive lol), voilà ma photo de cette aprem'

Tu es bien massif, plus large que moi ça c'est clair
Je suis 1 ou 2% moins gras ce qui pourrais faire croire que j'ai plus de masse

Omg the brachial

Balèse

merci les gars...
oui dark c'est pour ça que je voudrai perdre un peu de ventre histoire d'accentuer le "V"

Ouai un petit régime et les pecs aussi ressortirons mieux, plus léger mais tu rendras encore plus énorme

yyeeessssssss

avec tout ça j'ai oublier de poste ma seance d'hier...

dos biceps

SDT echauff 1x8 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x8 80k
4x10 100k

traction 4x10 PDC

rowing barre
4x12 70k leger ce coup ci...

rowing 1 bras halteres
4x10 46 44 42 40k

bicep
curl barre banc larry scott
4x12 30k

curl incline haltere
4x10 16k

grosse fatigue là... avec ma seance d'hier + le taf= dur dur...

Photo au top! Beau bb!;-)

Oh gaillard le biscoto
Manques plus une petite seche et tu seras énorme

Carrément ! il porte bien son pseudo

merci les gars, c'est sympa et motivant...
ça fait plaisir...
no pain no gain!

seance d'hier: jambes toujours pas la niak, donc seance legere

squat: echauff: 2x10 30k 1x10 50k
4x10 90k

leg extension: 3x10 30k

leg curl 3x10 30k

mollet debout 3x10 PDC+60K
mollet assis 3x10 40k

là aujourd'hui, je dois faire epaule, mais je pense la faire a la maison, ce sera light...

SDT echauff 1x8 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x8 80k

Tu t’échauffes trop.

Si première série de travail a 100kg :

15reps au squat barre a vide + 15 reps en SDTJT barre a vide
6a50
4a70
1a90

Et basta ^^

cible tes glucides autour de l'entrainement,ça te donnera + de peche

je viens seulement de voir ta tof, et beau BB dit donc, tu semble fort du dos aussi
bien
cdlt

RiMa a écrit:

SDT echauff 1x8 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x8 80k

Tu t’échauffes trop.

Si première série de travail a 100kg :

15reps au squat barre a vide + 15 reps en SDTJT barre a vide
6a50
4a70
1a90

Et basta ^^

c'est vrai!!!??? et encore en echauffement je fais 10rep d'habitude...
en tout merci du conseil, le pire c'est qu'avant je fesais la meme erreur pour le DC... ce qui m'enpeche de progresser...

loic57 a écrit:cible tes glucides autour de l'entrainement,ça te donnera + de peche

oui c'est ce qu'on m'a dit aussi a la salle, merci du conseil

takumi a écrit:je viens seulement de voir ta tof, et beau BB dit donc, tu semble fort du dos aussi
bien
cdlt

merci takumi

seance d'epaules, abdos

epaules
tirage menton: echauf 2x30 20k
4x8 50k
EL: 4x10 10k
oiseau 4x10 10k

abdos:
crunch 4x30
releve de jambe 4x20

salut biscoto, je fais un petit tour sur ton log, ca à l'air de pousser fort ici puis on a a peu prés le même gabarit

takumi a écrit:je viens seulement de voir ta tof, et beau BB dit donc, tu semble fort du dos aussi
bien
cdlt

complétement d'accord

je vais suivre ca de prés

bon week

Merci pour passer sur mon log, de belle perf's ici

La photo.
Bon courage pour la sèche du coup !

merci a tous
aujourd'hui, repos!!!!
et demain matin, je vais courir avec mon fils...