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Posté: **01/11/2013 20h08**

romain16 a écrit:ok ces plus top les baraque a frite la que l'on voit

le top quand tu goute tu peux plus t'en passer :lol:

Posté: **02/11/2013 07h46**

très belle séance biscotte :cool:

tu as de la veine d'être en bord de mer, j'en rêve

Posté: **02/11/2013 11h33**

bon t'as encore "fait le job" sur tes dernières séances, bravo.
Pour tes abdos, jojo a raison, le volume est peut-être déjà là, tu sais. Il faut juste un p'tit régime pour les faire apparaître. Mais c'est dur, hein?

Posté: **02/11/2013 12h24**

Pour prendre du volume aux abdos le mieux que j'ai trouvé c'est de lester, au delà de 20/30 reps tu lestes.

Pour le régime si tu diminues légèrement tes apports ça ne devrait pas trop impacter la viande.

Posté: **02/11/2013 13h43**

seblime a écrit:
romain16 a écrit:ok ces plus top les baraque a frite la que l'on voit

le top quand tu goute tu peux plus t'en passer

oui mais pas trop souvent autrement t'abandonne la muscu...

devinci a écrit:très belle séance biscotte

tu as de la veine d'être en bord de mer, j'en rêve

merci mon pote,
oui c'est vrai mais le bord de mer du nord et du sud, c'est different :idiot:

au niveau de la temperature :confused:

Posté: **02/11/2013 13h46**

blogdavidf a écrit:bon t'as encore "fait le job" sur tes dernières séances, bravo.
Pour tes abdos, jojo a raison, le volume est peut-être déjà là, tu sais. Il faut juste un p'tit régime pour les faire apparaître. Mais c'est dur, hein?

merci david
oui, là, je fais mes abdos (Crunch+ releve de jambe a la barre fixe) qu'au PDC, mais là, je vais commencer a mettre avec du poid...

Posté: **02/11/2013 13h53**

jojo74 a écrit:Pour prendre du volume aux abdos le mieux que j'ai trouvé c'est de lester, au delà de 20/30 reps tu lestes.

Pour le régime si tu diminues légèrement tes apports ça ne devrait pas trop impacter la viande.

ben déjà j'ai reussi a perdre 5.5k sans perdre en perfs, au contraire elles augmentent encore, bon j'ai mis 6 mois pour perdre mais c'est pas grave...
là, j'ai trouve mon equilibre alimentaire, maintenant faut etre vigilant sur le PDC et le rendu dans la glace...
de toutes façon, plus j'avance et plus je suis motive a obtenir mes tablettes, et je vais m'en donne les moyens, vous pouvez me faire confiance...

Posté: **02/11/2013 13h57**

Je fais quasi le même poids mais je suis loin de tes perfs !

Posté: **02/11/2013 18h47**

darksim58 a écrit:Je fais quasi le même poids mais je suis de tes perfs !

oui mais mon poids va pas rester longtemps a ce point là, car j'ai re-incorpore les glucides, bon j'y vais progressivement quand meme...

Posté: **02/11/2013 18h52**

Tu vas exploser le bench encore!

Posté: **02/11/2013 19h29**

ben j'ai l'intention de faire un 2x2 a 130k avant la fin de l'annee, :cool:

mais ça va etre chaud...
car dans peu de temps je vais entame 1 mois de taf a 6 jours sur 7, donc a voir comment je vais arriver a gerer ça

Posté: **02/11/2013 21h29**

t'as interet a aller me les chercher ! :evil:

Posté: **03/11/2013 12h37**

t'inquiete, je vais tout faire pour...

aujourd'hui, grosse courbature sur les ischios, c'est dingue comment je supporte pas l'effort sur ce muscle... :confused:

Posté: **03/11/2013 12h53**

des fois une semaine ne suffit pas a recupere :super_lol:

cdlt

Posté: **03/11/2013 13h01**

oui et non, des que je commence a mettre une petite intensite, je le paie, et il y a que sur ce muscle... les autres ça va encore...
là, c'est auto massage et leger etirement

Posté: **04/11/2013 09h29**

ça veut dire que tu les négligent trop souvent!

peut être mettre l'accent dessus en les plaçant en 1° qq temps pour voir

Posté: **04/11/2013 12h31**

non je ne les negligent pas puisque je les fait a chaque seance cuissot... :?:

je ne sais pas, surement qu'ils sont faible... :idiot:

en tout cas là pour le coup le leg curl m'a fait mal... :ill:

bref cette aprem' c'est pec triceps! :cool:

Posté: **04/11/2013 17h21**

bonne séance alors, a toute
cdlt

Posté: **04/11/2013 17h31**

seance pec triceps

DC 4'
1x3 128k
2x2 128k
1x8 110k (partiel)

DCS 3'
4x10 94k

ECH 2'
4x12 24k

kickback
2x10 26k
1x10 26k dropset 1x10 24k; 1x10 22k

superbe seance j'avais une patate d'enfer, bon c'est surement du au fait que ma derniere seance date de vendredi (avec un WE tranquillou) et qu'aujourd'hui, j'ai pas bosse (repos)...
le repos m'a été benefique!

Posté: **04/11/2013 17h44**

ça fais plaisir de voir des séances comme ça :cool:

Posté: **04/11/2013 17h49**

Grosse séance biscotin,bien envoyer!

tu fais du kick back tu ressens vraiment tes tri avec? Pourquoi tu fais pas un exo style french press ou autre qui étire vraiment bien les tri??sinon même configuration que toi week-end à Paris et repos aujourd hui j espère tout explosé comme toi!!

Posté: **04/11/2013 18h07**

8*110 en 4 ème série putain mon fumier! :cool:

Posté: **04/11/2013 18h10**

comme Dark, vache :eek:

cdlt

Posté: **04/11/2013 18h15**

devinci a écrit:ça fais plaisir de voir des séances comme ça

merci devinci

yann a écrit:Grosse séance biscotin,bien envoyer! tu fais du kick back tu ressens vraiment tes tri avec? Pourquoi tu fais pas un exo style french press ou autre qui étire vraiment bien les tri??sinon même configuration que toi week-end à Paris et repos aujourd hui j espère tout explosé comme toi!!

merci yann!
oui je ressent super bien les tri avec cet exos, maintenant, je fais par rapport a mon matos...
c'est quoi french press :idiot:

Posté: **04/11/2013 18h18**

darksim58 a écrit:8*110 en 4 ème série putain mon fumier!

oui mais en partiel... j'arrete la barre a 10cm du torse...

Posté: **04/11/2013 18h20**

Fort quand même!

Posté: **04/11/2013 18h51**

bravo mec !

Posté: **04/11/2013 19h44**

merci seb

Posté: **04/11/2013 19h46**

2 jours de repos + pas de contrainte le jour même d'une séance normalement t'as tout pour la réussir :cool:

Super mec ! :cool:

Posté: **04/11/2013 20h53**

Super les perfs biscoto !

Posté: **04/11/2013 21h04**

Jeremy B. a écrit:2 jours de repos + pas de contrainte le jour même d'une séance normalement t'as tout pour la réussir

Super mec !

merci jerem',
oui c'est vrai que j'etais au top!!

Posté: **04/11/2013 21h05**

Maxime Lrl a écrit:Super les perfs biscoto !

merci max'

Posté: **04/11/2013 21h19**

Le mec il te fait "4x10 94k" après des séries de bourrins au DC.

T'es un ours :super_lol:

Posté: **04/11/2013 21h22**

énorme

Posté: **04/11/2013 21h26**

Zeke a écrit:Le mec il te fait "4x10 94k" après des séries de bourrins au DC.

T'es un ours

merci zeke, mais je laisse 4 a 5' entre chaque exo quand meme...
apres je ne sais pas combien de temps ça va durer, mais là, je suis en mode "bouffe beaucoup et bourrin au seance"

Posté: **04/11/2013 21h27**

romain16 a écrit:énorme

merci romain

Posté: **04/11/2013 21h40**

grosse séance , il saque l'ancien :super_lol:

Posté: **04/11/2013 22h22**

superbe séance !! et grosses perfs :cool:

Posté: **05/11/2013 10h10**

BOOM grosse séance là :eek:

Posté: **05/11/2013 13h21**

bastoun80 a écrit:grosse séance , il saque l'ancien

SERGIO a écrit:superbe séance !! et grosses perfs

blogdavidf a écrit:BOOM grosse séance là

merci les gars, ça fait plaisir!!

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