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idem j'y vais, courage
cdlt

bande de lacheurs
aller tout le monde pousse

Certains mette le FS en dernier exo (charge moins lourde évidemment), j'ai déjà vu ça plusieurs fois.
Je connais pas l'avantage/inconvénient de cet exo, mais si ca peut aider ...

oui zeke, en tout cas je pense le faire serie legere juste apres le squat...

seance pec triceps

DC
4x3 128k

DCS
4x8 96k

ECH
4x8 26k

kickback
4x8 30k

tres content de ma seance j'arrive a revalide les perfs de la semaine derniere ...bon par contre pas de dropset ce coup çi...

biscoto a écrit:seance pec triceps

DC
4x3 128k

DCS
4x8 96k

ECH
4x8 26k

kickback
4x8 30k

tres content de ma seance j'arrive a revalide les perfs de la semaine derniere ...bon par contre pas de dropset ce coup çi...

roooohhhh le fàible
bien la séance
cdlt

pas de dropset????? non!! mais c'est quoi ce bordel

bien joué mon ami

Momo va etre decu
cdlt

oui j'imagine que momo va etre deçu,
mais là aujourd'hui, je voulais faire que le strict minimum..
en plus je commence a avoir mal a la gorge et j'arrete pas de tousser, j'espere que ça va pas empirer

prends des dragés fucas, crois moi, tu ne toussera plus
cdlt

pas de drop mais un bon 3x128 sa fais la différence jolie

takumi a écrit:prends des dragés fucas, crois moi, tu ne toussera plus
cdlt

ah oui c'est sur que là je ne tousserai plus mais je vais aller en chia...

romain16 a écrit:pas de drop mais un bon 3x128 sa fais la différence jolie

merci romain...
oui je suis content de revalide les series/reps...
par contre la semaine prochaine je pense refaire la meme chose car franchement sur la derniere rep et serie, ça monte tres tres lentement...

ça va, toi au moins tes perfs ne baissent pas

Va falloir manger pour augmenter le couché :sumo:

raw02 a écrit:ça va, toi au moins tes perfs ne baissent pas

elles baissent pas mais pour l'instant elles montent difficilement...

Jeremy B. a écrit:Va falloir manger pour augmenter le couché :sumo:

c'est clair!!!
merci jerem'

les perfs aux pecs de brute!!

bien ca mon gros !

niquel le dc , montes pas trop vite car faut que je suive

Tu aurais pu faire mieux que la semaine dernière fainéant!

(fumier ce dcs)

Toujours aussi enorme ton DC. Et que dire de ton DCS. Je suis jaloux

Ralala tu te rapproches des 150 au couché non?

Le kickback à 30kg !

Legend44 a écrit:les perfs aux pecs de brute!!

seblime a écrit:bien ca mon gros !

merci les gars

bastoun80 a écrit:niquel le dc , montes pas trop vite car faut que je suive

merci bast'
ok, je t'attend...

darksim58 a écrit:Tu aurais pu faire mieux que la semaine dernière fainéant!

(fumier ce dcs)

non je prefere valide plusieurs fois cette charge avant de mettre 130k, c'est lourd...
aussi faut pas oublier que 130k était mon max de l'annee derniere, avec une levee tres tres lente
et je m'était donne comme objectif de faire avant fin 2013 un 2x2 voir 3x2 a 130k, ça va etre chaud
aussi merci pour mon DCS

delita a écrit:Toujours aussi enorme ton DC. Et que dire de ton DCS. Je suis jaloux

merci delita, c'est sympa

Maxime Lrl a écrit:
Ralala tu te rapproches des 150 au couché non?

Le kickback à 30kg !

pour mon DC non je pense pas...en etant optimiste 140k peut etre...j'en sais rien...
merci max'

seance dos avant bras

rowing barre yates prise supi
1x10 100k

traction devant prise large
4x20 PDC

rowing 1bras
4x10 48k

avant bras

curl inverse barre EZ
4x20 40k

curl haltere prise marteau
4x10 28k

seance de test avec en 2eme partie de seance les avant bras...j'ai volontairement pas charge comme un mulet sur le dos...
bon maintenant direction l'ecole pour aller chercher les enfants apres entrainement d'athletisme de 17h45 a 19h pour mon fils...
bonne fin d'aprem'

bien joué biscotte
les avants bras mine de rien ça chauffe!

excellente séance ! mention particuliére pour ton yates !

devinci a écrit:bien joué biscotte
les avants bras mine de rien ça chauffe!

merci devinci...
oui j'aime bien faire ces exos

seblime a écrit:excellente séance ! mention particuliére pour ton yates !

merci mon pote!

gros rowing

je m'était donne comme objectif de faire avant fin 2013 un 2x2 voir 3x2 a 130k, ça va etre chaud

je suis sure que tu les as déja

bastoun80 a écrit:gros rowing

je m'était donne comme objectif de faire avant fin 2013 un 2x2 voir 3x2 a 130k, ça va etre chaud

je suis sure que tu les as déja

merci bast'
de toute façon je les tenterai sur le mois de decembre!!

4*20@PDC au traction, ca super bien, surtout ton gabarit

bien joué les traction belle perfs

Zeke a écrit:4*20@PDC au traction, ca super bien, surtout ton gabarit

merci zeke
PDC actuel: 82.7k

romain16 a écrit:bien joué les traction belle perfs

merci romain...

bon c'est pas la forme... je suis fatigue...pas mal nul par mais fatigue...
j'ai choppe la creve...nez encombre, mal de gorge et avec une toux qui me brule les bronches, que le la merde a evacues...pfff
si ça va pas mieux je pense faire l'impasse demain sur les epaules,a moins que je decalle a vendredi...

Enorme les tractions. Tu les fais en partiel ?

merci delita, en tout cas j'en chie car mon PDC remonte et comme je fait mes séances dans le garage, j'ai sur moi, blouson, basket, bref, je pense que c'est comme çi je me leste a 5k
aussi je ne tend jamais les bras completement... car toujours peur a la blessure , par contre je remonte la barre entre mon nez et mon menton

voilà ma diete actuel (calorie; proteine; glucide; lipide) avec un PDC de 82.7k

petit dej (4h)
400 g Lait 1/2 écrémé 200 14 20 6.8
100 g Flocon d'avoine MP 358 12.5 58.7 7
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
15 g Chocolat en poudre 54.3 0.68 11.82 0.47
Total : 729 49 90 15
% Répartition des calories : 28 % 52 % 20 %

collation 9h
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
100 g Banane 90 1.5 20 0
1 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
15 g Chocolat en poudre 54.3 0.68 11.82 0.47
Total : 261 24 32 2
% Répartition des calories : 40 % 53 % 7 %

midi
400 g Pâtes cuites 600 20 124 1.6
150 g Steack haché 5% 193.5 31.5 0 7.5
Total : 793 51 124 8
% Répartition des calories : 26 % 64 % 9 %


1h avant l'entrainement (15h) et pendant la seance (de 16h a 17h15)(bcaa malto)
10 g Mlo bcaa 31.7 6.9 1 0.01
40 g Maltodextrine 152 0 37.6 0
150 g Fromage blanc 0% 72 11.55 6.45 0.45
Total : 255 17 44 0
% Répartition des calories : 28 % 72 % 0 %

juste apres la seance 17h15- 17h30
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
3 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
15 g Chocolat en poudre 56.85 0.69 12.08 0.45
Total : 173 23 13 2
% Répartition des calories : 57 % 32 % 11 %


soir 19h30-20h
240 g Oeuf à la coque 350.4 28.8 3.6 24.96
200 g Haricot vert 80 5 14 0
150 g Pâtes cuites 135 3 30 0
125 g Yaourt aux morceaux de fruits 0% 55 5.13 8.25 0.1
20 g Huile d'olive 160 0 0 20
Total : 780 41 55 44
% Répartition des calories : 21 % 28 % 51 %


Total Journée : cal: 2991 prot:205 glu:358 lip:71

donc apres c'est une moyenne, ça peut etre un peu plus parfois mais rarement moins...