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biscoto a écrit:voilà ma diete actuel (calorie; proteine; glucide; lipide) avec un PDC de 82.7k

petit dej (4h)
400 g Lait 1/2 écrémé 200 14 20 6.8
100 g Flocon d'avoine MP 358 12.5 58.7 7
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
15 g Chocolat en poudre 54.3 0.68 11.82 0.47
Total : 729 49 90 15
% Répartition des calories : 28 % 52 % 20 %

collation 9h
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
100 g Banane 90 1.5 20 0
1 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
15 g Chocolat en poudre 54.3 0.68 11.82 0.47
Total : 261 24 32 2
% Répartition des calories : 40 % 53 % 7 %

midi
400 g Pâtes cuites 600 20 124 1.6
150 g Steack haché 5% 193.5 31.5 0 7.5
Total : 793 51 124 8
% Répartition des calories : 26 % 64 % 9 %


1h avant l'entrainement (15h) et pendant la seance (de 16h a 17h15)(bcaa malto)
10 g Mlo bcaa 31.7 6.9 1 0.01
40 g Maltodextrine 152 0 37.6 0
150 g Fromage blanc 0% 72 11.55 6.45 0.45
Total : 255 17 44 0
% Répartition des calories : 28 % 72 % 0 %

juste apres la seance 17h15- 17h30
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
3 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
15 g Chocolat en poudre 56.85 0.69 12.08 0.45
Total : 173 23 13 2
% Répartition des calories : 57 % 32 % 11 %


soir 19h30-20h
240 g Oeuf à la coque 350.4 28.8 3.6 24.96
200 g Haricot vert 80 5 14 0
150 g Pâtes cuites 135 3 30 0
125 g Yaourt aux morceaux de fruits 0% 55 5.13 8.25 0.1
20 g Huile d'olive 160 0 0 20
Total : 780 41 55 44
% Répartition des calories : 21 % 28 % 51 %


Total Journée : cal: 2991 prot:205 glu:358 lip:71

donc apres c'est une moyenne, ça peut etre un peu plus parfois mais rarement moins...

yann a écrit:Dans ta diete je rajouterais une source de lipide(omega,amande ect ) aux repas de 9h et midi !Sinon vraiment bien les tractions!

seblime a écrit:moi perso la diete j ai vraiment du mal !
j'ai supprimer 2 collations et enlever les glucides le soirs et je perd pas de poids
si je remet les deux collations et que je rajoute des glucides je vais faire kaka deux fois par jours


faudra qu'on m'explique un jour

Agrobule a écrit:Bien les tractions

De pas lester tu sens mieux les dorsaux?

devinci a écrit:tu as la même diet les jours de repos?

takumi a écrit:

Legend44 a écrit:pas mal la diète ça me fait rêver, par contre tu pèses le lait en grammes toi?^^

il le laisse sur le bord de la fenetre pour qu'il fasse une pate
cdlt

Legend44 a écrit:pas mal la diète ça me fait rêver, par contre tu pèses le lait en grammes toi?^^

Legend44 a écrit:

takumi a écrit:

Legend44 a écrit:pas mal la diète ça me fait rêver, par contre tu pèses le lait en grammes toi?^^

il le laisse sur le bord de la fenetre pour qu'il fasse une pate
cdlt

ah bah voilà j'me disais aussi

seblime a écrit:bin alors mon gros ! mauvaise respiration

Maxime Lrl a écrit:Dommage pour le mal de crâne !

Tyson Mike a écrit:Tu veux plus de lipides, mets un peu d'huile d'olive dans ton shake de whey ou bien tu prends une poignée d'amandes avec toi et c'est réglé.
Un truc que je pige pas par contre, pourquoi tu n'espaces pas tes prises de créa, t'as largement de quoi faire ta répartition d'1gr sur 5 repas distincts là.

seblime a écrit:les deux lié je pense que c'est possible ! pour ca que j'ai isolé le garage moi

seblime a écrit:pour la taille tu peux pas faire grand chose vu ta limousine
pour le bordel... bin range
pas grave pour cette hiver ! tu t'entraine pas comme ca ca nous laisse un peu de temps pour gagner du terrain

delita a écrit:Dommage pour le mal de crane mais ca ira mieux la semaine prochaine. Grosse séance de Ci encore mine de rien

romain16 a écrit:le froid arrive l'entrainement dans les garage sa va être dur courage

big bras a la fin belle pers en tout cas