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non mais en ce moment grosse activite au taf avec en moyenne 42h/semaine, et le fait de me levee 6/7 jours a 3h30 je recupere mal... j'en ai encore pour 1 mois a ce rythme...
là déjà faut que je motive car j'ai une seance cuissot a faire apres mais pas du tout la niak

Je serais lessivé à ta place!

le probleme que je me dit:
est ce que je doit faire mes séances quand meme mais avec une faible intensite(histoire de ne pas trop perdre) ou faire l'impasse sur certaine seance...???
besoin d'avis les copains...

Si tu le sens c'est mieux de faire tes séances en déload que de ne rien faire! Si ça fait longtemps que tu n'as pas fais de pause tu peut prendre une semaine!?

fais l'impasse mec ! t'es crevé t'as pas envie ! si c'est pour faire nimp et se blesser pas la peine

repose toi de toute facon t es encore loin devant nous

dark a raison une semaine de repos ca fait du bien puis aprés ca t'as tellement envie que tu arrache tout

merci les copains, oui je m'entraine encore cette semaine et la semaine d'apres 'light' enfin si j'y arrive...

seance cuissot

squat 3'
4x8 118k

FS 2'
3x12 60k
1x20 40k

leg extension 2'
2x15 62k
1x12 62k

belle seance finalement, j'ai du mal a m'y mettre mais une fois que j'y suis, j'ai des poussee d'adrenaline!!!

belle séance sa pousse fort

t'arriveras pas à t'arrêter...
ou alors à cause d'une bonne gastro...

romain16 a écrit:belle séance sa pousse fort

merci romain

blogdavidf a écrit:t'arriveras pas à t'arrêter...
ou alors à cause d'une bonne gastro...

oui c'est vrai...
enfin en ce moment j'ai du mal a me mettre en route, une fois que je commence c'est bon, mais entre la fatigue, le froid dans le garage(aujourd'hui, il y avait 8°) c'est complique

tres honnetement, malgres ma motivation ( et chacun le sais ), je ne sais vraiment pas comment vous faite pour faire une séance a 8°c, quand j'ai fait ma salle, la premiere chose que j'ai installé c'est un chauffage!
sans compté les risque de blessure du au froid que pourrais produire sur le muscle, ou alors vous n'avez pas de muscles
cdlt

ah ben sincèrement, je fait mes séances avec 2 pantalons joggings sweat et blouson...mais tout est ample pour me permettre de faire mes mouvements correctement...

c'est pas une raison, quand ca caille ca caille
laisse tourné la voiture au ralenti dans le garage
cdlt

oui je sais mais c'est ça ou rien...
je verrai comment je vais gerer la chose, c'est la premiere annee que je m'entraine comme ça, car les annees auparavant j'etais en salle
en tout cas ça a du bon de s'entraine a la maison, pas de probleme de disponibilite du matos, rien pour te distraire, au niveau des temps de repos, de la concentration sur les exos lourd...la proximite

alors y en a un y fait pas de muscu en dessous de 20 degrés ...
l'autre y met 3 jogging et 4 paires de chaussettes pour s'entrainer...

et les gars ca va ! vous voulez qu'on pousse a votre place

ah oui si je te donne mes barres je veut bien que tu vienne me les pousser...

un truc que je fais quand je suis fatigué avant ma séance pour voir (c'est pas du 100% garantie) si elle se déroulera normalement, je vois comment bouge mes barres à l'échauffement, si tu les sens plus lourdes que d'habitudes, même en avançant dans l'échauffement, ben je laisse tomber, ou alors je réduis les charges pour faire du light.
Faut pas hésiter à sentir les choses au moment venue.
Parfois c'est trompeur tu te sens mou, et au final tout monte bien, ça vaut le coup de bien observer son échauffement.

Salut Biscotte!

un coup de fatigue..sur un rhume ça parait normal non?

pour des séances light tu n'as jamais testé les circuits au PDC, c'est sympa et cardio, ça change et ça permet de reposer le systéme nerveux.

par ex tu fais traction/pompes/squat PDC ou barre vide/crunch sans pause série de 8/10 par ex à la fin de chaque circuit tu prends une pause de 1' et tu recommences. tu fais ça pendant 20'

au moins ça te changeras complètement et ça conserve les muscles, tout en travaillant ton coeur!

jojo74 a écrit:un truc que je fais quand je suis fatigué avant ma séance pour voir (c'est pas du 100% garantie) si elle se déroulera normalement, je vois comment bouge mes barres à l'échauffement, si tu les sens plus lourdes que d'habitudes, même en avançant dans l'échauffement, ben je laisse tomber, ou alors je réduis les charges pour faire du light.
Faut pas hésiter à sentir les choses au moment venue.
Parfois c'est trompeur tu te sens mou, et au final tout monte bien, ça vaut le coup de bien observer son échauffement.

Completement d'accord avec Jojo. Un coup de fatigue ca se ressent toujours à l'échauffement au DC. Si les barres d'échauffement paraissent lourdes alors c'est mauvais signe.

Belle séance, mais tu met beaucoup moins lourd au FS, c'est pour travailler l'éxécution ou le squat te pompes trop d'énergie?

devinci a écrit:Salut Biscotte!

un coup de fatigue..sur un rhume ça parait normal non?

pour des séances light tu n'as jamais testé les circuits au PDC, c'est sympa et cardio, ça change et ça permet de reposer le systéme nerveux.

par ex tu fais traction/pompes/squat PDC ou barre vide/crunch sans pause série de 8/10 par ex à la fin de chaque circuit tu prends une pause de 1' et tu recommences. tu fais ça pendant 20'

au moins ça te changeras complètement et ça conserve les muscles, tout en travaillant ton coeur!

a tester merci devinci

delita a écrit:

jojo74 a écrit:un truc que je fais quand je suis fatigué avant ma séance pour voir (c'est pas du 100% garantie) si elle se déroulera normalement, je vois comment bouge mes barres à l'échauffement, si tu les sens plus lourdes que d'habitudes, même en avançant dans l'échauffement, ben je laisse tomber, ou alors je réduis les charges pour faire du light.
Faut pas hésiter à sentir les choses au moment venue.
Parfois c'est trompeur tu te sens mou, et au final tout monte bien, ça vaut le coup de bien observer son échauffement.

Completement d'accord avec Jojo. Un coup de fatigue ca se ressent toujours à l'échauffement au DC. Si les barres d'échauffement paraissent lourdes alors c'est mauvais signe.

oui c'est vrai
merci les gars

Legend44 a écrit:Belle séance, mais tu met beaucoup moins lourd au FS, c'est pour travailler l'éxécution ou le squat te pompes trop d'énergie?

merci legend
ben disons qu'effectivement apres le squat, c'est pas mal...
aussi je surveille l'execution
mais surtout je t'avoue que je peut pas mettre plus car ça me fait mal au epaules...
et en prise haltero je n'y arrive pas sans douleur je manque de souplesse au poignet...

C'est vrai que le FS demande plus de souplesse, pour l'histoire des poignets, je sais pas ou tu places tes mains apr rapport aux épaules, mais j'ai l'impression que plus tu places les mains loin des épaules, moins ça tire dans les poignets tu vois ce que je veux dire?

je vais essayer mais dès que je casse le poignet, que ce soit pour le FS ou meme sur le DCS en barre droite, j'ai mal...
pour le DCS je le fait a la barre EZ et pas de souci, faudrait que j'essai le FS a la barre EZ...juste pour voir

biscoto a écrit:je vais essayer mais dès que je casse le poignet, que ce soit pour le FS ou meme sur le DCS en barre droite, j'ai mal...
pour le DCS je le fait a la barre EZ et pas de souci, faudrait que j'essai le FS a la barre EZ...juste pour voir

j'ai deja essayer et le v du milieu roule ou te bloque la respiration, mais essaye et si tu trouve la parade fait une vidéo, car je pense avoir le meme "souci" que toi Biscotte
cdlt

ben je vais tester...

seance pec triceps

DC 4'
3x4 128k
1x3 128k

DCS 3'
4x10 96k

ECH 3'
3x12 24k

BF 3'
1x10 40k
1x10 46k
1x10 40k

bonne seance, mon DC monte encore... bon que d'une rep...mais ça me satisfait!
aussi j'ai essayer le barre au front, pour une 1ere, c'était bien, je me suis bien concentre sur l'execution du mouvement sur la 1ere serie, ne pas bouger les bras juste les avant bras qui plient, avec la barre en bas du mouvement sur le front
maintenant prochaine seance mercredi, je laisse une journee de repos entre mes seances pec et dos, car c'est des grosses séances, et j'ai remarque que les 2 en suivant c'est pas top...

moi elles sont l'une derriere l'autre et ca passe
je deconne on a pas les meme charges
cdlt

T'es fort biscoto, le DC est top !

takumi a écrit:moi elles sont l'une derriere l'autre et ca passe
je deconne on a pas les meme charges
cdlt

ben en fait ça fait plusieurs séances que je remarque qu'en les mettant en suivant ma seance dos était penalise...
apres ça se comprend le lundi aprem' la seance pec m'epuise quand meme, le mardi matin le taf (leve a 3h30) donc le mardi aprem' j'était pas a 100% du coup le mercredi j'etais HS...

Agrobule a écrit:T'es fort biscoto, le DC est top !

merci agro

excellent biscoto !

cool la séance ! enfin cool ... !!

1 rep de plus par semaine c'est énorme biscoto !

seblime a écrit:excellent biscoto !

SERGIO a écrit:cool la séance ! enfin cool ... !!

merci les copains

Maxime Lrl a écrit:1 rep de plus par semaine c'est énorme biscoto !

merci max'
ben disons que je suis sur ce format entre 3 et 5 reps depuis un moment...
apres je joue enormement sur les temps de repos ce qui me permet d'avoir plus ou moins de marge et ma forme du jour joue beaucoup
aussi comme je disais la seance pec triceps est la 1ere de la semaine apres un dimanche "light" et faut pas oublier qu'en ce moment je travaille pas le lundi donc je suis "frais" physiquement et nerveusement...
par contre sur ma 2eme seance dos c'était plus dur c'est pour ça que je laisse maintenant une journee de repos entre les 2!!

top le dc , c'est vrais que ça fait un moment que t'es en série courtes ,t'as pas trop de mal à récupérer ?(surtout à ton age )

Gagner une rep sur du 3 rm faut s'appeler biscoto!