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jojo74 a écrit:JE sais pas comment tu fais pour en taper autant sur un drop set

j'en sais rien, bon je dit pas que c'est facile...mais j'aime ça...
merci jojo

yann a écrit:Belle seance de biceps !! T arrive a te retenir de pas en faire plus et quitte la salle direct!?belle volonté
Sinon pareil que jojo je suis sur le cul sur tes dropset le nbr de rep que t arrive a taper en enlevant quasi pas de poids!!

ben disons qu'en ce moment, j'ai du mal a trouver la motivation pour aller au seance car dans le garage en ce moment il y a 8°... apres quand j'y suis c'est bon...

aussi je ne suis plus en salle...c'est justement ma premiere saison hiver ou je m'entraine dans le garage...
pour ce qui est des dropsets, j'ai de superbe sensation maintenant je reste sur ce format jusque fevrier mars...voir ma progression...

car en fesant du 4x8-10 je prenais bien en charge (je suis monter jusqu'à pratiquement 4x8 24k) mais en volume j'obtiens rien, donc autre strategie: le dropset!

Cool si malgré cette temperature t envoi tout ca!!bien jouer! Si ca te reussi tu as bien raison!Moi avec les dropset ma recup commencer a etre limite mais toi ca a l air de te convenir alors arrache tout!!

oui merci yann, ben on verra ce que ça donne, là, ça fait un peu plus d'un mois que j'en fais des dropsets

bon là j'ai fini mon fromage blanc et direction seance d'epaules dans 5-10mn...

arrache tout je repasse tal voir ce que ca a donné!!

seance epaules

rowing menton prise large 3'
1x10 60k
1x8 60k
1x8 60k dropset 1x8 50k, 1x8 40k

EL 2'30
3x (12x18k+ 8x12k)

EF 2'30
2x10 18k
2x10 16k

oiseau 2'30
2x20 12k
2x15 12k

bonne seance!!! j'avais la patate... bon par contre demain ça va piquer...comme d'hab

Bonne grosse seance!!Qu en j etais en "format" trad ma session etait quasi identique!Simple et efficace!

merci yann
c'est clair qu'il faut pas chercher complique, là tout les faisceaux sont solicites...

Oui belle séance !! y a t il une grosse utilité à faire des EF ?

Rowing menton de porc ! tu vas rattraper Jerem et ses séries à 90

+5 pour la biscote ta fais une sacré séance encore!!

SERGIO a écrit:Oui belle séance !! y a t il une grosse utilité à faire des EF ?

merci sergio
ben disons que je fait chaque faisceaux, mais c'est vrai qu'avec le DC ils sont déjà fort solicite, mais comme ma seance DC est le lundi ça me laisse le temps de recuperer entre temps...
en tout cas moi j'ai senti la difference sur mes DC quand j'ai commence a entraine mes epaules sur une seance...

Maxime Lrl a écrit:Rowing menton de porc ! tu vas rattraper Jerem et ses séries à 90

merci max'
non pas encore, jerem' est le maitre sur les exos d'epaules...il m'a beaucoup inspire en tout cas...

romain16 a écrit:+5 pour la biscote ta fais une sacré séance encore!!

merci mon pote...
cette aprem' c'est cuissot...

seance cuissot

squat // 3'
1x8 120k PR
3x8 118k

FS 2'
4x10 60k

leg extension 2'
2x15 62k
2x10 62k

bonne seance!!
content mon squat, mais bizarrement j'en ai pas trop chier sur le PR, j'ai pas osez en faire une 2eme series... mais bon on verra la prochaine fois...
bon dimanche les copains...

Mets des poids sur ta barre au front ça me fait marrer quand je vois la différence avec ton back squat C'est sympa le PR

biscoto a écrit:non pas encore, jerem' est le maitre sur les exos d'epaules...il m'a beaucoup inspire en tout cas...

C'est réciproque

ben le truc tout con c'est que j'ai mal au epaules quand je mets du poid, j'ai pas encore l'habitude, en plus avec mes courbatures ça n'arrange rien...
en plus en prise haltero, j'ai mal aux poignets...

Bim dans la gueule le squat !

Dommage pour le front que la prise te limite

Même combat pour tout le monde au front SQT, mets des bandes de poignets et serre les dents pour les épaules...

ces pareils pour moi le front squat sa me tue les poignée il faudrait acheter des poignée de force et essayé avec car ces pas mal comme exo

belles dernières séances Biscottes

pour le front je suis en accord avec toi, quand j'en faisais pareil les "épaules prenaient chers

momolinho99 a écrit:Bim dans la gueule le squat !

Dommage pour le front que la prise te limite

merci momo
le pire c'est que la 1ere fois que j'en ai fait j'ai mis 80k et j'etais facile...

Tyson Mike a écrit:Même combat pour tout le monde au front SQT, mets des bandes de poignets et serre les dents pour les épaules...

merci tyson
oui faudrais que j'essai avec des bandes... a voir

romain16 a écrit:ces pareils pour moi le front squat sa me tue les poignée il faudrait acheter des poignée de force et essayé avec car ces pas mal comme exo

merci romain
oui c'est chiant d'etre penalise par la prise...

devinci a écrit:belles dernières séances Biscottes

pour le front je suis en accord avec toi, quand j'en faisais pareil les "épaules prenaient chers

merci devinci
oui en plus je fais mes epaules la veille donc dur dur...

Je serais curieux de connaitre tes mensus biscoto car t'es fort et t'as l'air super massif

Comme on te l'a dit, serre les dents pour les épaules biscoto, la souplesse des poignets viendra en même temps que la charge augmentera, ça a été mon cas !

Essaie juste avec deux doigts, et progressivement tu passeras à la main complète (le premier qui sort cette phrase de son contexte a le droit de sortir ), ça fonctionne pas mal en général.

Agrobule a écrit:Je serais curieux de connaitre tes mensus biscoto car t'es fort et t'as l'air super massif

les dernieres du mois d'aout:

1.76m
epaules:134cm
pec:120.5cm
bras: 44cm
ventre: 89cm
cuisses: 60cm
mollet:39.5cm

Kent a écrit:Comme on te l'a dit, serre les dents pour les épaules biscoto, la souplesse des poignets viendra en même temps que la charge augmentera, ça a été mon cas !

Essaie juste avec deux doigts, et progressivement tu passeras à la main complète (le premier qui sort cette phrase de son contexte a le droit de sortir ), ça fonctionne pas mal en général.

merci kent, de toute façon, je lache pas l'affaire...

Les pecs

T'es massif tu n'en as pas seulement l'air

Félicitations et lâche rien

Si j'ai plus rien à manger je sais ou aller me servir!!

merci agro'
non je lache rien...là, de toutes façon je suis toujours sur 4 séances par semaine...
quoique cette semaine ce sera une semaine "light", car j'ai des grosses journees en ce moment au taf, et j'ai pas envie de me flinguer...
et puis apres tout 1 semaine "light" de temps en temps, ça peut pas me faire de mal surtout pour mon "nerveux" et mes articulations, vu que je tape du lourd assez régulièrement...

jojo74 a écrit:Si j'ai plus rien à manger je sais ou aller me servir!!

pourquoi tu dit ça jojo?!
j'ai pas compris

44 de bras olala !!!

[quote="biscoto"
les dernieres du mois d'aout:

1.76m
epaules:134cm
pec:120.5cm
bras: 44cm enorme !!
ventre: 89cm tu manges bien toi
cuisses: 60cm
mollet:39.5cm[/quote]

120 de pecs je suis un nain à coté!

darksim58 a écrit::eek: je suis un nain à coté!

Tu mets ton tour de poitrine et ton tour de bras et on a la taille de Dark

merci les gars...
jojo... si dark voit ça...

oui enfin les bras (triceps) et pecs etaient a chaud, a froid tu retire un bon 1.5cm, le reste etaient a froid...
par contre c'est vrai que le ventre c'est chaud car j'ai une taille large...

ha je comprend pour quoi tu place ton bras dt devant le ventre sur la photo