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devinci a écrit:ha je comprend pour quoi tu place ton bras dt devant le ventre sur la photo

ah l'enfoire celui là...

darksim58 a écrit::lol:

te moque toi vilain...

bien les bras, je t'envie
cdlt

Merci mon pote

T'inquiète biscoto pour le front c'est normal, comme a dit kent serre les dents^^ les 2-3 premières séances j'avais les clavicules/épaules en sang, mais après ton corps s'y accommode et ça passe bien

Pour la souplesse des poignets tu peux prendre une prise bras croisée, je reste + droit comme ça perso ^^

Pecs/bras énormes, pas de secret pour un gros bench !

il sont bien moqueurs avec toi

D-Will8 a écrit:T'inquiète biscoto pour le front c'est normal, comme a dit kent serre les dents^^ les 2-3 premières séances j'avais les clavicules/épaules en sang, mais après ton corps s'y accommode et ça passe bien

Pour la souplesse des poignets tu peux prendre une prise bras croisée, je reste + droit comme ça perso ^^

Pecs/bras énormes, pas de secret pour un gros bench !

merci will
je vais essayer la technique des bras croisée

romain16 a écrit:il sont bien moqueurs avec toi

si peu...

seance pec triceps

DC 4'
4x4 128k (les 2 dernieres reps en partiel)

DCS 3'
1x8 98k PR
1x6 98k
1x8 94k

BF
1x12 40k

et c'est tout!

je voulais une seance light, bon pas en charge peut etre mais en exo, serie rep c'est mieux...

bien biscot tu tourne en maxi a combien ou bensh?

bien chargé biscoto
bien défonc" en pecs quand même là

romain16 a écrit:bien biscot tu tourne en maxi a combien ou bensh?

merci romain
j'en sais rien, l'annee derniere, j'ai fait 1x130k et depuis j'ai rien retente...

biscoto a écrit:

romain16 a écrit:bien biscot tu tourne en maxi a combien ou bensh?

merci romain
j'en sais rien, l'annee derniere, j'ai fait 1x130k et depuis j'ai rien retente...

tu doit tourné a 140, 150 kg

devinci a écrit:bien chargé biscoto
bien défonc" en pecs quand même là

merci devinci
la seance aurait pour theme: peu mais efficace

romain16 a écrit:

biscoto a écrit:

romain16 a écrit:bien biscot tu tourne en maxi a combien ou bensh?

merci romain
j'en sais rien, l'annee derniere, j'ai fait 1x130k et depuis j'ai rien retente...

tu doit tourné a 140, 150 kg

franchement je ne sais pas...

alors essayé

super cette séance mon pote !

romain16 a écrit:alors essayé

j'ai déjà prevu de me faire un 2x2 voir 3x2 a 130k d'ici la fin de l'annee mais ça va etre chaud...
en tout cas la semaine prochaine je les tente...

seblime a écrit:super cette séance mon pote !

merci mon ami

Séance courte mais efficace

Pour un maxi à 150, il faut au moins faire 5 voir 6 reps à 130

Merci raw...
Oui c'est clair que ça me parait beaucoup les 150k...apres je pense tourné autour des 140k mais sans prétention...là je pense pouvoir passer 1x2a130k maintenant peut être qu'avec un temps de repos de 4a5 mn c'est possible d'en passer une 2eme séries...
On verra ça lundi prochain...

Ton évolution au DC est vraiment encourageante pour ceux qui en font je trouve

A mon avis tu les as les 140, après ça dépend si tu es assez fort, ton 1 Rm peut aller de 137.5 à 145 par exemple, en tout cas tu es très fort dessus.

Toujours aussi impressionnant aux pecs !

je pense que si tu t'échauffes bien tu peux sortir 137,5 voire 140 au Bench, limite peut etre faire une rep à 125 puis 137,5 ou &40 pour pas trop etre surpris par le poids..
J'crois que vu le nombre de commentaire concernant ton max tu va etre obligé de tester mec, on veut tous savoir^^

Zeke a écrit:Ton évolution au DC est vraiment encourageante pour ceux qui en font je trouve

merci zeke c'est sympa

jojo74 a écrit:A mon avis tu les as les 140, après ça dépend si tu es assez fort, ton 1 Rm peut aller de 137.5 à 145 par exemple, en tout cas tu es très fort dessus.

oui je pense aussi jojo au environ de 140...

Maxime Lrl a écrit:Toujours aussi impressionnant aux pecs !

merci max'

Legend44 a écrit:je pense que si tu t'échauffes bien tu peux sortir 137,5 voire 140 au Bench, limite peut etre faire une rep à 125 puis 137,5 ou &40 pour pas trop etre surpris par le poids..
J'crois que vu le nombre de commentaire concernant ton max tu va etre obligé de tester mec, on veut tous savoir^^

malgré que j'ai mes tréteaux comme securite, j'ai pas de pareur...car au debut c'est chaud de prendre la barre...
apres c'est a voir...

perso je pense aussi que t'as les 140 après ça dépens si t'as + de fibre rapide ou lente , moi par exemple j'avais passé 140 avec 7-8 rep @110

Seance courte.........mais bien impressionante!! bien jouer biscoto!sacrée charge!

Enorme ton DC. Et 12@40 à la barre au front juste après les pecs c'est une sacré perf

bastoun80 a écrit:perso je pense aussi que t'as les 140 après ça dépens si t'as + de fibre rapide ou lente , moi par exemple j'avais passé 140 avec 7-8 rep @110

merci bast'
a voir
par contre tu m'explique sur la difference fibre lente rapide??!!...

si j'ai un 4x4 a 128k avec fibre lente ça donne quoi?
et avec fibre rapide?

yann a écrit:Seance courte.........mais bien impressionante!! bien jouer biscoto!sacrée charge!

merci yann
full intensite!!!

delita a écrit:Enorme ton DC. Et 12@40 à la barre au front juste après les pecs c'est une sacré perf

merci delita
oui encore j'etais sur une seance "light" la derniere fois j'ai fais 1x8 46k et 2x10 40k

Allez aligne les 130kg Biscotte!

lundi prochain!

petite question les amis...

qui a déjà eut ou utilise des bandes de resistance elastiques?
j'aimerai m'en achete, mais que prendre?
2-16k
11-36k
23-54k
est ce quand il dise 11-36k, ça veut dire une resistance de 11k légèrement tendu et 36k completement tendu?!

en plus j'ai vu que parfois le faite de plie en 2 l'elastique tu multiplie sa resistance...

sachant que ce serait un complement d'exo, le jour ou j'ai pas le temps de me faire une grosse seance, je pense faire des pompes+elastiques, curl, row, squat, fentes, BF...
bref j'hesite entre la 11-36k et la 23-54k

merci pour vos avis, experience...

Pour les fibres:

Plus tu as de fibres rapides plus ton 1RM sera loin de ton 10 RM
Plus tu as de fibres lentes plus ton 1RM sera proche de ton 10 RM

Plus de fibres lentes la diff entre le max et le 10 RM sera d'environ 20kg
Plus de fibres rapides la diff entre le max et le 10 RM sera nettement au dessus de 25kg

Source nutrition de la force

alors là, merci agro pour ces infos, je ne savais franchement pas...
donc moi je suis bourre de fibres rapide...
je ne sais pas si s'est bien par contre ou mieux...