Forums SuperPhysique

je confirme très belle forme

merci vegeta!

bon alors seance jambes de cette aprem'

squat: echauff: 1x10 30k 1x8 50k 1x5 70k 1x1 90k
1x8 100k
1x8 110k
1x8 115k
1x8 100k

2,30mn de repos...

leg extension: 4x10 30k

leg curl 4x10 30k

mollet debout 4x10 PDC+70K
mollet assis 4x10 40k

retour au calme 10mn de velo faible intensite
etirement
dur dur j'ai fini la seance HS, enfin c'est la derniere de la semaine...

Bonne séance de cuisse demain tu va etre courbaturé ,profite du week pour te reposer tu la mérité !

Complet le squat biscoto ?

Costaud biscoto

oui les courbatures vont arriver demain aprem pour etre au top dimanche...

pour ce qui est du squat, cuisses a l'horizontale...malgré les différents avis que j'ai eut, je prefere preserve mes genoux, surtout que pour l'instant j'ai aucune douleur...

merci dark

au contraire en t'arretant a l'horizontale tu force sur ton articulation et la ton genoux prend cher ,alors que en full pas de risque ..

Ca c'est de la séance de jambes ! et belles perfs !
Tu as l'air sacrément costaud (je dis ça par rapport à l'avatar)

oui enfin, je ne sais plus moi, en tout cas je le fait par rapport a mon ressenti...donc pour l'instant pas de douleur
apres mon medecin me dit que c'est pas bon pour les ligaments,
aussi meme a la salle les avis sont différents...

Après ça dépend de la souplesse on ne peut pas tous faire un squat propre en full, moi je me péterais le dos et c'est déjà arrivé.
Le tout c'est de trouver l'ampli sans risque pour sois-même en arrivant à se forger de bons cuissots!

c'est clair...
déjà que je suis oblige de faire mon squat avec une cale...bref ce que j'apprecie c'est la sensation, une belle congestion...donc pour l'instant je changerai pas ma façon de faire...au detriment peut etre de mes sensations...

Le DC est énorme par contre tu charges pas beaucoup derrière aux EC et dc serré , pourquoi? tu es capable de plus vu ton dc

enzohulk a écrit:au contraire en t'arretant a l'horizontale tu force sur ton articulation et la ton genoux prend cher ,alors que en full pas de risque ..

source ?

C'est simplement mécanique,la tension maximum du genou arrive au moment ou la quadriceps est à la parallèle,et remonter à ce moment la est censé être plus traumatiant pour les genoux.
Après je pense que ça dépend aussi de la longueur du muscle,si les quadriceps sont courts,rajouter de la tension d'étirement avec un full squat est peut être pas idéale par rapport à un squat //.

pour ce qui est du squat, cuisses a l'horizontale...malgré les différents avis que j'ai eut, je prefere preserve mes genoux, surtout que pour l'instant j'ai aucune douleur...

En t'arrêtant à la parallèle, tu bousilles d'avantage tes genoux qu'en full.
J'avais posté le lien sur un autre log, avec des sources, et plusieurs études.
C'est de la biomécanique, plus tu descends, plus le grand fessier est étiré, et plus tu as ce qu'on appelle le "hip drive", le fait de se sortir du trou par les hanches. Et vu que tes grands fessiers sont des muscles puissants et solidement attachés. Il vaut mieux que ca soit eux qui initient le mouvement .

Etrange j'ai toujours cru le contraire
tu aurais pas les source que tu avais cités ? cela m'interresse

merci pour les infos

au contraire en t'arretant a l'horizontale tu force sur ton articulation et la ton genoux prend cher ,alors que en full pas de risque ..

source ?

Ma source c'est Rima l'encyclopédie et pour moi c'est une excellente source :Suceur:

Legend44 a écrit:Le DC est énorme par contre tu charges pas beaucoup derrière aux EC et dc serré , pourquoi? tu es capable de plus vu ton dc

déjà le DC me bouffe beaucoup... quand j'ai fini, mes pecs sont deja bien congestionne...apres ça, comme l'EC est un mouvement d'isolation, je l'ai toujours fait leger et mouvement hyper lent avec arret en position basse et haute...c'est comme ça que je ressent les meilleurs sensations...
pour ce qui est du DCS, je decouvre un peu ce mouvement... et pareil, j'ai tellement été habitue avec les gars de ma salle(des anciens) qui me repetait que l'execution est beaucoup plus importante que la charge... je fonctionne a la sensation...
c'est simple des que je charge trop et que ça vient au detriment de ma sensation musculaire, meme si je suis capable de le faire, je decharge...
je pense que je suis toujours reste dans cette optique là, et ça m'a pas mal reussi...

Belle séance ! Bien masstock sur la photo !

Toujours le même souci avec le squat.
Une partie dit "Parallèle" et d'autres disent complet...

J'ai plus souvent lu que le complet tu morfles plus les genoux, mais après j'ai lu aussi l'inverse alors bon...
Complexe !

eh oui!!

Je pense que le squat complet est plus dangereux pour le genoux j en suis une preuve car je me suis fisté au back squat complet donc prochaine séance je retenue le back squat mais parallèle

Chacun trouve sont mouvement, y'en a qui prefere complet d'autre parrallèle, c'est seulement a nous de voir ou on ce sent le mieux

faut voir sur long terme ce qui va ou pas pour chacun

Rolvate'ska a écrit:Chacun trouve sont mouvement, y'en a qui prefere complet d'autre parrallèle, c'est seulement a nous de voir ou on ce sent le mieux

tout a fait!
on a pas tous les memes sensations...

bon alors apres avoir fait mon premier jour hier sans feculent (les jours off), ben ce matin, avec encore des bonnes courbatures, j'ai été courir...non trottiner avec mon fils, il aime ça, mais moi, ouf c'est dur avec ces courbatures...

enfin là, j'ai decide de faire des abdos entre 5 et 8 series de 30rep avec 30s de repos entre les series, a la fin c'est la brulure totale...et les jours "off" de ne pas prendre de feculent ou tres peu...

objectif d'ici le mois de juillet, passer de 83.5k, 84k actuellement a 80k sans perte de perf, ça me fait 1k a perdre par mois, ça me semble possible... en tout cas il faut que mon tour de ventre descende!!!

C'est une très bonne solution de faire ça
Je fais à peu près pareil en cyclone les hydrates, aucun les jours off et après un jour modéré et un jour haut
Je conserve les jours haut pour les jambes et les séances où je fais du lourd comme pour ma séance push piur mon Di
Si tu continues comme ça tu devrais arriver niquel à ton objectif poulet

oui disons que je garde les féculents que les jours d'entrainement...
mais j'avoue que ça va etre dur, moi qui ADORE les pates...

en tout cas j'espere que le fait d'avoir mange "light" aujourd'hui, va pas influence ma seance de demain!

Bon courage pour ton régime biscot ,tu mesure combien?

1.76m

biscoto a écrit:en tout cas j'espere que le fait d'avoir mange "light" aujourd'hui, va pas influence ma seance de demain!

A vrai dire ça dépend, pour ma part je cycle comme toi. Et ça marche plutot bien. Ceci dit j'ai interet à avoir une nuit nickel avec sinon la séance est vraiment pourrie!

A voir comment tu réagis

seance d'aujourd'hui: pec tricep

DC echauffement 1x10 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x6 80k
104k 10 10 10 10
15x80k

ecarte haltere incline: 4x12 14k

DC serre: 1x10 70k (mauvaise sensation et mal a la paume de la main...???)
3x12 60k

dips PDC 4x12

etirement retour au calme: 5mn

ça y est, j'ai fait 4x10 a 104k mais bon les 2 dernieres rep sont degueulasse, je pose pas vraiment je suis a 5,10cm...
2,30mn de repos entre chaque serie au DC le reste j'ai pris 1mn...

je pense refaire ma prochaine seance comme ça avant d'attaquer un 4x6 ou 4x8 a 106k!

bravo mon pote c'est une trés belle séance ! j'aimerais avoir tes charges au DC !

repos maintenant ! eine bionne friterie et au lit

merci
t'inquiete ça viendra...moi mes charges on decolle d'un seul coup, on aurait dit que j'ai passer un palier...j'ai meme des anciens de ma salle qui m'ont dit que parfois c'était le mental qui joue...

non pas de frite , ce soir c'est 200g d'haricot vert avec un peu de riz et du thon!
et apres au lit avec un bon livre sur la muscu!

Bel objectif mais moi a ta place je les supprimerais pas d'un coup, plutot diminuer par 2 sur 15j et apres les arreter, apres tout depend comment tu reagis ! Si ça passe comme ça continu 'je suis un gros mangeur moi c'est pour ça'

4*101 @104

Bon régime gros

Le DC me fait révez !

Si tu passes à 3 min de repos ça passera quasi sûr, parfois faut pas hésiter à allonger les temps de repos pour valider tes formats.

TOn couché serré, tu le fais avec quel écartement? trop serré c'est pas confortable, essaye si tu ne le fais pas, prend une largeur acromial.