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Zeke a écrit:BOUM la séance !
Ton rowing H est sacrément costaud quand même

Tout est costaud en fait en lisant ta séance ... marmule

merci zeke, c'est sympa, l'effort fini par paye!

romain16 a écrit:va falloir passer au log force

non, là, c'est vraiment des brutes, moi, je suis encore un gamin...

grosse séance encore, désolé rien de négatif à dire

merci mon pote...

ouais je crois que je me suis trompé moi en le fessant j'aurai du me mettre avec vous

demande a un modo si il peut pas basculer ton log..

je vais resté avec les fortiche la je laisse couler et début janvier je re pare de plus belle y a que ce bench qui me fais chier

ouai, tu te donne quoi comme objectif cette annee?!

tapé un 170-180 au squat je doit faire 150 vendredi prochain, 140 au couché si je valide 130 mardi je pourrais tapé 150 et au terre le plusse possible je compte acheter une ceinture de force, poignet de force.

après je vais inclure de l'épaulé en force et de l''épaulé jeter l'arraché pas asse souple, du front squat je vais re essayé le sdt tendue enfin tout ce qui et en force et gardé 2 ou 3 exo d'isolation pour les point faible pec, biceps, ishio..

y a du boulot je pence exagéré les charge pour les 3 mouvement mais bon va essayé


et toi?

clair que niveau perf il envoie le salaud

clair qu'il envoi biscote c'est bien un nordiste

romain16 a écrit:

biscoto a écrit:ouai, tu te donne quoi comme objectif cette annee?!

tapé un 170-180 au squat je doit faire 150 vendredi prochain, 140 au couché si je valide 130 mardi je pourrais tapé 150 et au terre le plusse possible je compte acheter une ceinture de force, poignet de force.

après je vais inclure de l'épaulé en force et de l''épaulé jeter l'arraché pas asse souple, du front squat je vais re essayé le sdt tendue enfin tout ce qui et en force et gardé 2 ou 3 exo d'isolation pour les point faible pec, biceps, ishio..

y a du boulot je pence exagéré les charge pour les 3 mouvement mais bon va essayé


et toi?

ah ouai, ben y a plus qu'a!
bon courage mec, je suivrai encore ton evolution!

moi je pense essayer au DC un 2x2 a 140k, sur le reste j'ai pas trop d'idee...mais comme d'hab, je tape dedans...

momolinho99 a écrit:clair que niveau perf il envoie le salaud

merci mon pote, mais je te retourne le compliment

bastoun80 a écrit:clair qu'il envoi biscote c'est bien un nordiste

merci l'ami...eh oui je suis un chti'
mais toi aussi tu envoie a en voir ton DC

Top le rowing H! Cool la chauffe au DC, je fais à peu près pareil.

J'en remets une couche: CH'TI power les gars

ok d'ici fin décembre 2014 tu tapera les 150 kg ces vrais qui y a beaucoup de chti sur le forum,2 bordelais, 2 charentais et le reste quoi

Tyson Mike a écrit:Top le rowing H! Cool la chauffe au DC, je fais à peu près pareil.

merci tyson'
oui je pense qu'avec cette echauffement je me crame pas trop pour faire mes series...

blogdavidf a écrit:J'en remets une couche: CH'TI power les gars

c'est clair!!! merci david

romain16 a écrit:ok d'ici fin décembre 2014 tu tapera les 150 kg ces vrais qui y a beaucoup de chti sur le forum,2 bordelais, 2 charentais et le reste quoi

vas savoir, enfin je ne pense pas...en max peut etre...
avant ça, il y aura pas mal de seances et d'effort a fournir...

seance epaules biceps

rowing menton
4x8 50k

EL
4x8 16k

oiseau
4x10 8k

EF
4x10 8k

CI
4x10 20k

traction prise serre supi
4x10 PDC

seance tranquille, j'ai pas trop force, j'ai encore le dos et le long supi courbature a mort...en plus aujourd'hui, j'ai pas pu faire de sieste

C'est mieux que rien, puis vu tes perfs

la sieste ces sacré tu fais pas de dm??

Pas trop de force ça va ouai!

momolinho99 a écrit:C'est mieux que rien, puis vu tes perfs

merci momo
oui enfin, je m'aperçoit que sans sieste je suis "bon a rien", en meme temps je suis leve depuis 3h30 ce matin...

Tu m'étonnes!


Et dire que je viens de faire une sieste de 2h alors que j'ai fais 8h/ 14 h au aujourd’hui.

romain16 a écrit:la sieste ces sacré tu fais pas de dm??

c'est clair merci romain!
pour ce qui est du DM, j'ai pas de repose barre...mais je vais y remedier des le debut de l'annee, car je compte me faire un rack...
quand j'etais en salle j'ai déjà fait du guide a environ 85k et 70k en barre libre, et 30k en haltere...
aussi je pourrai le faire avec haltere, mais je suis pas a l'aise pour les mettre en place

darksim58 a écrit:Tu m'étonnes!


Et dire que je viens de faire une sieste de 2h alors que j'ai fais 8h/ 14 h au aujourd’hui.

ça c'est royal, la chance!

biscoto a écrit:

romain16 a écrit:la sieste ces sacré tu fais pas de dm??

c'est clair merci romain!
pour ce qui est du DM, j'ai pas de repose barre...mais je vais y remedier des le debut de l'annee, car je compte me faire un rack...
quand j'etais en salle j'ai déjà fait du guide a environ 85k et 70k en barre libre, et 30k en haltere...
aussi je pourrai le faire avec haltere, mais je suis pas a l'aise pour les mettre en place

ok ces bon sa si tu te le fais toi même montre nous sa après

Ca te fait une belle séance malgré tout Biscoto

romain16 a écrit:

biscoto a écrit:

romain16 a écrit:la sieste ces sacré tu fais pas de dm??

c'est clair merci romain!
pour ce qui est du DM, j'ai pas de repose barre...mais je vais y remedier des le debut de l'annee, car je compte me faire un rack...
quand j'etais en salle j'ai déjà fait du guide a environ 85k et 70k en barre libre, et 30k en haltere...
aussi je pourrai le faire avec haltere, mais je suis pas a l'aise pour les mettre en place

ok ces bon sa si tu te le fais toi même montre nous sa après

ok pas de souci!

Kent a écrit:Ca te fait une belle séance malgré tout Biscoto

merci kent, apres comme j'ai dit, j'ai fait avec l'energie qui me reste de la journee...

La sieste c'est royale, après tu peux jamais être au top quand tu as eu une grosse journée, dans ces cas là ça vaut le coup de réduire soit le nombre de série, soit le nombre d'exo sur la séance.

oui c'est vrai et justement aujourd'hui, on refait la meme chose...taf ce matin et pas de sieste, mais là, je viens juste de finir ma seance hyper "light"
merci jojo

seance cuissot

3 series de mouvement a vide pour travailler ma souplesse, ça va de mieux en mieux...j'arrive bientôt a avoir le cul a terre

3 series de 20 a 30' d'etirement (au niveau tendon d'achille)

squat en dessous de //
3x10 80k

leg extension
3x10 40k

seance legere car comme hier pas de sieste, en meme temps en ce moment je dort mal, j'ai l'impression d'etre enerve intérieurement, enfin demain c'est le dernier dimanche que je taf et a partir de la semaine prochaine je reprend mon rythme!!! cool

Bien le squat
Séance allégée mais séance quand même !

merci zeke
oui c'est ce que je me dit, et puis là ma priorite du moment sur les cuissots c'est pas la perf mais la souplesse

J'suis comme toi je commence à la bosser car j'ai un gros manque de souplesse.

La souplesse c'est tellement important sur ce genre d exo aussi

Oui c'est clair pour moi c'est plus important que la perf...