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@ rolvate: ben pour l'instant ça passe, meme au niveau de l'energie, apres je mange pas mal de legume et de prot les jours "off"
par contre les jours "on" aucun changement...

@merci dark

@Enzo, merci, j'en suis content c'est vrai! je m'etonne encore moi meme...

@jojo ben je pense que 3 mn c'est le max que je peut prendre donc a voir...
apres concernant le DCS je suis sur une largeur d'epaule et barre droite... donc... ???

seance dos biceps:

echauffement: curl barre 2x25 10k; mouvement circulaire epaule, poignet coude

traction 5x10 PDC

rowing barre: echauff 2x25 30k
1x20 50k
1x15 70k
2x10 80k
1x12 70k
1x15 60k

rowing 1 bras
4x10 42k
1x15 22k

curl incline haltere
2x10 20k
2x10 18k
1x 15 12k

curl haltere debout
4x10 16k

bonne seance avec une grosse congestion et une bonne brulure sur l'ensemble des muscles...
temps de repos 2mn

belle séance encore biscoto ! j'éspere que tu tiendra ton log un long moment car il est motivant pour les mecs comme moi qui somme derriere ( en perf pour les esprit mal tourné )

le curl debout haltere tu le fais alterner ?
et le rowing barre en supi ?

Outch puissant ton row un bras et ton ci !
Ça c'est de la séance

merci seblime!
enfin merci a tous car le site et le fait d'avoir des personnes qui te suivent est une grande source de motivation...
meme moi j'adore suivre le log de plusieurs personnes car j'aime voir ce qu'ils font, leurs progressions, en plus les discussions sont interressante car on apprend toujours des choses...

autrement le curl debout, oui c'est en alterne...
et le rowing c'est en supi...j'ai une meilleur sensation au dos en supi qu'en pro..

momolinho99 a écrit:Outch puissant ton row un bras et ton ci !
Ça c'est de la séance

merci j'ai pour objectif 4x10 a 20k au CI

Top la seance..sa doit te faire un jolie dos!! Tu va l avoir dans pas longtps les 4x10@20 a se rythme la!

alors la sensation des entrainements en ciblant les glucides autour?ça a l'air de fonctionner!

biscoto a écrit:merci j'ai pour objectif 4x10 a 20k au CI

c'est un beau palier !

Bien cette séance!

Des perfs au top ici c'est motivant. J'ai vu ta photo tu as une belle masse, j'ai hate de voir le rendu à la fin de la sèche

merci vegeta, ben juste pour te donner un ordre d'idee tour d'epaule: 134cm tour de poitrine: 118cm

oui loic ça fonctionne assez bien enfin pour l'instant je resiste...

merci rima, seblime mais il y a encore du taf...

oui enfin c'est pas vraiment une seche, car c'est une premiere pour moi, c'est juste pour voir si je perd facilement du poid sans perdre en perf...

bon alors mauvaise news, cette aprem' grosse douleur au cou, comme un torticolie, j'espere passer une bonne nuit car demain, ça va etre complique la seance d'epaule...

une petite contracture sa m'arrive a moi aussi c'est genant mais bon sava ! moi je met du chaut dessus et je masse dcoucement et sa passe au bout d'un moment

fais attention que ça ne vient pas de tes cervicales, sinon go chez l'osthéo

Ça mais arriver y'a pas si longtemps que ça a la fin d'une seances de dos. Arriver chez moi une douleur au coue rien d'inquietant. C'est partis 2j apres

biscoto a écrit:bon alors mauvaise news, cette aprem' grosse douleur au cou, comme un torticolie, j'espere passer une bonne nuit car demain, ça va etre complique la seance d'epaule...

moi c'est parfois aprés le rowing yates, ca passe au bout de deux jours je m'inquiéte plus

oui ben j'espere que ça va passer, car la impossible de faire ma seance d'epaule cette aprem', fait chier...
la j'ai ma femme qui m'a mis de la creme "baume aroma" avec un massage, nickel!

biscoto a écrit:la j'ai ma femme qui m'a mis de la creme "baume aroma" avec un massage, nickel!

ha ok je viens de comprendre ! c'étais une excuse pour avoir un massage de madame ....

seblime a écrit:

biscoto a écrit:la j'ai ma femme qui m'a mis de la creme "baume aroma" avec un massage, nickel!

ha ok je viens de comprendre ! c'étais une excuse pour avoir un massage de madame ....

j'ai dit un massage au cou... apres je dit pas que ça peut deraper...

Ah oui dis donc tu es un sacré bout de viande!

merci

bon alors ma douleur au cou va beaucoup mieux, je vais tester la seance d'epaule cette aprem, mais en light, on verra...

seance d'epaule light, avant bras

tirage menton barre EZ prise large:
echauff: 2x20 10k
4x10 30k

EL
1x20 5k
4x12 8k

oiseau
4x12 8k
1x20 5k

avant bras
flexion barre EZ :30 30 25 20 20 18k
extension barre EZ: 35 30 25 20 15 10k

bon alors content car pas trop mal au cou, mais j'ai prefere la jouer tranquille sur cette seance... maintenant reste a voir si a froid la douleur va pas reapparaitre...

Un petit SDT lourd et ça va te décoincer tout ça

du SDT ?? oui mais prise avec les dents alors

tu as raison de ne pas avoir forcer, maintenant deux jours de repos et lundi go go go !
bon week mon pote

seblime a écrit:

darksim58 a écrit:Un petit SDT lourd et ça va te décoincer tout ça

du SDT ?? oui mais prise avec les dents alors

tu as raison de ne pas avoir forcer, maintenant deux jours de repos et lundi go go go !
bon week mon pote

tu rigole dark, j'etais un vrai robot

comme tu dit seb, repos maintenant, enfin je vais voir demain car du coup, j'ai rate ma seance de cuissot, fait chier, mais bon ça aurait ete impossible de mettre la barre pour le squat...
je ferai peut etre une seance light demain...

tu ne devrais pas enfin c mon avis tu rate une séance puis c'est tout, tu reviens lundi et t'éclate tout ! sauf ton cou....

oui je vais voir... c'est vrai qu'en plus, c'est tres rare que je fait l'impasse sur une seance...

soit raisonnable

ah la séance épaule à part rien de mieux pour la congestion, t'as l'air d'un déménageur après^^

ouais mais la pour le coup c'est un démenageur avec la tête penchée sur le côté

oui bon la ce matin, j'ai moins mal, je pense que pour lundi, tout sera nickel!!
pour aujourd'hui, je ne ferait pas de seance... avec le soleil, je pense profite de ma cour, farniente et un peu de jardin..
bon WE les amis!

Je suis comme toi je déteste loupé des séances

Allez refais nous tout le jardin ça te fera une séance de cardio

biscoto a écrit:oui bon la ce matin, j'ai moins mal, je pense que pour lundi, tout sera nickel!!
pour aujourd'hui, je ne ferait pas de seance... avec le soleil, je pense profite de ma cour, farniente et un peu de jardin..
bon WE les amis!

moi aussi je vais m'occuper du jardin et ddu potager
bon week biscoto

y a pas a dire, 1 h de fraisage dans le jardin vaut une seance de dos biceps ... j'ai trouve le moyen d'attraper une congestion
pas besoin de SDT, quand tu maintien le motoculteur, tu travaille aussi bien la force que l'endurance...
par contre, aujourd'hui, ça devait etre une journee "off" pour les repas, mais apres ça je me suis englouti une belle assiette de pate...
maintenant, une petite pensee a dark, je vais me faire une petite sieste...

Fais de beau réves

j'ai reve d'un DC a 140k d'un squat a 135k...

Super les séances ! Le DC est vraiment bien !

Et good le bilan ! Pour le tour de taille, honnêtement, ça reste raisonnable !