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Posté: **15/01/2014 19h06**

devinci a écrit:15ans.....petit joueur

oui mais toi tu pourra bientôt plus... :idiot:

Posté: **16/01/2014 09h08**

bon ben heureusement que j'ai fait light sur les avants bras hier, car là, j'ai déjà un debut de courbature sur le long supi :ill:

je pense aussi que le fait de faire mes row lourd, les tractions avec lest le tout sans sangle bousille encore plus mes avant bras mais bon le point positif, c'est que ça ameliore ma poigne a force...

Posté: **16/01/2014 09h29**

Grosses perfs ! :cool:

Posté: **16/01/2014 09h55**

Nice les tractions @20kg. Jolie séance.

Posté: **16/01/2014 11h38**

biscoto a écrit:bon ben heureusement que j'ai fait light sur les avants bras hier, car là, j'ai déjà un debut de courbature sur le long supi
je pense aussi que le fait de faire mes row lourd, les tractions avec lest le tout sans sangle bousille encore plus mes avant bras mais bon le point positif, c'est que ça ameliore ma poigne a force...

Perso je n'ai jamais entraîné directement mes avants bras. Je pense que en bodybuilding , mettre des sangles empêche la poigne et les avants bras de se développer. Pour moi , il n'y a que dans les sports de force ou les sangles trouvent leur utilité.

Justement , pourquoi vouloir protéger le travail des avants bras alors qu'ils peuvrnt se développer rien qu'avec le travail lourd réalisé ? A part dans quelques exercices ou la poigne peut vraiment empêcher de progresser, le reste des exercices devrait toujours s'effectuer sans matériel de soutien.

Il faut profiter du fait que les avants bras travaillent déjà beaucoup avec pleins d'exercices. En tout cas, c'est mon avis. ...

Posté: **16/01/2014 13h31**

Maxime Lrl a écrit:Grosses perfs !

merci max'

Posté: **16/01/2014 13h32**

delita a écrit:Nice les tractions @20kg. Jolie séance.

merci delita!

objectif: 4x10 PDC+20K

Posté: **16/01/2014 13h36**

Hulk logan a écrit:
biscoto a écrit:bon ben heureusement que j'ai fait light sur les avants bras hier, car là, j'ai déjà un debut de courbature sur le long supi
je pense aussi que le fait de faire mes row lourd, les tractions avec lest le tout sans sangle bousille encore plus mes avant bras mais bon le point positif, c'est que ça ameliore ma poigne a force...

Perso je n'ai jamais entraîné directement mes avants bras. Je pense que en bodybuilding , mettre des sangles empêche la poigne et les avants bras de se développer. Pour moi , il n'y a que dans les sports de force ou les sangles trouvent leur utilité.

Justement , pourquoi vouloir protéger le travail des avants bras alors qu'ils peuvrnt se développer rien qu'avec le travail lourd réalisé ? A part dans quelques exercices ou la poigne peut vraiment empêcher de progresser, le reste des exercices devrait toujours s'effectuer sans matériel de soutien.

Il faut profiter du fait que les avants bras travaillent déjà beaucoup avec pleins d'exercices. En tout cas, c'est mon avis. ...

oui je suis tout a fait d'accord avec toi,

mais moi j'entraine mes avants bras car je les trouve fin... :confused:

mais là depuis que je travaille en lourd sur le row et les tractions, je les sent beaucoup plus qu'avant... :cool:

je continuerai de les entraine, car je voudrais pas etre penalise sur mes reps a cause de mon manque de poigne, en plus j'aime le rendu du long supi bras plié :cool:

Posté: **16/01/2014 17h29**

petite question , tu fais 4 séries aux tractions 3 à 20k puis une à 10k, donc clairement beaucoup moins intense sur la fin , quel intérêt!

Posté: **16/01/2014 18h04**

l'energie!
apres j'ai toujours aime le degressif!
aussi je commence toujours fort sur les tractions(je suis déjà bien echauffe avec le row), mais a la 4eme series moins de force je fini déjà a 7rep sur la 3eme, donc si c'est pour en faire 4-5 reps avec une mauvaise amplitude, je prefere alleger pour en faire plus avec une bonne execution!
quand je serai plus fort je laisserai les 20k au 4 series!
apres je fais en fonction de ma forme

Posté: **16/01/2014 18h09**

ok merci!
je te posais la question car j'avais lu que quand les perfs tombées de beaucoup sur une séries c'est que c'était la série de trop et 3 suffiraient donc!

Posté: **16/01/2014 18h14**

oui c'est vrai mais faut dire aussi que ça fait pas longtemps que je fait mes series avec du lest, avant je tape des series longues (4x 20 20 18 15) au PDC
c'est completement different!
et je pense que le fait de surcharger va etre benefique!

Posté: **16/01/2014 18h21**

ok merci pour la précision

Posté: **16/01/2014 19h31**

y a pas de souci l'ami

Posté: **17/01/2014 12h22**

c'est aprem' c'est epaules biceps,
et y a pas a chier faut que la serie de 10 passe a 60k sur le row menton :joker:

comme dans rocky 2 "ça passe ou ça casse" :lol:

Posté: **17/01/2014 13h45**

ou comme dans RAMBO: "pour survivre à la guerre... il faut devenir la guerre" :joker:

Tiens je vais me répéter ça ce soir pendant le SQT... :lol:

Posté: **17/01/2014 13h57**

le rowing menton un super exercice

Posté: **17/01/2014 15h29**

blogdavidf a écrit:ou comme dans RAMBO: "pour survivre à la guerre... il faut devenir la guerre"
Tiens je vais me répéter ça ce soir pendant le SQT...

rocky; rambo; over the top; commando... toutes mes annees!! :cool:

Posté: **17/01/2014 15h35**

romain16 a écrit:le rowing menton un super exercice

oui, c'est le top!
avec le DM, y a rien de mieux
le mieux que j'ai fait en DM barre sur la nuque (assis)c'était 8x65k et 1x80k(il y a plus d'un an, quand j'allais encore en salle), mais la version barre devant, je n'y arrive pas ma trajectoire de barre claque sur le menton, j'ai tendance a trop colle... :confused:

Posté: **17/01/2014 17h18**

seance epaules biceps

rowing menton barre EZ
1x10 60k PR (avec 1 rp)
1x10 60k dropset 1x10 50k; 1x10 40k (avec 1rp sur chaque serie :ill:

)
1x30 30k

EL
3x20x16k

oiseau
3x30 5k

traction supi prise serre
4x6 PDC+20K

CI (petite pensee pour david et devinci)

1x8 24k (pour le fun) :ill:

3x15 16k

superbe seance, j'avais la patate!
pour les tractions j'ai de la marge sur la 1ere serie, mais j'avais pour objectif de laisser les 20k de lest sur les 4 series!
pour le CI j'ai tente les 24k, les 8reps passent mais c'est tout car plus d'energie, je prefere faire en serie longue...comme ça j'alterne exo en serie courte lourde et series longue leger...
resultat epaules et bras en feu! :cool:

Posté: **17/01/2014 17h24**

8x24kg au CI à la fin de ta séance, c'est déjà du lourd!
Et ce rowing de barbare, bravo!

Posté: **17/01/2014 18h24**

biscoto a écrit:seance epaules biceps

rowing menton barre EZ
1x10 60k PR (avec 1 rp)
1x10 60k dropset 1x10 50k; 1x10 40k (avec 1rp sur chaque serie )
1x30 30k

EL
3x20x16k

oiseau
3x30 5k

traction supi prise serre
4x6 PDC+20K

CI (petite pensee pour david et devinci)
1x8 24k (pour le fun)
3x15 16k

superbe seance, j'avais la patate!
pour les tractions j'ai de la marge sur la 1ere serie, mais j'avais pour objectif de laisser les 20k de lest sur les 4 series!
pour le CI j'ai tente les 24k, les 8reps passent mais c'est tout car plus d'energie, je prefere faire en serie longue...comme ça j'alterne exo en serie courte lourde et series longue leger...
resultat epaules et bras en feu!

Posté: **17/01/2014 18h27**

Le rowing menton!! :cool:

Posté: **17/01/2014 18h48**

blogdavidf a écrit:8x24kg au CI à la fin de ta séance, c'est déjà du lourd!
Et ce rowing de barbare, bravo!

merci david,
oui j'ai voulu teste juste pour le delire mais c'était vraiment chaud, en plus je prefere tape du mi-lourd en fin de seance... meilleur sensation!
oui pour le row, content d'avoir reussi le x10 a 60k, prochaine etape 4x10 60k

Posté: **17/01/2014 19h42**

Voilà maintenant je sais quel est môN but

Bien jouė musclor

Posté: **17/01/2014 20h03**

darksim58 a écrit::ill: Le rowing menton!!

merci mon pote!

Posté: **17/01/2014 20h04**

devinci a écrit:Voilà maintenant je sais quel est môN but
Bien jouė musclor

merci devinci

Posté: **17/01/2014 20h36**

Le rowing menton et les EL tu rigoles pas ! :cool:

Posté: **17/01/2014 20h51**

merci max
pour le row menton, j'ai voulu faire de la perf, par contre sur les EL oblige de faire du long, le row m'a bien bouffe quand meme...et puis du mi lourd en serie de 20 ça defonce!

Posté: **17/01/2014 21h21**

8@24 en fin de séance c'est beau. Surtout que ça fait un moment que tu ne fais plus de CI en lourd

Posté: **17/01/2014 22h33**

le CI et Menton de fou :eek:

bien, agreable a suivre, :cool:

meme si des fois j'aimerais te voir un peu ds le rouge pour espere de rattrapé :idiot:

cdlt

Posté: **18/01/2014 01h26**

C'est une machine ce mec !
En vrai j'aimerai bien voir le bestiau pour me rendre compte :cool:

Posté: **18/01/2014 08h54**

delita a écrit:8@24 en fin de séance c'est beau. Surtout que ça fait un moment que tu ne fais plus de CI en lourd

merci delita,
ben disons que c'était pas prevu que je fasse du CI a 24k, mais j'avais envie de voir si j'etais encore capable...

Posté: **18/01/2014 08h57**

takumi a écrit:le CI et Menton de fou
bien, agreable a suivre, meme si des fois j'aimerais te voir un peu ds le rouge pour espere de rattrapé
cdlt

merci mon pote,
tu sais je ne suis pas toujours en forme, mais je le masque bien avec certaines series longues.... :idiot:

c'est moins eprouvant!

Posté: **18/01/2014 09h01**

Zeke a écrit:C'est une machine ce mec !
En vrai j'aimerai bien voir le bestiau pour me rendre compte

merci zeke,
pourtant j'ai pas l'impression d'etre un bestiau, au contraire, si tu savais comme j'ai ete complexe, je me trouve pas assez costaud, enfin maintenant ça commence a aller de mieux en mieux

Posté: **18/01/2014 09h23**

biscoto a écrit:
Zeke a écrit:C'est une machine ce mec !
En vrai j'aimerai bien voir le bestiau pour me rendre compte

merci zeke,
pourtant j'ai pas l'impression d'etre un bestiau, au contraire, si tu savais comme j'ai ete complexe, je me trouve pas assez costaud, enfin maintenant ça commence a aller de mieux en mieux

je veux bien deja ce que tu as, moi :cool:

cdlt

Posté: **18/01/2014 10h32**

t'inquiete takumi, tu as déjà fait une enorme progression!

bon allez a 10h je part faire une petite seance cuissot

Posté: **18/01/2014 12h12**

seance cuissot

squat ATG
5x10 84k

fente
2x20 PDC+20K

leg extension
4x12 62k :ill:

leg curl
4x12 50k

5' de velo elliptique tranquille

bonne seance
j'arrive a monter au squat de 4k sur les reps, et je fais 5 series au lieu de 4, toujours avec la meme amplitude,
c'est dingue la difference de sensation et de durete entre la // et le complet

quand je vois qu'a la // je tape 4x8 a 118k, c'est un peu frustant une telle baisse de charge mais maintenant je prefere me focalise sur l'efficacite!

Posté: **18/01/2014 12h17**

Clair que le complet tu prends cher au niveau des poids, mais c'est tellement mieux je trouve

Posté: **18/01/2014 13h52**

Un squat d'homme :cool:

Quand tu as fais un peu d'études sur les leviers comme moi tu te rend compte de la différence crois moi!!!!

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