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momolinho99 a écrit:clair que tu as encore envoyé du lourd

merci momo

en gros tu as qu'une seul rep propre sur 4 series, bof alors
cdlt

Ah ca fait plaisir de voir que tu reviens en forme.

Grosse séance et BF de cochon !

j'ai moins de temps pour poster avec l'arrivée de la petite mais je surveille ton log bonne derniere session poto!

takumi a écrit:en gros tu as qu'une seul rep propre sur 4 series, bof alors
cdlt

sur le DC?!
ben c'est complique de vite progresser sur de tel charge mais ça va, quand je pense que je suis parti d'un 2x2, les reps partielles me permettent de pousser encore cette charge, et je m'aperçoit qu'au fur et a mesure, ces reps partielles deviennent de vrai rep!
merci takumi

j'avoue que ca peut aider a évolué, j'y songe
cdlt

delita a écrit:Ah ca fait plaisir de voir que tu reviens en forme.

Grosse séance et BF de cochon !

merci mon pote!
enfin la seance d'aujourd'hui ne sera pas aussi intense car je vais y aller molo sur les biceps!

tu ne devrais meme pas la faire
cdlt

disons qu'avec les mouvements que mon medecin m'a fait faire, des test de resistance, franchement aucune douleur, il m'a dit que je pouvais redemarrer doucement, mais pas de row lourd, pas de traction, car l'intensite risque d'etre trop forte...

loic57 a écrit:j'ai moins de temps pour poster avec l'arrivée de la petite mais je surveille ton log bonne derniere session poto!

merci loic
bon courage avec ta puce

takumi a écrit:j'avoue que ca peut aider a évolué, j'y songe
cdlt

apres c'est une technique comme une autre de te surpasser...

Non mais la séance de golgoth !

Enchainé DC et DCS comme ça Biscotte, ça fait plaisir !!!!

merci zeke,
oui c'est sur... et encore je vais pas dire que je suis large sur le DCS, mais je perd pas mal en energie pour deracker la barre... ça fait chier ça...

biscoto a écrit:

takumi a écrit:j'avoue que ca peut aider a évolué, j'y songe
cdlt

apres c'est une technique comme une autre de te surpasser...

moi je rerack la barre pour la reprendre 3-4s apres
je vais tenter ta technique pour voir
cdlt

oui tu fais un rest pause alors que moi sur mes partielles je garde la barre et le muscle en tension seulement je ne la descend pas au contact du torse je suis au debut a 20cm, apres 15cm, et au fur et a mesure ça se transforme en rep complete

aussi si avec 3-4 ' tu arrive a refaire une rep c'est bien, moi j'en suis incapable de faire une complete...

biscoto a écrit:

loic57 a écrit:j'ai moins de temps pour poster avec l'arrivée de la petite mais je surveille ton log bonne derniere session poto!

merci loic
bon courage avec ta puce

merci!le plus dur c'est le manque de sommeil si sa maman assure grave pour que je puisse encore aller m'entrainer.

ah c'est un nouveau rythme a prendre...
bon courage!

reprise d'une seance dos avant bras apres l'elongation de mon biceps gauche

rowing barre 1'
4x20 60k

rowing prise serre sur le banc( avec le support habituellement pour les legs)1'
4x20 50k

traction (avec pied pose sur un banc)1'
4x6

curl inverse barre EZ 1'
4x20 18k

curl haltere prise marteau 1'
3x20 6k

bonne seance avec aucune douleur au bras (bon signe) enfin vu les poids, c'est normal ,
en tout cas j'ai vraiment voulu y aller molo, du coup j'ai tapé des series longues et je prenais 1' de repos , bonne sensation!!

c'est bien Biscotte tu es raisonnable

merci devinci,
oui j'ai pas envie de tout flinguer, et que ça me penalise plus longtemps...

tu en a fait de trop deja
cdlt

Tant mieux si tu n'a pas eu de douleur, vas y progressivement et tu va revenir comme une balle ensuite

C'est cool si t'as pas de douleur ! Les séries de 20 ça doit changer !

Tiens...??? Un faible comme moi !
vive les series longues !!!
belle séance biscote ! c'est normal de faire gaffe si proche de la retraite. ...

je vais t'appeler seb fiotte

takumi a écrit:tu en a fait de trop deja
cdlt

ça a déjà été tres dur de ne pas mettre plus...
merci takumi

Legend44 a écrit:Tant mieux si tu n'a pas eu de douleur, vas y progressivement et tu va revenir comme une balle ensuite

merci legend,
oui j'espere revenir assez vite!

Maxime Lrl a écrit:C'est cool si t'as pas de douleur ! Les séries de 20 ça doit changer !

merci max'
c'est clair que ça change j'ai meme été surpris de la congestion obtenu avec la recette serie longue legere+ repos court

Hulk logan a écrit:

Maxime Lrl a écrit:C'est cool si t'as pas de douleur ! Les séries de 20 ça doit changer !

Tiens...??? Un faible comme moi !
vive les series longues !!!
belle séance biscote ! c'est normal de faire gaffe si proche de la retraite. ...

romain16 a écrit:je vais t'appeler seb fiotte

merci les gars, entre l'un qui me dit que je suis prêt de la retraite et l'autre qui me traite de fiotte, je suis gaté

On est là pour ça tu sais ? Toujours prêt à te soutenir ! Même dans tes phases de faiblesse ...
surtout que quand tu prends léger , c'est le lourd de beaucoup de personnes ! ( je n'en fait pas partie... )

merci du soutien!
là, j'ai fini le taf a 11h45, et cette aprem' c'est REPOS!!!!!

seance epaules biceps

rowing menton
4x20 38k

EL
4x20 16k

oiseau
4x25 5k

traction supi prise serre
4x10 PDC

CI
4x20 16k

ab roller
2x10

tres bonne seance, avec aucune douleur sur le biceps, et superbe congestion!!
je pense que la semaine prochaine je vais pouvoir commencer a re lester doucement

tant mieux pour ton bras biscotte, tu as sortie une belle séance

Ah oui quand même ! Tu prends vraiment très léger au oiseaux ! C'est efficace 5 kg ?

devinci a écrit:tant mieux pour ton bras biscotte, tu as sortie une belle séance

merci l'ami
oui aucune douleur, je suis rassuré!

Hulk logan a écrit:Ah oui quand même ! Tu prends vraiment très léger au oiseaux ! C'est efficace 5 kg ?

merci mon pote,
c'est peut etre pas autant efficace que le lourd, mais j'aime alterne de temps en temps avec du long leger ou je me concentre sur un mouvement hyper strict!
avec ça je prend 1' en temps repos, et là, c'est la brulure assure!

C'est vrai que les sensations d'exploser avec les series de congestion , c'est juste.... énorme !!! Et avec 1 min de repos , à mon avis ça doit être ausdi efficace que le lourd ! Surtout sur les exos d isolation tels que l'oiseau... je trouve que c'est une bonne chose d'alterner lourd / léger ! ( chose que je fais pas assez d'ailleurs )

d'ailleurs , vu ton physique , on peut pas dire que c'est pas efficace !

oui enfin j'ai rien invente, mais faut dire que les series longues sur les epaules, c'est une tuerie!
et la 1ere fois que j'ai vu ça c'est sur les séances de jerem, c'est lui qui m'a tente a essayer, et j'adore
c'est comme les dropsets, j'ai vu ça chez momo, c'est une tuerie également! j'aime bien!
et c'est ça qui est chouette sur ce forum, le fait de voir des différentes techniques d'entrainement!

Ouaip ! On prends ce qui est bon et on jette le reste ! C'est clair que ce forum est génial pour ça ! Et je vais peut être te piquer ce principe que tu as toi même piquer à jerem qui l'as lui même piqué.... avant je prenais jusqu'à 25 kg aux EL mais je sentais rien...

les series longues et supersets sont peut être plus indiqués pour les epaules...
ta séance m'as donnée envie de tester !

et franchement là tu va les sentir!