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Tester les épaules en léger/série longue c'est l'adopter, fais moi confiance ! Zeke aussi s'y est mis et beaucoup d'autres.

c'est clair,
et c'est vrai que sur cette seance j'ai eut de tres bonne sensation!

j'etais a calais hier ma poule je t'aurais bien offert une bonne leffe mais j'avais pas ton tel du coup j'ai bu la tienne

ah merde, en plus hier aprem' j'etais dispo!
je te donne mon port en MP, comme ça la prochaine fois tu me bip!!

Belle seance d epaule!Ton row large est strict ?Je viens de le mettre dans ma routine en fin de seance pour vraiment bien sentir sur la "largeur" des epaules .Ta quoi comme ressenti dessus???

biscoto a écrit:seance epaules biceps

rowing menton
4x20 38k

EL
4x20 16k

oiseau
4x25 5k

traction supi prise serre
4x10 PDC

CI
4x20 16k

ab roller
2x10

tres bonne seance, avec aucune douleur sur le biceps, et superbe congestion!!
je pense que la semaine prochaine je vais pouvoir commencer a re lester doucement

cool, et tres bonne séance
bientôt 200pages
cdlt

yanns a écrit:Belle seance d epaule!Ton row large est strict ?Je viens de le mettre dans ma routine en fin de seance pour vraiment bien sentir sur la "largeur" des epaules .Ta quoi comme ressenti dessus???

merci yanns
oui je me concentre sur la monter avec toujours le niveau des coudes superieur au niveau des mains...et avec une prise large
alors mon ressenti c'est simple, ça me tape sur l'anterieur et le lateral, avec une legere tension dans les biceps... moi je le met en 1er car c'est un mouvement de base, et une fois terminee tu sent que toutes l'epaules a bien chauffe!
apres je fais de l'isolation pour là bien matraquer chaque faisceaux (EL pour le lateral; EF pour l'anterieur et l'oiseau pour le post)

merci takumi

bon aller je part faire ma seance cuissot
a tout a l'heure les copines

Ok merci pour le retour!bonne seance de cuissots mec!

seance cuissot

SQUAT ATG
4x10 88k

fente PDC
3x20

leg extension
4x12 60k

leg curl
4x12 40k

tres bonne seance j'arrive a prendre 4k de plus sur le squat tout en restant propre sur le mouv', j'y croyais pas trop mais ça a passé!
par contre autant j'ai de bonne sensation sur le leg extension, mais sur le leg curl, je suis limite a la crampe... bon c'est mon dernier exo, mais il y a que sur ce muscle que ça me fait ça...

bien la biscote ces élévation de fous

baisse la charge, depuis que je le fait je suis courbaturé comme un malade et rien qu'avec 30kg alors imagine
cdlt

Vraiment bien le squat

Pas loin des 90 en ATG...

Pareil, il ne te manque pas grang chose pour les 90

Joli squat!le fait de descendre ATG doit te taper un max dans les ischios du coup en dernier exo c'est hard...J'ai eu ce problème et j'ai inversé l'extension et le curl pour réduire ce problème.

romain16 a écrit:bien la biscote ces élévation de fous

merci mon pote

takumi a écrit:baisse la charge, depuis que je le fait je suis courbaturé comme un malade et rien qu'avec 30kg alors imagine
cdlt

oui pareil, j'ai moins de resistance sur les ischios par rapport au quadriceps...

momolinho99 a écrit:Vraiment bien le squat

merci momo

Hulk logan a écrit:Pas loin des 90 en ATG...

prochaine seance!

devinci a écrit:Pareil, il ne te manque pas grang chose pour les 90

merci devinci
ben déjà là, je monte de 4k, et j'arrive a en faire 4x10 avec la meme amplitude, donc content!

loic57 a écrit:Joli squat!le fait de descendre ATG doit te taper un max dans les ischios du coup en dernier exo c'est hard...J'ai eu ce problème et j'ai inversé l'extension et le curl pour réduire ce problème.

merci loic,
oui peut etre, et puis les fentes aussi mine de rien ça tire bien dans le fessier...

C'est courant les crampes aux ischios, rien qu'en étirant mon quadri j'en choppe parfois.

oui mais c'est chiant, pas possibilite de mettre lourd...

premiere courbature sur les cuissots, ça promet pour demain!
et pareil pour les abdos, l'AB roller est efficace, mais bizarrement j'ai plus de courbatures sur la partie basse des abdos, et presque rien sur le haut...
est ce normal?!

oui normal, ca veux dire (ppour moi) que tu le fait bien, car c'est aussi la que j'avais des courbatures, si tu veux des courbatures en haut, arrondi le dos
cdlt

ok merci takumi.

Bien le squat ATG Biscotte...

Squat ATG y'a que ça de vrai

blogdavidf a écrit:Bien le squat ATG Biscotte...

merci david!

Maxime Lrl a écrit:Squat ATG y'a que ça de vrai

merci max'
franchement je vois bien la difference niveau sensation sur l'ATG par rapport a la //, meme mon volume commence déjà a bouger a chaud par rapport a avant
l'annee derniere j'ai rien pris en volume en //, là j'ai déjà pris 1cm en 2mois

a la dark...

mode PR ON

Comme quoi l'amplitude , ça change tout !

seance pec triceps

DC
1x4 130k +3 partielles
1x4 130k + 2 partielles
2x3 130k

DCS
4x6 104k PR

ECH en s/s avec pompes
4x12 16k

BF
4x8 50k PR

superbe seance j'avais une patate d'enfer,
j'arrive a augmenter les partielles au DC, bon par contre autant le DCS monte, quand je doit deracker, c'est la merde...
toujours pas de douleur sur les ECH, je vais remonter progressivement...

qu'esque tu as a chargé la Biscotte...super!

le DCS après le bench, es-ce raisonnable tout de même?

et le PR à 50k sur le BF , bravo

Petite remarque en passant: la biscotte a souvent la patate...
La barre à 130kg devient une formalité!

devinci a écrit:qu'esque tu as a chargé la Biscotte...super!

le DCS après le bench, es-ce raisonnable tout de même?

et le PR à 50k sur le BF , bravo

merci devinci,
oui j'arrive bien a recruter les tri et puis c'est ideal ils sont déjà echauffé!

blogdavidf a écrit:Petite remarque en passant: la biscotte a souvent la patate...
La barre à 130kg devient une formalité!

merci david,
non pas toujours, mal là j'ai bu 2 verres de cidre hier aprem'
et pour ma barre a 130k, je te rassure ce n'est pas une formalite, c'est dur mais comme c'est ma premiere seance de la semaine et que j'ai quand meme 2 jours de repos avant je suis au "taquet"

Ca PR encore et toujours, bien joué !

j'ai oublié de faire comme toi, bien joué mon ami
cdlt

Séance de monstre!

Quelle force la biscotte

En pleine forme par ici. Ca fait plaisir après tes petits pépins physique récemment Jolie le BF !

Maxime Lrl a écrit:Ca PR encore et toujours, bien joué !

merci max'

takumi a écrit:j'ai oublié de faire comme toi, bien joué mon ami
cdlt

merci l'ami
essai tu va voir

darksim58 a écrit:Séance de monstre!

merci mon pote!