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Posté: **07/02/2014 21h22**

a genoux le ab ? ou sur les pied ? :idiot:

Posté: **07/02/2014 21h32**

a genoux!

Posté: **07/02/2014 21h35**

sa déchire sérieux :super_lol:

Posté: **08/02/2014 00h22**

Super propre les 15@18 au CI.
Je me suis mis moi aussi aux series longues dessus, ça pique :lol:

Posté: **08/02/2014 11h58**

romain16 a écrit:
biscoto a écrit:a genoux!

sa déchire sérieux

oui perso, depuis que j'ai essaye ça, j'ai abandonne mes crunchs...;

Posté: **08/02/2014 12h06**

delita a écrit:Super propre les 15@18 au CI.
Je me suis mis moi aussi aux series longues dessus, ça pique

merci delita,
oui là je change de technique, mais bon j'abandonne pas le lourd...

Posté: **08/02/2014 18h43**

seance cuissot

squat ATG
4x10 90k j'avoue que les 3 dernieres reps sont a la // :idiot:

fentes
3x20 PDC+20k

leg extension
4x12 60k

leg curl
1x10 50k :ill:

(limite crampe)
3x10 45k

bonne seance, grosse congestion mais dur dur le squat, j'ai pousse a 4' sur le dernier repos...

Posté: **08/02/2014 19h31**

Tu t'es donné à fond biscotte

Posté: **08/02/2014 20h03**

merci devinci
oui maintenant ce soir c'est grosse bouffe, et apres gros dodo!

Posté: **08/02/2014 21h25**

ça reste vraiment pas mal biscotte :cool:

Posté: **08/02/2014 21h42**

merci momo,
ben surtout en ATG, je suis content

Posté: **08/02/2014 23h07**

fais gaffe avec l'abb roller biscote !!!!
faudrais pas que la leffe sorte pas le nombril :idiot:

Posté: **09/02/2014 09h38**

ça risque pas en ce moment c'est calme...
en tout cas cet exo te demonte les abdos! j'adore
j'espere obtenir de l'epaisseur sur mes abdos avec!
objectif 4x15 là j'en suis a 3x10...y a encore du taf :cool:

Posté: **09/02/2014 09h42**

100 reps les doigts dans le nez ce matin objectif 200 dans 1 mois

Posté: **09/02/2014 09h52**

sur quoi comme exo?
des crunchs?! ou en AB roller?!

Posté: **09/02/2014 09h55**

biscoto a écrit:
devinci a écrit:100 reps les doigts dans le nez ce matin objectif 200 dans 1 mois

sur quoi comme exo?
des crunchs?! ou en AB roller?!

au ab roller le papy a du béton a la place des abdo :ill:

Posté: **09/02/2014 10h00**

c'est clair romain déjà quand tu descend bien a l'horizontal, ça detruit au bout de 10 reps et devinci nous en sort 100 :eek:

un surhomme ce gars!!

Posté: **09/02/2014 10h01**

rien que hier j'ai fais 4 reps et j'ai arrêter la séance de mercredi ma tué je vais en faire 1 fois par semaine

et faire du gainage aussi

Posté: **09/02/2014 10h03**

moi pareil romain!

la j'en suis a 3x10 :cool:

Posté: **09/02/2014 11h07**

T'es costaud au fentes avant. Séries de 20 en plus, ça doit être super cardio :ill:

Tu ne t'appelle pas biscotte pour rien !!!

Posté: **09/02/2014 11h28**

merci camarade,
mais je te rassure c'est une brulure terrible mais apres avoir fais le squat, t'as l'impression que c'est leger! :super_lol:

Posté: **10/02/2014 18h03**

seance pecs triceps

DC
2x4 +2 partielles 130k
2x3 + 2 partielles 130k

DCS
2x10 104k
2x8 104k :ill:

ECH en s/s avec DCH (travail sur la position basse et jusque mi course)
4x6 22k et le DCH 4x20 22k :ill:

BF (avec abdos en s/s releve de jambe a la barre fixe 4x10)
2x6 52k
1x8 50k
1x8 48k

bonne seance RAS

Posté: **10/02/2014 18h08**

ouf, les charges :eek:

Posté: **10/02/2014 19h12**

merci devinci

Posté: **10/02/2014 20h03**

Putain c'te séance !

T'envoies du steak mon gars ! :super_lol:

Posté: **10/02/2014 20h19**

Tu sens que ça monte à 130kg au DC ? Super charges en tout cas !

Posté: **10/02/2014 20h31**

devinci a écrit:ouf, les charges

clair, et le bf, j'ai peur pour toi biscoto, avec plus de 50 kilos, faut pas se rater ^^.

edit : tu pourrais préciser tes temps de récup stp ?

Posté: **10/02/2014 20h46**

Tini Real a écrit:Putain c'te séance !

T'envoies du steak mon gars !

merci mec pour ton com' et ton passage sur mon log!

Posté: **10/02/2014 20h48**

Maxime Lrl a écrit:Tu sens que ça monte à 130kg au DC ? Super charges en tout cas !

merci max',
disons que c'est dur mais j'arrive a faire de plus en plus de partielle...
aussi j'arrive a passe a 3.30' de repos, au debut j'etais plus a 4.5'-5', donc c'est que je prend bien en force...

Posté: **10/02/2014 20h54**

kibo a écrit:
devinci a écrit:ouf, les charges

clair, et le bf, j'ai peur pour toi biscoto, avec plus de 50 kilos, faut pas se rater ^^.

edit : tu pourrais préciser tes temps de récup stp ?

merci kibo,
ben disons que je suis pas monter a 50k en claquant des doigts, je suis monter au fur et a mesure...et je fais aussi enormement en fonction de ma forme, mes sensations...des que je sens que j'ai une petite douleur anormal, j'arrete!
autrement pour mes temps de repos
DC 3.3'
DCS 3'
ECH 2'
BF 2.3'-3'
apres je pense que si tu veut tape du lourd, faut des temps de repos correct!

Posté: **10/02/2014 21h50**

ok, merci pour la précision.

3,30 c'est plus que correct pour du lourd, des fois je vais jusqu'a 4 voir 5 min, sinon la série d’après passe pas ^^ c'est pour ça que je voulais savoir combien tu prenais.

Posté: **10/02/2014 22h05**

Des charges qui correspondent à ton pseudo ! :cool:

bravo mec ( beau bf ! )

Posté: **10/02/2014 22h19**

Ah ouais quand même faut pas que je m'endorme sur le DCS

Posté: **10/02/2014 22h23**

Le DCS me fait rêver

Posté: **10/02/2014 22h24**

on ne va pas aller jusque la quand meme :idiot:

bien Biscotte
cdlt

Posté: **10/02/2014 23h18**

bien la biscote ta pas craqué

Posté: **10/02/2014 23h54**

Sêance enorme biscotte ! Tu me rend fous avec ta BF Et donc DC :cry:

Continue comme ca !

Posté: **11/02/2014 09h38**

Du lourd fumier! :cool:

Posté: **11/02/2014 11h16**

excellent les perfs dans la dernière séance, au fait j'ai oublié, c'est quoi ton max au bench? T'as déjà passé 140kg? 145kg? 150kg? (dans la réalité, hein, pas dans tes rêves...)

Posté: **11/02/2014 13h08**

kibo a écrit:ok, merci pour la précision.

3,30 c'est plus que correct pour du lourd, des fois je vais jusqu'a 4 voir 5 min, sinon la série d’après passe pas ^^ c'est pour ça que je voulais savoir combien tu prenais.

y a pas de souci mais c'est vrai que maintenant, je m'habitue, mais au debut je prenai aussi 5'

Hulk logan a écrit:Des charges qui correspondent à ton pseudo !
bravo mec ( beau bf ! )

merci mon pote!

Tyson Mike a écrit:Ah ouais quand même faut pas que je m'endorme sur le DCS

merci tyson,
et encore je perd beaucoup d'energie je pense a deracker

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