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j'irai pas jusqu'à dire de le faire a une periode donnée, mais disons que je le fait quand le besoin est là, que ce soit physique, ou alors taf dans la maison...
en tout cas j'hesite pas a faire certaines seances avec de plus longue serie et un poid mi lourd, histoire de preserver mes articulations, mon système nerveux!

blogdavidf a écrit:

biscoto a écrit:

Tyson Mike a écrit:Parfois ça fait du bien de se couper complètement de la muscu (diète+fonte)

oui c'est sur!
et que ce soit au niveaux physique, nerveux et meme le mental, tu te recharge a fond!
bref ça a été une bonne semaine!

Je suis bien d'accord, surtout à un certain âge en plus... Désormais je pense couper 1 semaine 3 fois par an...

y a pas d'âge même moi a 22 je pense coupé 1 semaine 2 a 3 fois par an pour bien me recharger et préserver mon corps aussi longtemps que possible

biscoto a écrit:j'irai pas jusqu'à dire de le faire a une periode donnée, mais disons que je le fait quand le besoin est là, que ce soit physique, ou alors taf dans la maison...
en tout cas j'hesite pas a faire certaines seances avec de plus longue serie et un poid mi lourd, histoire de preserver mes articulations, mon système nerveux!

du genre le couché ? cela fais un moment que tu et sur du lourd et court

romain16 a écrit:

biscoto a écrit:j'irai pas jusqu'à dire de le faire a une periode donnée, mais disons que je le fait quand le besoin est là, que ce soit physique, ou alors taf dans la maison...
en tout cas j'hesite pas a faire certaines seances avec de plus longue serie et un poid mi lourd, histoire de preserver mes articulations, mon système nerveux!

du genre le couché ? cela fais un moment que tu et sur du lourd et court

le soucis c'est que sur le couché, j"ai pris gout sur le lourd avec des series courtes,
mais je pense essayer de faire pour la premiere fois un cycle, apres lequel?!

Au niveau des cycles, je te recommande le John O'Brien sur 24 séances si tu peux bencher 2 fois par semaine. C'est mon préféré, avec lequel j'ai progressé le plus. Tu "prends ton élan" plus longtemps mais au bout les résultats sont là!
Dark a lui obtenu de très bons résultats avec le Ed Coan (12 séances).
Sinon le Casabianca recueille quasiment l'unanimité sur ce forum, il est plus court (7 séances).
Et il y en a plein d'autres, l'avantage des trois premiers, c'est que des calculateurs sur le site SP sont à disposition, il faut en général un peu sous-estimer son max, et plutôt regarder en termes d'objectifs en se référant aux poids à soulever dans les dernières séances.
A toi de jouer, je suis sûr qu'un cycle te sera bénéfique de toute façon!

merci pour tes conseils, autrement si je le fais c'est pour faire le "bench" 1x semaine...
apres mon autre souci c'est le max, je ne sais vraiment de quoi je suis capable...
je pense prendre de la reserve en mettant 138-140k en max...???
je vais voir les differentes formules de calcul...

le ed'coan est enorme, pour un 1rm a 138k au bout de 12semaines il me fait finir a 153.3k

ta le casa ou le 531

biscoto a écrit:le ed'coan est enorme, pour un 1rm a 138k au bout de 12semaines il me fait finir a 153.3k

Faut viser un objectif réalisable et donc régler la rm en fonction, tu verras le cycle autrement.
Si tu bench une fois par semaine je conseillerais plutôt casabianca.

darksim58 a écrit:

biscoto a écrit:le ed'coan est enorme, pour un 1rm a 138k au bout de 12semaines il me fait finir a 153.3k

Faut viser un objectif réalisable et donc régler la rm en fonction, tu verras le cycle autrement.
Si tu bench une fois par semaine je conseillerais plutôt casabianca.

oui c'est vrai, mais le souci apres c'est que tu redemarre vraiment bas!
a voir

romain16 a écrit:ta le casa ou le 531

c'est quoi au juste le 5/3/1?!

C'est ce que je faisais comme programme !
Si tu veux de la doc dessus j'ai le 1er e-book de Jim Wendler

merci bubulle,
a l'occasion je te contacterai car je suis pas encore decide...

seance dos

rowing barre yates
1x3 120k PR
1x5 118k
2x10 110k

traction devant prise large
4x8 PDC+20K
1x10 PDC+10K

rowing haltere banc incline
4x15 20k

tirage vertical uni elastique
4x10

bonne seance!
j'ai tente les 120k mais c'est pas interressant c'est trop lourd pour l'instant, je fais que 3 reps, je vais reste sur du 118k et allonge les reps...

Gros potentiel sur le dos mec , tes perfs !
Bien joué pour le Yates, les tractions !

oui c'est ça allonge les reps sur le yates, gros malade va

énorme

Toujours énorme aux tractions lestés

merci les gars, ça fait plaiz'

Yates de porc!

j'avoue, belle séance. ça doit pas être évident de faire des tractions avec un gros corps comme le tien

Belles perfs au rowing barre !

Costaud la séance !

La routine, quoi!

Salut Biscoto, concernant un cycle sur le DC pour l'avoir fait plusieurs fois, je te conseille le Casa car même à raison d'une fois par semaine il a largement fait ses preuves et surtout tu pars de ton 10RM
Tu t'es mis la dose sur la séance dos, alors est ce que les résultats sont à la hauteur des efforts, toi qui te "plaignait" de ne pas avoir le physique de tes perfs?

darksim58 a écrit:Yates de porc!

kibo a écrit:j'avoue, belle séance. ça doit pas être évident de faire des tractions avec un gros corps comme le tien

Hulk logan a écrit:Belles perfs au rowing barre !

merci les gars,
@ kibo: PDC: 86k

Rolvate'ska a écrit:Costaud la séance !

merci rolv'

blogdavidf a écrit:

Rolvate'ska a écrit:Costaud la séance !

La routine, quoi!

merci david,
enfin là pour le coup a 120k j'en ai chier!

Tyson Mike a écrit:Salut Biscoto, concernant un cycle sur le DC pour l'avoir fait plusieurs fois, je te conseille le Casa car même à raison d'une fois par semaine il a largement fait ses preuves et surtout tu pars de ton 10RM
Tu t'es mis la dose sur la séance dos, alors est ce que les résultats sont à la hauteur des efforts, toi qui te "plaignait" de ne pas avoir le physique de tes perfs?

merci tyson,
pour le DC, je pense aussi faire le casa...on verra ce que ça donne!
apres concernant le physique je continu de dire que je suis plus fort que volumineux, d'abord cette annee, je laisse le corp evolué sans que ça devienne degueulasse...pas de regime...
le soucis c'est que des que je commence a faire un excès de calorie c'est direct sur les poignees d'amour!
PDC actuel 86k

T'as l'air quand meme bien massif sur ton avatar.
Mais d'apres les perfs, c'est sur que tu sembles plus fort !

TU vas faire partir de la vague de Casa qui tourne en ce moment sur le forum

Foncé pour le casa, même avec moi ça marche
Cdlt

alors le casa sur un 10 RM a 110k, ça donne:

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 113k
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 119k
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 125k
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 119k
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 125k
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 131k
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 119k

ça a l'air chaud car habituellement je fais 4 series et là d'entree c'est 5!!
apres j'ai evalue mon 10 RM a 110k car d'apres le descriptif ça doit jouable, je fait actuellement 3x3a130k...
a voir...

seance pec triceps

DC
5x1 132k PR

DCS
20-18-15-12 90k

ECH s/s DCH
4x8 26k s/s 4x8 26k PR

BF
4x6 54k

bonne seance malgré que j'ai dormi 1 heure de moins cette nuit, ça a été, a part sur le BF ou j'etais HS...

Bonne chance pour le casa, tu commences la semaine prochaine?

Oh putain c'te séance !!!!!
le DC
le DCS
énorme !

HS au BF : 3*6 @54
DCS: 20*90

blogdavidf a écrit:Bonne chance pour le casa, tu commences la semaine prochaine?

non faut que je recalcule car mis a part a la seance 5 et 6 ou ce sera chaud, le reste ça passe...

Hulk logan a écrit:Oh putain c'te séance !!!!!
le DC
le DCS
énorme !

merci hulk,
pour le DC avec 3' de repos ça passe bien!

darksim58 a écrit:HS au BF : 3*6 @54
DCS: 20*90

merci dark,
mais faut que j'avoue les choses j'etais parti pour un 4x20 80k et des le depart ça me semble lourd je me force a faire 20, et là je me dit c'est pas possible j'ai perdu a mort et au final j'ai pas fait attention, j'avais mis 90k,
donc du coup j'ai continué mais en degressive...et là en HS

impeccable tout sa ma biscot bonne chance pour le casa hésite pas a faire 4 ou 5 mn de repos

merci romain,
mais là franchement je regarde les différentes façons de faire par rapport au cycle et les charges...

bravo ma biscote ! bien joué

Je bave sur ta BF