Forums SuperPhysique

seblime a écrit:bravo ma biscote ! bien joué

merci mon sebinou...

delita a écrit:Je bave sur ta BF

merci delita,
et encore d'habitude j'arrive a tape du 8 reps mais là j'etais HS
objectif d'ici la fin d'annee 60k

bon cette aprem' je vais essayer de faire du DMD a la place de mon tirage menton...
je vais commencer tranquille...en me concentrant sur ma position...

Mmm, c'est bien le DMD... j'ai bien envie de m'y remettre mais j'hésite encore...
T'en as jamais fait?

j'ai fait quelques DMA avec haltères (meilleur perf 3x10 24k/haltere) et parfois sur du guide (70k) et le peu que je fesais je tape du nuque, là j'aimerai essayer du DMD devant!
aussi je vais voir la difference car le DMD recrute en muscle secondaire les triceps, alors que mon tirage menton recrute lui en secondaire les biceps... et c'est justement sur les biceps que j'ai une mauvaise recup...
enfin on verra...

hâte de voir combien t'envois sur du dmd ! go filmer

seance biceps epaules abdos

CI
1x15 20k dropset 1x13 16k + 1x12 12k
1x14 20k dropset 1x12 16k + 1x10 12k
1x12 20k dropset 1x10 16k + 1x 10 12k

traction supi
2x10 PDC+20K
2x 8 PDC+20K

DMD
1x5 30k
1x5 40k
1x5 50k
1x5 60k 1 RP:ill: (tiraillement au poignet)

EL
4x12 12k

ab roller
3x15

releve de jambes a la barre fixe
3x12

gainage
3x1'

bonne seance, bon par contre faut que je prend mes marques avec le DMD, là je me suis mis a un ecartement légèrement plus large que les epaules...et apres faut que je vois encore differentes videos pour voir la tolerance de la cambrure, aussi a la derniere serie j'ai un peu de mal au poignet juste sur le positionnement comme au FS...

Le CI à dû détruire tes biceps !

a fond mais j'adore ça!!

tu m'étonne ! et les tractions supi derrière le c.i. well done !

Super! Tu vas vite être un monstre au dmd!!!

Nan mais c'est quoi ce training CI de fou T'es un vrai tueur sur cet exo, c'est impressionnant car tu baisse très peu en poids pendant ton dropset.

darksim58 a écrit:Super! Tu vas vite être un monstre au dmd!!!

+1, c'est de très bonnes perfs pour une première fois biscoto !!

Tu mets des bandes pour tes poignets sinon ?

La cambrure au DMD ça doit être très léger du fait que la barre passe au dessus de ta tête, et non devant comme tu pourrais le faire sur un développé très incliné ^^.

place ton dmd en 1er je suis sur que tu aligne les 10 reps comme sa

CI + supi + DMD là je dis costaud Biscotte

kibo a écrit:tu m'étonne ! et les tractions supi derrière le c.i. well done !

merci kibo,
oui les tractions montent, je suis satisfait

darksim58 a écrit:Super! Tu vas vite être un monstre au dmd!!!

pas sur car je ressent le meme tiraillement au poignet qu'au FS sur la position basse, et ça je pense ça va me penalise...
sur la barre a 60k, je fais un RP a cause de la douleur au poignet, car sincèrement j'etais bien au niveau force!

delita a écrit:Nan mais c'est quoi ce training CI de fou T'es un vrai tueur sur cet exo, c'est impressionnant car tu baisse très peu en poids pendant ton dropset.

merci delita,
oui c'est vrai mais je pense etre tres endurant sur ce muscle et c'est peut etre pour ça que j'ai du mal a prendre en volume...

Kent a écrit:

darksim58 a écrit:Super! Tu vas vite être un monstre au dmd!!!

+1, c'est de très bonnes perfs pour une première fois biscoto !!

Tu mets des bandes pour tes poignets sinon ?

La cambrure au DMD ça doit être très léger du fait que la barre passe au dessus de ta tête, et non devant comme tu pourrais le faire sur un développé très incliné ^^.

merci kent, autrement non pas de bandes, tu pense que ça serait benefique?!

romain16 a écrit:place ton dmd en 1er je suis sur que tu aligne les 10 reps comme sa

merci romain, oui je pense que je peux faire mieux mais là c'est encore cette douleur au poignet qui me fais chier!

Zeke a écrit:CI + supi + DMD là je dis costaud Biscotte

merci zeke

bonne séance ma poule !

biscoto a écrit:merci kent, autrement non pas de bandes, tu pense que ça serait benefique?!

Je n'ai plus jamais eu de douleurs au poignet depuis que j'utilise les bandes sur mes développés ^^

Tu peux demander à Jerem, je crois que ça lui a sauvé la vie également

Très grosses perfs au CI et le Dmd ne vas pas tarder à l'etre aussi si tes poignets te foutre la paix

seblime a écrit:bonne séance ma poule !

merci mon pote

Kent a écrit:

biscoto a écrit:merci kent, autrement non pas de bandes, tu pense que ça serait benefique?!

Je n'ai plus jamais eu de douleurs au poignet depuis que j'utilise les bandes sur mes développés ^^

Tu peux demander à Jerem, je crois que ça lui a sauvé la vie également

ok je vais voir ça alors...merci

devinci a écrit:Très grosses perfs au CI et le Dmd ne vas pas tarder à l'etre aussi si tes poignets te foutre la paix

merci devinci,
en ce moment, j'aime alterner entre le dropset et les series longues...le lourd me lasse sur le CI car difficile de progresser, je stagne sur le 24k
apres concernant le DMD faut voir par rapport au poignet, car le FS j'ai du arrete a cause de ça!

je ne sais pas comment tu fais du dropset au CI
cdlt

merci takumi,
ben je pense que je doit etre un "sadique" j'adore ressentir la brulure et congestion!!!

non seb deforme pas mes propos...

seance cuissot de ce matin:

squat
4x8 96k

fente
3x20 PDC+24K

SDT JT
4X8 90K

leg extension
4x15 62k

bonne seance finalement a part sur le SDT JT ou j'avais les lombaires tendu, du coup j'ai pas force...

Bon forcé biscotte
Et pour le SDT ce n'est pas moi qui vais te dire que tu as eu tord sur ce coup

Pfff... 1ère fois que tu fais du DMD et tu sors presque ma meilleure perf... la vie est injuste

devinci a écrit:Bon forcé biscotte
Et pour le SDT ce n'est pas moi qui vais te dire que tu as eu tord sur ce coup

merci devinci,
mais là pour le coup j'ai vraiment pas force par rapport a d'habitude ou je fais du 4x10 110k...

blogdavidf a écrit:Pfff... 1ère fois que tu fais du DMD et tu sors presque ma meilleure perf... la vie est injuste

desole david,
mais de toute façon je vais retester avec des bandes au poignet, mais si les douleurs persitent, il faudra que je revois ma strategie car c'est a partir de 60k que j'ai mal...et que sur le debut de mouvement... quand tu positionne ta barre
au pire repartir sur du leger a 40-50k et faire de la serie longue histoire d'habituer mes poignets et remonter progressivement comme je l'ai fait sur le squat!

Faut surement que tu assouplisses tes poignets en bossant plus léger quelques temps non ?
Pas évident de leur mettre ce poids là directement

C'est ce que je voulais dire biscotte tu as bien fais de ne pas forcer au risque de te blesser

Zeke a écrit:Faut surement que tu assouplisses tes poignets en bossant plus léger quelques temps non ?
Pas évident de leur mettre ce poids là directement

merci zeke,
c'est ce que je pense faire...on verra l'evolution!

Zeke a écrit:Faut surement que tu assouplisses tes poignets en bossant plus léger quelques temps non ?
Pas évident de leur mettre ce poids là directement

Je pense pas que ça soit utile perso ^^ Parce que si il a mal aux poignets c'est parce qu'il sont cassés lorsqu'il pousse, alors que justement il ne faut pas les casser mais les garder "alignés" avec l'avant bras quoi, c'est clair que faut que tu prennes des bandes de poignets biscoto !! je te conseille de loin celles-ci zac a les même aussi, elles sont vraiment top !!

Top pour une première le militaire, vu ton couché tu arriveras vite à 80

+1000 avec will et efforce toi de garder les poignets droit en attendant d'avoir les bandes (plus facile a dire qu'a faire)

ah non mais totalement ... en rédigeant je pensais pas au DM comme un gland
Désolé pour le com. à l'ouest

Cela dit, assouplir c'est tjrs une bonne idée de manière générale, quelque soit la partie

merci les gars, et merci will pour ce lien...
au pire si ça va pas je ferai la version nuque assis!

ah aussi là je suis cassé, avec toutes ces grosses séances de la semaine...

fais attention en sdt jt ces le plus mauvais je trouve et ces la ou on peut vite se faire mal

oui enfin là je suis juste un peu tendu, ça va s'arranger...un peu de repos ce we et tout va rentre dans l'ordre...

Hume je comprends pourquoi Will te conseil ces bandes; tiré du site:"Très épaisses, très dures, elles ne conviendront que pour ..." Je dis ça, je dis rien....

Sériseusement, les bandes de poignets c'est pour moi indispensable, le premier accessoire de muscu que je conseil, ça change tout si tu jongles à cet endroit.

oui franchement c'est un gros souci pour moi, d'abord c'est simple le DCS je suis oblige de le faire avec une barre EZ ou autrement a la barre droite sur la position basse= douleur, je ne peut pas faire de FS car idem douleur au poignet et là c'est sur le DMD... ça me penalise pas mal....
je vais m'equiper!

je vais passer pour un co# et un abruti, mais je ne vois pas a quoi et comment peuvent elle servir!
cdlt

le maintien du poignet takumi, le fait d'etre maintenu correctement evitera d'avoir le poignet "cassé" ce qui entraine la douleur...