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Repose toi bien biscotte et arrache tout lundi

merci les gars,
mais déjà avec une bonne nuit de sommeil de 10-12h (comme dark ) et demain je pete la forme!!

Hulk logan a écrit:

biscoto a écrit:voila les nuits sont finis,
le bilan sur 4 jours est terrible pour l'organisme: 40h de taf (4x 20h-6h) et 19h de sommeil
je suis crevé, fatigué mais je suis debout, comme qui le corp a d'enorme ressource!!!
bonne experience pour tester ma resistance!
je pense reprendre les séances qu'a partir de lundi histoire de laisser le corp bien recupere...mis a part les abdos que je ferai

Pfff.... ça y est...il travaille un peu plus que d'habitude et il en profite pour pas s'entraîner. ...

sérieusement , c'est la folie ces horaires ! Heureusement que ça dure pas ! A part les internes dans les hôpitaux , je vois pas ce qui pourrait être pire comme horaires ! Repose toi bien biscotte !

routier
cdlt

bon petite seance d'epaule bicep "light" cette aprem',
et apres avoir teste le DMD... je me lance sur le DMA a la barre...

seance biceps epaules

CI
2x20 18k
2x15 18k

traction supi prise serre
4x12 PDC

DMA
4x10 30k + elastique (resistance 11-36k)

EL
4x12 12k

abdos
Crunch: 2 series
releve de jambe barre fixe: 2 series
gainage: 2 series

dur dur comme seance comme quoi le corp est encore fatigué mais ça m'as fait du bien!
pour le DMA, j'adore je l'ai fait "a la nuque" et j'aime bien la resistance avec l'elastique, j'ai eut de meilleur sensation que debout, et en plus pas de douleur au poignet et dos protegé!

Très bon Biscotte, les élastiques Perso j'adore

J'ai tjrs préféré assis aussi
Certes les poids sont moins différents, mais je trouve que tu concentres plus que les épaules et clairement le dos est protégé !

Bien joué avec les élastiques !

Lourd ce CI

devinci a écrit:Très bon Biscotte, les élastiques Perso j'adore

Zeke a écrit:J'ai tjrs préféré assis aussi
Certes les poids sont moins différents, mais je trouve que tu concentres plus que les épaules et clairement le dos est protégé !

Bien joué avec les élastiques !

merci devinci et zeke
oui c'est clair, le seul bemol c'est que tu as du mal a donne une indication sur la resistance...
bien que je fait des reperes sur l'elastique!

Maxime Lrl a écrit:Lourd ce CI

merci max',
bien qu'aujourd'hui, je n'etais pas au meilleur de ma forme!!

Et bien du coup tu nous a sorti une séance!

oui et finalement ça m'as fait du bien!!!
bizarrement ça m'as rebooste!!!
demain je ferai les cuissots avec elastiques aussi, j'ai vu pas d'exos a pratique avec, et ça me donne envie d'essayer...

Toujours énorme ton CI

belles séance pour une reprise

delita a écrit:Toujours énorme ton CI

merci mec,
je voulais tape du 20k mais pas trop de jus déjà a 18k, incapable de faire 4x20, alors que d'habitude ça passe!

romain16 a écrit:belles séance pour une reprise

merci romain,
oui seance tranquillou...

Clair qu'avec les bandes élastiques tu tapes bien dans le muscle ciblé, après c'est pas évident car il faut toujours garder le même placement...

Si la mise ne place était moins délicate je les utiliserais bien plus souvent.

Tyson Mike a écrit:Clair qu'avec les bandes élastiques tu tapes bien dans le muscle ciblé, après c'est pas évident car il faut toujours garder le même placement...

jojo74 a écrit:Si la mise ne place était moins délicate je les utiliserais bien plus souvent.

oui c'est sur, mais pour ce qui est du placement ça va encore, j'ai des points fixe sur le banc ou autres astuces, et autrement je me suis fait des reperes, donc ça me permet de garder une evolution...

seance cuissot

squat
3x6 80k + elastique

fentes
3x15 PDC +20k

SDT JT
3x10 110k

leg extension
3x15 62k

bonne seance, bon par contre speciale les elastiques sur le squat, car finalement je ressentai la difficulte a partir de la moitie du mouvement, par contre pour tendre a la fin, c'est chaud!
aussi je me preserve légèrement en fesant que 3 series au lieu de 4 sur l'ensemble des exos...

Ca doit pas être évident le squat élastique ! Bonne séance Biscotte

Si ça se passe bien l'élastique est prise sur la barre et tenue par les pieds...

Bien biscotte

jamais testé les élastiques, mais ça ne me tente pas du tout...
Tu les as introduit récemment il me semble dans tes séances. Pourquoi?

tu devrais tu verrais le bien fou que ca peux faire
cdlt

Au squat et au terre faut avoir les lombaires solides avec les élastiques je trouve, c'est vrai qu la course du mouvement est bien plus grande sur ces exos et ça pique sévère en haut!

Les élastiques ça te permet de rajouter de la résistance sur la partie du mouvement où tu es théoriquement plus fort, après ça dépend des exos, et tu "charges" plus sur la première partie de l'excentrique. Normalement tu gagnes plus de force et plus de muscle.

devinci a écrit:Bien biscotte

merci mon pote!

blogdavidf a écrit:jamais testé les élastiques, mais ça ne me tente pas du tout...
Tu les as introduit récemment il me semble dans tes séances. Pourquoi?

oui c'est vrai j'ai mis ça en place il y peu de temps,
apres j'ai enormement entendu parler et vu certains exos, et j'ai voulu essayer, mais j'adore cette differente sensation, bon je pratiquerai pas ça tout le temps, mais j'aime tente de nouvelle façon de s'entraine!

takumi a écrit:

blogdavidf a écrit:jamais testé les élastiques, mais ça ne me tente pas du tout...
Tu les as introduit récemment il me semble dans tes séances. Pourquoi?

tu devrais tu verrais le bien fou que ca peux faire
cdlt

merci takumi

jojo74 a écrit:Au squat et au terre faut avoir les lombaires solides avec les élastiques je trouve, c'est vrai qu la course du mouvement est bien plus grande sur ces exos et ça pique sévère en haut!

Les élastiques ça te permet de rajouter de la résistance sur la partie du mouvement où tu es théoriquement plus fort, après ça dépend des exos, et tu "charges" plus sur la première partie de l'excentrique. Normalement tu gagnes plus de force et plus de muscle.

oui c'est clair, et c'est ce que j'aime pour l'instant, maintenant comme je disais je ferai pas ça tout le temps car justement sur le squat (ou au DC; DM; tirage verticale uni...), c'est sur la parti basse que généralement ça bloque bon par contre a la fin du mouvement c'est une tuerie!

seance dos

rowing barre yates
4x8 118k

tractions prise large devant
2x4 PDC+25k
2x6 PDC +20k

rowing haltères banc incline
2x20 22k/bras
2x15 22k/bras

tirage vertical uni elastique
2x15
2x12

abdos
ab roller 2x15
releve de jambe barre fixe 2x10

bonne seance!! a part une legere douleur sur le long supi gauche au tractions ...

bonne séance biscotte!
punaise les douleurs c'est pour tout le monde en ce moment, j’espère que se ne sera rien.

Le forum des moisis

Grosse douleur ou petite gène qui passera dès demain ?

merci les gars,
oui petites genes mais pas de grosses douleurs,c'est bien pour ça que j'ai pas trop force!
je pense qu'avec des massages et des passages a la poches de glace, ça iras d'ici jeudi pour la seance biceps!!

big traction fais attention a ton bras tu ces des fois faut changer utilise le droit

bonne séance biscotte.

y'en a qui sont pas blessé sur ce fofo ?

Zeke a écrit:Le forum des moisis

Grosse douleur ou petite gène qui passera dès demain ?

Le forum des faibles qui se prennent pour des bourrins ouai !

Belles charges sinon Biscoto, comme toujours

romain16 a écrit:big traction fais attention a ton bras tu ces des fois faut changer utilise le droit

merci romain
t'inquiete pour mon bras:lol:

kibo a écrit:bonne séance biscotte.

y'en a qui sont pas blessé sur ce fofo ?

merci kibo,
ben c'est a croire... qui?!

Maxime Lrl a écrit:

Zeke a écrit:Le forum des moisis

Grosse douleur ou petite gène qui passera dès demain ?

Le forum des faibles qui se prennent pour des bourrins ouai !

Belles charges sinon Biscoto, comme toujours

merci max'

toujours aussi costaud mon pote !
j'espere qu on aura l occaz de se faire une seance !

biscoto a écrit:s

bonne seance!! a part une legere douleur sur le long supi gauche au tractions ...

creme avant que ca empire
cdlt

seblime a écrit:toujours aussi costaud mon pote !
j'espere qu on aura l occaz de se faire une seance !

merci mon pote!!
oui ce serais cool!!

takumi a écrit:

biscoto a écrit:s

bonne seance!! a part une legere douleur sur le long supi gauche au tractions ...

creme avant que ca empire
cdlt

oui c'est ce que je fais, creme massage et poche de glace...

seance pecs triceps

DC
3x3 132k
1x6 110k

DCS
3x10 100k
1x8 100k

ECH s/s DCH
4x6 26k s/s 4x6 26k

BF
3x10 50k

dur dur la seance sur les exos de triceps, pas de jus, et vite fatigué j'avais l'impression d'avoir 110k sur la barre, pareil au BF, l'impression d'avoir les 54k...
mais bon, bonne congestion dans l'ensemble!

manque un peu de jus, mais l'essentiel est fait

Le DC et le DCS