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seblime a écrit:

biscoto a écrit:

seblime a écrit:c'est excellent les elastiques ! sauf quand tu le prend dans la gueule comme moi

noonnnn...

bon aller ! a toi je te le dit ! je voulais faire les triceps aux élastiques, j'ai donc eu la superbe idée d'accrocher le bout de l'elastique a la poignée de porte sauf qu'a un moment la poignée s'est baissée

moi quand je fais les triceps a l'elastique, je la coince avec mon pied et fait des extensions, le top!

darksim58 a écrit:Super le squat!!

merci darkounet!
oui pour l'instant je suis encore bien dessus,
ça me tiraille déjà dans le fessier aujourd'hui!

seblime a écrit:

biscoto a écrit:

seblime a écrit:c'est excellent les elastiques ! sauf quand tu le prend dans la gueule comme moi

noonnnn...

bon aller ! a toi je te le dit ! je voulais faire les triceps aux élastiques, j'ai donc eu la superbe idée d'accrocher le bout de l'elastique a la poignée de porte sauf qu'a un moment la poignée s'est baissée

pas mal pour une reprise
cdlt

Un petit 5*5 tranquilou au squat pour une reprise

bien vu la technique des élastiques ! ca doit bien tenir ... sauf sur la porte

Bien la reprise

takumi a écrit:
pas mal pour une reprise
cdlt

merci takumi!

impeccable tout sa

Zeke a écrit:Un petit 5*5 tranquilou au squat pour une reprise

bien vu la technique des élastiques ! ca doit bien tenir ... sauf sur la porte

merci zeke,
mais pour les cuissots, il y a jamais eut d'arret!
c'est juste que je voulais me faire ce schema du 5x5 avec 1k/ semaine en plus, et finalement pour l'instant j'arrive a gerer en rajoutant 2k/semaine!
et merci pour technique des elastiques, j'ai d'autres systèmes pour les extensions, du tirage uni, du row... bref que du bonheur pour l'instant

bastoun80 a écrit:Bien la reprise

merci bast'
ben pour l'instant oblige de reprendre avec douceur, j'ai pas envie que la tendinite refasse surface...

petite seance abdos

ab roller
2x20
2x15

releve de jambe barre fixe
5x10

gainage face
6x30' (30' de repos)

gainage cote
4x30' (30' de repos)

et apres 30 mn de velo avec mon fils... j'ai mal au cul
maintenant c'est un petit need for speed en ecoutant rammstein toujours avec le fiston!

Ça te fera le cardio !

ouai enfin c'est light 30mn...

bonne reprise du squat Biscotte

et qui a gagné a need for speed

merci devinci!
c'est moi mais limite, ils sont fort les jeunes au jeux videos!

seance dos

rowing barre (avec sangles) 1'
4x10 90k

traction pro prise large devant (avec sangles)1'
4x10 PDC

tirage verticale uni elastique 1'
4x8

row haltere sur banc incline 1'
3x12 14k

oiseau 1'
3x15 8k

bonne seance mais je charge toujours pas... j'intensifie avec les temps de repos court!
pour l'instant avec le coude ça passe, bon en meme temps je prends pas trop de risque vu que je met les sangles...

l'essentiel c'est que tu puisses soulever sans douleur donc continue comme ça

seance pec triceps

DC elastique vis a vis
7x12
en s/s ecarte elastique vis a vis
7x10

extension buste penché (coudes pres de la tete)avec 2 elastiques
7x12

extension elastique (coudes le long du corp)
4x25

encore une bonne seance! brulure de fou!! toujours avec des temps de repos d1'

ça y est il réenchaine les séances

ces bien si tu peut reprendre mais sa te limite ces dommage et mais nous ces charge au couché nés pas honte

devinci a écrit:ça y est il réenchaine les séances

oui mais doucement!

romain16 a écrit:ces bien si tu peut reprendre mais sa te limite ces dommage et mais nous ces charge au couché nés pas honte

oui je me limite, mais bon là je teste une methode!
apres il y a pas de charge exacte car c'est des elastiques, mais bon là resistance est 11-36k apres suivant l'etirement ça va jusqu'à 72k pas elastique!

devinci a écrit:ça y est il réenchaine les séances

c'est tellement facile pour lui aussi qu'il peut en faire tous les jours
cdlt

oui j'avoue que c'est tranquille par rapport a ce que je fesais ,
et je te rasssure ça me fait chier de ne pas pouvoir charger,
et j'avoue que les séances sont pas tres interressantes, mais bon je prend mon mal en patience...
me fait pas deprimer...

petite seance faite hier aprem' (j'ai pas pu poster)

DMA elastique
1x15
5x12
1x9
2x7

curl barre 28k+ elastique
10x10

pas le jus pour faire la 10eme serie au DMA

Ça fait un paquet de séries

Tu pourrais faire du German Volume Training mais si tu peux toujours pas charger ...

c'est fait expres justement vu que je fait pas autant d'exo avec le poid habituel...
autrement je vise a chaque fois le 10x10!

seance cuissot

squat ATG
5x5 110k

fentes
4x10 PDC+50K

leg curl
10-8 57k
9 55k
8 52k

leg extension
4x15 62k avec rp sur la derniere serie

grosse seance!
bon dur dur le squat et les fentes...enfin je reste satisfait car la progression reste contante sur tout les exos

Tant que tu progresse c'est good

le squat il grimpe tu va vite r'attrapé ton niveau a la //

remy a écrit:Tant que tu progresse c'est good

c'est clair!
merci remy

romain16 a écrit:le squat il grimpe tu va vite r'attrapé ton niveau a la //

oula... ça va etre chaud quand meme, autant a la // je m'entraine a 120k mais j'avais déjà tape 145k, mais franchement j'y croit pas trop surtout en ATG...
mais bon le bon point c'est que je le fait sans douleur!

Tu t'envoies bien sur le squat biscote

Bien la séance gros

quand ca monte comme ca y faut pas laché, bien Biscotte
cdlt

Bien le squat!

Bon gros travail des jambons !5*5 nickel

momolinho99 a écrit:Tu t'envoies bien sur le squat biscote

merci momo

Legend44 a écrit:Bien la séance gros

merci legend

takumi a écrit:quand ca monte comme ca y faut pas laché, bien Biscotte
cdlt

merci takumi,
oui j'aime bien ce format, et pour l'instant ça monte bien!

blogdavidf a écrit:Bien le squat!

merci david!

Zeke a écrit:Bon gros travail des jambons !5*5 nickel

merci zeke,
oui ça se passe bien, j'aimerai tenir ce format jusque 116k voir 120k... l'avenir nous le diras
mais bon je pense repartir sur de la // apres, car ça tire pas mal dans les genoux...

biscoto a écrit:mais bon je pense repartir sur de la // apres, car ça tire pas mal dans les genoux...

ah aaaah!

blogdavidf a écrit:

biscoto a écrit:mais bon je pense repartir sur de la // apres, car ça tire pas mal dans les genoux...

ah aaaah!

oui enfin c'est surtout par precaution,
et puis on a rarement vu de grosse perf ou des power faire du squat ATG...

Si tu es mieux à la // biscoto ne te torture pas avec le complet, c'est en fonction de chacun, souplesse, objectifs...

oui c'est sur, mais franchement grosse courbature dans les ischios fessier depuis que je fait en ATG... a la // j'avais plus de courbature sur les quadriceps...
d'abord j'ai eut une pensee pour kent toi dark, car j'ai voulu acheter un bermuda en 42 et j'etais serre oblige de prendre du 44 ça me fait chier...

Gros cul !