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Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2014 16h57
par biscoto
blogdavidf a écrit:
biscoto a écrit:oui tout a fait,
mais bon, je suis reste un moment sur programme "lourd" sur les exos du haut du corp,
et je pense que j'aurais du faire quelques séances ou phase legere, car je pense avoir cumule de la fatigue, pas spécialement "nerveuse" ou "physique", mais au niveau des articulations,
d'abord c'est simple en presque 3 mois je me suis tape 2 élongations et une tendinite,
donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...


C'est pour cette raison que j'aime particulièrement les programmes comme celui que je suis actuellement au bench, qui sont longs (12 semaines minimum ou tout est planifié), repartent de plus bas en séries longues pour te permettre sur le long terme de gagner en force sans te bousiller...

Je pense suivre prochainement le prog de Darksim pour le terre, et je cherche un prog équivalent pour le squat, n'étant pas spécialement fan du 5/3/1...


oui de toutes façon maintenant je vais etablir un programme sur 12 semaines, avec des sessions lourdes et mi lourdes, legeres...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2014 17h11
par biscoto
seance abdos

AB roller 1'30
4x20 avec RP sur la derniere serie

releve de jambes a la barre fixe (avec lest de 1k a chaque jambe) 1'30
6x12

gainage face 30'
8x30

flexion avant bras avec haltere de 12k a chaque bras
3x20

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2014 18h03
par Jeremy B.
biscoto a écrit:seance abdos


:182: :idiot:

Je n'ai pas suivi, tu t'es blessé récemment ? :(

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2014 18h06
par biscoto
Jeremy B. a écrit:
biscoto a écrit:seance abdos


:182: :idiot:

Je n'ai pas suivi, tu t'es blessé récemment ? :(


oui, actuellement je fini mon traitement (massage et repos) je me suis choppe une epicondylite... et avant ça une elongation du long supi...le tout sur le meme bras, donc là je reste avec un programme "light"...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2014 18h13
par Jeremy B.
D'accord ! Je te souhaite du courage alors pour la fin de ta guérison c'est chiant j'imagine bien !

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2014 19h39
par biscoto


Merci jerem'
Ça va aller même si ça commence a être long...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2014 17h12
par biscoto
petite seance, je reprend les tractions...

DMA elastique
10x10 :ill: avec RP sur les 2 dernieres series

traction supi prise largeur d'epaules
10x5 PDC

bonne petite seance, les 10 series passent bien, sans douleur, meme avec 1' de repos!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2014 18h20
par Bubulle
1' de repos ?! Fais gaffe, tu vas sécher et perdre tous tes muscles ;)

biscoto a écrit:releve de jambes a la barre fixe (avec lest de 1k a chaque jambe) 1'30

Tu veux dire "enroulements de bassin", non ?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2014 19h11
par biscoto
Bubulle a écrit:1' de repos ?! Fais gaffe, tu vas sécher et perdre tous tes muscles ;)

biscoto a écrit:releve de jambes a la barre fixe (avec lest de 1k a chaque jambe) 1'30

Tu veux dire "enroulements de bassin", non ?


:lol: non c'est fait expres 1' comme la charge est plus light que d'habitude, ça me permet d'avoir un peu d'intensité!
autrement oui c'est bien enroulement de bassin... ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2014 20h05
par Legend44
ça va revenir vite les tractions, si tu fais 10 séries tu dois avoir une belle marge sur les trois première série :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2014 20h34
par biscoto


franchement là c'était plus un test plutôt qu'autre chose...autrement oui je suis a l'aise sur les premieres series...
en meme temps avant ma blessure j'arrive a faire 4x6 PDC+25K donc là j'ai de la marge...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2014 21h06
par Legend44
biscoto a écrit:
Legend44 a écrit:ça va revenir vite les tractions, si tu fais 10 séries tu dois avoir une belle marge sur les trois première série :cool:


franchement là c'était plus un test plutôt qu'autre chose...autrement oui je suis a l'aise sur les premieres series...
en meme temps avant ma blessure j'arrive a faire 4x6 PDC+25K donc là j'ai de la marge...

Oui c'est sur ça va revenir mais soit patient ça va revenir

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2014 21h22
par biscoto
oui t'inquiete, ça va le faire...
là déjà je suis satisfait de pouvoir me tenir a la barre fixe,
au debut c'etais impossible,
d'abord c'est simple je n'arrivais meme pas a serre mon poing
donc on voit bien la progression... ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2014 21h32
par Legend44
patience profite à qui sait attendre :) C'est déjà bien ce que tu as fait si tu n'arrivais plus à te suspendre, hâte de te revoir à ton meilleur niveau!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 07h27
par biscoto
et moi donc... merci legend! ;)
aujourd'hui c'est seance cuissot!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 07h41
par Deadoks
Ah ben la séance cuissots tu dois pas la faire légère du coup :lol:.
Bon rétablissement c'est bien de faire du light en attendant une remise complète.

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 08h11
par devinci
super que les douleurs diminuent :cool: ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 09h02
par biscoto
Deadoks a écrit:Ah ben la séance cuissots tu dois pas la faire légère du coup :lol:.
Bon rétablissement c'est bien de faire du light en attendant une remise complète.


Ah ah surprise...tu verras ça vers 17h...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 09h04
par biscoto
devinci a écrit:super que les douleurs diminuent :cool: ;)


C'est clair mine de rien ça va faire presque 1 mois que ça a commencé...pfff

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 09h46
par romain16
10 série ses bon sa :)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 12h28
par biscoto


oui c'est cool,
et meme pour les tractions qui sont faites au PDC grace a ce système, j'ai tapé 50reps!!
et 100 reps au DMA :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 16h29
par biscoto
seance cuissot

squat
5x5 112k

fentes
4x10 PDC+52k :ill:

leg curl
2x10 57k
2x8 57k avec mini RP :D

leg extension
4x12 64k

velo elliptique 10'

satisfait de ma seance j'augmente de 2k a chaque exos et ça passe!!!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 16h51
par Zeke
Toujours sur le 5*5 au squat et ca monte :)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 17h57
par biscoto


Merci zeke
Oui pour l'instant c'est très satisfaisant en 4 semaines +8k!
Je vais continuer sur ce format la...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 18h02
par romain16
biscoto a écrit:
romain16 a écrit:10 série ses bon sa :)


oui c'est cool,
et meme pour les tractions qui sont faites au PDC grace a ce système, j'ai tapé 50reps!!
et 100 reps au DMA :cool:

arrête de faire le beau :idiot: non ces très bien je déconne ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 18h03
par romain16
sacrée séance jambon :)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2014 19h05
par biscoto


merci romain! ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2014 06h26
par devinci
Belle séances pour les jambes et mention pour la progression aux fentes ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2014 11h22
par biscoto


merci leonard!
j'adore de plus en plus la seance cuissot!
autrement oui c'est une tuerie les fentes apres le squat!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2014 12h52
par takumi
c'est vrai que la sensation au niveau des jambes ets totalement differente par rapport au ressenti que l'on a sur le haut, je trouve et je dit bien JE , que le haut est plus pour le regard des autres et le bas plus pour son plaisir :super_lol: :cool:
cdlt

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2014 13h31
par jojo74
Perso j'aime bien le 5*5 au squat, très basique, mais je trouve que le rep range et le volume correspond bien au mouvement. J'étais reparti sur ça avant ma blessure à la cheville, et je progressais bien dessus, tu forces mais tu ne te retrouves pas avec des séries interminables, et tu finis malgré tout ta séance avec un volume plus que correcte.

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2014 16h40
par biscoto
takumi a écrit:c'est vrai que la sensation au niveau des jambes ets totalement differente par rapport au ressenti que l'on a sur le haut, je trouve et je dit bien JE , que le haut est plus pour le regard des autres et le bas plus pour son plaisir :super_lol: :cool:
cdlt


oui et non, car là depuis peu je prend vraiment plaisir a faire les cuissots, avant je les fesais surtout pour eviter le desequilibre haut/bas du corp...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2014 20h38
par biscoto
jojo74 a écrit:Perso j'aime bien le 5*5 au squat, très basique, mais je trouve que le rep range et le volume correspond bien au mouvement. J'étais reparti sur ça avant ma blessure à la cheville, et je progressais bien dessus, tu forces mais tu ne te retrouves pas avec des séries interminables, et tu finis malgré tout ta séance avec un volume plus que correcte.


oui j'aime bien aussi, en plus j'ai pour l'instant une bonne petite progression (+2k/semaine)...
des que je plafonnerai, je partirai sur du 10x3 ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2014 14h58
par biscoto
Petit écart du jour: apéro barbecue Leffe et pour finir glace...
Heureusement qu'on fait pas ça tous les jours

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2014 16h43
par seblime

j'ai vu ca ! :idiot:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2014 16h48
par takumi
biscoto a écrit:Petit écart du jour: apéro barbecue Leffe et pour finir glace...
Heureusement qu'on fait pas ça tous les jours

ah merd# , la meme pour moi :lol:
cdlt

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2014 16h59
par biscoto
oui enfin je n'ai pris aucune pomme de terre... :idiot: :lol:
que des crudités... :super_lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2014 17h07
par takumi
moi je pouvais j'ai fait une seance MOI :idiot: :lol: :lol:
cdlt

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2014 18h43
par biscoto


Oui mais moi je vais en faire une ce soir... :idiot:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2014 19h52
par takumi
ca s'appelle du cardio ca :idiot: :lol:
et puis on veut pas savoir ce que tu fait avec maman :super_lol:
cdlt