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Posté: **21/05/2014 17h11**

oui mais là pas le choix car si ça gueri pas et que ça vient a gonfler c'est infiltration et j'ai tout sauf envie de ça...
mais je suis tres confiant car avec les séances de kiné, c'est de mieux en mieux;
entre la balneo, les électrodes, les massages et divers mouvements que je fais, je ressent réellement la progression!

Posté: **22/05/2014 06h47**

Tu as raison biscoto il faut mettre ttes les chances de son coté c'est la meilleure decision. Au moins si ca passe pas y aura aucun regret.
Mais ca va aller on le pense tous ici.

Posté: **22/05/2014 09h11**

merci dead,
aujourd'hui seance abdos epaules et apres kiné!

Posté: **22/05/2014 12h14**

biscoto a écrit:oui mais là pas le choix car si ça gueri pas et que ça vient a gonfler c'est infiltration et j'ai tout sauf envie de ça...
mais je suis tres confiant car avec les séances de kiné, c'est de mieux en mieux;
entre la balneo, les électrodes, les massages et divers mouvements que je fais, je ressent réellement la progression!

Continue à être patient Biscoto, ça finira bien par payer ne t'en fais pas !

Je te déconseille vivement les infiltrations par expérience perso ... J'en ai eu le droit deux pour l'épaule, ça n'a strictement rien changé et en plus de ça tu risques de fragiliser les tendons à cause de la cortisone (selon l'infiltration qu'ils te font).

Posté: **22/05/2014 14h14**

ben c'est ce que mon kiné m'a dit " si on peut eviter l'infiltration..." :confused:

seance de ce matin:

DMA elastique 1'
10x10

traction supi prise largeur d'epaule 1'
10x7 PDC

ab roller
4x20 :ill:

enroulement bassin a la barre fixe
4x10 + lest de 1k/jambe

gainage
6x30'

seance sympathique, et toujours aucune gene, ni meme douleur...

Posté: **22/05/2014 14h28**

4*20 à l'ab roller....ça progresse bien :cool:

Posté: **22/05/2014 15h34**

oui ça va mais j'en chie quand meme... :super_lol:

merci l'ami!
bon allez je me prepare pour ma seance de kiné!

Posté: **22/05/2014 19h48**

moi aussi j'en chie au ab wheel :super_lol:

Posté: **22/05/2014 20h00**

+1 pour l'abwheel :cool:

Tu pars sur quel rep range aux tractions supi?

Posté: **22/05/2014 20h06**

C'est vraiment hard l'ab roller ^^
Tu le fais avec un vrai ou à l'haltère ?

Posté: **22/05/2014 20h09**

romain16 a écrit:moi aussi j'en chie au ab wheel

ouai c'est dur mais je suis de plus en plus a l'aise sur cet exo...

Legend44 a écrit:+1 pour l'abwheel
Tu pars sur quel rep range aux tractions supi?

merci legend!
quel rep/range?! rien de special, je reteste ma resistance jusqu'à pouvoir faire du 10x10 a PDC :ill:

Posté: **22/05/2014 20h46**

Aestetik a écrit:C'est vraiment hard l'ab roller ^^
Tu le fais avec un vrai ou à l'haltère ?

oui enfin faut demarrer progressivement...j'ai commence avec un 3x6...
autrement je le fait avec un haltere, mais avec des disques d'1 k, pour etre le plus bas possible!

Posté: **22/05/2014 20h56**

Faut vraiment que j'en fasse, ça tappe fort dans le transverse en plus non ?

Posté: **23/05/2014 08h18**

perso ça me tape partout tellement c'est :ill:

mais je pense que le transverse sera plus solicite avec des crunchs...

Posté: **23/05/2014 08h22**

pour travailler le transverse il suffit de rentrer le ventre en faisant les abdos...n'importe quel abdos!!!!

Posté: **23/05/2014 08h56**

ya le vacumm c'est simple a faire sa boss bien

Posté: **23/05/2014 09h00**

vacuum, c'est simple et tu peux le faire partout même au boulot suffit de gérer ta respiration.

Sinon comme le dit devinci tu rentres bien le ventre a chaque exercices d'abdos et même ceux muscu.

Posté: **23/05/2014 10h12**

Je vais tenter alors, avec une halère déjà j'en ai de mauvais souvenirs x)

Oui c'est vrai quand on rentre le ventre aux abdos, cela, dit à la poulie haute par exemple la position fait que c'est particulièrement compliqué ^^

Le vacuum je le sens bien seulement allongé, debout c'est bof et assis je galère (spotted le transverse en carton) :lol:

Posté: **23/05/2014 11h29**

déjà si tu exerce bien tes abdos, c'est déjà un bon debut...
pour moi entre l'ab roller; l'enroulement a la barre fixe et des exos de gainage c'est top!

Posté: **23/05/2014 11h34**

C'est clair, je prends note du coup merci

Posté: **23/05/2014 17h03**

revenu du kiné... maintenant j'attaque la seance cuissot! :cool:

Posté: **23/05/2014 17h06**

Défonce tout gros sac!

Posté: **23/05/2014 18h31**

La meilleure de la semaine

Posté: **23/05/2014 19h15**

seance cuissot

squat (pas le cul au sol mais en dessous de la //)
5x5 114k :ill:

fentes
4x10 PDC+54k (ça commence a etre limite cardio)

leg curl
3x10 57k avec RP sur la derniere serie :ill:

1x6 57k

leg extension
2x15 64k
2x12 64k

velo elliptique 10'

bonne seance ça monte toujours!!!
bon par contre j'ai augmenter de 30 secondes le temps de repos sur le squat!

Posté: **23/05/2014 19h24**

bien le squat

Posté: **23/05/2014 19h25**

Bien joué tout ça !
Pour le temps de repos c'est normal, au bout d'un moment on peut plus prendre 30 sec entre chaque série de squat :lol:

Tu prennais combien avant ?

Posté: **23/05/2014 20h35**

bastoun80 a écrit:bien le squat

Merci bast'

Posté: **23/05/2014 20h41**

Aestetik a écrit:Bien joué tout ça !
Pour le temps de repos c'est normal, au bout d'un moment on peut plus prendre 30 sec entre chaque série de squat

Tu prennais combien avant ?

Merci aestetik...
Pour mes repos...je tournai a 2'30...là je prends 3'

Posté: **23/05/2014 20h43**

C'est pas encore 5 min ça va

Si ça peut te faire exploser le squat, faut pas s'en priver !

Posté: **23/05/2014 22h05**

Oui enfin après faut savoir ce qui te freine dans ta progression...la récup entre les séances; les temps de repos...
La pour l'instant je me donne une progression de 2k/semaine...mais si je vois que même en prenant 4' la serie est compliqué...là je changerai de format...

Posté: **23/05/2014 22h18**

Squat et big fente!!De quoi avoir les cannes en vrac quelques jours!

Vraiment de bonnes charges biscoto..

Posté: **24/05/2014 01h14**

Ta tout donner sur cette séance
Bien joué mon gros ;-)
Cdlt

Posté: **24/05/2014 05h29**

3' ça paraît un minimum sur les squats, le nombres de muscles impliqué est énorme et avec le stress nerveux

Posté: **24/05/2014 07h31**

comme devinci 3 minutes c'est le minimum et bien joué poto pour le squat :cool:

Posté: **24/05/2014 07h35**

yanns a écrit:Squat et big fente!!De quoi avoir les cannes en vrac quelques jours! Vraiment de bonnes charges biscoto..

merci yanns,
oui je vais commence a etre casser cette aprem' pour finir mardi, mais c'est le prix a payer!

takumi a écrit:Ta tout donner sur cette séance
Bien joué mon gros ;-)
Cdlt

merci mon pote,
oui ça s'est bien passé!

devinci a écrit:3' ça paraît un minimum sur les squats, le nombres de muscles impliqué est énorme et avec le stress nerveux

merci l'ami,
ben disons que ça me laisse de la marge quand le poid sera consequent

Posté: **24/05/2014 09h31**

biscoto a écrit:seance cuissot

squat (pas le cul au sol mais en dessous de la //)
5x5 114k

bonne seance ça monte toujours!!!
bon par contre j'ai augmenter de 30 secondes le temps de repos sur le squat!

Belle session!

Ah ah on n'est plus ATG à ce que je vois! Moi je descends un peu en dessous de la //, on va finir par se rejoindre niveau exécution! Niveau perfs par contre j'en suis pas encore là... Mais pas si loin non plus à mon avis... :super_lol:

Posté: **24/05/2014 12h30**

loic57 a écrit:comme devinci 3 minutes c'est le minimum et bien joué poto pour le squat

merci loic,
ben disons que ça me laisse de la marge quand je serai a 120k...

Posté: **24/05/2014 12h33**

blogdavidf a écrit:
biscoto a écrit:seance cuissot

squat (pas le cul au sol mais en dessous de la //)
5x5 114k

bonne seance ça monte toujours!!!
bon par contre j'ai augmenter de 30 secondes le temps de repos sur le squat!

Belle session!

Ah ah on n'est plus ATG à ce que je vois! Moi je descends un peu en dessous de la //, on va finir par se rejoindre niveau exécution! Niveau perfs par contre j'en suis pas encore là... Mais pas si loin non plus à mon avis...

oui j'avoue que là pour le coup, ça me semblais lourd en ATG... :idiot:

j'ai essayer sur la 1ere serie :ill:

mais bon j'etais quand meme en dessous de la //, donc je suis satisfait...
merci david!

Posté: **24/05/2014 12h35**

Toujours un gros squat

Niveau repos, 3/4' ca passe bien. En dessous ca t'arrache trop et vu le poids, c'est limite tendu !

@David : t'es en dessous de la // toi ? :idiot:

Jamais vu sur tes vidéos ! montre nous ça

Posté: **24/05/2014 15h26**

Merci zeke,
Mais la je me sens obligé de me faire violence sur les cuissots car je me dis que sur les exos du haut du corps je ne suis pas a fond...
C'est psychologique car même si je fais du volume avec des temps de repos courts j'ai l'impression de rien faire ...

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