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Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
16/06/2014 21h14
par takumi
tu n'as rien fait
cdlt
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 08h32
par Deadoks
Bon alors ca se repose ici ?
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 09h09
par biscoto
non j'ai rien fait...
en plus cette semaine j'ai 4 séances de kiné qui sont axés sur des mouvements de resistance/force et je me concentre que sur ça, car je reprend le taf lundi prochain et j'ai franchement pas envie de me "flinguer"
cette semaine a part les abdos et les cuissots, je pense pas faire enorme...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 09h58
par Zeke
T'as raison. Reprend le taf dans de bonnes conditions, c'est plus sur !
Mais on attend le retour de la bête
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 11h14
par lanch0t
c'est tes coudes qui supportent plus tes grosses épaules
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 13h45
par biscoto
Zeke a écrit:T'as raison. Reprend le taf dans de bonnes conditions, c'est plus sur !
Mais on attend le retour de la bête
merci zeke,
oui je prefere, et puis je suis plus a quelques jours pres maintenant, ça va faire 5 semaines d'arret de travail et 8 semaines d'arret de l'entrainement "lourd"
lanch0t a écrit:c'est tes coudes qui supportent plus tes grosses épaules
disons que c'est le cumul d'une intensite sur certain exo, et une mauvaise recup sur les tendons...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 14h03
par Deadoks
biscoto a écrit:non j'ai rien fait...
en plus cette semaine j'ai 4 séances de kiné qui sont axés sur des mouvements de resistance/force et je me concentre que sur ça, car je reprend le taf lundi prochain et j'ai franchement pas envie de me "flinguer"
cette semaine a part les abdos et les cuissots, je pense pas faire enorme...
C'est une bonne raison en effet !
J'espère que les séances kiné seront effectives !
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 14h05
par momolinho99
Tu es vraiment patient biscote
Hâte de te revoir à l entrainement
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 14h10
par biscoto
ben la bonne raison je ne sais pas...
la patience?! j'ai pas le choix,
a l'echo/radio le gars m'a dit que j'ai eut chaud car avec 4 tendons de touchés, il m'a dit que j'avais de la chance de n'avoir pas plus de degat... genre arrachement du tendons...
donc fallais se douter que la guerison serais plus longue qu'une simple tendinite!
en tout cas merci les gars, j'ai hate de reprendre!!!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 16h40
par yoko
Oui effectivement ta eu chaud alors :/ mais tu t'es fait sa comment en faite?
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 17h10
par biscoto
Ben je sais pas...j'ai pas senti de douleurs direct...mon kiné pense que c'est l'accumulation de la tension/fatigue du taf et de la muscu...
Au départ on pense que c'était lié a ma douleur du long supi...mais en faite il y a pas que ça...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 17h12
par devinci
t'as eu chaud dis donc
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
17/06/2014 18h00
par biscoto
eh oui...mais bon maintenant je vais un peu plus planifier mes séances!!
histoire d'assurer une bonne recup!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
19/06/2014 12h41
par biscoto
bon alors les séances de kiné axé sur la resistance en rotation de poignet se passent bien!
hier j'ai profité de faire une petite seance toujours en moyenne intensite avec rep longue et temps de repos court... et pour l'instant c'est nickel pas de douleur!!
DC (2 elastiques+2 nœuds) s/s rowing (2 elastiques + 2 nœuds) 1'
10x20 s/s 10x20
EC elastique s/s tirage uni elastique 1'
10x20 s/s 10x10
extension elastique buste penche s/s curl elastique 1'
6x15 s/s 6x15
seance sympathique un peu cardio, mais surtout sans douleur
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
19/06/2014 14h01
par Tyson Mike
Ce que je disais à Jojo l'autre jour,c'est que dans ce genre de cas,la blessure arrive vite mais met du temps à partir!
Dans tous les cas,continue à y aller mollo,soigne ça tranquillement,tu auras tout le temps de revenir.
Mets à profit ce temps pour optimiser ta diète,ta récup',revois ce qui pouvait coincer dans ton programme d'entrainement. Je n'irais pas jusqu'à dire que c'est un mal pour un bien mais ce genre de souci permet d'acquérir de l'expérience!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
19/06/2014 14h10
par biscoto
Et c'est vrai car prochainement tout sera planifiée...training exos charge rep temps de repos...ça fait un moment que j'y travaille...
Je serai moins en mode"bourrin"...
Merci tyson
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
19/06/2014 14h12
par Aestetik
Continue comme ça mec
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
19/06/2014 17h44
par biscoto
Merci aest'
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
19/06/2014 17h58
par devinci
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
19/06/2014 19h45
par biscoto
merci devinci!
t'inquiete je gere!!!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2014 10h07
par biscoto
voilà mon prochain programme:
lundi dos /delto post (traction/ row barre/ tirage uni/ row uni H/ oiseau)
mardi pec/ delto lateral (DC / ecarte h/ EL)
mercredi repos
jeudi epaule /bras (DM ou rowing menton/ DCS/ traction/ dips/ curl barre ou CI)
vendredi cuissot (squat/ fente/ leg extension/ leg curl ou SDT JT/ mollet)
alors l'idee est separer les tri des pec et les biceps du dos, maintenant a voir comment je reagirai...
apres a voir si le DM me penelisera pas les exos de tri...
mais de toutes façon au debut la reprise sera light!!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2014 10h27
par devinci
ça parait équilibré
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2014 11h43
par biscoto
merci l'ami,
maintenant c'est a tester!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2014 12h24
par Aestetik
On a une disposition quasi-similaire
Le fait de bien séparer les faisceaux des deltoides est vraiment bien anatomiquement parlant !!!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2014 13h23
par biscoto
merci mec,
maintenant faut voir car si je fais le DM (qui solicite le triceps) avec les exos triceps a voir si je ne suis pas penalise! autrement faire du row menton là c'est plutôt les bi de solicité!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2014 17h13
par biscoto
seance cuissot du jour!!
squat // 3'
echauf 20x40; 20x60; 15x80
1x5 100k
1x5 110k
5x2 130k
bulgarian squat (30k) 2'
3 series
leg extension 2'
3x 12 62k
leg curl 2'
3x10 52k
mollet a 1 jambes
3x15 PDC
velo elliptique 10'
superbe seance avec une grosse surprise sur le squat, car je me suis trompé(j'ai mis 10k de plus
), je parté pour un 5x2 a 120k, et quand j'ai vu l'erreur sur la 1ere series et que ça passé bien, j'ai eut envie de continuer!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2014 20h16
par Aestetik
Beau boulot
Bien joué tout ça biscoto, j'ai vraiment l'impression que tu remontes la pente de plus en plus a chaque fois
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
20/06/2014 20h40
par biscoto
merci mec, c'est sympa!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
21/06/2014 09h27
par devinci
Comme quoi la part du psycho est très importante
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
21/06/2014 10h14
par biscoto
c'est clair,
je part sur la 1ere en etant persuadé qu'il y a 120k, donc je me dit, ça va passé, et puis en reposant la barre je contrôle toujours les pinces, et c'est là que j'ai compté les poids, et là etonné et content aussi!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
21/06/2014 19h03
par Deadoks
Bien joué biscoto avec une bonne surprise sur le squat
Continue tu ne fais qu'aler vers l'avant c'est tout bon!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
21/06/2014 19h59
par biscoto
merci dead,
oui je suis super bien en ce moment sur les cuissots, reste a esperer que le reste va revenir!
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
22/06/2014 09h34
par yanns
Bon gros squat avec la suprise qui va avec!
Comment tu ressens le bulgarian??pas trop dur l equilibre??
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
22/06/2014 11h05
par takumi
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
22/06/2014 11h36
par biscoto
yanns a écrit:Bon gros squat avec la suprise qui va avec!
Comment tu ressens le bulgarian??pas trop dur l equilibre??
Merci yanns,
Le bulgarian, j'adore...en plus suivant l'écartement tu solicite plus ou moins le quad ou l'ischios fessier...bon par contre je ne charge pas beaucoup car effectivement faut jouer avec l'équilibre...mais c'est ça qui est bien avec ce mouvement..tu te concentre sur l'exécution...et après le squat ça t'acheve bien
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
22/06/2014 11h38
par biscoto
takumi a écrit:le squat a 130kg
cdlt
Merci takumi,
Bon par contre aujourd'hui...vive la marche des canards...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
22/06/2014 13h59
par takumi
tu aurais pu marqué tes pompes
cdlt
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
22/06/2014 14h09
par biscoto
Non c'était juste un test avec seb...
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
22/06/2014 14h10
par takumi
je sais mais faut le marquer
cdlt
Re: Biscoto's Musculation Training Log
Posté:
22/06/2014 16h43
par biscoto
c'est pas comme çi je fesais une seance...
en tout cas j'ai choppé une congestion de malade...