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tu n'as rien fait
cdlt

Bon alors ca se repose ici ?

non j'ai rien fait...
en plus cette semaine j'ai 4 séances de kiné qui sont axés sur des mouvements de resistance/force et je me concentre que sur ça, car je reprend le taf lundi prochain et j'ai franchement pas envie de me "flinguer"
cette semaine a part les abdos et les cuissots, je pense pas faire enorme...

T'as raison. Reprend le taf dans de bonnes conditions, c'est plus sur !
Mais on attend le retour de la bête

c'est tes coudes qui supportent plus tes grosses épaules

Zeke a écrit:T'as raison. Reprend le taf dans de bonnes conditions, c'est plus sur !
Mais on attend le retour de la bête

merci zeke,
oui je prefere, et puis je suis plus a quelques jours pres maintenant, ça va faire 5 semaines d'arret de travail et 8 semaines d'arret de l'entrainement "lourd"

lanch0t a écrit:c'est tes coudes qui supportent plus tes grosses épaules

disons que c'est le cumul d'une intensite sur certain exo, et une mauvaise recup sur les tendons...

biscoto a écrit:non j'ai rien fait...
en plus cette semaine j'ai 4 séances de kiné qui sont axés sur des mouvements de resistance/force et je me concentre que sur ça, car je reprend le taf lundi prochain et j'ai franchement pas envie de me "flinguer"
cette semaine a part les abdos et les cuissots, je pense pas faire enorme...

C'est une bonne raison en effet !
J'espère que les séances kiné seront effectives !

Tu es vraiment patient biscote

Hâte de te revoir à l entrainement

ben la bonne raison je ne sais pas...
la patience?! j'ai pas le choix,
a l'echo/radio le gars m'a dit que j'ai eut chaud car avec 4 tendons de touchés, il m'a dit que j'avais de la chance de n'avoir pas plus de degat... genre arrachement du tendons...
donc fallais se douter que la guerison serais plus longue qu'une simple tendinite!

en tout cas merci les gars, j'ai hate de reprendre!!!

Oui effectivement ta eu chaud alors :/ mais tu t'es fait sa comment en faite?

Ben je sais pas...j'ai pas senti de douleurs direct...mon kiné pense que c'est l'accumulation de la tension/fatigue du taf et de la muscu...
Au départ on pense que c'était lié a ma douleur du long supi...mais en faite il y a pas que ça...

t'as eu chaud dis donc

eh oui...mais bon maintenant je vais un peu plus planifier mes séances!!
histoire d'assurer une bonne recup!

bon alors les séances de kiné axé sur la resistance en rotation de poignet se passent bien!
hier j'ai profité de faire une petite seance toujours en moyenne intensite avec rep longue et temps de repos court... et pour l'instant c'est nickel pas de douleur!!

DC (2 elastiques+2 nœuds) s/s rowing (2 elastiques + 2 nœuds) 1'
10x20 s/s 10x20

EC elastique s/s tirage uni elastique 1'
10x20 s/s 10x10

extension elastique buste penche s/s curl elastique 1'
6x15 s/s 6x15

seance sympathique un peu cardio, mais surtout sans douleur

Ce que je disais à Jojo l'autre jour,c'est que dans ce genre de cas,la blessure arrive vite mais met du temps à partir! Dans tous les cas,continue à y aller mollo,soigne ça tranquillement,tu auras tout le temps de revenir.
Mets à profit ce temps pour optimiser ta diète,ta récup',revois ce qui pouvait coincer dans ton programme d'entrainement. Je n'irais pas jusqu'à dire que c'est un mal pour un bien mais ce genre de souci permet d'acquérir de l'expérience!

Et c'est vrai car prochainement tout sera planifiée...training exos charge rep temps de repos...ça fait un moment que j'y travaille...
Je serai moins en mode"bourrin"...

Merci tyson

Continue comme ça mec

Merci aest'

ben non! continu pas comme ça t'as déjà assez de mal

bien joué la séance élastique

merci devinci!
t'inquiete je gere!!!

voilà mon prochain programme:

lundi dos /delto post (traction/ row barre/ tirage uni/ row uni H/ oiseau)

mardi pec/ delto lateral (DC / ecarte h/ EL)

mercredi repos

jeudi epaule /bras (DM ou rowing menton/ DCS/ traction/ dips/ curl barre ou CI)

vendredi cuissot (squat/ fente/ leg extension/ leg curl ou SDT JT/ mollet)

alors l'idee est separer les tri des pec et les biceps du dos, maintenant a voir comment je reagirai...
apres a voir si le DM me penelisera pas les exos de tri...
mais de toutes façon au debut la reprise sera light!!

ça parait équilibré

merci l'ami,
maintenant c'est a tester!

On a une disposition quasi-similaire
Le fait de bien séparer les faisceaux des deltoides est vraiment bien anatomiquement parlant !!!

merci mec,
maintenant faut voir car si je fais le DM (qui solicite le triceps) avec les exos triceps a voir si je ne suis pas penalise! autrement faire du row menton là c'est plutôt les bi de solicité!

seance cuissot du jour!!

squat // 3'
echauf 20x40; 20x60; 15x80
1x5 100k
1x5 110k
5x2 130k

bulgarian squat (30k) 2'
3 series

leg extension 2'
3x 12 62k

leg curl 2'
3x10 52k

mollet a 1 jambes
3x15 PDC

velo elliptique 10'

superbe seance avec une grosse surprise sur le squat, car je me suis trompé(j'ai mis 10k de plus ), je parté pour un 5x2 a 120k, et quand j'ai vu l'erreur sur la 1ere series et que ça passé bien, j'ai eut envie de continuer!

Beau boulot
Bien joué tout ça biscoto, j'ai vraiment l'impression que tu remontes la pente de plus en plus a chaque fois

merci mec, c'est sympa!

Comme quoi la part du psycho est très importante

c'est clair,
je part sur la 1ere en etant persuadé qu'il y a 120k, donc je me dit, ça va passé, et puis en reposant la barre je contrôle toujours les pinces, et c'est là que j'ai compté les poids, et là etonné et content aussi!

Bien joué biscoto avec une bonne surprise sur le squat
Continue tu ne fais qu'aler vers l'avant c'est tout bon!

merci dead,
oui je suis super bien en ce moment sur les cuissots, reste a esperer que le reste va revenir!

Bon gros squat avec la suprise qui va avec! Comment tu ressens le bulgarian??pas trop dur l equilibre??

le squat a 130kg
cdlt

yanns a écrit:Bon gros squat avec la suprise qui va avec! Comment tu ressens le bulgarian??pas trop dur l equilibre??

Merci yanns,
Le bulgarian, j'adore...en plus suivant l'écartement tu solicite plus ou moins le quad ou l'ischios fessier...bon par contre je ne charge pas beaucoup car effectivement faut jouer avec l'équilibre...mais c'est ça qui est bien avec ce mouvement..tu te concentre sur l'exécution...et après le squat ça t'acheve bien

takumi a écrit:le squat a 130kg
cdlt

Merci takumi,
Bon par contre aujourd'hui...vive la marche des canards...

tu aurais pu marqué tes pompes
cdlt

Non c'était juste un test avec seb...

je sais mais faut le marquer
cdlt

c'est pas comme çi je fesais une seance...
en tout cas j'ai choppé une congestion de malade...