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Posté: **26/07/2014 12h10**

seance cuissot d'hier

squat
5x8 100k :ill:

bulgarian squat
3 series

leg extension
4x12 62k

leg curl
4x10 52k

mollet 1 jambes
6x15 PDC+10K

reprise du squat tranquille apres les 15 jours de vacances...

Posté: **26/07/2014 12h39**

bon squat "tranquille" mon poulet !

Posté: **26/07/2014 19h15**

oui j'ai prefere la joué "soft"...par contre pour l'intensité comme d'hab, si je baisse la charge je baisse le temps de repos...

Posté: **28/07/2014 09h22**

aprés 15 j tu ne vas plus marcher ....enfin comme un hétéro :lol:

Posté: **28/07/2014 09h40**

1 semaine de courbatures :idiot:

cdlt

Posté: **28/07/2014 10h03**

Ca va mieux ici on dirait ;-) contunie ainsi biscoto !
Bon squat, léger mais assuré !

Posté: **28/07/2014 12h28**

devinci a écrit:aprés 15 j tu ne vas plus marcher ....enfin comme un hétéro

là c'est la souffrance...

takumi a écrit:1 semaine de courbatures
cdlt

non quand meme pas mais au moins 3 jours, voir 4...

Deadoks a écrit:Ca va mieux ici on dirait ;-) contunie ainsi biscoto !
Bon squat, léger mais assuré !

oui ça va mieux et ça fait du bien de reprendre...
pour le squat, j'ai prefere faire leger car apres 15 jours sans trop faire les cuissots, j'ai pas voulu me "flinguer"

Posté: **28/07/2014 12h30**

Bien le squat ! :cool:

Posté: **28/07/2014 13h26**

Merci Hulk...

Posté: **28/07/2014 14h57**

On relance la machine à jambon, c'est bien mec

Posté: **28/07/2014 18h42**

merci aest', oui la machine est de nouveau en route et ça va chier!!!

seance dos delto

rowing barre
4x10 110k

traction neutre
4x12 PDC

row haltere sur banc incliné s/s face pull elastique
3x22k 3x10

tirage uni elastique
4x15

row elastique
2x25 (congestion et brulure de fou)

oiseau
2x15; 2x12; 1x10 12k

superbe seance, les charges et l'intensité montent encore c'est tout bon!!

Posté: **28/07/2014 18h50**

pas mal pour un vieux :idiot:

cdlt

Posté: **28/07/2014 20h30**

merci takumi tu sais trouvé les mots pour m'encourager... :idiot:

Posté: **28/07/2014 20h32**

Énorme le rowing barre :cool:

C'est

en supi ou pronation?

Posté: **29/07/2014 08h52**

Ça y est , il est en roue libre

Posté: **29/07/2014 09h35**

biscoto a écrit:merci takumi tu sais trouvé les mots pour m'encourager...

cdlt

Posté: **29/07/2014 10h09**

Bon boulot ca biscoto ca y est tu exploses tout a nouveau :-) c'est plaisir !

Posté: **29/07/2014 11h34**

C'est bon ça Biscotte !!!!

Posté: **29/07/2014 12h05**

merci les gars, :cool:

eh oui je reprend mes marques au fur et a mesure des séances, et je suis hyper content de voir remonter les charges...mais toujours avec prudence...car j'ai toujours une petite peur sur les exos comme les tractions, CI...

pour legend: prise supi...

cette aprem' c'est pec/ delto ext :cool:

Posté: **29/07/2014 12h32**

Bordel bonne grosse session de dos!Ca remonte bien vite on a limite l impression qu il n y a pas eu d arret!Normal que tu es un peu d apprehension sur certains moves la confiance revient avec le temps!Et en prevension automassage and co et tu devrais etre tranquille!!

Posté: **29/07/2014 16h16**

Il est violent ton rowing barre mOOOOOOOnsieur :super_lol:

Posté: **29/07/2014 18h17**

merci yann, oui ça revient assez bien, mais bon pas d'imprudence...je prend encore plus de precaution sur la phase d'echauffement...

merci aest',
ça fait plaiz'

bon seance pec/delto ext

DC
5X4 116K

DCH s/s DC elastique
4x15 24k 4x12

ecarte elastique
2x20

EL
20-20-20-15-12-12 12k :ill:

ab roller
4x10

bonne seance j'ai inverse le DC elastique et les ecartes elastique, c'est mieux je trouve...a part ça RAS

Posté: **29/07/2014 19h03**

Boom tu reprends déjà sur du lourd au bench :cool:

Posté: **29/07/2014 20h24**

115....ça monte !

Posté: **29/07/2014 20h49**

momolinho99 a écrit:Boom tu reprends déjà sur du lourd au bench

ben la semaine derniere je fais du 110k, donc je monte progressivement...

devinci a écrit:115....ça monte !

oui enfin, c'est sur le DC que j'ai le plus perdu et le plus de mal a reprendre... :ill:

en tout cas j'ai de mechantes courbatures dans le dos, les trapezes en particulier...
ça fais longtemps que j'ai pas choppé ça :ill:

Posté: **29/07/2014 20h50**

ca va revenir

cdlt

Posté: **29/07/2014 23h24**

C'est bien tout ça mec continue ! Puis ton bench augmente bien

Posté: **29/07/2014 23h28**

Aestetik a écrit:Il est violent ton rowing barre mOOOOOOOnsieur

si y'avais que le rowing.... bien de revoir tes séances montées biscote !

Posté: **29/07/2014 23h58**

le dc c'est horrible... autant défois des barres te paraissent légères... certaines fois, tu as l’impression qu'on a truqué les poids ou quoi et que tu vas jamais y arriver... tu te sens écrasé sous cette fucking barre !

Posté: **30/07/2014 01h16**

Bien,tu reprends du service! :cool:

Posté: **30/07/2014 07h02**

Aestetik a écrit:Il est violent ton rowing barre mOOOOOOOnsieur

nan mais moi j'ai arrêté de regarder les séance des mecs qui frisent le quintal (en pdc), on est pas au niveau.

j'ai envie de dire comme dab quoi la biscotte.

Posté: **30/07/2014 08h33**

lanch0t a écrit:le dc c'est horrible... autant défois des barres te paraissent légères... certaines fois, tu as l’impression qu'on a truqué les poids ou quoi et que tu vas jamais y arriver... tu te sens écrasé sous cette fucking barre !

+10000
ca m'arrive meme de recompter 10fois les poids meme :idiot:

cdlt

Posté: **30/07/2014 10h01**

Biscoto revient, ca va envoyer du lourd :cool:

Posté: **30/07/2014 10h58**

Tu reviens fort la biscotte :cool:

Posté: **30/07/2014 12h19**

merci les gars, ça fait plaisir!!!
autrement oui ça remonte doucement mais là bonjour les courbatures :ill:

je suis deglingué... :lol:

autrement desolé kibo, je ne suis pas au quintal :lol:

PDC actuel: 83.5k
bon la journee d'aujourd'hui (de repos) va me faire du bien!!

Posté: **30/07/2014 14h10**

oups, au temps pour moi, sur ta photo d'avatar tu parais énorme mais j'avais oublié que t'étais tout petit :idiot:

on doit faire la même taille mais chut ...

Posté: **30/07/2014 18h46**

Pfff le mec se blesse et il revient à donf, ça me dégoûte :ill:

Posté: **30/07/2014 19h30**

kibo a écrit:oups, au temps pour moi, sur ta photo d'avatar tu parais énorme mais j'avais oublié que t'étais tout petit on doit faire la même taille mais chut ...

Posté: **30/07/2014 19h34**

Bubulle a écrit:Pfff le mec se blesse et il revient à donf, ça me dégoûte

Merci bubulle mais non justement je ne suis pas a fond...je te rassure pour l'instant je suis incapable de reprendre mes anciennes barres...

Posté: **30/07/2014 23h08**

je ne pense pas que tu le rassure sur ce coup là
cdlt

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