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seance pec delto

Lfly
2x25 4k

DC
5-5-5-5-4 120k (echec sur le derniere rep )

DCH
4x15 28k

DC elastique s/s ecarte elastique
3x12 3x12

EL
6x20 12k

ab roller
4x12

2x30s d'etirement a la barre fixe

bonne seance, bon je valide pas mon 5x5 a 120k malgré le temps de repos de 4'30, en meme temps ça aurais été trop beau, je monte de 10k par rapport a la semaine derniere...

10kgs en + c'est énorme à ce poids la donc belle perf!

C'est clair

Par contre 1h entité ment à la barre fixe c'est abusée

loic57 a écrit:10kgs en + c'est énorme à ce poids la donc belle perf!

merci loic
ben disons que j'essai de retrouver mon niveau d'avant ma blessure, un petit 3x4 a 132k me ferais plaisir mais là je prend concience que ça va etre long

devinci a écrit:C'est clair

Par contre 1h entité ment à la barre fixe c'est abusée

merci devinci
tu vois tout toi...

ton couché monte bien tu va vitre retrouvé ton niveau

Merci romain,
Oui doucement mais surement

Deja trop fort pour moi ;-)
Belle seance

Tu es monté un peu trop vite là, hésite pas à prendre le temps, ça va revenir.

Deadoks a écrit:Deja trop fort pour moi ;-)
Belle seance

merci dead'

jojo74 a écrit:Tu es monté un peu trop vite là, hésite pas à prendre le temps, ça va revenir.

ben j'hesitai sur cette seance a mettre 115k ou 120k, a ma derniere serie d'echauffement(1x110k), j'avais la peche du coup je tente le 120k...aussi sur les 4 premieres series, je me sentai bien, bon je prend entre 4 et 5 mn, mais d'un seul coup plus moyen de lever...
je pense que la semaine prochaine ça va passer...si ça passe pas soit je refais des reps partielles (qui m'avais plutôt bien reussi) ou alors du 10x1, histoire de reprendre en charge...

Clair que tu remontes vite
Mais c'est juste la dernière petite reps qui bloque. Rien d'alarmant Biscotte !

T'es qu'a une rep de valider en même temps.... Faut voir le verre à moitié plein (de l'eau dans le verre, hein ) !
Puis 10 kg c'est super mec

merci zeke et east' c'est motivant!!

seance bras

traction supi
5x8 PDC+10K

DCS
5x10 90k 2RP sur la derniere

CI
5x17 16k

dips entre 2 bancs s/s curl barre EZ
3x25 3x11 40k

kick back
1x15 26k

2x30s d'etirement a la barre fixe

bonne seance, mes planifications sur les exos fonctionnent assez bien j'arrive a suivre

5*10, c'est du cardio sur le dcs
cdlt

oui c'est vrai mais bon, j'hesite pas a tape du 2,30- 3mn de repos...
aussi j'adopte ce style d'entrainement pour rehabituer le muscle a l'intensite et a le remettre le plus longtemps sous tension...
apres je prévois mon monter en charge et de baisse en rep, je fais ça sur les tractions; CI; DCS; DCH...

ok
cdlt

Pour reprendre en force sur un mouvement après un long arrêt je trouve que le 10*3 est bien, à condition d'accepter de commencer relativement tranquille.

merci du conseil jojo,
je pense que je vais adopter ce format sur mon DC...et DCS...car c'est vraiment sur ces 2 exos que j'ai vraiment perdu!

bon allez je vais me preparer...la seance canne m'attend!!!

Ça reprend vachement bien là Biscoto

merci jerem',
oui doucement, mais c'est dingue en 2 mois comment tu perd...enfin je suis satisfait de pouvoir refaire des séances sans douleurs!

seance cuissot

squat
10x3 105k

bulgarian squat
3x10 PDC+20K

leg ext
3x15 62k

leg curl
3x10 52k

mollet debout 1 jambes
6x15 PDC+15

seance sympa meme si je fini la seance crevé, mais bon je m'en doutais, le taf, l'entretien annuel de la maison a commence (haie; peinture des bois) et les séances bref le WE va me faire du bien!
bouffe et dodo!

Ah! Pas de com'...bon...
Alors aujourd'hui et depuis la fin de la matinée,les courbatures ont fait leurs apparitions...ça va être la marche des canards tout le we...en plus ce soir j'ai une soirée...chouette

pas de com non ! on a tous fait un malaise en lisant la séance

Ou pas loin du malaise en tout cas !
Grosse séance jambes... Aie !!!

Sinon c'est les vacances bcp sont absent

merci les gars...c'est sympa
pourtant je demarre cette seance sans trop de motivation et un peu de fatigue, et puis finalement, ça a été, bon certe sur le squat, c'etais pas ce qui etais prevu a l'origine je voulais faire un 5x5 a 120k, mais un gars m'as déjà dit qu'il fallais ecouter son corp et voir comment on se sentais a l'echauffement (jojo ) donc pour le coup changement...

Bon gros taf rien a dire! le bulgarian j ai test juste pour voir comme ca en fin de seance gros etirement dans les quads !Bon repos ce week tu l as merité!

merci yanns,
oui j'aime bien le bulgarian, surtout apres le squat, c'est le top!
ce we c'est bouffe bouffe et rebouffe... hier soir gros barbeuc et ce midi "quick" avec ma femme et mes enfants!

seance dos delto

row barre prise supi
4x8 116k

traction prise neutre
4x6 PDC+10K

row haltere banc incline s/s face pull elastique
3x12 24k 3x12

tirage uni elastique
4x15

row elastique
2x30

oiseau
3x15 12k
2x12 12k

bonne seance, l'intensite monte encore

Toujours un rowing de malade

L'oiseau est pas mal non plus.

tu a du marché en canard après cette séance jambon tu remonte en flèche au rowing

Aestetik a écrit:Toujours un rowing de malade

merci aest',
j'espere depasse mon fameux 120k

Legend44 a écrit:L'oiseau est pas mal non plus.

merci legend,
là avec 5 series et apres le dos, je ressent bien le muscle!

romain16 a écrit:tu a du marché en canard après cette séance jambon tu remonte en flèche au rowing

oui un peu mais ça va encore... a force j'ai l'habitude!

Ca part relativement vite mais tu récupères vite également donc pas d'inquiétude!
Tu nous fais de bonnes séances en ce moment Biscoto!

merci tyson,
oui c'est ce que j'ai constaté!
et puis en ce moment je fais effectivement de bonne seance,
enfin faut dire que j'ai mon emploi du temps qui as change au taf, je bosse 6/7jours maintenant donc des journées plus petite, et finalement c'est moins eprouvant!
aussi j'ai change quelques trucs sur la diete,
pour faire simple, j'essai de remplacer la poudre par de vrai aliment!
et j'ai cibler les glucides plus "autour" de la seance plutôt que sur le repas du soir...
pour l'instant, ça a l'air de bien fonctionner...

pour faire simple, j'essai de remplacer la poudre par de vrai aliment!
et j'ai cibler les glucides plus "autour" de la seance plutôt que sur le repas du soir...

Cela me semble tellement logique de centrer les glucides en péri training ;-)
Mais très bonne initiative biscoto cela ne sera QUE positif !

Deadoks a écrit:

pour faire simple, j'essai de remplacer la poudre par de vrai aliment!
et j'ai cibler les glucides plus "autour" de la seance plutôt que sur le repas du soir...

Cela me semble tellement logique de centrer les glucides en péri training ;-)
Mais très bonne initiative biscoto cela ne sera QUE positif !

oui mais j'avoue que j'ai été pendant longtemps une "buse" cote diete, et je me rend compte de plus en plus de son importance...
bon allez direction la seance pec!

seance pec

Lfly
2x25 4k

DC
5x5 120k

DCH
4x15 32k

DC elastique s/s ecarte elastique
3x12 3x12

EL
25-25-25-25-20-20 12k

ab roller
4x12

etirement 2x30s

bonne seance le 5x5 est valide et le DCH monte tout en gardant le meme nbre de reps! mais bon j'ai de la marge...

Good le 5*5

Bonne charge pour un 5x5!
Ça dépend surtout des objectifs,c'est pas une obligation de cycler les glucides uniquement autour de l'entrainement

merci les gars!
pour ce qui est des objectifs, c'est simple prendre de la masse mais en restant propre...
je veut vraiment pouvoir optimiser mes séances grace a la diete!

Comme les VDD, grosse charge sur le 5x5

merci aest',
oui là pour le coup ça a passer, a voir a la prochaine seance, je vais surement remettre en place les reps partielles, qui avaient bien marcher pour prendre en charge/rep