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biscoto a écrit:le DCH monte tout en gardant le meme nbre de reps! mais bon j'ai de la marge...

Encore heureux ! Je prenais presque aussi lourd que toi au DCH alors que tu fais des séries de 120 au DC

Bubulle a écrit:

biscoto a écrit:le DCH monte tout en gardant le meme nbre de reps! mais bon j'ai de la marge...

Encore heureux ! Je prenais presque aussi lourd que toi au DCH alors que tu fais des séries de 120 au DC

t'inquiete, je remet les charges progressivement...on en reparle dans 1 mois...

seance bras

traction supi
5x8 PDC+15K

DCS
5x8 94k

CI
5x14 18k

extension buste penche elastique s/s curl barre
4x15 4x12 40k

kick back
2x20 20k

2x30s d'etirement

RAS

Séance bras axée "brute" !

merci aest',
apres je reprend le meme objectif d'avant ma blessure "traction leste"
par contre là je suis passer pour tout mes exos a 5 series au lieu de 4

pourquoi tu augmente ??
cdlt

en fait je test j'ai toujours fais que 4 series, et là, je me sens bien comme ça a voir dans le temps..

ojk apres si t'a le temps pourquoi pas
cdlt

seance cuissot

squat
5x5 120k

bulgarian squat
3x12 PDC+20K

leg ext
4x15 62k

leg curl
4x10 52k avec RP

mollet debout 1 jambes
6x12 PDC+20K

2x30s d'etirement barre fixe + 5' d'etirement jambes et retour au calme...

belle seance pour finir la semaine!

Fouaaa ! Le mec y bench avec son Squat ... Narmol

ça prouve a quelle point j'ai un desequilibre entre mes jambes et le haut du corp,
pourtant quand j'ai commencé la muscu, je fesais les jambes...
mais bon malgré tout, j'ai toujours du mal au seance cuissot car etant donné que je marche beaucoup pendant mon taf, je crame de l'energie...
apres je pense que le haut de mon corp s'est developpé avec mon taf etant jeune...(l'origine de mon desequilibre)
mais je desepere pas, ça va grossir, meme si pour l'instant je bloque a 61cm

T'inquiète pas, c'est pas non plus comme si tu benchais à 150 kg pour un SQT à 60 kg (sisi, ça existe ) !
C'est une bonne séance mec

merci aest',
maintenant c'est repos pour la prochaine seance lundi!

avec tout ce que tu fais dans la journée t'inquiète pas tes jambes travail dans l’ensemble tu a l'aire d'avoir un physique équilibré

ça envoie du lourd içi!

tu te reblesse quand ?

@ romain: merci mais bon on est jamais satisfait

@ legend: merci ça fais plaiz'

@seb: merci mon pote, tu sais me remonter le moral

biscoto a écrit:@seb: merci mon pote, tu sais me remonter le moral

le mien est péter a chaque fois que je lis tes séances !

faut pas car pourtant je ne suis pas au top, on a tous nos faiblesses...
mais tu sais j'aime lire justement les séances et voir vos progres ou les différentes façon de s'entraine ou meme les différents exos...
j'ai appris beaucoup des autres...
par exemple:
les series longues au epaules de jerem'
les dropsets de momo
le bulgarian squat de kent
le row haltere sur banc incline de tyson
et j'en passe...
tout ces exos que j'ai teste et aimé!!

bref un bon forum d'echange...

Ce sont les échanges qui sont intéressants sur un forum de toute manière

c'est clair,
bon bizarrement aujourd'hui pas ou pas encore de courbature...

Ca va ton suqat est correct, je trouve pas qu'il y ai un si gros déséquilibre.
A quand des nouvelles photos biscotte ?

ben si je bench autant que je squat...
pour ce qui est des photos, je vais reprendre un peu de condition physique, car franchement avec mes 2 mois d'arret, j'ai bien perdu... mais bon ça va revenir vu ma motivation et ma rigueur du moment!

je ne vois pas en quoi c'est bizarre d'avoir un squat a l'egalité du bench !!
augmente le volume sur les jambes, si tu veux absolument des courbatures
cdlt

takumi a écrit:je ne vois pas en quoi c'est bizarre d'avoir un squat a l'egalité du bench !!
augmente le volume sur les jambes, si tu veux absolument des courbatures
cdlt

ben généralement tu squat plus que tu bench, enfin bon...
aussi pour les courbatures, j'ai parlé trop vite, autant les quads, ça va mais les ischios fessiers ...

bon cette aprem' petite seance dos car gros dimanche, je suis crevé...

content que tu puisse reprendre tes seance )

merci yoko oui ça se passe bien!

seance dos delto

row barre
4x12 100k

traction neutre
4x5 PDC+15K

row haltere banc incline s/s face pull elastique
3x15 24k 3x12

tirage uni elastique
4x15

row elastique
2x30

oiseau
5x12 12k

bonne seance finalement a part sur le row ou j'ai eut du mal a m'y mettre mais apres nickel!

Sympa la séance,les élastiques pour congaystionner et achever le muscle c'est bien sympa!

merci garian,
oui j'aime m'en servir pour bien ressentir le muscle et la contraction,
et en plus j'aime la sensation du" plus tu tire plus c'est dur"...
je m'en sert sur des exos d'isolation...j'adore

biscoto a écrit:et en plus j'aime la sensation du" plus tu tire plus c'est dur"...
j'adore

Nous aussi biscoto... Nous aussi !

C'est vrai que coupler la fonte aux élastiques c'est une bonne idée pour varier le type de résistance !
Belle séance mec

Garian a écrit:Sympa la séance,les élastiques pour congaystionner et achever le muscle c'est bien sympa!

de l'ironie
le rowing barre en impose, juste pour info, je le fait en dead et je le trouve plus efficace, essaye, si ce n'est deja fait
cdlt

Dimi a écrit:

biscoto a écrit:et en plus j'aime la sensation du" plus tu tire plus c'est dur"...
j'adore

Nous aussi biscoto... Nous aussi !

Aestetik a écrit:C'est vrai que coupler la fonte aux élastiques c'est une bonne idée pour varier le type de résistance !
Belle séance mec

merci aest'

Biscoto on va plus pouvoir l'arrêter maintenant !

Bien la séance

takumi a écrit:

Garian a écrit:Sympa la séance,les élastiques pour congaystionner et achever le muscle c'est bien sympa!

de l'ironie
le rowing barre en impose, juste pour info, je le fait en dead et je le trouve plus efficace, essaye, si ce n'est deja fait
cdlt

j'ai déjà teste le dead'... mais j'accroche pas avec cet exo, il est tres eprouvant,
déjà avec mon taf, je fais presque ce mouvement a repetition...
et le row me procure de grosse sensation musculairement...que ce soit au niveau trap et grand dorsal...et puis ça me sert de gainage lombaire...
sincèrement, je prefere ne pas faire de terre et preserve mon bas du dos, car comme je te dit a mon taf mes lombaires sont déjà tres solicité...

Deadoks a écrit:Biscoto on va plus pouvoir l'arrêter maintenant !

Bien la séance

merci dead'
ben ça depend, hier c'etais prevu un 4x6 118k, mais pas la niak, ni l'energie au depart...
au final je sort un 4x12 100k,

sincèrement, je prefere ne pas faire de terre et preserve mon bas du dos, car comme je te dit a mon taf mes lombaires sont déjà tres solicité...

Clair, je ne le fais pas perso car je le trouve dangereux, trop risqué si tu fais un mauvais mouvement.
Pour le row j'ai du mal a maitriser cet exercice, pourtant pour mon dos il doit être bon... Je n'y arrive simplement pas... Le rowing incliné sur banc ca passe.
Sinon des enroulements lombaires sur swiss ball c'est sans danger, ca se leste et tu sans tes lombaires cramer au fur et a mesure des répétitions.
Mais bon tu as le rowing toi et même a 100k c'est déjà énorme pour moi alors 118k... LoL

Belle seance biscotte. Faudrait que j'essaye les elastiques aussi un jour.

@Biscoto : Takumi voulait surement parler de deadstart sur le rowing barre je pense non ?

Super séance en tout cas
T'envoies tjrs autant mon cochon !

Zeke a écrit:@Biscoto : Takumi voulait surement parler de deadstart sur le rowing barre je pense non ?

+1000, comment tu es parti en sucette la Biscotto !
le row en dead, tu repose la barre a chaque reps
cdlt