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Bien le squat Biscoto! Marrant le coup des élastiques pendant les devoirs, trop accro on se démerde toujours pour une solution!

darksim58 a écrit:Super le squat mon biscoto!!

merci mon pote!!
ah ça me fait plaisir de revoir un message de ta part!!!

jojo74 a écrit:Bien le squat Biscoto! Marrant le coup des élastiques pendant les devoirs, trop accro on se démerde toujours pour une solution!

merci jojo,
je suis tres satisfait surtout que quand je fais ma seance vers 16h, faut pas oublier que je me suis leve le matin a 3h30 et que j'ai déjà ma journee de taf dans les pattes...
en plus avec tout les petits conseils recoltes a droite , a gauche (ceinture serre en position haute, positionnement des pieds/jambes; positionnement de la barre) je suis de plus en plus a l'aise sur le squat, et je me sent en confiance pour forcer!!
eh pour le coup des elastiques, c'est encore une experience d'apres un article que j'ai lu sur l'hypertrophie myofibrillaire et hypertrophie sarcoplasmique...(intensite; reps; series; duree de l'effort; temps de repos différents)

C'est vrai je ne poste plus beaucoup, mais je vous suis toujours!

C'est bien que tu améliore ta technique au squat, une fois que tu arrives à bien te placer, à être bien rigide, les progrès arrive vite, perso j'avais perdu du temps en ne travaillant et testant pas assez de choses, et petits détails qui au final ajoutent tous quelques kilos sur ta barre.

Pour les trucs d'hypertrophie, te prend pas trop la tête non plus. Tu as des programmes proposés par Waterbury avec des petites séance bonus sur les jour "off" ou tu fais un peu de volume sans te cramer, tout ça pour rajouter un peu en densité dans ton entrainement.

Bon le squat !!!
:-)
Toujours en forme ca fait plaisir, continue.

biscoto a écrit:ben disons que je ne pouvais pas m'absenter longtemps en allant dans le garage, et je ne pouvais pas non plus ramené la barre/ poids, donc du coup elastique!
c'est vrai que c'est pas la seance que j'avais prevu, mais tape de la serie longue avec une intensité moyenne et repos moyen aussi, c'est plaisant!
ça change et au moins ça permet au SN de se rebooster!
cette aprem' c'est cuissot!

et ramener le bureau des gosses dans le garage sa aurais pas ete possible

Ze biscoto s kids!!!
Les mettre dans le garage c est maltraitance d enfants!!!

@ dark: merci mon pote ça fais plaiz' en tout cas je suis content que ça va mieux pour toi...

@jojo: oui en plus je m'en rend compte que je progresse...tant sur la perf que sur la resistance!
et merci pour l'info, je vais voir ça "Waterbury"

@ dead': merci... pourvu que ça dure...

@ yoko: merci du conseil mais....non

@paddy: ben mon fils est plutôt branché athletisme et mes filles c'est "danse"

Elles vont te piquer tes barres !

biscoto a écrit:

darksim58 a écrit:Super le squat mon biscoto!!

eh pour le coup des elastiques, c'est encore une experience d'apres un article que j'ai lu sur l'hypertrophie myofibrillaire et hypertrophie sarcoplasmique...(intensite; reps; series; duree de l'effort; temps de repos différents)

ta lu ca ou, un lien, ca m'interresse !?
cdlt

seance dos

row barre yates
5x4 124k PR

traction prise neutre
4x7 PDC+10K

row uni haltere (pour kent )
3x8 56k

tirage uni elastique
4x16

row elastique
2x35k

oiseau
4x20 12k

superbe seance,
le yates monte encore,
pour les tractions, je recommence le meme cycle sur 5 semaines avec 1 rep de plus
essai du row haltere avec sangle, ça passe tout seul, j'ai de la marge...

faible les rowing
cdlt

Oui c est vrai, un peu faible!

gros row en uni

takumi a écrit:faible les rowing
cdlt

Pas que les rowing

Faible en général

A quand les 150 au row

Rien qu'avec les 3 premiers éxos le dos a dû prendre cher!

grosse se\nce comme d'hab

Faible

Tyson Mike a écrit:Rien qu'avec les 3 premiers éxos le dos a dû prendre cher!

ca , ca veux dire que le reste ..........





cdlt

Merci les gars...
Eh oui une séance de faible comme je les aime...
Pour les 150...c'est pas pour maintenant...
Et c'est vrai tyson deja avec les 3 exos je suis bien entamé...en même temps c'est mes exos de base...le reste c'est de l'isolation...

seance pec

DC
5-5 126k
5x1 128k

DCH
8-6 44k
2x12 39k

ecarte elastique
4x18

EL
6x14 14k

seance delicate
tout d'abord sur le DC quand je vois que les 2 premieres passent je decide de mettre plus mais sur du 1rep avec 1' de repos... et ça passe donc bien!
apres sur le DCH, c'est dur sur les 2 premieres series mais ça passe et a la 3eme series echec, je me mets en place et là les haltères etant poses sur les pecs, pas moyen de les levé, plus de jus...
je pense qu'en premier exo, ça aurais pu passe, mais là...
a part ça RAS

ta quand meme bouffé 10 series avant, alors forcement le dch .......
cdlt

Ça me rend dingue quand ça fait ça! Parfois je bloque comme ça sur le mili,impossible de faire décoller la barre

takumi a écrit:ta quand meme bouffé 10 series avant, alors forcement le dch .......
cdlt

oui enfin je pense que c'est surtout le 5x1 qui m'a cramé!

Tyson Mike a écrit:Ça me rend dingue quand ça fait ça! Parfois je bloque comme ça sur le mili,impossible de faire décoller la barre

oui j'etais degouté surtout que j'avais prevu un 6 et 4 reps...
en meme temps avec les haltères, et la moindre fatigue a ce poid, ça pardonne pas...

Clair que quand ca veut pas décoller ... c'est tjrs le souci des haltères, tu démarres en deadstart, et ca pardonne pas
Mais le 5*1 et le DC ont cramé la bête !

t'as pensé à recharger la batterie

Zeke a écrit:Clair que quand ca veut pas décoller ... c'est tjrs le souci des haltères, tu démarres en deadstart, et ca pardonne pas
Mais le 5*1 et le DC ont cramé la bête !

oui, avec le deadstart ça pardonne pas, mais bon j'avais les nerfs sur le coup...
autrement oui le 5x1 m'a bien cramé car je gere a peu pres le 126k et j'ai voulu tenter la rep unique ( pense a jojo) en prenant plus mais finalement ça a été une mauvaise gestion d'energie!

devinci a écrit:t'as pensé à recharger la batterie

ben pas totalement car en plus au taf en ce moment j'ai beaucoup de manutention donc a voir demain pour la seance bras...

bon apres mon echec au DCH place a autre chose,
cette aprem' c'est BRAS, avec peut etre un nouveau PR

seance bras

traction supi 4'
4x2 1x1 PDC+40K PR

DCS 3'
5x5 106k

CI 2'30-3'
5x20 14k

extension buste penche elastique 2'
4x20

bonne seance, a part que je valide pas mon 5x2 pour les tractions supi
par contre le DCS nickel (je suis encore a 9k de ma meilleure perf )
et sur le CI, brulure de fou!

les supi à pdc+40 c'est chaud quand même

beau travail gros

merci devinci, oui là ça deviens costaud!
c'est surtout que ça te crame bien pour les autres exos de biceps...

Ah quand même les traction...Beau boulot mec

Bourrin ! Faudrait que j'essaie de voir le max ou quasi au traction lestés !
40 ca commence à causer

Aestetik a écrit:Ah quand même les traction...Beau boulot mec

Zeke a écrit:Bourrin ! Faudrait que j'essaie de voir le max ou quasi au traction lestés !
40 ca commence à causer

merci les gars, l'objectif est de finir par faire 1 rep PDC+50K avant la fin de l'annee

seance cuissot

squat 1'
10x1 134k

bulgarian squat 2'
3x12 PDC+20k

leg extension 3'
3x20 62k
1x16 42k

leg curl 2'
4x15 42k

mollet 1 jambe 1'30
6x15 PDC+20K
1x50 2 jambes

2x30s d'etirement a la barre fixe

grosse seance!
les cuissots sont gonflés a bloc!!! j'adore

oh le 10*1 !!!! nice Biscotte

merci zeke!
oui j'ai adoré!!

bon ben comme chaque samedi mes courbatures sont bien presentes!
vive la marche des canards...
mais ce coup ci, je les ai aussi dans les abdos...j'ai meme eut une frayeur cette aprem' car j'ai choppe une grosse crampe, sur la partie superieur (la 1ere fois que ça m'arrive)... ça me bloqué, et pas moyen de trouver le moyen de se detendre...