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Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2014 12h12
par loic57
Belle session cuisses!
tu fais des étirements après ta séance?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2014 15h41
par biscoto


merci loic,
oui j'etire chaques muscles légèrement, et je me detend a chaque fin de seance a la barre fixe...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2014 14h02
par Aestetik
Huuuum, 10x1 c'est pas courant comme format, niveau musculaire ça donne quoi ?
En tout cas, vraiment sympa la perf sur le SQT ! :D

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2014 17h04
par biscoto


merci aest'
niveau musculaire, ça a été une tuerie(surtout arrivé a la 6eme series), tant au niveau cuissot; gainage, mais j'ai bien aimé!
autrement ça me permet de talonner autour de mon (ancien)max, là je tourne a 90-95% de mon (ancien) 1RM...c'est juste pour voir ce que je donne niveau force/endurance!

bon je vous laisse, j'ai ma seance dos qui m'attend ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2014 19h02
par devinci
10*1 c'est un format qui fait progresser surtout la force non?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2014 20h57
par jojo74
Les singles c'est vraiment fun! Oui Devinci axé force sur ce volume, mais ça peu permettre de gagner rapidement de la force à condition de pas être à fond dès le début.

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 09h53
par Deadoks
Encore une seance cuissots qui me donne chaud :lol: !
Bien joué biscoto

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 09h57
par yoko
grosse perf bien jouer:)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 11h52
par romain16
tu les matraque les canne :)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 14h10
par biscoto
merci les gars!
apres oui devinci c'est plutôt "axe force" et quand je dit resistance c'est parce que je ne fais jamais 10 reps avec une telle charge, et au niveau gainage, là tu te rend compte du taf des abdos et compagnies...
et aussi je te rassure jojo, je ne suis pas a fond (d'abord, c'est là que je vois que je progresse car j'aurais été incapable de faire tant de reps aussi proche de mon max), mais c'est juste pour faire une comparaison sur cette charge...
je tiens un carnet avec toutes mes séances (exo/ nbre de serie/ nbre de rep/ temps de repos/ date) et c'est comme ça que je vois ma progression!

aussi je vous posterai la seance d'hier avec celle de cette aprem' car hier soir visite a la maison et j'ai zappé! :confused:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 18h14
par biscoto
seance dos d'hier

row barre
5x10 100k
traction prise neutre
4x12 PDC
row elastique
2x30
traction uni
4x15
oiseau
5x10 10k

et la seance pec

DC
5x12 80k
DCH
4x12 34k
ecarte elastique
4x12
EL
5x10 10k

séances light,
car depuis dimanche, je suis fatigué, je fais de tres mauvaise nuit, bref, pas ideal pour faire de la perf...
donc je prefere faire de la seance legere...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 19h03
par devinci
pfeuu tous des lopettes :lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 20h43
par biscoto


:idiot:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2014 09h49
par takumi
le squat :cool:
le rowing barre :cool:
le bench :idiot:
continu a etre fatigué je vais pouvoir te rattrapper :lol:
cdlt

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2014 11h33
par Deadoks
Tu dors avec yoko?
Car lui aussi il fait de mauvaise nuit :lol:.

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2014 12h16
par biscoto
takumi a écrit:le squat :cool:
le rowing barre :cool:
le bench :idiot:
continu a etre fatigué je vais pouvoir te rattrapper :lol:
cdlt


oui enfin là ça va un peu mieux, cette nuit j'ai super bien dormi...
et je pense que ce soit pas mal de levé le pied de temps en temps...

Deadoks a écrit:Tu dors avec yoko?
Car lui aussi il fait de mauvaise nuit .


chuut, devoile pas tout... :lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2014 12h30
par Paddy92
Deadoks a écrit:Tu dors avec yoko?
Car lui aussi il fait de mauvaise nuit :lol:.

C est lequel qui ronfle? :lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2014 14h02
par yoko
A ba voila merci dead, si on voulait sa reste secret c loupe :cool: :cool:
C'est lui qui ronfle ta vu la masse

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 09h23
par Deadoks
Ah merde désolé les mecs j'ai tout dévoilé.
Du coup je comprends pourquoi yoko n'a plus mal aux coudes... :rolleyes:

Bon sinon cette prochaine séance ? :-)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 11h59
par biscoto
cette aprem' dead'... seance bras!! ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 13h16
par Paddy92

Biscoto's biscoto!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 17h49
par biscoto
seance bras

traction supi
1 PDC+50K PR
4x2 PDC+40K :ill:

DCS
5X6 106K :ill:

CI
4X18 16K
1X25 12K

extension buste penche elastique
25-20-20-20

superbe seance, objectif de l'annee realisé: 1 PDC+50K bon j'avoue je devais le tenter au debut, car je ne sais pas si ça aurais passer apres...
maintenant je pense refaire du plus leger...
autrement le reste de la seance s'est bien passé!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 17h51
par takumi
rooohhhh ce PR , :cool: :cool:
cdlt

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 17h54
par Paddy92
Les tri ont dit "bonjour" au DCS
Bravo pour les tractions PDC+50 ( moi j ai le cul en fonte et sans doute + de 50 :rolleyes: )

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 18h08
par Tyson Mike
T'es bien la!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 21h21
par biscoto
merci les gars!
ça fait plaiz' ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2014 15h19
par devinci
superbe PR ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2014 15h34
par Deadoks
+50kg :eek:

Je vais essayer de faire une traction avec ma Belle accrochée à ma taille et voir si j'arrive ne fut ce qu'a imaginer monter de 1cm...

Super PR !
Super pour le reste tu es en grande forme là !!!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2014 17h51
par biscoto
merci les copains,
et c'est vrai qu'en ce moment je suis bien, aussi je prend le temps de faire des phases de repos, des seances moins eprouvante et je pense que c'est aussi du a ça...

bref la seance cuissot

squat elastique :ill: 1'30
6x20

bulgarian squat 1'30
4x15 PDC

leg ext 1'30
4x25 50k

SDT JT elastique :ill: 1'30
5x15

mollet 1 jambe
6x25 PDC

a ma surprise, ça a été une bonne seance,
j'ai voulu teste le squat avec elastiques(resistance 11-36k),
j'en met 2, je fais 2 boucles au niveau du pied et je les passe au niveau des epaules
et franchement superbe sensation tant au niveau musculaire qu'au niveau positionnement... a refaire

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2014 18h00
par Paddy92
Si je comprend bien le squat élastiques en remontant la résistance s accroît ?
Donc plus efficace que le squat normal car là le poids et donc la résistance reste constante!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2014 18h36
par biscoto


oui ça s'accroit mais bon en position basse l'effort est moins intense, en tout cas ça m'a permis de (re)voir mon placement, d'habitude a la descente l'axe de mes epaules tombe au niveau des genoux et là du coup je me positionne plus droit un peu dans le style du FS...
et du coup j'ai pris pratiquement tout dans les quads :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2014 19h01
par devinci
Très bonne idée Biscotte ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2014 19h14
par Dimi
devinci a écrit:10*1 c'est un format qui fait progresser surtout la force non?




Pour infos :-) Bon je dis pas que je le ferais mais c'est bien des fois de varier le rep range/repos etc...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2014 19h30
par biscoto
devinci a écrit:Très bonne idée Biscotte ;)


merci devinci

Dimi a écrit:
devinci a écrit:10*1 c'est un format qui fait progresser surtout la force non?




Pour infos :-) Bon je dis pas que je le ferais mais c'est bien des fois de varier le rep range/repos etc...


merci pour le lien, c'est exactement dans cette optique que j'aime faire les cuissots
et c'est l'idee de base dimi, j'aime varier le rep/range sur le squat,
aussi c'est sur que je ne taperai pas ça souvent car tu sent vraiment a la fin de seance que tu est rincé...
la prochaine que je vais essayer c'est un max de rep en 3 series a 70% de mon 1 RM

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 19h09
par Aestetik
Les élastiques, ou comment jouer sur la négative pour faire encore plus de masse :cool:
Bien joué biscoto !

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 21h05
par biscoto


merci aest',
disons que c'est une façon de diversifié ses séances...c'est toujours agreable!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2014 09h47
par jojo74
Bravo pour les tractions supi Biscotto! POur le squat aec élastique, un pote en fait et il adore, d'ailleurs il a de très bonnes cannes!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2014 10h43
par takumi
toi et tes élastiques, mais ils sont grands ou quoi, car si moi je fait ca avec les miens, bah ca pete :lol: :lol:
cdlt

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2014 11h49
par Paddy92

Avec 1,92 m tu fais du tire à l arc plutôt non? :lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2014 20h27
par biscoto
jojo74 a écrit:Bravo pour les tractions supi Biscotto! POur le squat aec élastique, un pote en fait et il adore, d'ailleurs il a de très bonnes cannes!


merci jojo, mais bon j'avoue que ça a été tres dur, j'ai remonté doucement!

takumi a écrit:toi et tes élastiques, mais ils sont grands ou quoi, car si moi je fait ca avec les miens, bah ca pete :lol:
cdlt


merci takumi,
ben moi je les ai eut sur MP et franchement au niveau qualité c'est top

Paddy92 a écrit:
takumi a écrit:toi et tes élastiques, mais ils sont grands ou quoi, car si moi je fait ca avec les miens, bah ca pete :lol:
cdlt

Avec 1,92 m tu fais du tire à l arc plutôt non? :lol:


:lol: