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Posté: **06/05/2013 18h06**

Et ben ce sont de bonnes perfs Biscoto ! Je comprend bien d'où tu tires ton nom

Posté: **06/05/2013 18h08**

super séance !
bravo pour le PR ! une ruby pour fêter ca ??, :lol:

Posté: **06/05/2013 18h56**

TitiMuscu a écrit:Et ben ce sont de bonnes perfs Biscoto ! Je comprend bien d'où tu tires ton nom

merci mec

seblime a écrit:super séance !
bravo pour le PR ! une ruby pour fêter ca ??,

oui j'y croyais pas super content...
eh non pas de ruby, faut que ça reste exceptionnel!

Posté: **06/05/2013 19h19**

Gros DC sa fait réver et sa motive :cool:

continue de bombarder

Posté: **06/05/2013 19h58**

niquel le dc continue comme ça

Posté: **07/05/2013 07h41**

Solide au bench.

Posté: **07/05/2013 12h38**

remy a écrit:Gros DC sa fait réver et sa motive continue de bombarder

merci mec!

bastoun80 a écrit:niquel le dc continue comme ça

merci l'ami

RiMa a écrit:Solide au bench.

merci
c'est vrai que je suis satisfait de ma progression, ne serais ce que sur la serie de 100k

Posté: **07/05/2013 16h10**

Genial d avoir validé le DC !!! combien pour le prochain training ?

Posté: **07/05/2013 17h13**

merci
la prochaine fois je pense essayer un 4x8 a 114k ou un 4x5 a 116k

Posté: **07/05/2013 17h34**

seance dos biceps

echauf curl barre 10k 2x25k

traction devant 2'
4x10 PDC

rowing barre 2'
echauff 1x12 30k 1x12 50k 1x10 70k
1x10 90k
3x8 100k PR
1x20 80k

rowing haltere 1 bras 1'
4x10 38k

CI 2'
3x10 20k PR
1x8 20k (avec 1rest pause a la 6eme)

traction serre prise neutre 2'
4x10 PDC

bonne seance par contre le rowing barre m'a bien bouffe, plus de jus sur le dos pour le rowing 1 bras
et content pour mon CI ça monte...

Posté: **07/05/2013 17h39**

Bravo pour ton couché!

Ta séance dos est longue je trouve, tu dois finir rincé après tout ça. Pour le rowing 1 bras, vu l'énergie que ça demande, je ne suis pas surpris que tu finisses HS, surtout après du barre.

Pour les exos de biceps perso j'ai décalé ceux que je faisais sur une autre séances, car tous les exos de dos m'épuisais terriblement les bras, et enfin je peux progresser sur l'isolation aux bras.

Posté: **07/05/2013 17h50**

merci,

c'est vrai que là ça commence a etre chaud,
parfois ça va, mais là en plus avec la chaleur, je perd au moins 1/2 L d'eau,
aussi c'est vrais que faire les bras apres demande encore du jus, mais ils sont déjà chaud, donc, juste 2 exos et je suis hyper congestionne et avec une grosse brulure...
maintenant, si je vois que je stagne, je changerai d'organisation, c'est sur!

Posté: **07/05/2013 18h11**

beau volume , elle dure combien de temps ta séance ?

Posté: **07/05/2013 18h16**

super seance mon pote !
tu va devoir t'organiser comme moi une groupe par jour :lol:

Posté: **07/05/2013 18h24**

Super séance dos ça, le row tu le fais en pro ou en supi ?

Énorme le CI

Posté: **07/05/2013 19h27**

Putin t'envoye niveau rowing :cool:

Posté: **07/05/2013 20h05**

bastoun80 a écrit:beau volume , elle dure combien de temps ta séance ?

merci, en general ça dure 1h15 1h30, ça depend si je papote beaucoup...

seblime a écrit:super seance mon pote !
tu va devoir t'organiser comme moi une groupe par jour

merci seb
oui je verrais par la suite, pour le moment ça va, j'arrive a gerer...

momolinho99 a écrit:Super séance dos ça, le row tu le fais en pro ou en supi ?

Énorme le CI

merci mec
autrement le rowing est en prise supination...
oui mon objectif est 4x10 20k!

remy a écrit:Putin t'envoye niveau rowing

ça va... je me sens bien avec ce mouvement...

Posté: **07/05/2013 20h15**

Bien biscotto j adore tes seance dos!! Pour les biceps garde les la car vu tes perfs ils faut bien les exploser avant sinon tu nous claque du CI a 30kg

bien les traction sur la fin ..il te rester du jus mon salo

Posté: **07/05/2013 20h37**

merci mec
pour ce qui est des tractions, c'est du prise serre neutre, donc ça me focalise le bicep et le long supinateur...

et puis faut pas oublier que seul les tractions et le curl incline sont les seul exercice pour les biceps exploitant parfaitement la relation tension/longueur

Posté: **07/05/2013 20h50**

tu fais de bonne grosse séance!! aufaite ton regime alor?

Posté: **07/05/2013 21h02**

merci mec

laisse tomber je ne comprend plus rien, je reduit mes glucides les jours "off" et je continu de prendre en masse, bon par contre, je prend "bien" seulement au epaules pec, bras et jambes mais rien au ventre... :ill:

aussi faut dire que j'ai fait plein de changement:
-passer de 3 a 4 entrainements par semaine
-augmenter les temps de repos pendant les séances
- m'entrainer lourd

donc est ce tout ses changements qui font que?!

Posté: **07/05/2013 22h30**

ça veut dire que tu peux continuer à réduire les glucides

Posté: **08/05/2013 06h49**

biscoto a écrit:je prend "bien" seulement au epaules pec, bras et jambes mais rien au ventre...

rien au ventre tu veux dire pas de gras ? c'est parfait alors t'aurais pas pu demandé mieux non ?
C'est le principe si t'es bas en gluc/cals sur tes jours off et plus haut sur les jours ON, tu fais une body recomposition.
Après oui ça peut jouer, s'entraîner lourd taxe plus le glycogène, t'as augmenté la fréquence donc plus de calories brûlés...^^

Enorme training dos ! rowing et CI :bave: super les PR , t'envois bien ! :cool:

Posté: **08/05/2013 08h43**

loic57 a écrit:ça veut dire que tu peux continuer à réduire les glucides

oui c'est ce que je me suis dit...

D-Will8 a écrit:
biscoto a écrit:je prend "bien" seulement au epaules pec, bras et jambes mais rien au ventre...

rien au ventre tu veux dire pas de gras ? c'est parfait alors t'aurais pas pu demandé mieux non ?
C'est le principe si t'es bas en gluc/cals sur tes jours off et plus haut sur les jours ON, tu fais une body recomposition.
Après oui ça peut jouer, s'entraîner lourd taxe plus le glycogène, t'as augmenté la fréquence donc plus de calories brûlés...^^

Enorme training dos ! rowing et CI :bave: super les PR , t'envois bien !

je veut dire pas plus en cm...apres ma balance me donne quasiment toujours les memes chiffres en masse hydrique (entre 53 et 54%) et poid de corp par contre la masse graisseuse montent, descend de 1% d'une journee a l'autre...
aussi là, je continu sur cette lancee, je me pese tout les 15 jours et prend mes mensus 1 fois par mois...
et mes perfs montent!!!

Posté: **08/05/2013 09h03**

biscoto a écrit:seance dos biceps

echauf curl barre 10k 2x25k

traction devant 2'
4x10 PDC

rowing barre 2'
echauff 1x12 30k 1x12 50k 1x10 70k
1x10 90k
3x8 100k PR
1x20 80k

rowing haltere 1 bras 1'
4x10 38k

CI 2'
3x10 20k PR
1x8 20k (avec 1rest pause a la 6eme)

traction serre prise neutre 2'
4x10 PDC

bonne seance par contre le rowing barre m'a bien bouffe, plus de jus sur le dos pour le rowing 1 bras
et content pour mon CI ça monte...

Bien joué c'est PR :cool:

Enorme ton CI!

Posté: **08/05/2013 09h25**

merci dark

Posté: **08/05/2013 09h34**

pu..ain ouais ton CI est superbe !!
j'avais essayé a 20 kilos j ai fait 2 serie de 6 et j suis aller faire des radios des bras ! :lol:

Posté: **08/05/2013 10h17**

Sinon biscoto tu fais des rest pause au CI?

Posté: **08/05/2013 10h28**

ben je le marque quand je fait des rest pause...
autrement les 2 premieres series montent bien...la 3eme montent bien jusqu'a la 8eme, les 2 dernieres sont moins rapide mais restent propre...
et la derniere oblige de faire un rest pause d'au moins 2a3 secondes... :ill:

Posté: **09/05/2013 09h49**

apres ma journee de repos hier, pas de seance, pas de taf
aujourd'hui, c'est epaules avant bras!!!

Posté: **09/05/2013 09h56**

Aujour'dhui on va tout péter

Posté: **09/05/2013 10h03**

c'est clair, ça va faire mal... :ill:

Posté: **09/05/2013 12h10**

petit footing avec mon fils de 10h30 a 11h15...
ça fait du bien!

Posté: **09/05/2013 17h41**

ca va les eapules ?? :lol:

Posté: **09/05/2013 17h49**

seance epaules avant bras

tirage menton 2'
echauff 2x30 18k
4x10 48k
1x30 18k

EL 2'
1x25 8k
4x10 16k
1x30 8k

oiseau 1'30
1x25 6k
4x12 10k
1x40 6k

EFH 1'
4X10 10K

avant bras
extension barre ez 18k 35 30 30 25 25 1'

flexion barre ez 10k 30 30 25 25 25 1'

curl barre ez prise inverse (long supi) 1'
4x20 18k

Posté: **09/05/2013 17h51**

belle seance ! je l'attendais avec impatience pour me donner des idees pour ce soir
aller go a mon tours

bonne soirée mon ami

Posté: **09/05/2013 18h07**

merci mec, allez maintenant, j'attend ta seance!

Posté: **09/05/2013 18h59**

Epaules pour tout le monde aujourd'hui

Posté: **09/05/2013 19h10**

grosse session,j'ai les yeux qui brillent sur les poids utilisés!

Posté: **09/05/2013 19h22**

darksim58 a écrit:Epaules pour tout le monde aujourd'hui

a croire...

loic57 a écrit:grosse session,j'ai les yeux qui brillent sur les poids utilisés!

merci loic, pourtant y a rien d'exceptionnel... :ill:

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