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Posté: **26/10/2014 08h43**

pas mal ton cycle pour les tractions :cool:

ah le dos, tu as trop fêter vos 16ans :idiot:

tu es la sagesse a te dire stop, moi peut pas
cdlt

Posté: **26/10/2014 10h50**

merci takumi,
ah oui peut etre... :idiot:

oui je prefere m'arreter une semaine que de me blesser réellement et d'avoir 2 mois d'arret comme la derniere fois...
apres je me dit est ce que 4 séances/ semaines c'est pas de trop... entre l'age (eh oui faut pas se trouver d'excuse, la recup est moins bonne) le taf et ses contraintes d'horaires, la famille a gerer...
parfois je me pose des questions...

Posté: **27/10/2014 13h09**

bon un peu de news, ma douleur est bien une contracture d'apres mon kiné, pas de gros bobo, je suis quand meme soulagé...
là je continu le massage et de leger etirement...

Posté: **27/10/2014 14h43**

Repos et bon rétablissement camarade!

Posté: **27/10/2014 20h36**

merci loic,

oui là cette semaine c'est repos massage pour le dos et glacage pour les coudes, ça peux pas faire de mal a mes tendons... :cool:

cette aprem' j'ai fais du leger bricolage, une petite etagere pour mes miniatures de voitures moto car madame en a marre de voir ça dans la maison du coup direction le garage... :confused:

Posté: **27/10/2014 20h45**

Prompt rétablissement bro, prend ton mal en patience

Posté: **27/10/2014 21h24**

va a la peche ! tu es pas loin lol :lol:

Posté: **27/10/2014 21h55**

Bon courage et bon rétablissement surtout l'ami

Posté: **28/10/2014 10h11**

Rhaaa

Courage et soigne toi bien !

Posté: **28/10/2014 10h19**

occupes toi de maman :super_lol:

Posté: **28/10/2014 11h03**

Soigne toi bien biscoto!

Posté: **28/10/2014 13h29**

merci les copains...
ça va de mieux en mieux...

et en meme temps ça fais du bien de faire autre chose...

aujourd'hui, je fete les 10ans de mon fils!!!
donc ce soir mc do et cinema' :ill:

Posté: **28/10/2014 22h34**

tortue ninja je parie !

Posté: **29/10/2014 07h36**

Il a toujours qq chose à fêter Biscotte :super_lol:

Posté: **29/10/2014 14h46**

seblime a écrit:tortue ninja je parie !

devinci a écrit:Il a toujours qq chose à fêter Biscotte

c'est clair qu'on est une famille qui aime faire la fete!

Posté: **29/10/2014 15h08**

un bon mac do d'anniversaire !

Posté: **29/10/2014 15h22**

Ca soigne les douleurs le McDo?

Posté: **30/10/2014 13h26**

merci les gars,
oui le mc do soigne tout :super_lol:

et mes enfants adorent en plus...

Posté: **31/10/2014 10h43**

sacré biscoto en plusse y a le grand chicago !!

Posté: **01/11/2014 13h02**

arrete tu vas me redonner envie... :idiot:

bon la semaine de repos est bientôt terminé, ça m'a fais du bien!
place au seance des lundi!

Posté: **01/11/2014 13h15**

biscoto a écrit:bon un peu de news, ma douleur est bien une contracture d'apres mon kiné, pas de gros bobo, je suis quand meme soulagé...
là je continu le massage et de leger etirement...

v'la une bonne new,

a lundi alors

cdlt

Posté: **02/11/2014 12h02**

Good news biscoto!Bien revenu a la fonte!

Posté: **02/11/2014 19h45**

Merci les gars...
En espérant maintenant que la contracture ne revienne...
En tout cas je vais reprendre tranquillement...

Posté: **03/11/2014 10h16**

Bonne nouvelle Biscoto!
Prends le temps, en douceur histoire de repartir sur de bonnes bases.

Posté: **03/11/2014 19h12**

seance dos

rowing yates
5x10 100k

traction prise neutre
5x12 PDC

row uni haltere
4x8 54k

tirage uni elastique
3x18

row elastique
4x25

oiseau sur banc incliné (nouveau)
4x15 6k

bonne seance de reprise,
bon ça tire encore légèrement, c'est pour ça que j'ai pas charge sur le yates...
par contre l'oiseau sur banc incliné c'est nickel, pas de triche, pas d'elan de buste, bref ça tape dans le muscle direct!

Posté: **03/11/2014 19h16**

100k c'est pas chargé... :cry:

Bonne reprise tranquille.

Posté: **03/11/2014 20h10**

sur banc buste posé c'est toujours nickel je trouve id pour les row

Posté: **03/11/2014 20h30**

oui je suis d'accord pour l'oiseau ! je viens de tenter avec 11kg buste penché et j'ai moins de sensation qu'avec 5 kilos allonger

Posté: **03/11/2014 21h13**

Deadoks a écrit:100k c'est pas chargé...
Bonne reprise tranquille.

ben par rapport a mes 126k, ça me semble plus facile...

devinci a écrit:sur banc buste posé c'est toujours nickel je trouve id pour les row

c'est clair que ce soit pour le row, ou l'oiseau, c'est top

seblime a écrit:oui je suis d'accord pour l'oiseau ! je viens de tenter avec 11kg buste penché et j'ai moins de sensation qu'avec 5 kilos allonger

oui et puis en plus avec le maintien du banc, tu preserve un peu tes lombaires...

Posté: **04/11/2014 02h28**

biscoto a écrit:
seblime a écrit:oui je suis d'accord pour l'oiseau ! je viens de tenter avec 11kg buste penché et j'ai moins de sensation qu'avec 5 kilos allonger

oui et puis en plus avec le maintien du banc, tu preserve un peu tes lombaires...

Tu peux aussi essayé avec appui frontal: tu trouves quelque chose pour appuyer ta tête de manière a ce que ton buste soit parallèle au sol et tu fais le mouvement

Posté: **04/11/2014 09h44**

Le yate de faybel :idiot:

, pas de douleur, c'est cool alors
Cdlt

Posté: **04/11/2014 10h26**

Dimi a écrit:
biscoto a écrit:
seblime a écrit:oui je suis d'accord pour l'oiseau ! je viens de tenter avec 11kg buste penché et j'ai moins de sensation qu'avec 5 kilos allonger

oui et puis en plus avec le maintien du banc, tu preserve un peu tes lombaires...

Tu peux aussi essayé avec appui frontal: tu trouves quelque chose pour appuyer ta tête de manière a ce que ton buste soit parallèle au sol et tu fais le mouvement

ok merci a essayer a l'occasion...

takumi a écrit:Le yate de faybel , pas de douleur, c'est cool alors
Cdlt

oui c'est vrai :super_lol:

, mais je sens bien que ça tire encore donc pas de risque inutile...

Posté: **04/11/2014 11h20**

jolie seance, tu as raison d'y aller molo

Posté: **04/11/2014 13h33**

merci yoko,
oui là de toute façon, je vais un peu modifier mes rep/range et execution, histoire de laisser le muscle plus longtemps en tension... j'ai déjà commencé sur plusieurs exos, mais je vais continuer...

Posté: **04/11/2014 14h33**

Belle séance pour une "reprise", le yates reste énorme

Posté: **04/11/2014 18h32**

merci tez

seance pec/delto

DC 1'
7x3 124k

DCH 3-4'
12-12-12-10 42k :ill:

ecarte elastique 1'
4x20

EL 1'
30-25-25-25-20 12k

bonne seance
pour le DC, je n'ai pas fait les 10x3, déjà je ne sais pas si ça aurais passer, et en plus je me serai crame pour le reste...bon par contre je respecte les 1' de repos...
maintenant j'ai faim!

Posté: **04/11/2014 18h47**

dommage que tu ny es pas parvenu :confused:

cdlt

Posté: **04/11/2014 18h48**

ba bon app

tu l'as bien mériter apres une seance comme ca

Posté: **04/11/2014 18h50**

Hésite pas à pousser le repos à 1'30'' sur le 10*3 voir 2' quand tu es sur tes dernières séries, de toute façon quand tu es proche de la fin grapiller un peu c'est toujours ça de pris.

Posté: **04/11/2014 20h35**

Merci les gars...
Justement jojo, je me pose la question...merci pour l'info la prochaine fois jhesiterai pas...

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