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du dch a 42 kilos mais tu es vraiment une brute !!!

merci mon pote,
je pense rester sur du 42k un moment et augmenter le rep/range au fur et a mesure...jusqu'à pouvoir assurer un 4x12-15
apres je tenterai un 4x6 a 44k
bon apres faut voir l'evolution car c'est le 2eme exos, et j'ai laisser pas mal d'energie avec le DC...

Je ne veux pas savoir quel serait ton dch si tu ne faisais pas le DC avant !

Au top biscoto! big session de pecs!

Parfait ta séance mec, ton DCH est énorme après le DC barre!

Ta déjà essayé de le mettre en premier exercice?

oue en premiere exo tu devrais etre vraiment lourd

Niveau force et perfs, t'es un bon modèle pour moi biscoto! Good work!

pour moi c'est niveau barbuck

Perso j'aime assez ses soirees macdo

Deadoks a écrit:Je ne veux pas savoir quel serait ton dch si tu ne faisais pas le DC avant !

je ne sais pas...en meme temps le DCH est plus favorable une fois le muscle bien chaud! enfin pour mon cas

yanns a écrit:Au top biscoto! big session de pecs!

merci yanns

Tez94 a écrit:Parfait ta séance mec, ton DCH est énorme après le DC barre!

Ta déjà essayé de le mettre en premier exercice?

merci tez,
non jamais essaye...et franchement ça me tente pas, bizarrement je trouve plus dur le DCH que le DC... pas simplement parce qu'il est en 2eme, mais au DCH tu utilise beaucoup les muscles secondaires, et là ça change tout!

yoko a écrit:oue en premiere exo tu devrais etre vraiment lourd

surement, mais comme je disais plus haut, les muscles secondaires interviennent enormement!

Patoche a écrit:Niveau force et perfs, t'es un bon modèle pour moi biscoto! Good work!

un grand merci patoche, ça fait plaisir

devinci a écrit:pour moi c'est niveau barbuck

yoko a écrit:Perso j'aime assez ses soirees macdo

merci les gars, ça c'est mon secret pour faire des perfs!!!

bon en tout cas aujourd'hui je suis courbaturé de partout, pec; trapeze dorsaux; delto...
la journee de repos va etre benefique...

Ah oui... t'envoie du lourd au DCH ! Surtout après le DC...
Puissant !

Merci Hulk
Mais bon j'avoue que j'en chie un max...bon après j'hésite pas a prendre 3-4' de repos...

biscoto a écrit:

Hulk logan a écrit:Ah oui... t'envoie du lourd au DCH ! Surtout après le DC...
Puissant !

Merci Hulk
Mais bon j'avoue que j'en chie un max...bon après j'hésite pas a prendre 3-4' de repos...

C'est compréhensible^^ continue à pousser dans le bon sens

merci legend,
ben le temps que mon système de recup encaisse mes séances et mon taf, je continue!

Enorme ton DCH biscotte

Merci delita...
J'espère encore progresser dessus...

seance bras

traction supi PDC
15-15-15-12-10-10

DCS prise supi
5x10 60k

CI
14-14-14-14-14-12

extension buste penché elastique
6x20

seance "volume"
meme si les charges ont baisse(volontairement), l'intensité été au rendez vous grace au temps de repos plus faible, et la serie de rajouté...
nouveauté sur le DCH au niveau de la prise, c'est vraiment different, j'ai perdu mes reperes,
bref avant mes bras etaient entre l'axe des pecs et le long du torse, là ils sont completement le long du corp,
et bizarrement meme si la barre descend au meme niveau, j'ai l'impression avec cette prise d'etre plus bas...

Bien ta séance bras, impressionnant le DCH supi

biscoto a écrit:
DCH prise supi
5x10 60k

Alors là, je suis sceptique, fais une vidéo car je n'y crois pas une seconde; à mon avis tu n'as jamais du prendre un haltère de 60kgs sinon tu n'aurais jamais marqué cela.

je me suis trompe d'une lettre, c'est du DCS
merci de me l'avoir fais remarque... j'ai edité
en meme temps le jour ou je prendrai ça...

Ah oui, c'était tout simplement impossible ou alors tu aurais pris une potion magique avant

J'avoue que je suis déçu pour le DCH. Moi qui te croyais fort...tu peux même pas faire 5 séries de 10 @60 kg...pfeuh !

biscoto a écrit:en meme temps le jour ou je prendrai ça...

...sera le jour où tu prendra autre chose avec...

Enfin...
Sinon , pas mal ta séance volume ! J'aime voir ce type de séances !

Merci Hulk...

seance cuissot

squat barre 20k + 2 elastiques (resistance 11-36k)
25-25-20-20

sorte de presse uni (nouveau mouvement, je suis a plat sur le banc et je pousse les elastiques)
6x15

fente (avec tabouret) + releve de jambe a chaque rep
5x10

leg curl
4x10 50k 2rp sur la derniere

leg ext
4x20 62k

mollet debout
2x50 PDC

pas mal de nouveauté sur cette seance car je voulais encore preserver mes lombaires...en tout cas j'ai adore, j'en ai chier sur les exos, et tres bonne congestion et brulure...
a la fin de la seance je suis limite ou mes jambes vont me lacher...

Originale ta séance, un bon volume et de bon ressenti parfait

merci tez',
disons que je prefere encore eviter le squat lourd, les ROW, car avec ma put.. de contracture au lombaire qui dure, ça n'arrangera rien...

T'as bien raison d'être raisonnable,surtout que les douleurs lombaires peuvent te laisser sur le carreau pour un moment.

oui et meme si c'est peu par rapport a certain, je pense que pour cette annee j'ai donne, entre elongation, epicondylite et contracture...j'en ai marre!
en tout cas aujourd'hui j'ai les triceps demontés, alors je ne sais pas si c'est la prise supi au DCS qui cree ça mais c'est une tuerie!

costaud costaud!!!!

Belle séance canne

romain16 a écrit:costaud costaud!!!!

merci romain,
meme si en ce moment je peux pas dire que je soit au meilleur de ma forme et de mes perfs...

Legend44 a écrit:Belle séance canne

merci legend,
atypique comme seance...
en tout cas là autant j'ai pas de courbature sur les quads, par contre les ischios sont bien tendu!

tu t'en fou des perfs, c'est juste beau sur ton log, le principal c'est de se faire plaiz sans ce baisé
cdlt

oui c'est vrai...mais bon toujours le cote "competitif" envers moi meme...meme si ça reste un loisir...on veut toujours plus...

seance dos

row barre sur banc incline
5x10 80k

traction neutre
6 PDC+20K
7 PDC+15K
7 PDC+10K
2x10 PDC

row H sur banc incliné s/s face pull elastique
3x15 24k s/s 3x12

tirage uni elastique
4x20

row elastique
3x30

oiseau sur banc incliné
4x16 6k RP sur la derniere

bonne seance et les row/oiseau sur banc incliné c'est top, non seulement je preserve mes lombaires mais en plus je tape direct le muscle, pas d'elan possible...

Grosse séance dos!

Tu arrives à avoir une amplitude correcte sur le row barre sur banc incliné?

Merci tez,
Oui j'ai une bonne amplitude dessus bon par contre du fait qu'il y a le banc j'ai pas la barre qui vient en contact mais aucune triche, elan...

Tout a fat d'accord avec toi concernant le buste sur banc

tu galeres pas trop pour mettre la barre en place? tu arrive a la surelever assez pour la choper?