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Du beau boulot sa ! Joli l oiseaux tuu vas t envoler bientot!

merci mec

Super row menton et EL ! t'envois sur les avants-bras aussi, 3 exos
aucun exo de base pour les épaules ? c'est quoi ton format aux el en fait, t'alternes long/court ?

Enorme ta séance épaules ! Good perfs ! les EL ont du bien piquer ! Et ce rowing !

Bonne évolution et bien les séances .

D-Will8 a écrit:Super row menton et EL ! t'envois sur les avants-bras aussi, 3 exos
aucun exo de base pour les épaules ? c'est quoi ton format aux el en fait, t'alternes long/court ?

merci l'ami,
pour ce qui est des avants bras, 3exos, un pour les fléchisseurs, un pour les extenseurs et un pour le long supinateur...
aussi je les fait car pour moi, c'est un point faible, et le fait de les entrainer m'assure une bonne prise pour les autres exos (tirage, row,) j'ai jamais besoin de sangle...
pour ce qui est des epaules... comment ça aucun exos de base, et le row menton, c'est quoi... il travaille sur un angle different les memes muscles et faisceau que le DM...
mon format pour les EL, c'est au debut series longue afin de bien chauffer l'epaules, apres lourd pour bien forcer, et quand c'est pratiquement HS, re serie longue pour aller chercher la congestion au max
et ça me reussi assez bien car ma force et mon volume sont tout le temps en progression! enfin pour l'instant

Rez78140 a écrit:Enorme ta séance épaules ! Good perfs ! les EL ont du bien piquer ! Et ce rowing !

merci camarade
oui aujourd'hui, belle courbature sur les epaules

Scott a écrit:Bonne évolution et bien les séances .

merci

allez c'est parti pour la seance cuissot!!

Que la force soit avec toi

biscoto a écrit:allez c'est parti pour la seance cuissot!!

enfin
cdlt

seance cuissot,
moyenne, alors je ne sais pas si c'est le fait d'avoir couru hier, mais pas de force au squat!!

squat Smith machine 2'
echauff 1x10 40k 1x8 60k 1x6 80k
4x10 100k
1x18 80k

leg curl 4x12 40k 1'30

leg extension 4x12 40k 1'30

mollet debout 4x15 90k 1'30
mollet assis 4x15 40k 1'30

bonne congestion mais fini HS, la prochaine fois j'aurai plus l'idee d'aller courir la veille...meme si mon fils me le demande

ouais je pense que le marathon de paris un jour avant ca peut jouer sur le squat !

ou alors c'est la ruby qui est tombée dans les mollets !

ca reste une belle séance ! 2 jours de repos mon pote yeeeaaaaaahhhhhh !

oui c'est clair...
en tout cas ça m'a flingue la seance! mentalement...
bon WE!

La course à pied ça défonce tes perfs aux cannes, et inversement, de toute façon trop de course à pied c'est incompatible avec des grosses séances muscu, ça te bouffe une énergie monstre...

La séance d'épaule t'envoie du lourd partout héhé !

La CAP et une séance de jambes avec du squat c'est très délicat oui !

Superbe séance pour les jambons çà !

C moche de reporter la faute sur le dos de son fils

merci les gars...
en tout cas c'est sur, je le referai plus..

non continu, comme ca je vais me rapproché de tes perfs
cdlt

ben tu regarderas mes séances de cette semaine, car j'ai des heures de taf de merde, donc je pense des séances "light"...

takumi a écrit:

biscoto a écrit:merci les gars...
en tout cas c'est sur, je le referai plus..

non continu, comme ca je vais me rapproché de tes perfs
cdlt

ouais moi aussi !! d'ailleurs j'ai appelé ton patron tu fais 7 h 22h la semaine prochaine sans pause

seblime a écrit:

takumi a écrit:

biscoto a écrit:merci les gars...
en tout cas c'est sur, je le referai plus..

non continu, comme ca je vais me rapproché de tes perfs
cdlt

ouais moi aussi !! d'ailleurs j'ai appelé ton patron tu fais 7 h 22h la semaine prochaine sans pause

laisse tomber ça me fait hyper chier rien qu'a savoir que je vais pas pouvoir m'entrainer comme je veut!
semaine de merde!!

bon revenu du taf, dormi 4h...pfff
je ne sais pas quoi faire?! l'impasse sur la seance, ou une tres tres legere...

Je te conseille de te reposer et de faire une bonne séance demain.

Je crois que c'est également ce que préconise Rudy dans ce genre de situations.

biscoto a écrit:bon revenu du taf, dormi 4h...pfff
je ne sais pas quoi faire?! l'impasse sur la seance, ou une tres tres legere...

fait une séance light, c'est mieux que rien je pense
cdlt

biscoto a écrit:bon revenu du taf, dormi 4h...pfff
je ne sais pas quoi faire?! l'impasse sur la seance, ou une tres tres legere...

repos pour tout déchirer demain!

repos mon pote ! et demain tu dechire tout , puis de memoire c'est les pecs ce soir normalement ?
alors defonce les demain

alors justement, je voulais vous dire que je prefere faire l'impasse pour aujourd'hui, je decale la seance pec tricep a demain... trop flingue...
aussi jusque mercredi, j'ai des horaires de merde...

Le repos du guerrier

Repos ma poule si tu ne peux pas faire de sieste!

Repose toi , faire une séance serait plus contre productif qu'autre chose au vu du manque de sommeil Biscoto

ben disons que le week end a été charge en plus...
+ le taf dans la nuit du dimanche a lundi, et demain leve a 2h30, donc chaud en ce moment...

biscoto a écrit:ben disons que le week end a été charge

....en leffe ruby....

repose toi bien l ami. tu nous reviendra plus fort

seblime a écrit:

biscoto a écrit:ben disons que le week end a été charge

....en leffe ruby....

non a la vodka

biscoto a écrit:

seblime a écrit:

biscoto a écrit:ben disons que le week end a été charge

....en leffe ruby....

non a la vodka

et tu m'as pas invité !!!

seance pec tricep cette aprem' mi lourd, histoire de continuer a bien recuperer...

bon training mon pote!

Entraine tou bien l ami!