Forums SuperPhysique

Bonne séance et bien structurée!

devinci a écrit:tu es sur les rails

merci devinci,
oui là pour l'instant la reprise est bonne,
je relance meme un cycle perso sur les tractions supi( l'objectif est de rajouter 1 rep sur chaques series par rapport au dernier cycle, donc c'est tout bon), j'espere pouvoir le continuer!

Paddy92 a écrit:Bonne séance et bien structurée!

merci paddy,
pour moi rien ne sert de faire 50 exos, je prefere faire 2 exos pour le muscle qui cible bien chaque faisceaux, et y mettre l'intensité!

sa repart ces bon sa !

biscoto a écrit:pour moi rien ne sert de faire 50 exos, je prefere faire 2 exos pour le muscle qui cible bien chaque faisceaux, et y mettre l'intensité!

J suis pas encore assez calé pour ça! Mais avec le temps et les exemples ici ,je pense mieux comprendre!

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit:pour moi rien ne sert de faire 50 exos, je prefere faire 2 exos pour le muscle qui cible bien chaque faisceaux, et y mettre l'intensité!

J suis pas encore assez calé pour ça! Mais avec le temps et les exemples ici ,je pense mieux comprendre!

Regardes les haltero, ils tournent qu'au Olympic lifts et au squat et regardes leurs jambes.

merci romain, oui là pour l'instant ça va...

eh oui paddy comme le dit dimi, plus ne veut pas dire mieux, moi j'ai l'impression que plus j'avance dans la muscu et moins il me faut d'exo, par contre j'y met l'intensite, soit par la charge, le nbre de serie/rep, ou le temps de repos...

c'est con mais c'est bien vrai
cdlt

Je comprend bien mais quand tu fais des squats à la Smith @ 70 kg t as peux de chance d avoir des résultats il est préférable d avoir déjà un bon niveau!

T'as raison Biscoto si ca te convbient ! simple et efficace

apres a chacun sa technique de progression, sa recup...ses objectifs...

seance cuissot

squat
3x6 110k

fente
2x20 PDC

leg ext
3x20 62k
1x15 57k

leg curl
4x10 40k

mollet
4x40 PDC

seance "moyenne", j'ai l'impression de ne plus etre aussi a l'aise sur le squat qu'avant, j'ai l'impression que le bas du dos est raide, ça me tire...d'abord j'ai prefere arrete a la 3eme series
alors est ce le manque de seance sur les lombaires, la mauvaise recup du taf...pff, je ne sais plus quoi penser, bref, je pense arrete le squat pendant un moment voir si c'est le mouvement ou vraiment le taf...

Tu te remet juste et tu squat à 110

ben franchement a l'echauffement je suis hyper bien, pas de douleur, finalement c'est pas un mal, mais une gene, une sensation de muscle raide, tendu...
mais comme je disais, je me pose la question de savoir si c'est pas a cause du boulot que mes lombaires sont "fatigués" et qui rendent ma séances cuissots peu productif...
l'ideal pour moi serai d'avoir un hack squat, ou une presse...

biscoto a écrit:plus ne veut pas dire mieux, moi j'ai l'impression que plus j'avance dans la muscu et moins il me faut d'exo, par contre j'y met l'intensite, soit par la charge, le nbre de serie/rep, ou le temps de repos...

Ca a du sens ce que tu dis,plus ton niveau est avancé plus lourdes sont les charges utilisées et meilleur est le recrutement musculaire,donc forcément ça va très vite pour te bousiller le muscle alors qu'un débutant ne sentira pas le muscle bosser. De plus de ça question intensité,tu sais comment envoyer,là où,encore une fois,quelqu'un avec moins d'expérience/temps de pratique ne saura pas "jauger son effort"

D'accord avec mike et biscotte. Avec le temps on apprend mieux à ressentir le muscle, on fait plus d'effort sur le mouvement.

Sinon je te conseillerais aussi d'arrêter le squat un moment. J'ai l'impression que c'est pas terrible pour les gens fragile des lombaires. Je l'ai arrêté depuis 1 an 1/2 suite à un lumbago aussi et je songe à reprendre mais en 2ième exo et en series longues plutôt que bourriner et me refaire mal.

[quote="delita"]D'accord avec mike et biscotte. Avec le temps on apprend mieux à ressentir le muscle, on fait plus d'effort sur le mouvement.

Sinon je te conseillerais aussi d'arrêter le squat un moment. J'ai l'impression que c'est pas terrible pour les gens fragile des lombaires. Je l'ai arrêté depuis 1 an 1/2 suite à un lumbago aussi et je songe à reprendre mais en 2ième exo et en series longues plutôt que bourriner et me refaire mal.[/quote]
erreur!
tu es humain et ta fierté reprendra le dessus, et l'exo aussi tu as su t'en passer, alors continu
sinon Delita a raison preseve tes lombaires, parce que apres si tu veux aller boire une biere chez Seb, il faudra y aller en fauteuil roulant, ca va etre plus long
cdlt

C'est pas faux ce que tu dis Taku. Au bout d'un moment y'a de forte chance que je veuille recommencer à charger le squat comme un âne

merci les gars, oui c'est ce que je vais faire pendant un moment, pour voir ce que ça donne, je reprendrai tranquillement en janvier car là mon taf est plus tranquille...

d'accord avec Taku et Delita si tu as comme nous tu voudras charger plus ...et plus et crack!!

bon aujourd'hui pas de seance car apres un week end de taf, j'ai pas du tout la niak...
donc repos cette aprem'...

Ça va la glandouille?

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit:bon aujourd'hui pas de seance car apres un week end de taf, j'ai pas du tout la niak...
donc repos cette aprem'...

Ça va la glandouille?

oui ça va, mais bon là ma fille est malade, fievre (39.8) toutes la nuit, pfff, là d'abord je ne suis pas allé travailler car je ne peux pas me permettre de la mettre a l'ecole dans cet etat, donc a voir si je vais pouvoir faire ma seance aujourd'hui...
ce matin je passe voir le doc...

Pauvre petite!!!

Prend soin de ta fille biscotte et essaye de nous faire cette séance si tu peux

Plein de courage pour ta fille

merci les gars, elle va reste au chaud a la maison quelques jours et tout devrais rentrer dans l'ordre...
je pense essayer de faire un mix entre ma seance pec et dos...
a voir tout a l'heure...

Elle a quel âge ?

elle va bientôt avoir 6ans...c'est ma petite derniere...

bon j'ai reussi a faire une petite seance mix pec/dos le temps que ma fille regardait le dessin animé "reines des neiges" ...

DC
4x4 122k

row barre sur banc incliné
4x10 82k

DCH
12-12-12-8 42k

traction prise neutre
6-6-6-5 PDC+20K

bon je me suis focalise que sur les exos de base, je n'ai exceptionnellement pas fais les exos d'iso...
on verra ça la semaine prochaine...

Belle perf! La reine des neiges t'as sauvé

merci patoche,
oui pour le coup j'aurais pas pensé qu'elle resterai tranquille avec ça...

Tu m étonnes ! T as vu la gueule du prince? Il fait de la muscu comme papa!

Toujours strong le DC

Bien joué ta petite séance c'est largement mieux que rien

merci les gars,
oui c'est seance compacte, mais sympa!
là je repars sur une seance gainage aujourd'hui et bras demain

biscoto a écrit:bon j'ai reussi a faire une petite seance mix pec/dos le temps que ma fille regardait le dessin animé "reines des neiges" ...

tu la fait ds le salon
cdlt

takumi a écrit:

biscoto a écrit:bon j'ai reussi a faire une petite seance mix pec/dos le temps que ma fille regardait le dessin animé "reines des neiges" ...

tu la fait ds le salon
cdlt

non dans mon garage, et tu vas rire, j'avais mis le babyphone pour que je sache si elle avais besoin de moi...

cool tout sa, elle va mieux la petite?

Tu parles ! Reine des neiges ça rebooste!

oui là elle va beaucoup mieux, merci les gars

astucieux l'idée du baby phone beau couché et pour l'isolation tu t'en fou la base avant tout!