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Posté: **17/12/2014 15h49**

merci romain,
meme si je suis deg de ne pas retrouver mon ancienne perf depuis ma blessure du mois de juin... :confused:

et aussi faut dire que cette annee n'as pas été terrible... blessure sur blessure

epicondylite qui m'a bloqué pratiquement 2 mois, 2 elongations, presque 3semaines, et là lumbago, re 3 semaines...
bref je cumule presque 14 semaines d'arret (sur 47 :idiot:

j'ai retiré les vacances et les semaines de repos )du au blessure, la vrai poisse!

Posté: **17/12/2014 15h51**

Ca reviendra j'ensuis sur

Une mauvaise année, dis toi que la nouvelle sera forcément meilleure !

Posté: **17/12/2014 19h17**

Merci zeke, je l'espère...

Bon cette aprèm séance abdos

Gainage face
7x1'

Gainage coté
5x30s

Relevé de jambes assis
3x30

Crunch
4x20

RAS... Demain séance bras

Posté: **18/12/2014 07h29**

Perso avec ton dos en mousse j'arrêterai les Crunch

Remplacé par de L'abwell c'est bien plus productif et moins destructeur des disques!

Posté: **18/12/2014 10h45**

Devinci> J'ai un dos en mousse aussi et crois moi l'ab wheel me défonce les lombaires contrairement aux crunch pieds relevés qui ne me font pas mal.

Posté: **18/12/2014 12h10**

parceque vous le faites mal je pense :rolleyes:

Posté: **18/12/2014 14h20**

devinci a écrit:Perso avec ton dos en mousse j'arrêterai les Crunch
Remplacé par de L'abwell c'est bien plus productif et moins destructeur des disques!

merci pour l'info et pour le dos en mousse :super_lol:

, a essayer...

delita a écrit:Devinci> J'ai un dos en mousse aussi et crois moi l'ab wheel me défonce les lombaires contrairement aux crunch pieds relevés qui ne me font pas mal.

oui apres c'est toujours une histoire d'execution je pense...

Posté: **18/12/2014 18h46**

seance bras

traction supi
4x9 PDC+20K RP sur la derniere :ill:

DCS
4x12 84k

CI
1x10 22k dropset 1x10 16k
1x7 22k dropset 1x7 16k
1x7 20k dropset 1x10 14k :ill:

extension buste penche elastique (+2 nœuds)
4x12

bonne seance avec un "pump" de fou!!!
j'arrive a tenir le cycle sur les tractions mais je pense que la prochaine seance va etre "hard" avec le 4x8 ou 4x7 a +25k

Posté: **18/12/2014 18h51**

Les tractions envoient du paté ! :cool:

Tu es à combien niveau PDC?

Posté: **18/12/2014 19h04**

Du foie gras tu veux dire! :cool:

Posté: **18/12/2014 19h06**

T'insinues que Biscoto est gras :super_lol:

?

Posté: **18/12/2014 19h09**

Tez94 a écrit:
Paddy92 a écrit:Du foie gras tu veux dire!

T'insinues que Biscoto est gras ?

T insinues qu il sent le pâté ? :lol:

Posté: **18/12/2014 19h54**

merci les gras :idiot:

euh les gars!
alors pour mon PDC je suis a 84k et avec blouson/basket, je pense tourne a 86-87k...

autrement t'inquiete paddy, je l'avoue je suis pas hyper sec... :confused:

Posté: **18/12/2014 20h01**

Ouais enfin l'ab wheel, pour les gens ayant des fragilités aux lombaires, bien exécuté ou non, ca tire quand même.
Je renforcement à fond avant de passer à ça.

Crunch poulie haut assis sur un banc, t'aurais aucune douleur aux dos, sinon t'es vraiment foutu bizarre

Posté: **18/12/2014 20h02**

biscoto a écrit:merci les gras euh les gars!
alors pour mon PDC je suis a 84k et avec blouson/basket, je pense tourne a 86-87k...

autrement t'inquiete paddy, je l'avoue je suis pas hyper sec...

J ai jamais dit que tu étais gras!!! :joker:

Posté: **18/12/2014 20h06**

Zeke a écrit:Ouais enfin l'ab wheel, pour les gens ayant des fragilités aux lombaires, bien exécuté ou non, ca tire quand même.
Je renforcement à fond avant de passer à ça.

Crunch poulie haut assis sur un banc, t'aurais aucune douleur aux dos, sinon t'es vraiment foutu bizarre

je vais voir dans le temps pour l'instant avec ce que je fais, j'ai aucune douleur...

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:merci les gras euh les gars!
alors pour mon PDC je suis a 84k et avec blouson/basket, je pense tourne a 86-87k...

autrement t'inquiete paddy, je l'avoue je suis pas hyper sec...

J ai jamais dit que tu étais gras!!!

je sais, mais je l'avoue moi meme, je tourne 18-19%

Posté: **20/12/2014 15h10**

T'as toujours les crunchs poulie haute, dos à la poulie avec une corde.
Certes la portion haute du grand droit est majoritairement ciblée, mais tu peux mettre bien lourd sans trop de risques au moins ^^

Posté: **20/12/2014 21h27**

oui je fais le meme principe mais avec elastique...

bon autrement cette aprem' seance cuissot

prefatigue 10' velo elliptique

fente PDC +20K
4x15

leg ext
4x15 62k

leg curl
4x10 40k

mollet 1 jambe
6x15 PDC+10k

malgré le manque de squat, la seance a été sympa, grace a la prefatigue je pense...

Posté: **21/12/2014 07h59**

Tu pourrais essayé le squat libre pour travailler la souplesse et l'endurance en series de 100, ca m'a beaucoup apporté

Posté: **22/12/2014 12h29**

oui c'est vrai...

Posté: **22/12/2014 17h35**

Oui avec devinci

Posté: **24/12/2014 13h15**

un peu de news?!
ben mis a part une petite seance lundi sur un combiné de DC, traction, DCH et row, rien de special...
et là franchement je n'ai pas le temps de faire de seance... en plein preparatif pour ce soir...
je pense refaire une seance vendredi...

en tout cas , je vous souhaite de passer un bon reveillon et un joyeux noel!!

Posté: **24/12/2014 15h06**

Merci toi aussi

Posté: **24/12/2014 15h07**

Tu as du quand même faire une séance sympathique

Bon réveillon à toi aussi Biscoto !

Posté: **25/12/2014 08h43**

Bon noël Biscotte

Posté: **25/12/2014 10h10**

toutes tes séances sont petites
bon noel Biscotte
et mange bien les gateaux et soit gras :lol:

cdlt

Posté: **26/12/2014 21h13**

joyeux noël la biscot :super_lol:

Posté: **27/12/2014 13h04**

merci les copains!
noel s'est bien passé, fatigué par contre par le manque de sommeil (6h en 2nuits), la bouffe, et le pire c'est le lendemain de noel ou mon reveil a 3h30 ne m'a pas oublier...
bref, je fais l'impasse sur les séances, je prefere repartir lundi au top!!
en plus j'ai encore un WE chargé!

Posté: **27/12/2014 13h13**

tu a au moins manger la cerise j'espere ! :lol:

Posté: **27/12/2014 13h24**

ah tu as eut mon message... :idiot:

Posté: **27/12/2014 13h25**

oui oui

Posté: **28/12/2014 13h21**

aujourd'hui, ce sera "champagne"... :super_lol:

Posté: **28/12/2014 15h04**

biscoto a écrit:
seblime a écrit:oui oui

aujourd'hui, ce sera "champagne"...

SANTAY !

Posté: **30/12/2014 12h34**

bon vivement que la periode des fetes se terminent, entre ça et le taf, le froid dans le garage, j'avoue que là je suis pas au top,
bon j'ai pris le temps de faire un tour sur vos logs, j'avoue que de ce cote là aussi j'ai pas suivi ... :confused:

en tout cas cette aprem' petite seance compacte sur mes mouvements de base!

Posté: **30/12/2014 14h34**

+ 1 vivement la fin des fêtes ! J en peux plus moi aussi . Pas le temps pour tout, bouffe moyenne,écot.....

Posté: **30/12/2014 17h02**

biscoto a écrit:merci les copains!
noel s'est bien passé, fatigué par contre par le manque de sommeil (6h en 2nuits), la bouffe, et le pire c'est le lendemain de noel ou mon reveil a 3h30 ne m'a pas oublier...
bref, je fais l'impasse sur les séances, je prefere repartir lundi au top!!
en plus j'ai encore un WE chargé!

Pourquoi 3h30? Tu travailler ou oublie d'enlever le réveil?

Posté: **30/12/2014 19h14**

3h30 c'est l'heure que je me leve 6jours/7 pour le taf :confused:

nouveau202!

seance de cette aprem'

DC 3'30
4x4 122k

row barre sur banc incliné 3'
4x10 82k

DCH 3'
4x10 42k

traction neutre 3'30
4x6 PDC+20K

seance de "maintien" sympa... pas de recherche de perf, juste a maintenir le niveau de la seance precedente...je prend meme de la marge sur les temps de repos...

Posté: **30/12/2014 19h49**

Tu fais bien!

Posté: **30/12/2014 20h33**

Big session!c est nouveau dos+pecs?? ou temporaire??

Posté: **31/12/2014 12h23**

Paddy92 a écrit:Tu fais bien!

merci paddy!

yanns a écrit:Big session!c est nouveau dos+pecs?? ou temporaire??

merci yanns,
ce genre de training reste temporaire...vu l'activite a la hausse depuis la fin novembre( merci les fetes de fin d'annee dans le commerce) de mon taf, le sommeil qui est bof bof...
je prefere me contenter de faire que mes exos de base, je reprend les séances "traditionnelles" debut janvier!

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