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seblime a écrit:

biscoto a écrit:Je change la chambre de ma fille...je refais les murs, plafond, le sol (pose de stratifié) je change aussi tout les meubles, la deco (barre rideau,rideau,lustre...)
Bref la totale..
Aussi hier j'en ai même profité pour repeindre toutes les portes de la maison...bref j'ai fais des EL frontale toute la journée...lol
Aujourd'hui c'est tapisserie!
Bonne journée les amis...

franchement tu pourrais faire comme papy ! tu te leve a 5h00 training pendant 1 heure et aprés tu attaque les travaux

Oui ben non!!!

Bon les travaux se terminent...pour ce soir ce sera fini...donc demain séance bras et samedi cuissots!!

t'as pas chaumé

biscoto a écrit:Bon les travaux se terminent...pour ce soir ce sera fini...donc demain séance bras et samedi cuissots!!

T en as bouffé du rose non?

devinci a écrit:t'as pas chaumé

ben lundi, j'ai vide la chambre, demonté les meubles, l'ancienne deco
mardi, ponçage enduit(petite reparation) mur et peinture plafond et portes
mercredi, tapisserie et debut du sol
aujourd'hui, fini le sol (stratifié), monté nouveau lit, replacé les jouets, peint les plinthes,
j'ai plus qu'a reposer les plinthes et mettre la deco (stickers) et pose tringle a rideaux...
je fais ça demain matin, et dans l'apres midi, seance "bras"
samedi seance cuissot et dimanche repas de famille (anniv' de ma fille)

finalement une semaine de vacances... ça passe vite

et ber sa papote ici!! ces pas long leroy merlin la elle sont ou les séance

demain romain, je reprend!

biscoto a écrit:

romain16 a écrit:et ber sa papote ici!! ces pas long leroy merlin la elle sont ou les séance

demain romain, je reprend!

hâte de voir sa

seance bras/delto

DHA
4x10 22k

traction supi
7-7-6-6 PDC+30K

DCS
10-10-10-9 90k

CI
8 22k dropset 12 16k +15 12k
8 20k dropset 8 16k + 10 12k
12 16k dropset 11 12k

extension buste penche elastique
4x20

super bonne seance! je me suis bien defoulé malgré les 4° dans le garage...

Plus c'est froid et plus ça rétrécit , pas bon pour la congestion

Belle séance Biscotte, les dropset c'est top je trouve pour bien épuiser les dernières forces

T'es bien sur les supi!

devinci a écrit:Plus c'est froid et plus ça rétrécit , pas bon pour la congestion

Belle séance Biscotte, les dropset c'est top je trouve pour bien épuiser les dernières forces

merci devinci,
mais parle pour toi, que ça retrecit...
autrement j'aime bien alterner mes seances entre series "normal lourd" et serie "dropset"
ça me donne pas la meme fatigue musculaire...

Tyson Mike a écrit:T'es bien sur les supi!

merci tyson,
meme si a la base je pense faire un 4x7, je suis content...

nice !
clair les supi sont biens

Ca remonte toutes tes perfs, c'est bon signe !

merci zeke,
oui là tout remonte doucement mais ce qui est appreciable, c'est que je n'ai plus aucune douleur!!

Plus de douleur ! C Est une Bonne Nouvelle ça!

oui au niveau des coudes ça va...maintenant rien n'est fini je suis encore en "reconstruction" sur mes lombaires (depuis mon lumbago)...je me donne encore 1 mois pour pouvoir faire quelques choses de sympa...

Tu as raison le temps c est le plus important et vu ton niveau de perfs tu n as rien à perdre mais plutot à gagner!

en tout cas les dropsets m'ont fracassé les biceps, là grosse courbature...
encore plus qu'une simple seance avec du lourd, comme quoi de temps en temps, c'est bien de tapé du drop pour aller au bout du muscle!

seance cuissot:

squat
50 PDC
3x20 60k

SDT JT
4x10 100k

leg extension
4x12 60k

leg curl
4x8 40k

mollet 1 jambe
6x15 PDC+20k

bonne seance
la montée des barres continue, bon ce coup çi, j'ai bien senti le travail des lombaires/fessiers sur le SDT JT, faut dire aussi qu'avant je ne fesais pas de SDT JT... mais le tout sans douleur...

Tu semble en bonne voie de rémission, tu vas pouvoir bien attaquer les guiboles maintenant

Il est juste en phase roulement de tambours!

devinci a écrit:Tu semble en bonne voie de rémission, tu vas pouvoir bien attaquer les guiboles maintenant

oui je pense aussi, mais je t'avouerai que j'ai toujours une imprehension de mettre lourd!

Paddy92 a écrit:Il est juste en phase roulement de tambours!

on peut dire ça comme ça...

Ces séances jambs qui me fatiguent rien qu'a les lire
Bien joué biscoto !

merci dead'

seance dos delto

row barre banc incliné 2,30'
4x12 84k

traction neutre 2,30-3'
4x6 PDC+20K

row haltere banc incliné s/s face pull elastique 2'
3x15 24k 3x12

tirage uni elastique (+1 boucle) 1,30'
3x20

row elastique 1,30'
2x25

oiseau 1,30'
20-18-16-16 6k

tres bonne seance, j'avais la patate!!!

J'aime bien l'alternance entre tirage et rowing sur ta séance

merci devinci,
disons que ça me permet de faire un peu de recup partielle...et j'aime bien!

Moi aussi je fais ça ,je Colle des tirages entre mon SDT et mon rowing barre!

Bien cette séance Dos !
Pareil que les autres, l'alternance est sympa

Merci les gars...
Demain c'est pecs!!

Bravo pour les tractions neutres! explose nous ce DC today!!

seance pec/delto

DC
6x1 126k

DCH
4x10 42k

ecarte elastique
3x20

EL
4x20 12k

bonne seance...avec du bon AC/DC dans les oreilles!!

Bien tout ça !
Sur que si tu avais écouté du vivaldi le DC aurait été nettement moins bon!

belles charges

Paddy92 a écrit:Bien tout ça !
Sur que si tu avais écouté du vivaldi le DC aurait été nettement moins bon!

c'est clair...merci paddy

devinci a écrit:belles charges

merci devinci,
merci au temps de repos adapté pour le coup...

tu retrouve tes capacités d'enfoiré ! vivement que tu te blesse

Pour le DC ce n'est QUE 56kg de plus que moi
Bonne séance pecs biscoto et belles perfs en général.

seblime a écrit:tu retrouve tes capacités d'enfoiré ! vivement que tu te blesse

merci seb, oui ça revient doucement comme quoi rien n'est terminé apres une blessure!

Deadoks a écrit:Pour le DC ce n'est QUE 56kg de plus que moi
Bonne séance pecs biscoto et belles perfs en général.

merci dead',
ne t'inquiete pas pour les charges, ça va venir!! on a pas le meme age non plus...
moi dans quelques annees ce sera complique de tape des perfs...

seance abdos de cette aprem'

gainage face 1'
15x1

Crunch 30s
5x20

landmine abs
4x10

essai du landmine, j'ai pas encore mis de charge, en tout cas pour une premiere, je sentais bien les obliques sur la derniere serie! interressant comme exo!

biscoto a écrit:
essai du landmine, j'ai pas encore mis de charge, en tout cas pour une premiere, je sentais bien les obliques sur la derniere serie! interressant comme exo!

Viens viens dans la secte des landmineurs !

Ça détruit le Landmine