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Lourd les tractions , t'en envoi en ce moment

Et ton dos dos ?
Tu ne ressent plus de gêne maintenant?

seblime a écrit:oui oui mais je suis pas étonné ! je l'ai vu en vrai mon fred et vu l'energie qu'il dégage rien qu'en parlant !...

Comme toi en fait!

Le rowing barre et les tractions font rêver

NOAR_12 a écrit:Lourd les tractions , t'en envoi en ce moment

merci noar,
disons que je reviens bien, j'adapte bien mes séances (lourd leger deload repos) par rapport a mon etat de forme!

devinci a écrit:Et ton dos dos ?
Tu ne ressent plus de gêne maintenant?

non plus rien, je pense réellement qu'avant, je sursollicite les lombaires(peut etre un peu plus faible ) avec le rowing barre(en libre) lourd du lundi, mon taf de la semaine et le squat du vendredi...
depuis que j'ai readapter mes séances/exos par rapport a mon taf, tout va bien!
et depuis je retravaille mon gainage, et ma souplesse lombaire/ischios/fessier (SDT JT/ etirement)...j'ai l'impression d'etre moins "tendu"

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:oui oui mais je suis pas étonné ! je l'ai vu en vrai mon fred et vu l'energie qu'il dégage rien qu'en parlant !...

Comme toi en fait!

ah je sais pourquoi il dit ça... c'est vrai que je suis quelqu'un qui fonctionne au "380" plutôt qu'au "110", je suis un "nerveux/voir impulsif" mais je me soigne
et c'est vrai que la muscu m'aide a canalise mon energie...

Faut pas froisser la biscotte sinon elle fait des miettes !!!!

zeke...

seance pec delto de cette aprem'

DC 3'
5x1 128k

DCH 2'30
4x8 42k

ecarté elastique 1'30
3x20

EL 1'
1x15 16k
2x12 16k
3x10 16k

seance "bourrin"
content du DC, l'objectif etais de me rehabituer a cette charge...
le reste RAS...

Bien le bench

À 4 kg de ta meilleure perf !

Il en manque peu pour être heureux

NOAR_12 a écrit:Bien le bench

merci noar'

Paddy92 a écrit:À 4 kg de ta meilleure perf !

oui enfin a 4k mais aussi sur un 3x3

devinci a écrit:Il en manque peu pour être heureux

le principal est que je puisse m'entraine sans douleur!
ça c'est un reel plaisir!

Enormes ces charges au DC et DCH

Ton DC remonte bien, tu vas pouvoir bientôt reprendre tes perfs

Tu les accroches comment tes élastiques?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enormes ces charges au DC et DCH

merci train', le temps de repos joue enormement sur la perf, et puis je suis en vacances donc j'ai la "patate"

Tez94 a écrit:Ton DC remonte bien, tu vas pouvoir bientôt reprendre tes perfs

Tu les accroches comment tes élastiques?

merci tez', j'espere les reprendre voir les depasser cette annee!
autrement les elastiques, je les passe sur ma barre a traction (fixe sur ma charpente de garage), je suis légèrement penche vers l'avant...
avec ce système, non seulement je travaille les pecs, mais mes abdos aussi(le fait de maintenir le buste vers l'avant!)

Un petit retour sur les elastiques ? Mieux que les poulies ?

mieux que les poulies, on peut pas dire ça.... c'est different!
sur la poulie, la tension est constante et la force a developpe reste la meme...
avec les elastiques, la tension reste constante aussi, par contre la force est croissante, plus tu tire plus c'est hard, apres reste a choisir la resistance de ton elastique...
moi je travaille avec une paire de 11-36k et c'est sympa!

biscoto a écrit:

BenFit a écrit:Un petit retour sur les elastiques ? Mieux que les poulies ?

mieux que les poulies, on peut pas dire ça.... c'est different!
sur la poulie, la tension est constante et la force a developpe reste la meme...
avec les elastiques, la tension reste constante aussi, par contre la force est croissante, plus tu tire plus c'est hard, apres reste a choisir la resistance de ton elastique...
moi je travaille avec une paire de 11-36k et c'est sympa!

+1 avec biscotte !

Toujours énorme ton DC !

merci clem'
meme si j'avoue que faire des séances pareil, ça fatigue pas mal le corp...
la semaine prochaine je pense faire du plus long en mi lourd avec temps de repos court!

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit:

BenFit a écrit:Un petit retour sur les elastiques ? Mieux que les poulies ?

mieux que les poulies, on peut pas dire ça.... c'est different!
sur la poulie, la tension est constante et la force a developpe reste la meme...
avec les elastiques, la tension reste constante aussi, par contre la force est croissante, plus tu tire plus c'est hard, apres reste a choisir la resistance de ton elastique...
moi je travaille avec une paire de 11-36k et c'est sympa!

+1 avec biscotte !

+2 avec Biscotte!
cdlt

3eme seance de la semaine: delto bras

landmine delto 2' (news)
4x10 30k

traction supi 1'-1'30
10x3 PDC+30k

DCS 2'
5x3 104k

CI 3'
14 20k dropset 10 16k 12 10k
10 20k dropset 6 16k 10 12k
13 16k dropset 11 12k

extension buste penche 2 elastiques 2'
4x20

encore une bonne seance "defonceman "
essai du landmine delto, tres bonne sensation, je me suis concentre sur le mouvement en gardant mes appuis et le corp fixe!
le reste RAS!

c'est pas mal le landmine delto, moi qui est des problémes d'épaules cet exo ne m'a jamais causé de soucis

belle défonce de bras

Belle séance Biscoto !
Super le DCS ?

Merci les gars!!

tu en pense quoi du landmine ?

ben que ce soit pour le delto, ou pour les abdos, j'aime bien, par contre faut garder tes appuis et ta posture nickel...

Woah ce DCS , sa envoi

sa commence a envoyé bien joué le landmine ses pas facile de resté droit avec une tel charge!

NOAR_12 a écrit:Woah ce DCS , sa envoi

merci noar', mais bon ça a été hard quand meme...

romain16 a écrit:sa commence a envoyé bien joué le landmine ses pas facile de resté droit avec une tel charge!

merci romain, oui ça revient doucement...
autrement pour le landmine, franchement pour une premiere, ça a été, j'ai un peu de marge...

clair que le DCS est bien
Globalement tjrs sur une belle lancée Biscotte !

Merci zeke´ oui en ce moment ça ce passe bien. ..mais bon la semaine prochaine je change les formats...

Les tractions supi et le DCS Enormes !

merci train'
là je fini ma petite periode ou je surcharge le muscle...avec format specifique...
mais franchement c'est taxant!

Au risque de me répéter toujours de bonnes perfs biscoto.

Pourquoi fais-tu des dégressifs sur le CI? Ca doit sacrément démonté

merci tez'
ben le degressif (dans ce/mon cas)est le principe du dropset, je fais un max de rep au premier poid sans aller forcement a l'echec(j'y laisse une rep je pense), ensuite sans repos je retente un max au deuxieme poids... je degresse 2 fois et là je peut te dire que tu a les muscle completement fracassé,
c'est une technique d'intensification que j'aime utilise et que j'alterne avec du long leger, ou du court lourd...
en tout cas aujourd'hui, j'ai les biceps hyper courbature!

derniere seance de la semaine: CUISSOT

squat 3'-4'
3 110k; 3 120k; 3 126k; 3 132k; 3 138k; 3 140k 2x145k PR

SDT JT 3'
4x4 130k

bulgarian squat 1'30
4x10 / jambe PDC+20k

mollet 2'
1x100 1x50 PDC

superbe seance et super content de mon squat, j'avais decide d'essayer de travaille dans mon ancienne zone de poid d'avant mon lumbago (132-136k) et au final je me laisse tenter de grimper les barres et là... quelle surprise de voir que je realise le double de mon ancien PR a 145k avec beaucoup plus de facilité/vitesse, apres, j'avoue j'ai pas voulu exagerer mais je suis sur que j'avais la 150k (voir plus???!) avec beaucoup plus de gestion reps/repos...

Oh vingt dieux ! Il l a fait! Bravo pour ton PR !

Super ta séance jambes ! Bravo pour le PR

Si avec tout ça tu arrives encore à marcher ce week-end...

Merci les gars. ..

va pas te recasser le dos
cdlt