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Posté: **20/03/2015 21h13**

Ok papa...

Posté: **20/03/2015 21h24**

super squat !

j'ai un truc qui va pas moi sur ce mouv et j'arrive pas a trouver quoi

Posté: **20/03/2015 21h29**

la barre

cdlt

Posté: **20/03/2015 21h47**

seblime a écrit:super squat !
j'ai un truc qui va pas moi sur ce mouv et j'arrive pas a trouver quoi

merci seb,
apres c'est vrai qu'il y a beaucoup de parametres: barre haute, barre basse, ecartement/positionnement des pieds, apres si tu le fait pied a plat ou avec chaussure squat ou cale...
faut trouver ta propre technique, perso je suis en barre haute, pied légèrement pointé vers l'exterieur d'une largeur d'epaule, et avec une cale de 1.5-2cm

takumi a écrit:la barre
cdlt

Posté: **20/03/2015 21h56**

takumi a écrit:la barre
cdlt

Ça ira mieux avec le rack! :lol:

Posté: **21/03/2015 06h58**

Good les tractions mec

Posté: **21/03/2015 07h05**

Ça y est tu l'as eu ton PR au squat

Malgres ce que vous avez dis l'autre fois je reste persuadé que de travaillaé le core même depuis peu de temps t'as déjà fais progresser sur le reste ( mode têtu ) :idiot:

Posté: **21/03/2015 09h53**

clem m a écrit:Good les tractions mec

merci clem'

devinci a écrit:Ça y est tu l'as eu ton PR au squat

Malgres ce que vous avez dis l'autre fois je reste persuadé que de travaillaé le core même depuis peu de temps t'as déjà fais progresser sur le reste ( mode têtu )

merci devinci
oui ça y est, maintenant avec le recul, je me dit que j'aurais du tenter la 150k...(quand je vois qu'apres mon lumbago, je repars a zero en janvier, joli retour de perf)
apres pour le travail du core, ça a peu etre une influence, mais disons que là sous la barre je sentais que j'etais plus stable!

Posté: **21/03/2015 09h58**

2@145 ! SUper Biscotte

c'est passé tranquille ou pas ?

Posté: **21/03/2015 11h20**

merci zeke,
franchement beaucoup mieux que mon ancienne rep a 145k, ou je partais légèrement en avant...
là j'etais mieux niveau "maintien", meme au niveau de la remontée!
je pense aussi que techniquement je me suis amelioré, ce qui a augmenté la perf!

Posté: **23/03/2015 18h22**

Séance du jour

Row barre banc incliné 45s
15 15 13 12 70k

Traction neutre 45s
12 12 11 10 PDC

Roi haltere banc incliné s/s face pull élastique 1'
15 12 26k 12 12

Tirage uni élastique 45s
3x15

Oiseau 45s
4x15 6k

AB Roller
20 20 20 15

Bonne séance, avec pour format "mi lourd; entre 12 et 15 reps et temps de repos court"

Posté: **23/03/2015 18h25**

tu fais travailler un peu le palpitant

Posté: **23/03/2015 18h30**

45 secondes de récup ça doit piquer ! :super_lol:

Posté: **23/03/2015 19h14**

merci les gars
@ devinci: pas spécialement, mais c'est vrai que dans ce cas là, le cardio tourne un peu plus...

@train': c'est le but du format, faire des reps entre 12-15, avec un temps de repos de 45s, c'est vraiment pour epuiser le muscle, et evite de flinguer le SN
complement different des formats force ou le temps de repos est plus important, a part sur des formats spécifiques (10x3;12x2)

Posté: **23/03/2015 19h34**

temps de report court et 12-15 reps! super biscoto

Posté: **23/03/2015 21h11**

Séance cardio la :ill:

En tout cas tu perfs bien avec des temps de repos court , tout roule

Posté: **24/03/2015 09h09**

Ouch c'est de la séance de bourrin !!!

Fucking good workout !

Posté: **24/03/2015 12h43**

merci les gars!
ça fait du bien de s'entrainer différemment...ça preserve le SN et ça evite la lassitude, sans compter les sensations différentes...

Posté: **24/03/2015 17h34**

seance pec delto

DC 45s
4x15 80k :ill:

DCH 45s
4x12 36k :ill:

ecarté elastique 45s
3x15

EL 45s
5x10 12k

seance sympa, j'ai jamais été aussi vite pour faire une seance!
brulure et congestion au top!!

Posté: **24/03/2015 17h35**

Bonnes barres malgré le faible temps de récup ! Bien joué Biscoto

Posté: **24/03/2015 17h43**

ça y est il c'est transformé en Taku :lol:

Posté: **24/03/2015 18h03**

le but de la seance n'etais pas de faire des perfs mais surtout de tenir en tension le muscle au max et d'epuiser l'energie!

Posté: **24/03/2015 18h07**

là tu as du arrivé au résultat voulu :cool:

Posté: **25/03/2015 10h30**

Posté: **25/03/2015 12h59**

oh oui devinci, et a ça tu ajoute une belle nuit de taf hier de 20h a 6h ce matin (avec un sommeil de 7h a 11h), là les muscles sont HS...
sachant que ce soir je suis encore de nuit, et avec le manque de sommeil, je ne sais pas dans quelle etat je vais finir la semaine... :confused:

merci romain, oui c'est vrai que quand je regarde mon evolution, j'en suis assez content sachant que je fais mes séances seuls, sans coach...

Posté: **25/03/2015 13h38**

devinci a écrit:ça y est il c'est transformé en Taku

transformation reussie alors :lol:

cdlt

Posté: **25/03/2015 19h16**

pas spécialement, mais je pense que de temps en temps, comme takumi, faut savoir bouleverse ses séances!

Posté: **25/03/2015 19h21**

merci, enfin un qui voit de mon coté , je trouve que ca casse bien la routine de temps en temsp

cdlt

Posté: **25/03/2015 19h32**

takumi a écrit:
biscoto a écrit:pas spécialement, mais je pense que de temps en temps, comme takumi, faut savoir bouleverse ses séances!

merci, enfin un qui voit de mon coté , je trouve que ca casse bien la routine de temps en temsp

cdlt

oui je suis tout a fait d'accord avec toi,
perso je n'hesite pas a changer de technique d'intensification et de format sur mes séances...

Posté: **25/03/2015 20h20**

Oui mais vous avez de bon niveau tous les deux! $:\$

Posté: **25/03/2015 21h41**

étonnante et intéressante ta séance fred ! comme quoi ...

Posté: **26/03/2015 06h47**

Bon petit passage sur le log vite fais je t'en pause je fini ma nuit de taf bientôt 20h 7h...
autrement paddy le niveau n'a rien a voir, ce sont juste différentes techniques dintensification...
et merci seb. ..

Posté: **26/03/2015 17h33**

bon ben pas de seance pour aujourd'hui,
car avec 7h de sommeil depuis mardi matin là je suis crevé, sachant que j'ai quand meme fais 2 séances debut de semaine, et 2 nuits de taf (20h-6h et 20h-7h :ill:

j'aime pas les nuits :mad:

), ce serais contre productif!
je verrai ça demain! :confused:

Posté: **26/03/2015 17h35**

Repose-toi bien Biscoto

Posté: **26/03/2015 18h08**

Les horaires de malade!

Posté: **27/03/2015 12h31**

merci les gars, cette nuit a été benefique...
cette aprem' petite seance bras!

Posté: **27/03/2015 19h14**

petite seance bras

traction supi 1'
5x10 PDC

DCS 1'
4x12 60k+1 elastique

curl barre elastique 1'
4x12

extension buste penche elastique 1'
4x15

landmine abdos 1'
4x20 barre+10k

seance sympa, vu le peu d'energie de cette fin de semaine, c'est tres bien!

Posté: **27/03/2015 19h40**

biscoto a écrit:seance sympa, vu le peu d'energie de cette fin de semaine, c'est tres bien!

je te comprends mon Biscotte

cdlt

Posté: **27/03/2015 21h30**

Merci takumi ....
a voir demain pour la séance cuissot mais j'ai bien envie d'essayer le landmine squat (idee vu chez devinci)

Posté: **27/03/2015 21h34**

Sympa la séance , t'es bien au supi la , tu leste quand ? :super_lol:

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