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Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/05/2015 15h18
par biscoto
Séance bras Delto d'hier

Landmine delto uni 2'
4x10 42k

Traction supi 2'
7x2 PDC+40k

Extension buste penche élastique 1'
6x20

Et c'est tout...
la séance cuissot sera faite demain. ..
Bon 1er mai a tous!!!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/05/2015 15h52
par Hulk logan
Fort les tractions !

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/05/2015 16h22
par darksim58
Bien joué!! :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/05/2015 18h49
par Arrow
Costaud biscoto !

Cest peut etre con mais quel est le but de faire des séries de 2reps sur les tractions ?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/05/2015 20h41
par NOAR_12
Good job l'ami , les tractions démontent bien :cool: , juste oui meme question que Arrow, pourquoi 2 reps , te suffisent-elles ?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/05/2015 23h21
par delita
Ah ouais grosses tractions quand meme :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 07h05
par devinci
Surtout a ton PDC ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 11h37
par biscoto
merci les gars,
alors pour repondre au sujet de mon format specifique, je pratique ces formats 12-10x1 8-7-6x2 6-7-8x3, pour acquérir de la force sur ces mouvements (tractions; squat; DC; row) et ça marche assez bien
juste pour vous donné un ex sur mes tractions supi!
sur ma seance du 16fev j'ai fais un 5x3 PDC+30k et
sur la seance du 23 avril je tape un 6x4 PDC+30K
ce qui me fais une belle progression, et cette progression marche car je surcharge constamment l'effort sur le muscle, quitte a ne faire qu'une rep,
apres j'hesite pas de temps en temps a tape du long(1fois tout les 4-5 semaines), voir meme du travail au elastiques, avec 45s de repos
c'est une sorte de cycle que je fais...c'est du perso certe et j'adapte a chaque fois les reps/series/poid...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 13h21
par romain16
du a du te trompé sur les traction

tu a marqué
16 février 5x3 30 kg
23 avril 6 x 4 30 kg

je pense que tu voulait dire 40 kg car sinon ta pas beaucoup progresser :D

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 14h57
par biscoto
Non c'est bien ça seulement en février j'ai 3' de repos pour faire mon 5x3 PDC+30k mais en avril j'ai 1'30 de repos pour faire mon 6x4 PDC+30k. ...
là ça change tout!... lol

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 14h59
par Hulk logan
romain16 a écrit:du a du te trompé sur les traction

tu a marqué
16 février 5x3 30 kg
23 avril 6 x 4 30 kg

je pense que tu voulait dire 40 kg car sinon ta pas beaucoup progresser :D


Et si il s'est pas trompé ? :D

édit: ah ben il s'est pas trompé... y a pas que le poids qui est facteur de progression. C'est fou à quel point on a tendance à oublier... :eek:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 17h22
par biscoto
ne t'inquiete pas hulk, je ne le prend pas mal... car je sais qu'on a pas tous la meme faculté de progression et de recuperation...
au contraire je suis admiratif de ces jeunes qui poussent fort... c'est le regret de ma vie :lol: avoir demarré la muscu trop tard

seance cuissot

squat 2' (3' sur les 2 dernieres)
7x2 138k

SDT JT 3'
6x4 136k

landmine squat 2'
6x10 46k + barre

satisfait de la seance, j'ai la forme en ce moment!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 17h24
par darksim58
Ha ouai du lourd!!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 18h27
par NOAR_12
Le Jt est énorme , tu dois avoir de ces jambons :eek:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 19h11
par kalu_
J'avoue le JT est bien bien lourd ! :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 19h59
par biscoto
merci les gars...
autrement non justement noar, j'ai un gros retard sur les cuissots... :confused:
c'est bien pour ça que je bombarde en serie avec exo de base...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 20h10
par romain16
biscoto a écrit:Séance bras Delto d'hier

Traction supi 2'
7x2 PDC+40k



Bon 1er mai a tous!!!


et la 7 jours après tu nous sort sa!! tu peut largement faire un 5x3 a 40 kg la semaine prochaine! en tout cas si tu attaque a 40kg ces que le programme porte ces fruit :D :D

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 20h14
par Hulk logan
Tu le fait comment ton squat ? Tu descend jusqu'où ? :)
et c'estquoi le " landmine squat " ? ( je pars trois mois et je suis largué ! :lol: )

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 21h13
par romain16

google et ton amie :)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 21h15
par Hulk logan
Lol. T'as pas tort ! :lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 21h55
par takumi
romain16 a écrit:
Hulk logan a écrit:Tu le fait comment ton squat ? Tu descend jusqu'où ? :)
et c'estquoi le " landmine squat " ? ( je pars trois mois et je suis largué ! :lol: )

google et ton amie :)

on y pense pas forcement a ton ami google :idiot:
cdlt

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2015 22h41
par biscoto
Mon squat est a la //....
Et pour le landmine squat c'est le même principe que le landmine press...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2015 17h19
par devinci
Tu réagit bien sur la force Biscotte !

Toi aussi les gambettes c'est un point faible?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2015 18h58
par biscoto
devinci a écrit:Tu réagit bien sur la force Biscotte !
Toi aussi les gambettes c'est un point faible?


Oui pour l'instant ça fonctionne bien. ..
Après pour les cuissots... point faible oui et non c'est plutôt un retard car au début j'avoue je ne les fesai pas

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2015 08h24
par devinci
parteil pour moi je mis suis mis un peu tard je pense , on est con quand même :super_lol:
on va bourriner ça pour remettre à niveau ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2015 11h11
par biscoto
ouai!
là sincèrement je pense avoir trouvé ma seance, car franchement a chaque fois je suis fracassé!
apres quand je serai un peu plus habitué, j'ajouterai encore un exo, genre fente et/ou bulgarian squat!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2015 16h13
par biscoto
seance dos

row barre sur banc incliné 1'
10x2 96k

traction neutre1'30 (2' sur les 2 dernieres :ill: )
7x2 PDC+35k

row haltere banc incliné s/s face pull elastique 2'
3x10 32k 3x12

tirage uni elastique(1+1/2) 1'
4x15

oiseau 1'30
4x15 8k
1x30 6k (avec rp :ill: )

ab roller 1'30
15-15-12-12-10 PDC+10k :ill:

bonne seance! les perfs montent encore...bon par contre j'avoue que sur les tractions, je ne suis pas explosif, ça monte doucement...
apres pour l'ab roller, petite pensee a devinci pendant l'exo...ça y est j'ai lesté :super_lol: bon par contre c'est :ill:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2015 16h26
par Train_Hard_Win_Easy
Encore une séance qui envoie du lourd ! Bien joué ! :super_lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2015 16h34
par darksim58
:cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2015 16h43
par devinci
tu aurais pu passer par le +5kg , on dirait pas , mais c'est comme le reste faut lester doucement

mais du coup ça te fais une bonne perfs d'entrée ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2015 16h49
par darksim58
""bon par contre j'avoue que sur les tractions, je ne suis pas explosif""

Lest toi avec du C4 ;) .

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2015 19h06
par biscoto
merci train' mais pas tout le temps quand meme, précédemment, j'avais tape des séances plus "light"... :)
oui c'est vrai devinci, mais j'ai essayé a 5k,et comme j'ai vu que j'avais de la marge, je suis passé direct a 10k :cool:
tu croit que ça marche dark'?! :confused: :lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2015 19h24
par Train_Hard_Win_Easy
Oui j'avais remarqué tes séances plus légères mais bien intenses quand même et te voilà reparti sur du lourd, c'est bon de varier les plaisirs :super_lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2015 20h36
par biscoto
disons que ça me permet de progresser sous different format... ;)
en plus pour ma recup, mon SN, mes tendons/articulations, je pense que c'est ideal...
apres rien n'empeche de garder une bonne intensité meme avec une charge plus light, il y a tellement de methode d'intensification...
mais là en ce moment, je progresse assez bien avec le format tres tres court :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2015 08h18
par Train_Hard_Win_Easy
Oui c'est clair, on dirait que ça te réussit bien ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2015 11h32
par biscoto
aujourd'hui apparition des premieres courbatures au abdos :cool: :ill: ;)
cette aprem' c'est pec/ delto

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2015 15h54
par kalu_
Les fameuses courbatures aux abdos... Tellement rares celles-là :D

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2015 16h07
par darksim58
Ha bon j'en ait à chaque fois.

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2015 16h16
par kalu_
Ah ? Moi c'est comme les biceps, jamais courbaturés :joker:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2015 16h19
par darksim58
C'est parceque tu n'as pas encore assez de viande! :D