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Posté: **09/06/2015 16h42**

merci les gars!

seance pec/dos

DC stato s/s EL 2'
5x6 70k 5x15 8k

DCH s/s tirage uni elastique 2'
10 40k 3x12 38k :ill:

s/s 4x15

rowing barre sur banc incliné 1'30
6x3 96k

ecarté elastique s/s rowing elastique 1'30
3x20 3x15

gainage face 2'
1x3' :ill:

1x2'

1x1'

bonne seance,
bon par contre je ne sais pas si c'est le s/s ou le stato, mais arrivé au DCH, plus de force...

Posté: **09/06/2015 16h45**

Gros rowing barre ! Et 3 minutes de gainage :eek:

Bien joué !

Posté: **09/06/2015 16h47**

oui , pour un gros lourdo 3' c'est bien :super_lol:

Posté: **09/06/2015 17h54**

P***in 3 minutes ! :eek:

Posté: **09/06/2015 18h44**

Merci les gars...
sensation garantie aussi avec le gainage en statique...

Posté: **09/06/2015 19h27**

biscoto a écrit: le gainage en statique...

Moi 3 mn sans bouger , j explose! :lol:

Posté: **09/06/2015 19h32**

Cool le DCH :cool:

Posté: **09/06/2015 19h49**

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit: le gainage en statique...

Moi 3 mn sans bouger , j explose!

concentration et respiration! :cool:

Agaxgar a écrit:Cool le DCH

merci agax'
mais j'ai vraiment perdu pour le coup, d'habitude je tape 3 series de 12-15 a 42k :confused:

Posté: **09/06/2015 23h00**

Jolie ta séance Biscotte :cool:

Puissant le Rowing et ça à l'air bien dur ce stato

Posté: **10/06/2015 07h17**

Non, non ! Paddy parle d'aérophagie !!!!! :lol:

Posté: **10/06/2015 11h29**

Hasapiko a écrit:Jolie ta séance Biscotte
Puissant le Rowing et ça à l'air bien dur ce stato

merci hasa'
oui le stato te flingue bien, surtout dans mon cas ou je suis mauvais en statique (et en posée :idiot:

)...là j'ai des courbatures de fou dans les pecs...
je compte faire ça pendant 6 semaines...

devinci a écrit:Non, non ! Paddy parle d'aérophagie !!!!!

Posté: **10/06/2015 12h01**

devinci a écrit:Non, non ! Paddy parle d'aérophagie !!!!!

On m appelle " poumon d acier! ":lol:

Posté: **10/06/2015 12h12**

C'est sûrement le stato qui t'as bousillé ton DCH. Enfin.... bousillé c'est pas le mot parce que c'est un bon poids tout de même !

Le gainage ça à l'air dur.... c'est pour ça que j'en fait pas... :idiot:

Posté: **10/06/2015 13h14**

je compte faire ça pendant 6 semaines...

Hate de voir le retour après 6 semaines de stato :cool:

Posté: **10/06/2015 18h44**

Hulk logan a écrit:C'est sûrement le stato qui t'as bousillé ton DCH. Enfin.... bousillé c'est pas le mot parce que c'est un bon poids tout de même !
Le gainage ça à l'air dur.... c'est pour ça que j'en fait pas...

merci hulk,
oui a voir la semaine prochaine ce que ça va donné!

Hasapiko a écrit:
je compte faire ça pendant 6 semaines...

Hate de voir le retour après 6 semaines de stato

moi aussi, meme si je pense qu'il va falloir me reconditionner au lourd, je pense que ce sera benefique pour ma partie basse(là ou j'ai le plus de mal)

en tout cas j'ai plus de courbatures que d'habitude :cool:

comme quoi le temps en tension degrade plus de fibre musculaire

Posté: **10/06/2015 20h31**

Tu l'as sûrement déjà dit Biscoto, mais au stato tu restes en isométrie à combien de centimètres des pecs et combien de temps ?

Posté: **11/06/2015 10h13**

Oh sh..3min de gainage :ill:

, je tiens meme pas 1min perso , sa a tendance a vite me saouler cet exo :idiot:

Posté: **11/06/2015 11h14**

kalu_ a écrit:Tu l'as sûrement déjà dit Biscoto, mais au stato tu restes en isométrie à combien de centimètres des pecs et combien de temps ?

ben le but du stato, est de bloque dans la partie ou tu as le plus de mal...moi en l'occurrence, c'est sur la partie basse, je bloque a 2-3cm du torse, et je garde cette tension 2s (je compte jusque 3) et franchement ça tue!

NOAR_12 a écrit:Oh sh..3min de gainage , je tiens meme pas 1min perso , sa a tendance a vite me saouler cet exo

oui mais il est efficace, et t'aide enormement sur les exos de gainage comme le SDT, squat...
aussi c'est une bonne alternative a l'AB roller...

Posté: **11/06/2015 18h12**

seance delto/bras

landmine delto uni 2'
4x9 44k :ill:

curl pupitre (style larry scott) 2'30
8 42k dropset 8 36k 8 34k
6 42k dropset 6 38k 6 34k
8 38k dropset 8 34k 8 30k
8 34k dropset 8 30k 8 26k :ill:

extension haltere au dessus de la tete 1'30
5x12 12k

CI s/s extension elastique buste penché 2'
4x15 12k (avec 1s en position haute) 4x15

curl inversé 1'
4x20 18k

seance 'matraquage " de bras :cool:

...
aussi j'ai comblé par un autre exo que les traction supi car grosse courbature au dos (principalement au grand rond) impossible de tirer correctement...
ça m'a tellement fait chier des le debut de la seance avec cette courbature, déjà au landmine delto, j'ai eut beaucoup de mal a finir! :confused:

que je me suis defoulé sur le curl pupitre :super_lol:

Posté: **11/06/2015 18h19**

biscoto a écrit:
seance 'matraquage " de bras ...
:

tu les trouvais pas assez gros :lol:

cdlt

Posté: **11/06/2015 18h27**

Les dropsets ! :eek:

Posté: **11/06/2015 20h13**

merci les gars,
aussi tu sais takumi, on n'en a jamais assez!

Posté: **13/06/2015 09h59**

Tu devais faire du 45 de bras après ta séance... :super_lol:

Posté: **13/06/2015 10h04**

non il et fais au repos la tu tourne a 48 cm

Posté: **13/06/2015 10h07**

Non. Il fait 42 à froid...
( au repos ça à une autre connotation... :idiot:

)

Posté: **13/06/2015 10h11**

42 cm au repos je plein madame la

Posté: **13/06/2015 10h14**

je me disait aussi j'ai cru voir biscoto au club de poney samedi dernié quand j'ai était voir ma soeur :idiot:

Posté: **13/06/2015 11h46**

j'ai pas pris la mesure, mais j'avais un pump de fou!!! :cool:

cette aprem' cuissot

Posté: **13/06/2015 18h34**

Hulk logan a écrit:Non. Il fait 42 à froid...
( au repos ça à une autre connotation... )

Posté: **13/06/2015 19h43**

biscoto a écrit::lol:
j'ai pas pris la mesure, mais j'avais un pump de fou!!!
cette aprem' cuissot

et ....... ??
cdlt

Posté: **13/06/2015 21h05**

takumi a écrit:
biscoto a écrit::lol:
j'ai pas pris la mesure, mais j'avais un pump de fou!!!
cette aprem' cuissot

et ....... ??
cdlt

Il à pas réussi à se traîner jusqu'à l'ordi pour poster sa séance... :idiot:

Posté: **13/06/2015 21h09**

Hulk logan a écrit:
takumi a écrit:
biscoto a écrit::lol:
j'ai pas pris la mesure, mais j'avais un pump de fou!!!
cette aprem' cuissot

et ....... ??
cdlt

Il à pas réussi à se traîner jusqu'à l'ordi pour poster sa séance...

Biscotte si tu peux plus marcher ,rampe jusqu à l ordi!
Ha ! Tu peux pas non plus! Plus de bras ? Tu m étonnes!
:lol:

Posté: **13/06/2015 22h07**

cdlt

Posté: **14/06/2015 10h52**

non ça va je marche encore mais hier a peine fini, etirement douche collation et je suis sorti, et a l'heure ou je suis rentré, je pensé qu'a une chose, me coucher!

bref seance cuissot d'hier aprem'

squat
5x3 138k 3'

SDT JT 3'
5x3 138k :ill:

landmine squat 2'
5x10 52k

bonne seance, par contre faire une soirée dans la foulée, c'est crevant!
mais bon j'ai repris du carburant, je me suis tapé une pizza tartiflette...j'en bave encore :idiot:

Posté: **14/06/2015 11h17**

il y a des ceinture expré pour l'attaché a la cuisse :super_lol:

jolie squat jesper que ta fais un bon score au bowling

Posté: **14/06/2015 17h31**

merci romain, oui pour le bowling ça a été... :lol:

mais aujourd'hui, je suis cassé, je ne ferai plus la seance cuissot et une soirée le meme jour... :idiot:

Posté: **14/06/2015 17h34**

Sympa le SQT :cool:

Posté: **14/06/2015 20h09**

biscoto a écrit::lol: non ça va je marche encore mais hier a peine fini, etirement douche collation et je suis sorti, et a l'heure ou je suis rentré, je pensé qu'a une chose, me coucher!

bref seance cuissot d'hier aprem'

squat
5x3 138k 3'

SDT JT 3'
5x3 138k

landmine squat 2'
5x10 52k

bonne seance, par contre faire une soirée dans la foulée, c'est crevant!
mais bon j'ai repris du carburant, je me suis tapé une pizza tartiflette...j'en bave encore

t'as bien du en chie au bowling :lol:

cdlt

Posté: **14/06/2015 20h23**

Merci agax...
non pas trop takumi, sur le coup tu ressent pas la fatigue. ..mais aujourd'hui entre la séance et le manque de sommeil. ..c'est fatal...

Posté: **14/06/2015 20h35**

tu as fait ca arpes le bowling j espere !

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