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seblime a écrit:coucou

takumi a écrit:tu vois quand on se motive !!
cdlt

c'est vrai...

Hasapiko a écrit:Ahhhhh on fini du stato, on va pouvoir voir en direct les bienfaits de ce cycle

oui a voir en tout cas je pense qu'il va me falloir 1 ou 2 séances pour me remettre dans le lourd, car mine de rien, tu te deconditionne vite di lourd!

yoko a écrit:

blancdedinde a écrit:Bien tes séance biscoto
juste pour savoir, qu'entend tu par "stato"?

Il reste en statique quelque seconde en bas du mouvement just avant de toucher les pec.

hate de voir ce que va donne comme benefice ton petit cycle au stato

merci bdd'
et merci yoko de ton explication, c'est ça!

seance cuissot

landmine squat 2'30
8 67k +barre
10-10-10 62k +barre
10-10 57k +barre
10-10-52k +barre
10-10 47k +barre

seance sympa, mis a part a la fin ou j'avais les bras HS a force de tenir la barre

Juste ça , feignasse

Landmine squat à 67 kg !
J ai l air malin avec mes pauv 25 kg et je morfle en plus comme un c*n ! Mais j aime trop!

biscoto a écrit:oui a voir en tout cas je pense qu'il va me falloir 1 ou 2 séances pour me remettre dans le lourd, car mine de rien, tu te deconditionne vite di lourd!

+1

meme trop vite
cdlt

NOAR_12 a écrit:Juste ça , feignasse

merci noar
mais il y a quand meme 10 series...

Paddy92 a écrit:Landmine squat à 67 kg !
J ai l air malin avec mes pauv 25 kg et je morfle en plus comme un c*n ! Mais j aime trop!

merci paddy,
plus la barre

takumi a écrit:

biscoto a écrit:oui a voir en tout cas je pense qu'il va me falloir 1 ou 2 séances pour me remettre dans le lourd, car mine de rien, tu te deconditionne vite di lourd!

+1

meme trop vite
cdlt

oui a voir, ce que ça va donne...

Oui j avais bien compris 67 + la barre ( moi c est 25 + la barre ) mais je vais persister !

62 kg sur le landmine pas trop dur à mettre en place ?

non pas du tout j'ai de la marge pour la mise en place et meme pour l'execution...ce qui me freine le plus, c'est de tenir la barre
je dirai meme que je prefere ça au squat! je vais le tester sur quelques mois pour voir le resultat...

Lourd le land !

merci hulk'

ah aussi, je change mon nombre de seance/semaine, pour passer de 4 a 3 séances, les raisons?!
le manque de recup du au manque de sommeil (6h/nuit) par rapport a mes horaires de taf...et une fatigue arrivée la fin de semaine...
je vais faire quelques test, mais l'idee est une seance haut/bas/haut...
en plus, je vais commencer une periode de taf a la maison (veranda) donc ça va etre utile!

Tu peux faire 1 journée de repos entre haut et bas et 2 entre haut et haut!

oui c'est l'idée...
lundi pec dos
mercredi cuissot abdos
vendredi bras delto

Ah bien une réorganisation, j'ai hâte de voir tes futures séances

oui il fallait, ça deviennait necessaire...
demain seance delto bras!

Je trouve ça original comme split.
Tu ne penses pas que ça va être trop dur et trop long le Pec /dos ?

biscoto a écrit:oui c'est l'idée...
lundi pec dos
mercredi cuissot abdos
vendredi bras delto

effectivement pec/dos ca va etre long
a quoi ca te sert de faire les bras a ton niveau, moi je ne les fait pu depuis un sacré bail et ca pousse, si tu les enleve ca te ferait gagné du temps pour un eventuel retard, non??
du cardio par exemple??
cdlt

sincèrement, je veux mettre l'intensité sur mes bras que je trouve en retard! surtout niveau volume...
clairement, niveau force et mensus, je ne suis pas en retard sur les pecs/dos, donc je pense faire le bon choix...maintenant a voir le retour dans 3-4 voir 5mois...
apres je me dit que c'est qu'en testant que j'aurais mon propre avis!

je suis d'accord dans ce cas la ! photo avant et apres , c'est la meilleur facon de savoir

cdlt

Dans ce cas c'est bien réflechi effectivement.
+1 pour la photo avant après et les mensu pour savoir si tu en bonne voie

oui de toutes façon, ça ne peut etre que benefique, juste par rapport au repos!
aussi, des lundi je prend mes mensus bras epaules pec cuissot!
mais avant tout ça, faut aller s'entrainer!!!
go go go the training!!!

seance delto/bras

landmine delto uni 2'
4x10 42k+barre

curl barre pupitre 2'
4x15 40k

BF 2'
4x8 44k

CI 2'
4x15 16k

extension nuque barre EZ assis 2'
4x15 40k

curl inverse barre EZ 1'30 (1" en position haute)
4x20 20k

tres bonne seance!!
pour le BF, j'ai descendu ma charge par contre le niveau de la barre n'est plus au front, mais descend en dessous de la tete, limite un "magic triceps" de Rudy
juste pour le fun, tour de bras a chaud: 43.5cm

Cette BF :
Pas mal le TDB n'empeche

Merci noar'
Aujourd'hui bonne courbature dans les biceps triceps et même légèrement sur le long supi...

Ce curl barre Tu le fais strict ? Car moi j'en avais marre de le faire strict et pas tellement progresser, du coup je fais quelques séances à 45-50kg en trichant le début du move. Avec j'ai les biceps en feu, ça va peut-être me débloquer pour progresser sur le strict, à voir.

Le TDB à chaud, si seulement ça pouvait être comme ça h24

Ben au pupitre tu n'as beaucoup de possibilité de tricher. ..bon par contre je ne tend jamais complètement les bras...j'ai pas envie de les mettre en position de faiblesse...
aussi je suis passé au curl pupitre car j'en avais marre des tractions supi...
en tout cas pour l'instant je ne suis pas déçu grosse congestion; brûlure et après grosses courbatures !!!

Bonnes perfs et mensus associées. Même si à chaud c'est pas vraiment représentatif...
ça te fait du 42 à froid pour 42 kg de moyenne aux perfs de bras. Logique !

Ah oui autant pour moi tu les fais au pupitre, j'avais mal lu.
Impec' alors si tu chopes des courbatures aux biceps, c'est très rare pour ma part !

Hulk logan a écrit:Bonnes perfs et mensus associées. Même si à chaud c'est pas vraiment représentatif...
ça te fait du 42 à froid pour 42 kg de moyenne aux perfs de bras. Logique !

merci hulk...

kalu_ a écrit:Ah oui autant pour moi tu les fais au pupitre, j'avais mal lu.
Impec' alors si tu chopes des courbatures aux biceps, c'est très rare pour ma part !

pas grave,
pour les courbatures c'est aussi je pense le fait de tape du long pour le coup...

fort des bras mon ami !

dat tdb

seblime a écrit:fort des bras mon ami !

Hasapiko a écrit::eek: dat tdb

merci les gars!!
cette aprem' pec dos!

J'ai pas non plus de courbatures aux biceps..je crois que biscotte est pas normal

Sinon j'ai un soucis avec mon DCH et mon DIH..en fait le DIH est plus fort que le DCH..normalement ça devrais etre le contraire..enfin c'est peut etre parce que je fais du DCH depuis 2 semaines..?

Bien puissant les bras!

@ noar: ben déjà le recrutement musculaire n'est pas le meme, si oui les pec travaillent, dans le DIH c'est surtout le faisceaux claviculaire qui est solicités(la partie superieur), donc non seulement tu as peut etre pas l'habitude du mouvement et du recrutement sur le DCH mais aussi tu as une partie du muscle dominante...
l'ideal est justement de travaillé ce "desequilibre" avec le DCH

@BDD: merci mec!

bon seance pec/dos aujourd'hui, reprise du lourd sur le DC apres 6 semaines de stato, on va voir ce que ça va donner!

seance pec/dos/delto

DC 2'
4x100k- 4x110k- 2x4 120k- 4x110k- 4x100k

rowing barre sur banc incliné 1'
7x2 102k PR 13mai 7x2 100k 1'

EL sur banc incliné 1'
25-25-20-20 5k

oiseau sur banc incliné 1'30
20-20-15-15 6k

gainage fixe
3x2'
2x1'

bonne seance, reprise du lourd sur le DC, c'est dur, mais je me suis donné de la marge sur le repos, et puis j'ai pas cherche a tape plus...

pour une reprise au couché sa va bravo pour ton pr

biscoto a écrit:4x100k- 4x110k- 2x4 120k- 4x110k- 4x100k

Ah ouai tu ne fais pas semblant pour une reprise

merci les gars, mais franchement y a pas de quoi s'affoler pour une reprise...
apres pour le row, je me sens bien dessus