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@Biscoto: Si tu veux être bon au DC faut bouffer du DC, c'est aussi simple que ça
Après ce que tu peux faire, c'est du DCS + d'autres mouvements de poussée en assistance (Floor press/DI/DCH/DIH) et bourriner triceps + delto antérieur (DM/DH) + dorsaux.

ok merci tyson...
là je suis un peu en mode "bricolage " donc tres peu de seance...

Bien la séance, ça va à l'essentiel

selon le bricolage ça peut te faire une séance

T'as brassé du vent au DC

blancdedinde a écrit:Bien la séance, ça va à l'essentiel

merci bdd

Zeke a écrit:selon le bricolage ça peut te faire une séance

ben une veranda avec structure en bois... et avec le nombre de bois (chevron, bastaing...) que j'ai transporté, coupé, porté, fixé... j'ai eut une bonne seance

Hulk logan a écrit:T'as brassé du vent au DC

oui je sais

Tyson Mike a écrit:@Biscoto: Si tu veux être bon au DC faut bouffer du DC, c'est aussi simple que ça
Après ce que tu peux faire, c'est du DCS + d'autres mouvements de poussée en assistance (Floor press/DI/DCH/DIH) et bourriner triceps + delto antérieur (DM/DH) + dorsaux.

+1
cherche pas d'excuse avec tes travaux, tu n'es pas le seul a en faire
fonce Biscotte
cdlt

oui enfin je dit pas que je suis le seul...
mais entre me levé 6/7jours a 3h30 me tape 6h de taf et l'apres midi me retape 4-4h30 de bricolage, si je rajoute la muscu, je suis sur que ma recup ne sera pas bonne, je fais des nuits de 6h + une sieste de 1h le matin (ou au debut de l'aprem')et donc au final contre productif!

par contre pour la recup +1
je le vois entre la semaine et WE
cdlt

bon un peu de news,
ça fait 1 semaine sans seance...
je vais essayer de faire une seance cette semaine...bon par contre pas d'inquietude, mon PDC/MG mensu ne bouge pas, aussi je pense que je vais me deconditionne un peu mais bon c'est pour la bonne cause...
je gere quand meme ce que je mange, car je vois que je depense differement, c'est surtout sur le long, taf du matin (4h30-10h30) et l'apres midi bricolage de la futur veranda (14h-18h30) donc au final ça me fait de belle journée!
aussi desolé je n'ai pas le temps de passer sur vos log' , je vais essayer demain...

Family first

Tu donnes des news c'est déjà cool

Ça avance cette véranda?
On veut des photos!

Bonne bricole mon ami

En fait le gars s'entraîne comme un taré dans le plus grand secret pour nous en mettre plein la vue à la rentrée...

biscoto a écrit:bon un peu de news,
ça fait 1 semaine sans seance...
je vais essayer de faire une seance cette semaine...bon par contre pas d'inquietude, mon PDC/MG mensu ne bouge pas, aussi je pense que je vais me deconditionne un peu mais bon c'est pour la bonne cause...
je gere quand meme ce que je mange, car je vois que je depense differement, c'est surtout sur le long, taf du matin (4h30-10h30) et l'apres midi bricolage de la futur veranda (14h-18h30) donc au final ça me fait de belle journée!
aussi desolé je n'ai pas le temps de passer sur vos log' , je vais essayer demain...

C'est déjà bien que ton PDC/MG ne bougent pas. Je ne pense pas que tu vas te déconditionner aussi vite

bon ma structure est fini et puis avec cette meteo (pluie orage ) pas de taf aujourd'hui...
du coup petite seance "remise en condition"

pompe jambes surelevés (avec 1s en position basse) s/s ecarte elastique 1'
4x10__4x10

rowing elastique 1 bras s/s rowing elastiques 2bras 1'30
4x15__4x15

landmine squat 2'
5x10 60k+barre

traction supi s/s extension elastique buste penche 1'30
4x10__4x20

gainage face 30s
6x1'

bon meme si c'est pas lourd, ça m'as fait un bien fou!!!!

Bon retour à la fonte Hiscotte

Tu nous fera une petite photo de la structure?

C'est bon de réactiver la machine !

Simple et efficace, un bon petit programme de reprise

Merci les gars...
J'essaierai de refaire la même chose la semaine prochaine avec plus d'intensité...

Tu as une rotule pour ta barre au landmine?

Non pas de rotule je pose ma barre dans le coin de mur...

salut, je lis de plus en plus que tu utilise les elastiques, mais est ce pas un peu trop au detriment de la fonte ?
simple question
cdlt

déjà ça depend de la resistance de l'elastique! moi c'est des 11-36k par elastiques, et je t'assure que quand tu lui rajoute une boucle, la resistance est enorme...
apres pour moi c'est une bonne alternative, et puis finalement depuis que j'utilise les elastiques, je n'ai plus de blessures!
apres meme si c'est un bon repere, je ne focalise pas sur la charge, car au final, je me rend compte que pour beaucoup le mouvement est mal fait, soit on profite de l'elan, du rebond, ou manque d'etirement...bref je me juge au physique/mensus/PDC/MG...

ok, je ne critique pas les charges ni quoi que se soit, mais je me dit que l’élastique ca va bien un temps, car niveau résistance , c'est quand même plus tu tire, plus tu a de la résistance, que la fonte, suivant evidemment l'inclinaison, la resistance est la meme,
c'etait juste comme ca Biscotte
cdlt

T'inquiète takumi, je ne l'ai pas pris en critique..apres désolé si mon message se perçoit mal, mais tu as raison évidemment sur la fonte par rapport aux élastiques. .. seulement dans mon cas, j'arrive toujours a progresser...

Et la Biscotte repart

Oui doucement même si les travaux sont loin d'être fini...

Le travail avec élastiques c'est très intéressant sur certains éxos mais seulement quand on périodise dessus, sinon t'as vite fait de perdre tes repères sur l'éxo classique.

Oui et puis perso c'est soit une alternative a une séance ou alors un exo ajouté. ..mais dans tous les cas mes exos de base (DC Row. ..) sont toujours présent. ...

takumi a écrit:salut, je lis de plus en plus que tu utilise les elastiques, mais est ce pas un peu trop au detriment de la fonte ?
simple question
cdlt

Ça pèse moins lourd !

Le mieux c'est de combiner fonte ET élastiques. T'as l'avantage de la fonte avec une grosse résistance et la tension continue des élastiques.

oui et puis je m'arrange toujours pour augmenter l'intensité,
aussi mes elastiques sont toujours accrochés au meme support, donc j'ai fais un marquage au sol qui me permet de voir ou j'en suis...par rapport a la tension!
autrement je rajoute une boucle...bref j'ai toujours un moyen de progression!

petite seance improvisée...

4x (25 pompes s/s 15row uni elastique s/s 15 ecarté elastique s/s 15 extension buste penche s/s 15 curl) 2'

4x (15 abwheel s/s 15 fentes/jambe PDC s/s 10 releve de genou) 2'

seance sympa ou ça monte vite en temperature, et rapide...
bon ça ne ressemble a rien a ce que je fais d'habitude, mais entre le manque de place en ce moment dans le garage et le manque de temps, c'est mieux que rien!

Toujours mieu que rien, et oui ça doit bien monté en température

repos niveau muscu?

Hasapiko a écrit:Toujours mieu que rien, et oui ça doit bien monté en température

oui je sais, merci

romain16 a écrit:repos niveau muscu?

non mais avec les travaux, je manque de temps et d'energie...donc je me fais ce genre de seance...
je pense suivant la meteo en avoir encore pour 2-3 semaines...

ça te repose le SN au passage

ah c'est sur que là le SN doit etre en pleine forme!