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Oui , mais le barbu ç en a pris un coup

biscoto a écrit:non mais avec les travaux, je manque de temps et d'energie...donc je me fais ce genre de seance...
je pense suivant la meteo en avoir encore pour 2-3 semaines...

c'est plus une pause, mais un abandon
cdlt

devinci a écrit:Oui , mais le barbu ç en a pris un coup

non takumi c'est pas un abandon, t'inquiete pas! en tous cas ton message m'as reboosté!

seance de cette aprem'

DC 2'-3'
5x3 120k

rowing barre sur banc incliné 2'
5x5 100k PR (surpris moi meme)

ab Wheel
15 PDC- 10 PDC+10K- 2x5 PDC+20K- 12 PDC

tirage menton barre EZ 2'
10-10-10-8 60k avec rp

super seance, malgré la fatigue la niak été au max!!!!!

Belle séance avec de belles charges ! Bravo pour ton PR

merci train'
oui franchement tres surpris sur le row ou je pense faire un 6x3 (ma derniere perf)...

Bien le PR surtout au rowing comme tu le fais!

biscoto a écrit:super seance, malgré la fatigue la niak été au max!!!!!

culé de taku ! tu va voir si je suis naze avec mes élastique !!! hein t as vu le camionneur ca c'est du rowing hein !! culé

biscoto a écrit:super seance, malgré la fatigue la niak été au max!!!!!

le PR !
C'est pas simple de pousser avec la fatigue Laches rien !

Lourd ton row , ta un banc spécial ? Comme celui du SPgym?

La séance qui ne te prend pas longtemps mais qui te permet de faire de le taf

Paddy92 a écrit:Bien le PR surtout au rowing comme tu le fais!

merci paddy
déjà ce matin je sens les courbatures dans le dos

seblime a écrit:

biscoto a écrit:super seance, malgré la fatigue la niak été au max!!!!!

culé de taku ! tu va voir si je suis naze avec mes élastique !!! hein t as vu le camionneur ca c'est du rowing hein !! culé

merci seb!

Hasapiko a écrit:

biscoto a écrit:super seance, malgré la fatigue la niak été au max!!!!!

le PR !
C'est pas simple de pousser avec la fatigue Laches rien !

merci hasa, autant pour les exos de "tirer" ça va par contre pour le "pousser" c'est dur!

NOAR_12 a écrit:Lourd ton row , ta un banc spécial ? Comme celui du SPgym?

merci noar
non pas de banc special, juste une planche a abdos que je pose sur mon etabli ou mon banc

Tyson Mike a écrit:La séance qui ne te prend pas longtemps mais qui te permet de faire de le taf

merci tyson,
je me focalise sur la base, et j'y met l'intensité!!

Avec tes charges, pas la peine de s'encombré de plus d'exos

merci bdd!!
c'est vrai que l'intensité est au rendez vous!

Ça repart lourd là !
Bien joué au rowing

Hey beh !
le beau PR au rowing

Jolie séance, tu aurais moyen de le filmer ton rowing que je vois comment tu l'exécutes ?

Hulk logan a écrit:Ça repart lourd là !
Bien joué au rowing

merci hulk'

Zeke a écrit:Hey beh !
le beau PR au rowing

merci zeke

kalu_ a écrit:Jolie séance, tu aurais moyen de le filmer ton rowing que je vois comment tu l'exécutes ?

merci kalu
apres pour mon execution je suis sur un banc incliné de 45° environ, et en prise supi, apres j'essai toujours de tape la barre sur le banc, car forcement avec l'epaisseur du banc, je suis a 10-15cm du ventre
aussi pas de possibilité de se donner de l'elan, vu que le torse est plaqué sur le banc, le top!

biscoto a écrit:apres pour mon execution je suis sur un banc incliné de 45° environ, et en prise supi, apres j'essai toujours de tape la barre sur le banc, car forcement avec l'epaisseur du banc, je suis a 10-15cm du ventre
aussi pas de possibilité de se donner de l'elan, vu que le torse est plaqué sur le banc, le top!

Ok merci je vois, j'essayerais d'incliner à 45°, là j'étais à 25-30°.

ben disons que je suis un peu obliger de me mettre a 45° autrement la barre toucherai le sol avant d'avoir les bras tendu

J'avais le même problème que toi quand je faisais du rowing barre en appui ventral, du coup j'ai acheté 2 steps pour pouvoir le faire sur banc plat

Après pour l'amplitude, je ne mettais pas la barre sous le banc mais devant, avec le torse qui dépasse du banc (jusqu'au plexus à peu près) pour toucher les pecs avec la barre en haut du mouvement

oui faut que ça soit solide aussi, car mon PDC (85k) + la barre de 100k...
apres pour l'amplitude et le torse qui depasse, c'est peut etre pas mauvais, mais je ne peux pas le faire
aussi j'aime bien l'idée d'avoir le torse plaqué sur le banc! ça me donne pas l'occasion de tricher!

Mes steps supportent 110kg chacun donc à priori ça le fait !

C'est vrai que c'est pas mal aussi avec tout le torse contre le banc, c'est juste dommage de perdre un peu d'ampli mais bon ce n'est pas trop grave

Oui mais a chaque fois j'ai un bon retour avec les courbatures. ..

C'est bon signe ça !

Et de toute manière si tu engages bien le mouvement avec tes épaules et non les bras, c'est obligé que les trapèzes prennent cher. Du coup comme tu dis Biscoto, tant pis si on perd un peu d'ampli avec l'épaisseur du banc.
Je vais tester les différentes façons et je ferais un retour sur mon log, merci des tuyaux

Oui mais a chaque fois j'ai un bon retour avec les courbatures

Quand tu as le muscles courbaturé tu es sur au moins

merci les gars

bon petite seance cuissot

landmine squat 2'30-3'
6x10 67k+barre PR
2x10 62k+barre

gainage 30"
5x1'

je sens que dans les jours a venir, ça va piquer, car non seulement je fais un PR mais ça fesais au moins 15 jours que je n'avais pas fais de landmine a ce poid!
a croire que le manque de seance est benefique!!!!!

biscoto a écrit:je sens que dans les jours a venir, ça va piquer, car non seulement je fais un PR mais ça fesais au moins 15 jours que je n'avais pas fais de landmine a ce poid!
a croire que le manque de seance est benefique!!!!!

C'est la récupération qui est bénéfique

bien joué biscote

merci hulk!
apres je me dis que finalement j'arrive a progresser tant au niveau cuissot, mais aussi sur les muscles secondaires, car il faut la maintenir la barre, donc pour moi, c'est positif!
certe ce n'est pas du vrai squat, mais je sens vraiment mes cannes avec le landmine, et puis je travaille bien mon gainage a coté de ça... donc bon a voir par la suite le retour que j'aurais sur le squat!

Oh ! Joli le PR !
J adore le landmine squat ,c est un exo vraiment polyvalent!

Oui. C'est intéressant de voir si tes progrès au landmine se répercutent au squat. Je pense que tu va avoir une bonne surprise dans ce sens...

Ta barre fait combien au landmine ?
Cool un PR de plus

Paddy92 a écrit:Oh ! Joli le PR !
J adore le landmine squat ,c est un exo vraiment polyvalent!

merci paddy,
oui c'est un exo sympa mais faut pas se voiler la face, tu ne travaille pas autant les muscles qu'au squat...
mais pour moi ça me va bien car mon retard est vraiment les cuissots!

Hulk logan a écrit:Oui. C'est intéressant de voir si tes progrès au landmine se répercutent au squat. Je pense que tu va avoir une bonne surprise dans ce sens...

a voir apres je ne fais de concour de perf avec personnes, seulement avec moi meme...

Hasapiko a écrit:Ta barre fait combien au landmine ?
Cool un PR de plus

merci hasa,
la barre fait 10k, c'est une barre decat de 2m
mais le point important c'est que je suis en full et je solicite moins mes lombaires car je me suis aperçu qu'entre mon taf, le squat et le row, je n'arrivais pas a recuperer...l'année derniere 2 contractures; 1 lumbago...et cette année rien! enfin pour l'instant...

biscoto a écrit:
a voir apres je ne fais de concour de perf avec personnes, seulement avec moi meme...

Avoue que tu dis ça parce que tu n'arrivera jamais à mon niveaude connerie...

évidemment que le seul adversaire en muscu c'est soit même. Celui qui n'as pas compris ça ne tiens pas longtemps en général. Puisqu'on trouve toujours meilleur que soi...

Salut biscoto!Par rapport a tes problèmes de dos tu fais en fin de seance dos/jambes des décompressions musculaires au niveau des lombaires et dos en general??Ca prend pas beaucoup de temps et en preventif/santé cela apporte vraiment un plus!

oui a chaque fin de seance, je laisse detendre la colonne a la barre a traction (2x30")...aussi je fais toujours quelques etirements, mais avec moderation...
mais je pense que mes lombaires sont déjà fortement solicités avec mon taf (transport de charges entre 5k et 25k)...ce qui n'arrange rien!

ok ,oui ton taf doit jouer une part importante la dedans aussi par contre les benefices sur les décompressions sont vraiment sur des temps de suspension plus long ...2x30sec me paraisse vraiment light...gundill fesait un petit SS pour decompresse pas mal ,d aborde suspendu a la barre pendant plus ou moins 2min et ensuite tu te mets sur les "barre a dips" et tu moblises ta colonne de droite a gauche vraiment légèrement en ayant les bras complet tendu.

ok, je vais essayer ça, merci!